４時４０分起き
外は土砂降り
寝る ５時に起きて これがダラダラとする事だと思った。
着替えて 前はデュカス 雨用 １．８ 後ろはＩＲＣのシラク １．８
河川敷で タイヤのコーティーングテスト
２２分 前半は ２６５Ｗ 後半は ２８５Ｗ 最大心拍は１６５拍
前半で心拍は１５５拍 パンクするなよと熱烈に思った。
後半は 泥の中を後ろ乗りでアウタートップに入れて ぐいぐいと踏んだ。
２０分経ったから もうやめてもいいなと思ってきた。
後２分 ２分 と思い込む
前には 得体の知れない 外人のお尻を想像した。
雨の中 ウォーとラスト１０秒もがいた。
もう１本は １０分 ３００Ｗ維持
結構しんどい数字だ
切れるのは大体が３００Ｗ のラップを積み重ねている時
ここが僕の ＦＴＰの少し上
Ｌ５よりも 少し下で ＦＴＰの１０５％レベル。
１分毎にラップを取る
これだとリフレッシュされて良い。
４０秒で２９０だったら 後の２０秒で ３００に戻す
平均ではなく のこぎりのようにギザギザだと思うが これもこれで良い。
５分経過したら あと５分は出来る出来ると自分に言い聞かした。
思い込む事は自由だ
でも思い込んでやれないと 落ち込む事になる。
それがギリギリなラインのレベルだと思う
今の僕にとっては １０分 ３００Ｗを出す。
１０分 ３０５Ｗだった。
帰宅して 洗車してから 妻を仕事場へ送っていく
時間があるとダラダラしてしまうので 自分で区切らないと。
それから耳鼻科へ とても空いていた。
帰宅して シクロクロスのメカニック作業
このタイプはここにグリスはとても重要だ。
ワイヤーにもグリスを沢山
自分のステム
スージーステム 角度は７７度
後ろは ７４度
コラムハイトは低く ３５ｍｍ 大体のステムは４０ｍｍが多い
女性でハンドルを下げたいという方にはお勧めです
金額も ５３００円（税別）とお安いです。
デザインも良いと思います
９０ｍｍ １００ｍｍ １１０ｍｍが在庫あります。
僕のシクロクロスにも取り付け
今までのは ５５０ｍｍ
交換したら ５３５ｍｍと下がる。
シルバー以外にも カラーオーダー出来ますのでお問い合わせください。
娘を迎えに行って帰宅
１８時からローラー教室
生徒さんが帰って来た。
２０時からローラー教室
きついメニューでしたね
生徒さんの動画を ２回から３回 １分から２分ほどの長さで撮影するのですが
終わったら 削除するのが 楽しみです。