木曜日
吉田君と後藤さんとで走る
寒いので１４分ほどで交代で５周回
１３分ぐらい ２５５W
１４分 ２５５W
後藤さんの踵が落ちて行くペダリングでミーティング
思い当たる所から改善点を見出す
ステムを１センチ高くしてみましょうという事に
理由は脚が上がってストローク量が増えるから
クランクの長さは変わらないけれど太ももを上げるのと違って
ハムとお尻を使うのはとても簡単なのである。
そのちょっとしたコツを教えた。
Ｗは低いのだけど速度は乗ってタイムは良かったけれど 後藤さんは納得していない
その理由はワットが低いから
でも進むんだよねと言う言葉が出たので嬉しかった。
吉田君と食堂へ寄って帰宅
本の原稿に見直しとかあってパソコンの前から離れれない。
夕飯は鶏肉と葱のスープ
１２６キロ
１６時からローラー教室 トライアスリート３名さん
ディーゼルエンジンのように掛かりが遅い体質
でも掛かると落ちないんだけど 色々と言葉を交わしてメニューの順序を変えてやってみようという事になった。
１８時からローラー教室
２０時からローラー教室
パソコンに触るのが嫌だったのでブログを書く気にならなかった。
金曜日
家族と共に起きて事務仕事でパソコンに入力
１時間走りに行くがハンガーノックになって帰宅して蕎麦を茹でて食べた
銀行やら行って入金して買い物へ
鶏の胸肉ばかり食べているからたまにはもも肉を食べたくなった
帰宅して調理した
シンプルな料理だけど 焼き色を付けてからアルミホイルの包んでまてばジューシになる
まぁ脂が多いのでしつこかった。
工具が来ましたよと連絡があったのでサイクリングがてら取りに行った
僕はアーレンキーの４ｍｍと５ｍｍが好きだ。
沢山のメーカーがあるなかで ＷＥＲＡが好きだ。
色々な価格があって色々な形があるけれど ２本づつ買った
２ｍｍはとても長くてびっくりした。
僕はアーレンキー依存症である
ポケットにＴ字の５ｍｍと４ｍｍ
財布にも４ｍｍと５ｍｍ
工具箱にはショートの４ｍｍと５ｍｍ
なので僕の自転車の重量は重いのだ(笑)。
３回目のリムセメント塗り
アルテグラ １１－２３あります。
これ便利よ
洗車してオイルはこれ
明日は掛ける時にはパワーが好きよ
フロントのシューが減ったの交換
リアはほとんど掛けないのでフロント３回でリア１回の割合で交換するぐらい。
洗車台 １９０００円ぐらい
これは便利です。
１８時からローラー教室
終わってからメカニック仕事
渡されたときの状態
これはこれでこんなやり方があるんだと思った。でもこれだと左のワイヤーが
フレームに当たってブレーキ本体の戻りを阻害している
それを改善する為にワイヤーを真ん中に持ってくる為に
工作をした。少しでも軽く引けるように
ＢＭＣのブレーキの調整
丁度部品が届いたので同じように組んでおきました。
工賃は３０分で終わったので ２５００円です。
リア１５００円 フロント１０００円です
仕事内容で工賃が変わってきます。
入荷しました ９５０円です
ＴＴバイクのＢＢを交換
土曜日
渡辺君と三島さん
１５分ぐらいのコースで２時間
２５５Ｗで 渡辺君にどんぐらい心拍数が上がったのかを聞くといつもよりも低いので
リミッター外して走ってみてと提案
体重の５倍で１４分走ってしまった(笑)
彼がローラー教室に来て１年
本格的にトレーニングをして半年で去年の乗鞍年代別で１時間００分０９秒で表彰台
理由があって教えているけれど
彼には「僕と一緒に走り 僕の言う事を守れば３年掛かる所を半年で到達させてあげるよ」と言った。
ローラー教室に週二回来てくれて 調子の悪い時も良い時もあるけれど
Ｗの掛かり方と心拍の推移を見ると調子の良さ悪さが分かる
それほどまでに彼のトレーニングを管理している。
週二回トレーニングを見ていると明らかに分かるけれど
週二回来るというのは 「ここ」にそれほどの価値があるという事が嬉しい。
僕は強い子や強い選手を教える事に全く興味がない。
プロ選手に教えても彼らは少し教えれば出来てしまう。
弱い子（失礼な言い方でごめんなさい）や走れない人を走れるようにする方が教えていて面白い。
一緒に走ってすぐに改善点を指摘できるのが僕の強み。
後でデータを見て指摘するよりも すぐに指摘した方が改善出来る。
１４分 ２７２ワット
ＴＴバイクの乗り換えて１本
９６キロ
定食屋へ行ってご飯
１０速にはスペーサーが必要なカセットがあります。
餅は餅屋です。
メカニック作業して 歯医者さんへ向かう 遅れると連絡があったのでエディオンへ
サングラスを塗りたくて買おうと思った
でも中学時代にこれを買ったなぁと思い出した
これが欲しくてお金を貯めていざ買いに行こうとしたら
丁度中学の先輩が ラリリながら 「お金だせな」とカツアゲにあった。
友達はお金ありませんと言ったら ジャンプしてみろと言われて飛んだら
ポケットの小銭がジャラジャラと音を立てて 「もってるじゃねぇか！！」と顔面を殴られていた。
ごろうも飛んでみろと言われて飛んだが音はしなかった
それは靴の中に１枚の万札を隠して持っていたからだ。
いつカツアゲされるか分からない土地柄なので このようにばれないようにいつも隠して行動するようにしていたのが幸いした。
以前 ガンダムプラモ狩りと言うのが流行って ｻﾞｸやガンダムのプラモが発売されれば
その箱を持っていたらカツアゲされる。
僕もｻﾞｸを持っていかれた経緯がある。
歯医者の先生は友達の学生の女の子と見守るその両親
僕が実験台になるという時間
胸が僕の頭に当たっているが それをお父さんが「おっぱいがごろうちゃんの頭に当たっているから
椅子をもう少し下げてやらないとダメだよ」と要らない助言あり(笑)
お父さんが治療すれば３０分な所を彼女がやるので１時間半掛かる
帰宅してメカニック作業して 原稿の観返しして 訂正のやり取りした。
日曜日
自走で集合
佐藤君 渡辺君 岸本くん 三島さんの５人
先ずは一人１本引きしてから
７分程の１０５％で
７分３０２ワットで出し切った
とてもきつかった
後ろの岸本君が ５分３０秒！と言うが そんなのメーター見れば分かる
言ってほしいのは 後１分半とかなのだ。
アベレージ３６キロで３時間走って皆で定食屋へ
今日は肉丼
帰り道はいつもと違う道を通るようにしている
脳に刺激を入れる為。
高校時代に乗りたかったゼファーが置いてあった
これに乗りたくて中型免許を取得したくてピザの配達バイトしていたら親戚に見つかった
それがきっかけで自転車に乗るようになった。
帰宅して １４６キロ
３０分寝てから 自転車の受け渡ししてメカニック
妻がケーキを買ってきてくれたので食べた。
コラムを切って 横井さんの所へ部品を貰いに行った
丁度 元島君が居て話し込んだ。
帰宅して妻が作ったご飯を食べてからメカニック作業
ＳＲＭが戻ってきた
いけやんありがとう。
おは