三時半起き四時から14時半まで 帰宅して仕事してたら待ち合わせ時間過ぎてた……。
ごめんなさい。
外は大雨。
水野と走る。
二分半６倍で走ってもらって終わったら僕がＬ４で。
後ろで休むと言うのを連続で６本。
後ろについて休んでいても270ワットほど。先頭に出たら300維持する。
五本目で水野パンク。
そのままゴールまで。
27分280ワット程
それから３分Ｌ５
30秒レストしてから全開。
３分335 ワット
水野と並走してやる。
30秒 480。
水野 遥か彼方。
足らない部分を教える。
２セット目
僕は四分 水野は３分で僕の後ろについて30秒回復してから30秒全開。
30秒回復の時に後ろについて どんな回転数で回復されるのが良いのか考えてもらう。
３分30秒332ワット
水野が掛けていくが着きやすく10秒で回復させて並走してスプリントして勝ち。
何故に70キロの俺が58キロに負けるんだ！と言っていました。
お前は 頑張ってそのワットを維持してる。
僕は基礎練習で330ワットの枠にはめているだけだから気持ちに余裕があるんだよ。
Ｌ５とかやってないのがバレバレだよと。
３セット目
四分。
リードしていく。
追い付いてきたら少し上げて引き離す。
３分半で 叫び声が聞こえたので さらに踏み込んで53×11に入れて踏み倒す。
四分 348ワット
お前に足らないもの。
同じ負荷を出し続ける事。
今日はスクール代もらっているので ちゃんと足らないものと足さなきゃならないものを教える。
一緒にトレーニングとして走ると適当にしか教えないけど。
お金を戴いたら一緒に走って教える。
帰宅して５５キロ
耳鼻科へ行って天和治療さんへ。
明日はカコの仕事終わってからスクール。
頑張ろ。