１９日土曜日
５８．５キロ
モリコロパークで バイクナビ のお仕事
キングエンデューロクラスでエントリー
キングとは３時間と２時間の総合タイムで競い合うもの
コースは１周回５キロ
その前に １時間エンデューロも走る
スタートから速く １５人ぐらいの集団になった時に 前方で落車
２名が転倒しているが ディスクだと これは停まれるなと思って お尻の位置を後ろにして ブレーキレバーをグイッと握って 焦る事もなく 停まった
転倒した選手を コース脇に避けて 後ろから来るライダーに 落車があった事を知らせた
８周回走って ＡＶ ２００Ｗ ＴＳＳ７０
今日は暑い 汗を沢山かく
次は３時間 アタックは掛けれて１回か２回かぁと思う
回す事を意識して 残り５周ぐらいで アタックが掛かったので 追いかける為に踏んだ
追いついて スカスカで 若杉に少し待って貰ったが スカスカだった
これはスプリントだなと思って ラストに備える
若杉が抜け出しているが この集団の頭を取ればいいから 周りを良く見て 飛び出した選手の後ろに付いて
残り２００ｍで飛び出して ゴール
脚が攣った
３時間 ＡＶ１６７Ｗ 最大心拍１７３ マックスパワー ７９５Ｗ
休憩時間３０分で 補給を取る
おにぎり１個と どら焼き
脚が攣っているのが かこさんにマッサージと イナーメボールを使って ハムを緩めた
２時間は スタートして 脚が攣っている（笑）
これはしんどいぞ・・・と思ってとにかく回す事を意識した
ラスト 中野圭君が飛び出して行ったが 全くしんどい
ラスト の坂でも 全く へこへこでゴール
２時間 ＡＶ１６７Ｗ 最大心拍 １６８拍
もう歩くのもしんどい
帰りにタパスへ
スパゲティが美味かった
２０日日曜日
起きれない 起き上がれない
２４０キロ ＴＳＳ４２０は 破壊力莫大だ
家族へ ホットケーキを作って食べる
で 寝る
夕方サイクリングへ
３０キロ
２１日 月曜日
健さんとシュガーと走る約束が 二人ともキャンセル
起き上がれない 起床時に体重が ６３．５キロと身体が浮腫んでいる
事務仕事したりして 時間が過ぎて行った
夕方走りにいった
回転が上がって気持ちよかった
おやつ
追いかけてくる少年が居て サドルが低すぎたので 家はどこ？と聞いたら 目の前だったので
家族の方に工具を借りて サドルを５センチぐらい上げた
ブレーキレバーの曲がっていたので それも治しておいた
３５キロ 平均回転数 ９８
ＴＳＳ４０
ＴＳＳ４０ぐらいだと 明日掛かる感じがする
２３日 火曜日
安静心拍４２とまぁいい感じだ
体重も５９キロと浮腫みがなくなった
平坦で 回転数を色々と変えて走る
追い風 １０分 ９２回転 ２５９Ｗ 最大心拍１４９拍 効率５６
向い風 １０分 ８１回転 ２８２Ｗ 最大心拍１５５拍 効率６５
追い風 １０分 ６９回転 ２７６Ｗ 最大心拍１６１拍 効率７２
向い風 １０分 ９２回転 ２６２Ｗ 最大心拍１５２拍 効率５８
員弁方面へ
ショーウインドーに写る自分のフォームを見ていたら プラモデルが積んであったので
入店した
二ノ瀬の裏へ
３．３キロのタイムトライアルをする
２００４年の時に 練習日記に書いてあったタイムが ８分４８秒と書いてあった
体重が ５３キロぐらいだったから 今よりも６キロ痩せている
３００Ｗを目指す
出来るＷ数からって事で
回転数は８０ぐらいで スカスカではなくトルク感で回していく
５分で ３１０Ｗと 心拍も１６８拍と追い込めているが
ここから徐々に下がっていき ラスト４００ｍで ３０２Ｗだったので これを維持しようと
丁寧に踏んだ
９分４０秒 ３０２Ｗ 回転数 ７８回転
お腹が空いたので 寿司を食べた
淡々と回して帰宅
１４０キロ ＴＳＳ２３０ 平均１８９Ｗ
予約してあったプラモデルを買いに行った
戦車を作ってみたくて 買ってみた
娘が帰宅したので プラモデルを作りたいと言ったので 好きなのを選んでもらったら
娘が「お父さんはどれを作ってもらいたいの？」と聞いて来たので 戦車と答えておいた
夕飯
早速作っていた
１８時からローラー教室
２０時からローラー教室
終わって レースへ向かう生徒さんの自転車を洗車
パワータップの電池交換
中学生の時に買った
まだ動くのかな。