水曜日
１時ぐらいに寝て ６時半からパン作り
飴上げるから ちんちん触らせろ！と言う飲み仲間。
アンタも他人に触らるのは久しぶりだろ？と言ってくるが・・・・。
フランスパンの窯出し
１３時半に上がって帰宅して１０分寝てから出発
脚は重い でも辛い事をするなら楽しい気持ちで行こうと思った。
走る前に腹筋をするのを忘れていて 長い信号待ちで 降りてサイドクランプの腹筋した。
これでやっていないからと自分に言い訳が出来ない。
神社横で 生徒さんのGTさんと待ち合わせ
ワット数から見て 今日の僕の狙うタイムから計算して４分差でスタート
明日は雨模様なので 今日１６分切ったら明日は夕方までダラダラするのがご褒美で。
４分後にスタート
三又 ２分３２秒 ３５０W
３０００ｍ ３分３４秒
２０００ｍ ７分４４秒
１０００ｍ １１分３４秒 ここで１５分台行けるわと思って少し気が緩んだ。
アーチを過ぎて５０m先にGTさんが見えたので ギアを２枚重くして踏み込んで ゴール５ｍ前で差し込んだ。
15分４３秒 ３１４W
ごちになります。
４分差できちんと追いついてくるのは さすがの計算ですねと褒められる
力の差があって同時スタートで千切っても それは千切られた方はたまらないけれど
時差スタートして ギリギり追いついてこれるぐらいだとお互いに集中出来る
トレーニングパートナーはお互いに追い込めるってのが大事だと思う。
５６キロ １３００カロリー
急いで帰宅して夕飯食べて
１８時からローラー教室
子供と同じ年齢の子を見つめる視線はお父さんのようだった。
手を怪我して外を走れないけれど 家で引きこもっていると精神衛生上よくないので
来るか？と呼んだ
２０時からローラー教室
２１時からローラーきょうしつ
終わってお店の改装
女性の方から終わった後に座る所が欲しいと要望があったので ベンチを出しておきました。
１２時半ぐらいからＤＶＤ仮りに行く
１時過ぎに帰宅
割れた箇所
電動のワイヤーをまとめる
エンド曲がっていました。
ＳＩＤＩの踵のゴム交換
１０００円ほどです。
プラスが潰れていたので 潰れたネジ穴ようにドライバーを使用します。
