４時半起き 少し走りに行く １５キロぐらい
６時から仕事 １３時に上がって １０分昼寝。
３５度なので 走っていくと往復＋４０キロだけど ここは車で行こうと。
１４時半について１０分寝る
高校生と待ち合わせて 二ノ瀬へ出発
農道で
蜂に刺される 激痛だった
安全ピンで 傷口を ほじくって 皮膚を剥いで 透明な液体を絞り出す
たくさん出てきた。
二ノ瀬で 待ち合わせて ２３分で引っ張る
ゲートまで７分切れないんだよなと言うので 引いて行きますと
告看板ならず 熊注意看板まで ２分２５秒 向かい風 ３１５Wぐらい
ゲートまで６分１０秒 速すぎた(笑)
３．４看板 ８分５５秒
そこから ゆっくりとしてもらってペダリングを教える。
きついなぁと思いつつ ２３分３０秒ほど
自販機で休憩
高校生に色々と質問攻めされ(笑)
河合寿司でおにぎり奢って 引いて貰う
帰りにもってきて水をたらふく飲んで解散
帰宅して 洗車して 買い出し。
明日は早いわよ
寝る時から 脚が熱い。
水野のインターバルに付き合うんじゃなかったと後悔・・・。
３時半に目覚まし掛けるが２０分追加で寝てから４時出発
２０分 Ｌ４ するがまったく掛からん サイクリングに切り替えて 意気消沈のまま帰宅
３０キロほど
それから６時から仕事 昼飯食べてから エネルギーが溜まる感じがしてきた。１４時まで
帰宅して１５分寝る
起きたら これは走れるって気持ちになった。
暑い中 出発 ３６度らしい。
河川敷で モーターバイク乗りの方に いつもは挨拶する程度だけど
今日は話しかけて 荷物を預かってもらった
草むらの中に隠しておいても 持っていかれた事があるので・・。
いつも顔を合わせているので 安心して預かってもらった
「いつも暑い中 頑張っているね」と言われた。
僕よりも若い人たちだと思うけれど ４０歳のおっさんが こんな暑い中 走っているとは思っていないんだろうな・・。
Ｌ４ ２０分 ２７０Ｗぐらい行けばいいやと。
結果は １１分からきつくなって １１分半から 吐きけがして １２分で 終わって 草むらでゲロを吐いた。
熱風が肺に入ってむせた
ラジオで 外での 運動は控えてくださいと言っていたと思い出した・・・・。
これはほんとに危険だと 命に係わるわと思った。
なので 短めでやろうと・・。
３分 処刑台に向かうまでに 何回もＵターンする。
３分 ２分からが長い １秒の間にもう一秒ある感じ
３分 ３３１Ｗ
長いレストして
２分 ３６５Ｗ
長いレストして
１分 うぉりゃーと ４２４Ｗ がむしゃらに踏んだ。
もう悶絶。
それで４０キロほど
娘を迎えに行って帰宅。
それからローラー教室
短めで良いからと。
終わってから お客さん来店
久し振りにゆっくりとした時間だった気がする。
水曜日
３時半起 ４時から走り 水野と待ち合わせ
１時間サイクリングして解散
昨日ウェイトして スクワット１０５キロ ３０回上げたので 体がバキバキで
ベンチプレスもきつかった
６時から仕事 雨がふってきた
そう思うと朝走っておいて正解だった
１３時半上がって 帰宅
メカニックに仕事してから ３０分寝る
１６時から ＴＴバイクで２０分ローラーに乗ってから
ローラー教室の準備
娘を迎えに行く
１８時から ２名さん
２０時から４名さん
２２時に終わって 即寝
木曜日 起きたら 土砂降りで 頭がガンガンする
ローラー教室で ４時間半ぐらい エアコンの中で居たから 風邪引いたんだろうか・・。
家族が居なくなって ゆっくりとごはん食べて 寝る
自分で打って バファリン飲んで寝る
クエストさんは お休みもらって寝る
１６時半過ぎに 義理の両親が娘と帰宅した
寝ている僕は なんか気まずくなって・・・・・
居場所がないと言うか・・・・・・。
水野が練習すると言っていたので 待ち合わせしているからと そそくさと出発
水野のインターバルを 後ろから号令する
１１分 ２４０Ｗ
４分 ３５０Ｗ 地味にトレーニングになっているじゅないかと・・・・。
１時間半走って ４０キロ ７６０カロリー
帰宅前に 八百屋で マーボーナスのもと と なすと 豆腐を買ってきて作ろうとしたら
義理母が 隣に立ってきて
