乗鞍へ

4時40分に起きて5時20分出発
二ノ瀬でイベント

二ノ瀬に近づくにつれて雨が降ってきた
1本目 
4人で走り出す
告看板 2分25秒
ゲート5分30秒
3。4キロ看板 8分15秒
水飲み場 10分45秒。
18分15秒 306W 5。2倍

下って 妻が開いてくれているエイドステーションで一回休憩して 2本目

20分で上るペースで引く
21分で走るライダーでも20分のスピードを体感してもらうと 頭が理解してくれる。
ここはこのぐらいのスピードでいけるんだと思ってくれれば 、

引いていく
切れそうな生徒さんもお尻を押して 踏ん張ってもらう。
最後は 生徒さんと二人になったので引いて19分35秒

終わって親睦会して 羽島インターまで走っていって妻と合流して高速で高山へ

高山へ来たら神通寺の朝戸さんに会いたくて 連絡をとって お経を唱えていただいた。

3年前は 色々なアドバイスも「うるせぇ この?????」と思っていたけれど 今となっては あの時の言葉を 良いことを言っていたんだと思い返す。

朝戸さんオススメのラーメン屋へ

魚魚と書いて「とと」と読む

ダンチュが置いてあって見たら 僕の手が写っていた。
それをラーメンを持って来てくれたお姉さんに言ったら 驚いていた。
スープがとても美味しくて飲み干した。

それから158号で乗鞍へ

ペンションのりくらさんに着いたら寝た。

走りに行くが すぐに足がだるいことに気がついたので ペンションに戻って 温泉に入った。

今年も 自転車乗りの方が5名さん泊まりに来たくれたみたいで嬉しいです。
ありがとうございます。

天の川見に行こうと思ったが あいにくの曇り空
残念 とても綺麗な夜空なので娘に見せたかったけど。

草刈りの汗

5時から朝練しようとしたら いきなりの集中豪雨で寝た
明日の用意して8時から1時間走りに行こうとしたら 雨が降ってきた
帰宅してろーらーと思ったら妻が 仕事へ行く時で 「送って行こう?」と言って送っていったのさ。

それから羽島市の 堤自動車へ行ってオイル交換して 自転車話をしながら1時間ぐらい。

草刈り機も教えてもらった。


オイル交換すると車の加速がスムーズですね。
とても丁寧にオイルを入れてくれました。
少しづつ入れては ゲージで確認して適量を入れてくれます。
2000円です。
軽だからこの値段かな。

雨の中 二の瀬へ
自転車乗り一人も居なくて草刈りしやすい

車で上っていて 下ってくる車が真ん中を走って来る
その左側には草木が道に茂っている

水飲み場から上部分の下り側を重点に草刈りした。

でも熊手を忘れてしまって 細かく掃除が出来なくてすみません。
来週あたり 掃除してきます。

汗ビタビタ
でも久しぶりに感じる労働の汗だった
好きな事をしてかく汗のにおいは臭くない。
嫌々な仕事してかく汗のにおいは なにか臭い。

終わって急いで 帰る
娘の帰宅時間なので。

30分走りに行ったがフラフラだった

それから 塩ラーメンが食べたくて作った

18時から56ジャージを買いに来てくれた生徒さん。
堂々と着てください。
僕のファンなのですから。

買物行って帰宅

身体の芯から疲れた。

暑い中

0時半ぐらいに寝た気になったが床でねていた。
6時に起きて ローラー台
30分ぐらい。
お腹が空き過ぎて気持ち悪い。
朝飯はオートミールをグタグタにしておいたもの。

夜に集中豪雨があるかもしれないので妻を送っていく
決して カーボンドライジャパンへ用事があるついでだからとは言わない。
レベッカを聞きながら向かったが この曲は妻にとっても懐かしかったらしい。

帰りに 工業扇風機を買った

売上上がったら設備投資。

帰宅して30分寝た。

それから暑い中走りに行く
宮田クリテは日中に走るからそのシュミレーション。

シューズはエルゴ4

20分を 274W
それからは全く掛からずに撃沈した。
娘が帰ってくる時間なので一旦帰る

丁度 レーパンを送ってくれというメールが入ったので 送る


以前に娘が作ってくれた ペン立てを使っていない事に対して怒られた。

なぜに使わないのかをきちんと説明して 僕が使いたい大きさを段ボールを切りながら一緒に作った
ペタペタと4面を貼っているので剛性がない
切らないで四角にするやり方を「のりしろ」というのを教えた。

ならいごとがあるので一旦終わった

それからもう一回走りに行った

20分を280Wと一回休憩したら掛かるようになった。

後は淡々と走って合計で100キロ 180TSS

帰宅してすぐに夕飯を作って 扇風機を組み立てた。

これで1人1台。

18時から4名さん

20時から8名さん
久し振りに来てくれた生徒さんが2名

終わってから シートを洗った。

それからバナナをカット


娘が作った。
でも高過ぎる(笑)。

終わってお風呂入ってブログを書いた。

体調があがってくると寝なくて大丈夫になるには集中出来て居る。

今 地味なメニューをこなしておくと秋に目が出る。


私のベスト集を貸してくださいました。
ありがとうございます。

クリートは語る

目覚まし鳴っているのに気が付かずに寝ていた。
この頃起きれない。
3日間 TSS250ぐらい連続で走った疲れなのかなぁ~と・・・・。

9時ぐらいまで寝ていて 昼飯食べてから YOUTUBUで 自転車選手をフォーカスした
MOTIVESYONというカテゴリーがあって オリカグリーンエッジの小さなスプリンター選手のを見て居たら なにかモチベーションが上がった。

