56CYCLE

いちにち

全然寝付けなくて　動画で　魚釣りに　浮きの浮き沈みを見ていたら　すぐに寝れた

６じからパンつくり　１２時に上がって帰宅して１０分寝る

１３時半から　ゴキソホイールの試乗会
２４ｍｍと３８ｍｍを

１４時からスクール

終わって　帰宅して１８時半からローラー教室

今から　金沢に向かいます

日曜から水曜まで　つーるど能登　スタッフとして参加してきます
４５０㌔です
ブログ書いていきますの　見に来てください。

地味にやって行く

５時間ぐらい寝たけれど　とても体が軽く感じた。
６時過ぎからパンつくり　１３時に終わって帰宅
事務仕事してから　出発

広美さんと待ち合わせ。
「今日は憂鬱ではないね」と言ったら　「憂鬱です」と・・。

５分×９本　先頭交代しながら　９０分メニュー
２本目から　最初の３０秒はⅬ５もしくはＬ６まで上げて
あとはＦＴＰ維持
広美さん先に
後ろついていて１８０ｗ平均
５分２９０Ｗ　
次から　３０秒　３３０～３５０Ｗで維持する
すぐに２８０Ｗを維持とはいかず一回落ちてから　持ち直す
４分３０秒　アベ２８０にするには　上げなければならないのが辛い

広美さんが引くと３６キロの所を　僕が引くと４１キロぐらいまで上がる
休めなず　バイクぺーさーしてるみたいだけれど
先頭交代し始めた　関係なく３０秒上げていく

なので９０分休めない(笑)

この数字を出すためのトレーニングも必要だけど　
引きずり回されて　この数字が出ていたってので良いと思うんよ。

８本ン目で　２７０に下がる
４分３０秒で　Ｕターンしたので　ラスト５分３０秒するわと伝える

９本目　ラスト　３００維持で踏ん張る

落ちていく数字を　踏ん張る感じ
この踏ん張るってのが大事で　１０分でも　２０分でも　３０分でも
落ちてきて踏ん張るのが大事でさ。

ラスト１分と言ったら　３０秒追加だったのを思い出す

５分　２９８Ｗ
広美さんは着いていて　５倍だったらしい。
自分で引いて　５倍　後ろでも４，４倍下回らないので　４．６倍ぐらいと９０分って訳だ(笑)。

別れてからも　集中力切らさずに淡々と回す。

帰宅　
１０１㌔　ＮＰ２２６Ｗ　１９５０カロリー

すぐに夕飯食べて　ローラー教室

１８時から１名さん

２０時から２名さん。

地味にやって行くのが近道

自分を弱いとか　出来ないとか言わない方がいい。
出来ないのを出来るようにするのが楽しいわけで
Ｗは現在の自分からの数字であるだけで
目標とするレースに向けて　上げていくだけ。

