56CYCLE

みしまさんと走る

輪行して旅に行こうかと思っていて　リュックサックに荷物を詰めたのだけど

なんかそれがおっくうになってしまったのは　トレーニングしたいんだなぁと思った。

２０分　４倍を　４本

ワールドツアーで活躍する　よねみねえりちゃんの　ツイッターでの　普段の練習メニューが　出ていて　武井亨介さんや　えりちゃんとは仲良くさせてもらっているが　出せるワット数も似ているので　真似をしてみようと思った

みしまさんに今日のペダリングは　左の小指に乗っていきますと伝えて　後ろのその動きを見てもらうようにした

ちなみに三島さんは普通のサラリーマンです

ずーっと僕の後ろで走ってくれるの　的確なアドバイスを頂けます

先ず平坦で４倍

それが結構難しい

今は体調が良いから　ワットが出過ぎてしまう

これが体調が悪い時は４倍でも辛いのだが・・・・。

２０分　２５５ｗ　最大心拍１５０

６分レスト

２０分　２５４ｗ　最大心拍１５２

レスト多めにとって　中堤防で　１７分２５２ワット＋３分２６３ワット

戸谷製菓さんで　大福２個

おばちゃんが僕をみて　筧さんは３５歳やろって言っていた

レスト長かったが　楽しかった

二ノ瀬へ

４倍で上る　三島さんを連れて

２４１ｗを維持しながら　トラック入り口まで来たら三島さんが切れたので　そこから淡々と上げていった

女性ライダーが居たので　息を整えて　こんにちわ！と声を掛けて颯爽と

ワットが上がる(笑)

水飲み場　１３分３０秒　一昨日より１分２３秒遅い

男性ライダに声を掛けたら　五郎さん！と言われて追いかけてきたので

逃げる為にワットが上がる(笑)

女性ライダーが居たので　息を整えて颯爽と　ワットが上がる

ラスト３０秒前に　ライダーが居たので追いかける事に

アウターに入れてグイっと踏んで

２０分３８秒だった

一昨日と後半のタイムが変わらなかった

頂上のGOKISOの近藤会長が居たので　ミカンを頂いた

ホイール作るから乗ってくれと言うので　１２００グラム台で　ＧＯＫＩＳＯの回転の良さがあるならと言ったら　作ってあげるから今度ミーティングしようと言ったが　それはもう何年も言ってます！と

店長選手権でＢＯＲＡを履いて優勝したら　近藤機械の社長さんから出禁になり(笑)

１２００グラムで回転性能が良ければ　５０万で６０万でも買う人はいます

重たくて回転性能が良いのは　それは技術力ではありません！と言ったら

出禁！だぁと笑われたが　乗ってくれよというが　軽ければと使いますと言い続けたが　作ってくれるんかよ！！！！！！。

帰りに　千代の食堂へ

１３８キロ　ＴＳＳ２６０

すぐに二ノ瀬へ

掃除をしたくなった

トラック入り口の前の掃除

外側の方が勾配が緩いんだよね　

後ろから車来たら左に逃げられるから安全に走れる

ゴール前の垂れ下がった木の伐採

チェーンソーで木を伐採してきました

途中できがついたんだ　一人でやると重労働に　皆でやったほうが効率がいいって(笑)

二之瀬掃除仲間の方が　立てた　赤い鳥居

ナイアイディアで　これを立ててから　ゴミが減ったと思う

バーベキュー

あいみょんを聞きながら　一人で肉

意外と楽しかった

バク食いしてしまった

帰宅して　ハシケンとミーティング

バク食いしたあとの野菜ジュース

なにが健康で何が不健康か分からない

朝起きて　頭痛　ホッとしたら一気に疲れが来るのかなぁ

いつもは　ミューズリーなのだけど　休日の時は　作ってみた

貰った薬飲んでも　あまり効かず　首に鍼を打っても良くならず　ロキソニン投入したら楽になった

事務仕事して　銀行へ寄りがてら１時間走りに行く

身体は軽く　もう少し走っていたかったが帰宅

娘と　kakoへ

待合席で待っている時に　４席あるうちの　２席目へ座ったら　娘が３席目に座ってくれたのが嬉しかった

４席目に　一席開けられて座られたら　寂しかった(笑)

