月: 2015年9月

５時間ぐらい寝たけれど　とても体が軽く感じた。
６時過ぎからパンつくり　１３時に終わって帰宅
事務仕事してから　出発

広美さんと待ち合わせ。
「今日は憂鬱ではないね」と言ったら　「憂鬱です」と・・。

５分×９本　先頭交代しながら　９０分メニュー
２本目から　最初の３０秒はⅬ５もしくはＬ６まで上げて
あとはＦＴＰ維持
広美さん先に
後ろついていて１８０ｗ平均
５分２９０Ｗ　
次から　３０秒　３３０～３５０Ｗで維持する
すぐに２８０Ｗを維持とはいかず一回落ちてから　持ち直す
４分３０秒　アベ２８０にするには　上げなければならないのが辛い

広美さんが引くと３６キロの所を　僕が引くと４１キロぐらいまで上がる
休めなず　バイクぺーさーしてるみたいだけれど
先頭交代し始めた　関係なく３０秒上げていく

なので９０分休めない(笑)

この数字を出すためのトレーニングも必要だけど　
引きずり回されて　この数字が出ていたってので良いと思うんよ。

８本ン目で　２７０に下がる
４分３０秒で　Ｕターンしたので　ラスト５分３０秒するわと伝える

９本目　ラスト　３００維持で踏ん張る

落ちていく数字を　踏ん張る感じ
この踏ん張るってのが大事で　１０分でも　２０分でも　３０分でも
落ちてきて踏ん張るのが大事でさ。

ラスト１分と言ったら　３０秒追加だったのを思い出す

５分　２９８Ｗ
広美さんは着いていて　５倍だったらしい。
自分で引いて　５倍　後ろでも４，４倍下回らないので　４．６倍ぐらいと９０分って訳だ(笑)。

別れてからも　集中力切らさずに淡々と回す。

帰宅　
１０１㌔　ＮＰ２２６Ｗ　１９５０カロリー

すぐに夕飯食べて　ローラー教室

１８時から１名さん

２０時から２名さん。

地味にやって行くのが近道

自分を弱いとか　出来ないとか言わない方がいい。
出来ないのを出来るようにするのが楽しいわけで
Ｗは現在の自分からの数字であるだけで
目標とするレースに向けて　上げていくだけ。

それを　教えるのが僕の仕事で　持ってくるのはモチベーションと悔しい気持ちだけでいい。

雨だ
鍼でグタグタになって　風邪ひいたみたいで　

朝飯食べてから事務仕事して　メカニック
自分のメカニック

ブレーキ　リアのアウターの長さ　５ｍｍ違うだけで引きが違う。

小さなネジにグリスを　締めすぎないように

これも大切に

ワイヤーと　ＳＴＩの握る所の交換

バファリンのみながら　

午後から問屋さんの営業マンが来店
喋っていたら　ふと楽になった気がして　頭痛がなくなった

今日は干ししいたけも入れてみた。
美味しかった　手を加えると　美味しい。

昼飯　蕎麦
定食が食べたい。

ローラー３０分乗ってから　娘を迎えに行く

奥さんが倒れているので　娘を夕飯の買い物へ

コロッケが食べたいと娘が言う　なので買う

帰宅して　二人で　コロッケごはん

こんな飯食べさせていると　グレそうだ。

１８時からローラー教室
掛からず　ローラーゆっくり回しながら　おしゃべりになった

こんな時間も良いねと　生徒さん。

２０時から５名さん

数字をもう少し上げてもいいね。

６時半起き７時から　カコで仕込み作業
１０時半に上がって　帰りに　スーパーへ

５６サイクルで使う牛乳ぐらい自分で買いに行こうと。

帰宅して　大殿筋の自重ウェイトしてから出発

広美さんと

こっちに向かってくる速度が遅かったので　「憂鬱か？」と聞いたら　「はい」と言った。

今日のメニューは　ローラー教室で生徒さんにやってもらっているメニューを
自転車の部品と同じで「これ良いらしいよ」でなく
　教科書やネットで仕入れてきた　メニューをやらせて「これ効くとおもうよ」ではなく