それを　教えるのが僕の仕事で　持ってくるのはモチベーションと悔しい気持ちだけでいい。

雨なので

雨だ
鍼でグタグタになって　風邪ひいたみたいで　

朝飯食べてから事務仕事して　メカニック
自分のメカニック

ブレーキ　リアのアウターの長さ　５ｍｍ違うだけで引きが違う。

小さなネジにグリスを　締めすぎないように

これも大切に

ワイヤーと　ＳＴＩの握る所の交換

バファリンのみながら　

午後から問屋さんの営業マンが来店
喋っていたら　ふと楽になった気がして　頭痛がなくなった

今日は干ししいたけも入れてみた。
美味しかった　手を加えると　美味しい。

昼飯　蕎麦
定食が食べたい。

ローラー３０分乗ってから　娘を迎えに行く

奥さんが倒れているので　娘を夕飯の買い物へ

コロッケが食べたいと娘が言う　なので買う

帰宅して　二人で　コロッケごはん

こんな飯食べさせていると　グレそうだ。

１８時からローラー教室
掛からず　ローラーゆっくり回しながら　おしゃべりになった

こんな時間も良いねと　生徒さん。

２０時から５名さん

数字をもう少し上げてもいいね。

か　すい　

６時半起き７時から　カコで仕込み作業
１０時半に上がって　帰りに　スーパーへ

５６サイクルで使う牛乳ぐらい自分で買いに行こうと。

帰宅して　大殿筋の自重ウェイトしてから出発

広美さんと

こっちに向かってくる速度が遅かったので　「憂鬱か？」と聞いたら　「はい」と言った。

今日のメニューは　ローラー教室で生徒さんにやってもらっているメニューを
自転車の部品と同じで「これ良いらしいよ」でなく
　教科書やネットで仕入れてきた　メニューをやらせて「これ効くとおもうよ」ではなく

「これ　僕もやっているから　こういう時に効果を発揮するよ」と言えるように心がけている

なので　同じメニューをやっている。

５分　ＦＴＰで　先頭交代で　合計９０分
５分　大体２８０Ｗから２９０Ｗ　僕のＦＴＰが２８５なので

広美さんの後ろについていると　１５０から１６０Ｗぐらい

５分　２８５Ｗ　２８２Ｗ　２８２Ｗ　２８５Ｗ　２９０Ｗ　２８２Ｗ　２７８Ｗ　２８０Ｗ　２７８Ｗ

きつかった

これをローラー教室で　皆にやらせていたけれど　自分自身もやったと言う事で
胸を張って　言える　(笑)

広美さんは後ろについていても２１０～２２０Ｗ　９０分間　ＦＴＰ付近のインターバルしていたことになる。

９０分　アベ４０キロ　消費カロリー　１２００

休憩してから　Ｌ６　２分　２本
二人ともまったく掛からず　

２分　３３０Ｗ　
２分　３１０Ｗ(笑)

レスト増やして８分ぐらい

１分交代２本づつやろうと
広美さんと交代するときに　５秒ほど待って　着きやすくする

１分　３４８Ｗ
１分　３７０Ｗ

帰路へ

最後の橋の　３００ｍ　４５キロで走って　３０秒ぐらい　フルモガキした

いやぁ　久しぶりに　最後まで踏み込めた

娘が早く迎えにこいと言うので　迎えに行って　しりとりしながら　

「ら」で　ランバ・ラル　
「る」で　ルカ・ブラマティー　と答えておいた。

帰宅して　　ベンチプレスして　掃除

夕飯食べる
なんとかマグロだったけれど　やっぱり　生サーモンがいいな。

１８時から　ローラー教室

２０時から２名さん合流

ちゃんとやってくれますね
嬉しいです。

一人じゃ出来ない負荷ですと　だから　皆　ここに来てやるんだよ・・。

水曜日
寝違えた　首が右に回らない。
深い息が出来ない

６時過ぎからパンつくり　１３時半まで
帰宅して事務仕事して　天和さんへ

解してもらった。

途中で娘を迎えに行って帰宅

長野のスーパーで買ってきた蕎麦
そばつゆは　ちゃんと　カツオからとった。
そこまでするなら　粉から蕎麦打てよと思ったが　それは　とてつもない手間がかかる。

１８時からローラー教室
２名さん

一人でやると回転数上げずらいけれど　隣で回す生徒さんが居るとつられて　回転数が上がる。

２０時からローラー教室２名さん

５分連続メニューだけれど　数字が３２０を超えてきた
嬉しいですね。

鬼と言われるけれど。

スクール三昧　清水ヒルクライム

土曜日
６時からパン作って１２時半に終わって　事務仕事してから　１５時から木曽川でスクール

９０分の上げ下げするメニュー
途中で最速王さんがついてくれて　生徒さんを見て「きれいな乗り方になってね」と言ってくれた

生徒さんは４月で　一旦　気持ちがきれたけれど　また　戻ってきてくれた
やっぱり　目標をもって　トレーニングしたり　生活の全てを　目標に向かってやっているのは楽しかったと・・。

１８時に家族に迎えに来てもらって　乗鞍さんへ
今日は高山側から行こうと。