kakoのスープは　人参ポタ

お父さんとの違いは？と聞いたら　「お父さんにのは濃い」と言った

帰りにプラモを買いに行った

作ってよと言ったら　ザクとか一つ目のは作り飽きたから　二つ目の奴なら良いと言うが　好きなプラモデルがないらしく

戦車は？どう？と聞いて選んだのが　タイガー１

これは第二次世界大戦中のモデルで　エイブラムスは今の洗車と説明したら

エイブラムスを選んだ

前にも洗車作ったよねと言ったから　覚えてくれていた

洗車とブレーキシュー交換

シュー交換するので　フネの中も洗います

後輪は特にオイルが飛ぶので

ＢＯＲＡは　ベアリングがむき出しなので

おいおいってぐらい入れておきました

僕が組んだ自転車なので　メンテナンスも同時に行います

ネジは緩むものなので　再度締めなおします

洗車４０００円　ブレーキシュー２２００円　工賃１０００円

マウンテンバイクの　さび落としと洗車

前輪のローターの錆落とし

パッドが当たる部分には散布しないようにします

後輪は落とす必要がないんだけど　前輪ローターだけが光り輝いていると

後輪のローターが「おい！俺も磨け！」と聞こえたので

シールの糊の残しが気になって

別に　糊を綺麗にしても　ブレーキの効きが良くなるわけではないが

外見の洋服は綺麗でも　パンツが汚いと　脱げもしないって感じ

鉄粉落とししてから

洗います

フォーククラウンの裏側

洗って　綿棒に　バリアスコートを付けて　磨きました

エンドの辺りも入念に

新品よりも　輝いている(笑)

筆ブラシでは完全に汚れは落としきれませんので

スプロケット　取り付ける際に　１枚１枚裏表を見て　カスがなくなるように　スポンジヤスリで落としてから付けます

洗車４０００円

ローター　鉄粉落とし　１枚１５００円×２枚＝３０００円

錆び落とし　１０００円　合計８０００円です

交換しますね

錆があったので

磨きました

ブレーキアーチの裏側

「もえるぜ！！！！」と歓喜の雄たけびです(笑)

オラオラ！と　優しくも激しく洗います

汚れが　ドバっと落ちた時の快感は　言葉になりません(笑)

汚れが　ひどいので　綿棒で

どうだぁ！と　自転車と会話しておりました(笑)

洗車４０００円

ネジなど　５００円ぐらい

エモンダ　洗ったが　力尽きた(笑)