男の野菜炒めねと言い始め 野菜を 適当に切って 青い部分を 捨てたら 「そんなに捨てるの？まだ使えるでしょ？」と
箸はそこねと そんなこと知ってるわ！！と
そんなに味 濃くして！
うるせぇ 汗かいたら 塩分欲しいんだ！と。
うるせぇから そっちの椅子に座ってろ！と笑いながら言ってしまう・・・・。
はよ帰れよと心で思うが なかなか帰らない
横になりたい・・・・・・。
はよ帰れと・・・・・。
帰っていった・・・。
少しな愚痴でした・・・。
おやすみなさい。
月曜日
４時４０分起き ローラー２０分乗って ６時からパンつくり
１３時に上がって帰宅
ローラー２０分乗って 汗をかく
事務作業？ ウィンブルドンテニスの総集編見ながらしていたら 遅くなって
クエストさん行こうとしたら ママチャリのタイヤ交換の電話
交換してから クエストさんへ
２時間半働いて から帰路へ
女の子と お茶してから帰宅
火曜日
３時３０分起床
パンにジャム塗って 食べて４時出発
これは足が重たいわ
水野と待ち合わせする
５０分L４したかったが 今日は無理と判断
サイクリング
水野に１０分でもやらないのかと促す
うしろで 脚回していくと 回復するもんだから
水野が１０分やるというので ついていく
回復したので 僕も１０分
６分半 ２８０W
３分半 ２９０W
１０分でもやると 明日につながる感じする
サイクリング ２０分ぐらい
３分やろう？と迷ったけれど やってしまおうと言う事で 水野に３分やるからと伝える
スタートと言ったら 並走したきた(笑)
なので負けないように 踏んでいく
２分 ３６０W
３分 ３５９W ６．２倍だった
出し切ってサイクリングして お別れ
６時２０分帰宅 ６０キロ １１５０カロリー
７時から１０時半まで仕事
帰宅してメカニック
ＢＢ３０
１台で要所によって４種類のグリス使い分けます。
シマノのブレーキアーチ使えば 引きはかるいんだけれど
ヒルクライムしかしないバイクで ブレーキも軽量で剛性がなく 引きも良くない
下りで 手が疲れてきても困るし 落車する危険性もあるので
少しでも軽く引けるように考える
１センチ長くして ５ミリづつ短くして 引きの軽い長さにしていく
斜めに入っているのが 引きを重くする原因
ワイヤーをまっすぐに入れれるように考える
取れないように 処理をする
この作業だけで２時間がアッと言う間に過ぎた(笑)
パイオニアの磁石も貼り直し
３０分寝てから ゴキソへ
森本さんに用事があって会いに行く
２２キロ サイクリング ３８０カロリー
帰宅して娘を迎えに行く
それから 夕飯を作る
野菜が食べたくで ねぎ焼き炒め
それからローラー教室
木曜日に 乗鞍で スクールの予定
１時間４０分で２本上りたいと言ういうリクエスト
そんなスクールも やっています
興味のある方は連絡ください
交通費も頂いておりますのでご了承ください。
日曜日
６時から１３時まで 帰宅して 車に自転車積んで道の駅へ
パワータップを使ってもらいたくて。
トレーニング指数を理解して走ってもらいたいからと言うのが理由
３６歳のトライアスリートの生徒さん。
走る前に 水を飲んでもらう 熱中症対策
バイクは通勤と二ノ瀬峠 メニューはしたことがなくい。
それでも二ノ瀬は１９分２０秒
僕も生徒さんのパワータップと同期させて
なのでWが下がったらすぐに後ろから伝える
平坦で１０分のW数を見たいので 走ってもらう
１０分２７２W
それから１５分のL４ さっき上げすぎて下がって行ったので 一定で走ってもらう事を。
１５分２６２W
左の踵が下がるので 左半身も下がってくる
下がらないようにアドバイス
もう１本 １２分 ２６２W これはかなりうまく
下りでギア掛けてのぼり返しでは 一定で回していって スピードに乗せるのもうまくなった
あとはFTPインターバル
１分 １分を５本の合計１０分
１分で３００以上出ていた。
休憩してから １分FTP １０秒 僕が後ろからダッシュして追いついてきてもらう
それを１０本
平均２６２W
３分の L5 ２本
２分の L６ １本
３時間半ほど ８０キロぐらい
未知の領域でしたと 感想をいただいた
ぼっーと夕日を見ていた
帰宅して 僕は爆睡。