ヒートトレーニング
昨日の疲れがあるけれど １００回転がきつい
慣れてきたのか？ あげてないだけなのか。
洗車のお仕事
ブレーキシューが片べりしていたので
後輪 アルミリムの切削カスがシューに突き刺さっていたので
フネの中も綺麗に
エモンダも洗う
おやつにおにぎり
ハンバーグを仕込んで
走りに行った
帰りに豆腐とアゲを買い
サコッシュに入れて持ち帰り
ハンバーグが脂っぽいので 温野菜にした
温卵
大根おろし
一人２個
左 チーズを乗せて 右 和風風
娘の飯
食べている時 ほとんど無口
いなり寿司を仕込む
コロコロして
温野菜を仕込んだ鍋に 良い野菜のエキスが出ているので そこに 出汁と砂糖 酒 醤油を入れて
１日置く
伊織君が 新しいフレームにディスクのオイルブリーディングをしに来たが
ほとんど僕がやった。
天和さんへ行くので ついでに CXコースを整備しにいった
銭湯へ行き すね毛を剃り 身体を綺麗にあらい
天和治療院へ
豆腐に蜂蜜を掛け
スパ
夕飯
２０時からチャリダーオンライン教室
でこぽん 完食！！！
娘が注いでくれた。
頼んだが。
日の出前に出発
ローラー教室の生徒さん達を集めて潮南ヒルクライム
生徒さん達には 前回よりも良いタイムで上るようにという指令を課す
それは僕にも課す
皆が緊張してスタート地点へ
まー君を引き連れて３０分切りを目指す
４．３倍出せば行ける計算
最初の２分で２７０W掛かったので これは行ってしまえと。
前回２０分で先頭交代をした３個目のトンネル過ぎての８％看板
今日は１８分１４秒で通過
良い塩梅だ。
まー君に交代して その後１回交代して ２８分４０秒
前回よりも２分縮めた。
４．４倍
６W上がれば１分短縮
先頭で上ったので 後から来る生徒さん達を撮影
まー君がストラバゴール地点で撮影と声掛け
杉本さんお勧めの さくら五平餅へ
高校の後輩のけんすけ君
走ってる時はけんすけ！となるが 普段は優しく けんすけ君
前回よりも４分縮めた
沢山で走れば 楽しいですね。
杉本さんが一番楽しんで走ってくれてました。
ロードレース男子部が終わってから 一番やりたかったのが ５６サイクル走行会
ローラー教室の生徒さんを集めて こういった走行会をやりたかった。
でも内容は 僕が峠のタイムアタックをしたいからの走行会(笑)
走ってくれた方たちが笑顔だと 僕まで楽しくなるものですね。
でも僕が一番楽しんでいるのかもしれませんね(笑)
２本注文して１本追加
五平餅評論家としては ここの五平餅は タレが美味い
えごまが入っている気がした
熱々ではないけれど 一度きちんと焼いてから 発泡スチロールに入れて 保温をして
多くの注文にも応えられるように対策がなされていた。
なので中まできちんと温かいから 少し冷めていても美味しかった
中が冷たいのとは違う。
お持ち帰りも含めて３７本注文
帰りはウィメンズマラソンの為 大回りを強いられる。
帰宅したら 娘のマイブームが編み物
これはなに？と聞いたら パインアメを入れる袋らしい・・・・・・。
１５０キロ
次は２７分前半を狙いたい
１５時だけど 夕飯
大きめのおにぎり
のり
いつもと変わらん
買い物へ行き 娘が明日の昼飯はハンバーグが食べたいという
夕飯２は 家庭の団らんに入れてもらえました
２００万円渡してから 家庭に僕の居場所が出来た気がします(笑)
青でも黄色でも よくわからんが どっちがいいかと言われたら 今は青
どこへ向かっても どんよりとした雨雲
多度の緩い坂で３分走をした
掛かるようになるね(笑)
二之瀬の駒野町で 物件が出ていた
以前は５０万円だったが さっき見たら３５０万に上がっていた。
大工の幼馴染に 内部の写真などを見せたら リフォーム代金４００万は掛かると言われた。
もうこういう非現実的な事に時間を費やすのは止めた方がいいと思う時間が増えてきた。
好きだけど。
まー君が膝が痛いというので 前から気になっていた事を伝えた。
痛みがないのなら それが正解。
人は痛みや悩みがあるから 相談する。
占いと同じ 悩んでいるから 占いの館へ行く
千代の食堂へ
開店２時間前だけど 入れてくれた。
「五郎さん！」と親父さんが 今日は良く喋る。
おれももうそろそろ いつ死ぬか分からないなど言い出す始末。
跡取りいないのなら この店継ごうか？