洗車のお仕事の依頼は　ブログの　お問合せからお願いいたします

娘の嫌いな野菜は　なすび

バレないように食べさせたいので　皮を取り

焼いたジャガイモと　焼いたなすびを　チーズで挟んでみた

野菜を焼き

鶏肉の味付けは　娘が好きそうな　甘みのあるタレ　醤油とみりんと砂糖

ばれないか　ドキドキである

先に食べる

結果は　ジャガイモとチーズを先に食べてしまい　これは美味しくないって残した

Ｆ４を作る

朝起きて　きょうは　寝ていたい疲れだったが待ち合わせたので　行かなければならないが　走りだしたら意外と身体は軽い

トイレから出てきたら　宮松ご夫妻が居た

昨日の事を会話したが　トイレ休憩していなければ　会わなかっただろうから

今日は何かあるんだろうか・・・と思った

仕事なんてやってられねぇって　マー君と

違う事で大忙しな文彦

走れればいいと言うふたりだが　平日はメニューをしたい僕

半島で６分　６分　最後は僕が引いていくと

先頭交代したまー君が　２７０ｗ！と言いながら後ろへ

文彦が　おいおいというスピードで引いていく

二人とも６分だと思っているから　上げていく

追い風で「３３１です」言いながら後ろへ

２５０ｗぐらいで１４分ぐらいだと思っていたが　向かい風で遅いと後ろで休めてしまい「お～い　早くしろよ～」と思われるかもと思ってしまい

宮松ご夫妻を追い越すときに　合図をだした

これは踏ん張ろうとおもった

１２分１０秒　２９２ｗだった

３日目に掛かるなんて　分からんなぁと思ったが　リラックスして踏んでいるんだろうなぁと思った

堤防で　５分走ぐらいで先頭交代

おのずと好きなペースで引いていくが　僕が５分引いたら　二人も大体５分

マー君は長めに引いて行ってくれる

先頭交代した時に　「調子いいねぇ」と言った

二之瀬２０分から２０分半で上るからなと　二人に言ったら

文彦は緊張してきたのか　無口になって

「初めてのヘルスで待合室で待っているような顔してるなぁ」と言ったら

その通りです・・と

４．７倍で走るから　先頭に出ても一気に上げるなよと

３人でいくからなと先頭で引いていくが　３００ｗで引いていたが

俺が引くと言わんばかりに　文彦が先頭交代していった

クルクル回すので　僕はアウターローで

２８５ｗで一定なので　２０分ぐらいだなと思っていた

ゲート５分５３秒　

３．４看板　８分５５秒

水飲み場１２分０７秒

まー君に今何ワット？と聞くと　メーター見たら嫌になるのでポケットの中です！と

激坂で文彦のスピードが落ちたので　先頭交代したら　いなくなった

「ふみひこ！！！！」と叫び　「はいっ！！！」と返答だけは良いが　いなくなったが　マー君に　絶対に付いてこいと言って　そこから３００ｗを掛けていった

１９分２２秒　２８７ｗ

悪くない数字だった

マー君は自己最高

文彦　撃沈

「なんで毎回同じ場所でちぎれるんですかね？」と聞いてくるので

お前は「一緒にいこ？と言われて　うん　と言いながら　我慢できん！　ごめん　うふっ」と一人でイってしまうからだ」

そういうところから直さないと耐えられないよと　監督らしい　誠実なアドバイスをしておいた

まー君が　脚が攣ってみたいなので　文彦が業務的に

「どこか痛い所はありますかぁ？　救急車ひつようですかぁ？」と聞いていた

マー君が引いてくれたお礼にジュースをごちそうしてくれたが　二人して

「安っ！！」と(笑)

今のロード界の　ブーム的前乗りの事で　色々と教えておいた

別れ際　文彦に「また練習しような」と言った

帰りにカレー粉を買いに行った

１２１キロ　ＴＳＳ２００

昼飯の準備しながら　武田さんの自転車の持ち込み待ち

今日は　ほうれん草カレー

味見してもらったら　辛いというので牛乳を入れてマイルドにしたら

「ｏｋっ」と言った

「え～野菜？」と言うが　そのルーはすべて野菜だよと言ったら　黙り込んだ(笑)