「これ　僕もやっているから　こういう時に効果を発揮するよ」と言えるように心がけている

なので　同じメニューをやっている。

５分　ＦＴＰで　先頭交代で　合計９０分
５分　大体２８０Ｗから２９０Ｗ　僕のＦＴＰが２８５なので

広美さんの後ろについていると　１５０から１６０Ｗぐらい

５分　２８５Ｗ　２８２Ｗ　２８２Ｗ　２８５Ｗ　２９０Ｗ　２８２Ｗ　２７８Ｗ　２８０Ｗ　２７８Ｗ

きつかった

これをローラー教室で　皆にやらせていたけれど　自分自身もやったと言う事で
胸を張って　言える　(笑)

広美さんは後ろについていても２１０～２２０Ｗ　９０分間　ＦＴＰ付近のインターバルしていたことになる。

９０分　アベ４０キロ　消費カロリー　１２００

休憩してから　Ｌ６　２分　２本
二人ともまったく掛からず　

２分　３３０Ｗ　
２分　３１０Ｗ(笑)

レスト増やして８分ぐらい

１分交代２本づつやろうと
広美さんと交代するときに　５秒ほど待って　着きやすくする

１分　３４８Ｗ
１分　３７０Ｗ

帰路へ

最後の橋の　３００ｍ　４５キロで走って　３０秒ぐらい　フルモガキした

いやぁ　久しぶりに　最後まで踏み込めた

娘が早く迎えにこいと言うので　迎えに行って　しりとりしながら　

「ら」で　ランバ・ラル　
「る」で　ルカ・ブラマティー　と答えておいた。

帰宅して　　ベンチプレスして　掃除

夕飯食べる
なんとかマグロだったけれど　やっぱり　生サーモンがいいな。

１８時から　ローラー教室

２０時から２名さん合流

ちゃんとやってくれますね
嬉しいです。

一人じゃ出来ない負荷ですと　だから　皆　ここに来てやるんだよ・・。

水曜日
寝違えた　首が右に回らない。
深い息が出来ない

６時過ぎからパンつくり　１３時半まで
帰宅して事務仕事して　天和さんへ

解してもらった。

途中で娘を迎えに行って帰宅

長野のスーパーで買ってきた蕎麦
そばつゆは　ちゃんと　カツオからとった。
そこまでするなら　粉から蕎麦打てよと思ったが　それは　とてつもない手間がかかる。

１８時からローラー教室
２名さん

一人でやると回転数上げずらいけれど　隣で回す生徒さんが居るとつられて　回転数が上がる。

２０時からローラー教室２名さん

５分連続メニューだけれど　数字が３２０を超えてきた
嬉しいですね。

鬼と言われるけれど。

土曜日
６時からパン作って１２時半に終わって　事務仕事してから　１５時から木曽川でスクール

９０分の上げ下げするメニュー
途中で最速王さんがついてくれて　生徒さんを見て「きれいな乗り方になってね」と言ってくれた

生徒さんは４月で　一旦　気持ちがきれたけれど　また　戻ってきてくれた
やっぱり　目標をもって　トレーニングしたり　生活の全てを　目標に向かってやっているのは楽しかったと・・。

１８時に家族に迎えに来てもらって　乗鞍さんへ
今日は高山側から行こうと。

高山市内の神通寺の朝戸さん
去年から３回　いきなり訪問しているけれど　毎回会えなくて　今日はアポが取れた
晩酌中にかかわらず　「どこか居酒屋でもいく？」と言われたけれど
「お経を唱えたください」という無理なお願いを聞いてくれました。

正装で待っていてくれた。

背筋がぴんとなりますね。
終わった後の　朝戸さんの　僕への話が　いつも為になる

「他力と自力」

今の僕で言えば　スクールに来てくれているから　僕は活動出来るしやる気にもなっている。

朝戸さん　ありがとうございました。

２３時に　ペンションのりくらさんに到着し　温泉に入って　就寝

日曜日
６時に起きて　車中で寝て起きたら　山形村役場だった

学生連盟が主催する　山形村ヒルクライムに参加

６．４㌔を３本上るレース
ラスト１キロは　激坂＋　石畳？　走っていて　ベルが勝手になる(笑)

６０人ぐらいが参加
僕はカテ１

スタートして　４００Wとか掛かる　学生は勢いがいい。
２分で目がチカチカして　息を吸うのも追いつかない。

３分で　撃沈　４分で　切れる・・・・。
一旦　やめてから走り出す
２００Wもかからずに　１０分ぐらいしてから３００とか掛かり始める
ハイランド清水を通過で　トップと３分・・・。