この辺りで飲食店をやってみたいんだよと伝えたが(笑)。
優しく。断られた。
帰りに 中村公園の今風に言えばマルシェへ
ショウガ １５０円を買い
サドルバックから 甥っ子にもらった サコッシュ
着替えも入っている
花が売っていたので 買った
自宅へ戻り 線香とろうそくを
墓参り
薔薇がしおれていた
風が強いから ライターでは付かないと思い ガスボンベを持ってきた
はい 久しぶり
生姜を大量に入れて チャイを作った
家族分も
飯炊いた
じゃがいも 炒め
冷蔵庫にある野菜をぶっこみ
豆腐に大葉 てんこ盛り
海苔
夕飯
いつもと変わらず
リーダーとヒートトレーニング
５０分完走出来た
朝飯
おにぎり 豆腐
ヘッドベアリングを外して
中のグリスほとんどなくなくなっていて ベアリングは生きているが
硬いグリスを入れて くみ上げてみたが 回転が硬すぎるので
再度洗って
少し柔らかいグリスに入れ替えた
外回りはいつもの硬いグリス入れて
BBの
ベアリング外す
TREKは左のベアリングだけがゴリゴリする。
洗浄して
グリスを詰めてみて取り付けて クランクを回してみるが ゴリゴリ感は無くならず 交換した方がいいと思った。
クランク外したついでに ４ピンをネジを外して グリスアップして 再度締め付け
洗車
グリス
スプロケット
削っておきました
外したついでに 磨き
ついでに 外して磨いた
リム
エンドのネジが緩んでました
娘が公立落ちて 私立の第一希望へ行く事へ
初めての挫折をして号泣していた。
挫折は若いうちにしておくべきだと そんなことを娘の前で言えるわけがなく・・・・。
僕が公立の方が安いからと伝えたのが 本人にはプレッシャーになっていたと妻から聞いた。
お金掛かるからと心配させてしまったのが申し訳なく。
チャリダーで稼いだお金は使わず全て娘の為に取ってある。
私立の３年間の授業料
妻にお金を渡す時にビックリしていた。
娘には「・・・・・・」という顔をされた。
お金を渡す時に お父さんが しんどい思いをして稼いだ仕事。
今日の放送を一緒に見て欲しいとお願いしたが。
見てくれるかなぁ(笑)
エディオンで ジグソーパズルを買いに行くが 好みのがなく。
ブラブラと歩いている時に なんだ？この不思議な時間はと思ったり。
高校へ行っても１年に一回ぐらいはこうして 部長コーヒーへ食べに行こうねと言ったら「１年に一回ならね」と 高校生活三年間で３回だけかぁ(笑)
耳のトーストが美味しい
適当ラーメン
起きたら９時過ぎだった。
路面抵抗が凄かったが 良い練習になるだろうと思った。
しんどいなぁと思う
どうしてこんなにも眠れるんだと思う
CXシーズンはあんなにも眠れなかったのに・・・・・。
２０分走をいつもより少し高めにやったら 悶絶した
５分走 FTP走 ４．６倍
４分を ４．８倍
３分を ５．２倍
２分を ５．４倍
１分を ６，７倍
ワット出るな(笑)
出ないと思っていただけだな(笑)
ワットは出すんだな(笑)
悶絶したが これは良い練習だと思った。
ローラー教室に取り入れよう(笑)
帰りに豆腐を買った
シャトレーゼへ 娘のアイスを食べてしまったので買った
八百屋で野菜
大葉を買った
娘が昼飯を作っていたので 「お父さんに分もつくってよ」とお願いしたが麺が無いからと断られた。
あいさんに頂いた海苔を 温めて香りを出して食べていた。
ひき肉炒めがあるよと言うので それを貰ったが。
娘は昨日 妻と買い物に出掛け 麺を一人分買ってきて 自分の分の汁なし担々麺を作っていた。
自分で坦々どんぶりを作り娘の横でたべた。
娘の今のブームは 担々麺 山椒が好きらしい。
痺れるのが好きという だから 料理本を見て 計量スプーンを用いて作っていた。
そこにお父さん食べる？と聞いてくれないのが寂しかったが
自分で作るようになったのが嬉しかったり 寂しかったり・・・・・・。
自分の食器をさっさっと洗って 自分の部屋へ戻って行った。
１４時からオンラインローラー教室
夕飯
おにぎりが美味しい
ガーミン送ります！
TREKパーカーを着ていたら TREKの西村君からメッセージが来た。
新型エモンダの話かと思ったら 違った。
お経を読みに行った
１８時からローラー教室
２０時からローラー教室＋オンラインローラー教室
食べるんかーい！