何事もない時間だけど　娘と幸せな時間だった

明日は？と言うとべつにないらしいので　ｋａｋｏでもいく？と言ったら

行くらしい

みさき治療院へ

ペダリングをこの１週間こうしていたという報告から始まって

筋肉を触ってもらって　使っている場所　へんな張りがなくなった場所などを教えてもらう

帰りに買い物

娘が食べてくれると色々と買ってしまうが　これもまた楽しい

プリン作り

夕飯

三日間トレーニング出来たのは　毎日　娘とお昼ご飯を食べていたからだと感じた　あと　砂肝かな。

血になるものは良い

１８時からローラー教室

２０時からローラー教室

パシューと音ともにパンク

その後　またパンク

このあたり　自転車磨いた宮松さんちのちかくだよな～と思ったのでメッセージしたが返答なし

どうしようもなくなったのでｓｎｓで　ＳＯＳをしたら　二ノ瀬ベンチライドで走った方が家族と共に駆けつけてくれた

タイヤとチューブをお借りして練習へ

６周回やっていて４周回目から合流

５分ずつ引いているので　僕も参加

２８４ｗ　２５４ｗ　７分２８０ｗ

ラスト　元嶋君が　「攣ったぁ」と言うので　付き位置にして

シュガーと二人で引く

５分　２８０ｗ

３分　で交代　２８０ｗ

ラスト４分　２７８ｗ

じゃぁ明日もと　解散

おやつ

９０キロなので　１００キロにしたくて遠回り

９９・９７キロ　ＴＳＳ１６５

娘のご飯

アスパラガスを頂いたので　

バターで炒めて醤油を味付け

トウモロコシみたいで甘くておいしかったです

今日はオムライス

５６と書いても　反応なし

食べながら　明日はなにが食べたいと聞いたら

カレーライスというので　ほうれん草かれーと言ったら　見えないように隠してねというので　作る事に

カボチャポタージュも食べる？と聞いたら　食べる！と素直に言うので作る事に

寝てしまった

夕飯　野菜があると色どりが良いです

１８時からローラー教室

２０時からローラー教室

お買い上げありがとうございます！

早朝から実走スクール

生徒さんが　自分の自転車を撮影していた

その構図はないだろ！って事で　辺りを見回して　撮影会を始めた

ロードバイク　水面　反射　朝日　緑　　

林Ｄいわく構図には５個入っていれば決まるらしい　

ダンシングが出来るようにするスクール

１週間　外で乗れませんでした！というので　感覚を思い出すまで　ゆっくりと走る

ダンシングと立ち漕ぎの違い

解散して　少し走って　いつものゴルフ練習場でお茶を飲む

打っている方に　ストーンとブォーンという軌道が違うので　どちらがすきなのですか？と話しかけたら　ブォーンという軌道らしい

その違いはなんですか？と聞いたら　スピンの違いらしい

色々と質問したら丁重に答えてくれる

芯に当たってとても良い音で飛んでった球に対して　「いいですね」と言ったら

ホールに出たら　あれが正解なのだけど　軌道が好きじゃないという

少しの角度の違いや体の使い方で　飛ぶ球が違うから　ゴルフは面白いんだよねと言っていた

「お邪魔しました　失礼します」と言って後にした

３０分走をする

追い風２６０ｗ　向かい風２７０ｗと決めて　最後まで落ちないよう心掛ける

６分２６２ｗ　「うっしんどい」と思った

５分４０秒　２６４ｗ

２８０で行こうと決める　５分４０　２８２ｗ

追い風も２８０でと決める　６分２８０ｗ

ラスト１本で　２６０でもいいと思って　リラックスしたら　６分２７８ｗだっった

２８分半ぐらい　集中力が続いた

野球の練習試合をしていたのを見た

点数ボードの担当だった高校生に質問

身長が違うのにストライクゾーンも同じなのと聞いたら　胸から膝までの間ですと答えてくれた

帰宅して　８０キロ　ＴＳＳ１３０

帰りに八百屋さんへ

春野菜が増えていた

娘が春休みなので　ご飯を作る

食べる？と聞いたら　食べる！と元気が良かった

とろみをつけるためにジャガイモが必要だったが

深津さんから頂いたサツマイモのがあったので代用

野菜をぶっこんで煮て　野菜をカットしたら　シャワーへ

ゆで卵も一緒に

この残りが　舌触りを悪くする

ミキサーして　濾して　コーンクリーム缶を入れて煮た

製作時間１５分　(笑)

スパは　トマトケチャップで作れとご指定

娘のツンデレがなくなっているが嬉しかった

食べてくれる人が居ると作る

長期休みの時は娘と二人になる時間があるから　これもこれで良いかもね

明日はオムライス作ってねとご指定

カレー煎餅たべた？と聞いたら　カレーは好きだけど　カレー煎餅は嫌いという

お父さんだって　トマトは嫌いだけどトマトケチャップは好きでしょ？

それと同じと　ぐーの声も出ない事を言われた（笑）

昼寝して　メカニック

一人飯はこんなもんだ

砂肝美味しいです

妻の帰りが遅いので　娘に夕飯の用意をしてねとお願いしたが　ご飯とスープを温めれるように準備しておいた

送りますね

シールは財布の中です

あと残り５個です

川崎さんの分があるので　４個です

財布

在庫５００個　長かった・・・・・。

１８時からローラー教室

２０時からローラー教室

妻が「お父さんが明日オムライス作ってくれるの」と嬉しそうに話してくれたよと言ってくれたが　それを言って欲しいと思ったが

それがツンデレだからと言われた