２５分　２６６W・・・

武居さんは　どこに居るのか？わからんわ！と言われ
中畑さんの奥さんにはここかで　トップで上がっておいでと言われたので。
娘のはどこにいるのかわからないと言われ・・・。

降りて　二本目
二本目は自信があった

１ぽんめで　体が動くようになったので　楽に感じるはずだ。

コラッジオの米田君を引き連れて　川島君？が引いて行く
１０秒くらい。

１本目を取った立命の北田君は　ヒルクライマー体系できれいに回していく

３キロぐらいで　二人になって　後ろから一人追いついてくる

前に出ろと合図があるので　「４０のおっさんに引かせるな」と言ったら　引いてくれた。
まぁ僕の引くけれど

米田君に追いついて４人　
ボトルを上げた　「若者よ頑張れよ」と言う意味で
後でちゃんとお礼を言ってきた。

武居さんを確認して　写真を撮ってもらって　中畑さんの奥さんを確認して　娘を確認して

ここまでトップで上ってきたと言うので　止めた。

僕は激坂が嫌いだ。

１５分半　３０１W　５．３倍ぐらい。

３本目もトップで上っておいでというので・・・。

山形村のぼらんてぃをん方たちにおにぎりを握ってもらった
これは　とても美味しかった。

３本目
ペースが遅い
みな疲れているのね　僕も疲れている。

きついけれど　耐えれる

ハイランドでやめ
１０人の集団で　９番目で

１６分　２９８W

すぐに　車で　乗鞍さんへ移動
１４時からスクール

宇都宮から　２回目のスクール
レースは雨だったので　ＤＮＳで
なので上ったことがない　ゆっくりでも良いので　上りたい。

３倍で行きますと
ガーミンを同期させて
三本滝　２８分３０秒　１８５Ｗ

激坂九十九折れで　膝が痛み出して　ここで終わり。

下って　ペンション乗鞍さんで　一緒に温泉に入る

目標　モチベーション　色々と話した
裸で話すのっていいですね。

蕎麦屋さんは　１７時を回るとほとんど終わっていた

１日一緒に居ると　喧嘩もするもんだ。

月曜日

パンが売り切れて　モーニングで出すパンがないから早くに来て作ってねっと連絡がある

５時半から　カイザーを

ランチは忙しく　スパをたくさん作る

１３時前に上がって　車でスクールへ
家財道具一式積んで　

今日はトライアスリートさん

５６サイクルの近所に住んでいるので　ローラー教室　来てくださると言うので　
僕が見たいと　言うメニューをしてもらった

通勤でしか乗っていないと　こういうトレーニングはしたことがない。

パワータップを使ってもらって　僕は数字を見ながら。

５分　全開してもらって　ラスト２分の数字だけみる

２０分全開ＴＴ
ちゃんと　良い感じで垂れてきてくれた。

「自分弱いですね」と言うので　「こういうトレーニングしたことがないだけので伸びしろたくさんあります」よと。

終わってから　雑談

喧嘩して　家に帰りたくないので　道の駅で　夜を明かす。

まぁ　色々とあるわな・・・・・。

色々と事務作業していたら１時ぐらい
６時からパンつくり

１３時に上がって　近くのエディオンへ
体重計を買いに・・・。

生徒さんから質問
メーターをもう少し先に取り付けたらいいかも。

でも買ったのは予備のミキサーとバリカン

半額近かった。

買っても作らないけれど見ているのは好きだ。

体重計買うの忘れていた。

バリカンは　生徒さんが　ネイビーカット「カリアゲ」。

帰宅して　バリカンで　バリカンの進化は凄いね
気持ちよすぎて　切りすぎて　結局は坊主・・・・(笑)

事務仕事していたら　座りながら寝ていた。

１６時から走りに行こうかとおもったら　外は爆風

ローラーへ
３０分回して　からだのだるさを取っていく

買物行ってから娘を迎えに行く

学校では手をつないでくれないけれど　外に出てくると手をつないでくれる。

恥ずかしからだってさ・・・。

校訓で　「手をつなぎましょう」と言うのを作って欲しい・・・。

ごはん食べてから　ローラー教室

今日は１名さん
色々と話せていて　これはこれで　仲良くなれるので　好きな時間だ。

今日は早く寝よう。