１時ぐらいに寝た。
５時半起きで６時半しゅっぱつで７時半集合
若者と
半島で５４分走 ２７０ぐらいで
今日は身体が重たい気がする。
１分でやめたいＷ数 ５分もすれば身体も慣れてくるからそれから上げていこうと
５分 ２６５Ｗ そこから掛かるようになって２７５Ｗ １５分過ぎから２８０Ｗで巡行して
２７分でユーターン
爆風の向かい風が終わって追い風
４８キロぐらいで進む。
若者は秒差をつけて追いかけては追いつきを繰り返す。
少し楽ではないのか 心拍は１６０ぐらいで９０％ぐらい。
最後まで落ちずに５４分で行くのもいいけれど
少し上げてみるものいいんじゃないのか？五郎と自問自答
５分２９０ＷにしてＦＴＰ以上にしてみる
シンドイ・・・・(笑)
戻して５分２８０Ｗ
３９分が経過してあと１５分 爆風の向かい風区間
まだいける ２８０Ｗを維持していく
後５分 若者に４分で追いかけてこれる負荷で来いと言う。
５０分過ぎて あと４分
１分づつ上げていこうと思う。
１分２９０Ｗ
１分２８５Ｗ おちてるがな。
若者が迫ってくる・・・。
上げていく
１分 ３００Ｗ
数秒まで迫ってくる
１分 鬼踏みしてやった
１分 ３６０Ｗ
ふっ・・・・まだまだだな若者よ・・・・。
５４分 平均では２８０Ｗぐらい。
平坦のＦＴＰ２７０Ｗぐらいだからそれよりも上だと思うが
１時間維持できるＷ数をＦＴＰというのか
２０分×０．９５って数字は当てはまらないと思うのはぼくだけか・・・。
ほんとに１時間やってみた方がいい。
ぼくで今なら２８０Ｗは維持できると思うが
ＴＴポジションだとやっぱり窮屈だから出にくい。
若者にコーヒー奢って帰宅
９５キロ
昼飯はナポリタンを作った
来週のローラー教室のメニュー作り
メニューの神様が降りて来た。
自分でもこれをやったらいいよねというメニュー。
でも地味です。
娘が帰ってきて 寝ている僕の背中に乗って本を読んでいる
幸せな重みだった。
原稿書きするが これはこれで 原稿の神様は降りてこなかった・・・。
銀行行って ユニクロで靴下買って天和さんへ
今日は先生と話しにいった感じだった。
帰宅してすぐに１８時からローラー教室
２０時からローラー教室
インソールを買ってくれた。
ヒールカップが低いシューズには不向きかもしれないです。
ＳＩＤＩやスペ社には相性いいのですが。
終わって事務仕事
今はメーカーからの請求の時期なので憂鬱は日々です。