人の事が気になったり 今の自分が心配になるには 
「自分がその地点に留まっているか 動いていないか」だと言う事の方が多い。

なので溜まった仕事をして 56サイクルの片づけと掃除をした。

エルゴ4を買った。

履いて少しローラーを回す。
両サイド同じように傷がついた。

今まで履いてきてシューズ
売ったのもあるのでもう少し数は多い。

クリートとペダルとの接点を見ればどのようにペダリングしているのかが分かる

乗鞍獲った時 走れていた時 僕がまだヒルクライマーとしてやっていと時はきれいに両方が削れている

2005年にヘルニア 2010年に ぎっくり腰をやってからは

左は内側 右は外側が見事に削れていっている
これが僕が60分間 耐えきれない原因。


大手のフッティングを受けた時が一番酷かった
歪んでいるのを無理やりクリートの位置だけで矯正しても 身体をそのようにならないと感じた。
先ずは自分がどのように歪んでいるのかを分かっていない。
なのでクリートは同じように取り付けるようにしています。

今は少しづつ改善出来ていて 削れる部分が左は外側も 右は内側も削れてきている
これはクリートの位置ではなく 身体を改善と意識で直した。


SIDIのインソールはただの紙なので いつも使っているインソールに交換します。
このインソールのお蔭で 少しずつではありますが 回復してきています。

筋トレというまでもないけれど バランスボールを使って腕立て伏せをしてます。
ダンシングが上手くなります。

走る前に 水道管パイプに乗って足の裏を解すと感覚が鋭くなる気がします。

娘が帰宅して習い事へ行ったので 僕も外へ走りに行った

エルゴ4を履いて

エルゴ4 ソールを両手でねじると見事に動く

ショットはピクリともしない

でもどこで踏んでいるのかが分かっていいのか。

すぐに12分の270ぐらい
踏み込めるので今までと感覚が違う

ソールが硬ければ適当に踏んでもロスが無いからクランクに伝わる。

でもこれは見事にやわらかいから しっかりと踏み込まないと推進力にならない。

5分20秒 277W
帰りは6分20秒 300W

それから銀行へ行って事務仕事

帰宅した
いつものような疲労感はないのに驚いた。
ソールが柔らかい影響かな・・・と

すぐにごはんを作って食べて インソールの販売

お蔭様でローラー教室が盛況であります

でも昔のように少人数だった頃は もう少し話す時間が多かったという声もあります。

56サイクルのローラー教室は敷居が高いという女性の声があります。
その意見をくださった方とお話しする機会がありました。

それなら 16時から17時半ぐらいのクラス
2人制にして プレミアムローラー教室というものを開講したいと考えています。
金額は4300円です。
いつものようにメニューをするのですが 質問やペダリングの事をじっくりと説明しながらやりたいと思います。
来週辺りから開催したいと思います。

18時からローラー教室 6名さん

20時からローラー教室 7名さん

生徒さんに「あなたのベストアルバムはなんですか?」と聞いたら 貸してくださいました。
レベッカですね
懐かしいんです。
どしどしお待ちしてます。

忘れ物コーナーを作りました


ヘルメットに取り付けるパット
OGKのは一つ300円とお安いです。
一つ 在庫あります。


グローブも入荷してます
僕用に購入したので Sサイズのみです。
いつ潰れても良いように 在庫は極力置きません。
僕が良いと思った商品しか置いてありません。

シューズを見る


昨日のツールのゴールスプリント
6人のうち4人がSIDI
でも新型のショットを履いているのは フルームとウランの二人
ロマン・バルデ エルゴ4
アルは ワイヤー

ショットとワイヤーのソールの種類は同じもの
エルゴ4のソールの剛性は少し落ちる

フルームクラスになると 色々と作ってくれると聞いた事があるけれど
このアッパーが好きだけど 剛性はこっちの方が好きという ワガママはどのぐらいの選手の意見を聞いてくれるのだろうか。

とすると これは市販品をそのまま使っている事になる。

 

選手それぞれの好みは違うだろうけれど
剛性が高いソールは踏むと足の裏が攣ってくる感覚がある。

昔シマノのシューズを履いていて フレームはコルナゴ パワーだっけな
フレームが硬すぎて 仕方がないからシューズの剛性を落とした
ソール剛性12から11に落としただけでも快適になった。

SIDIの重量は重たいけれど アフターパーツが豊富で 長く使える

エルゴ4買ってみようかな。

ちなみにショットのホールド感は 僕は好きになれなくて しっかりと締めようと ダイヤルを締めていくと
全体が締まらずに ある部分は締まって行くが 逆に浮いて行く箇所もある。
つま先部分が ベルクロで締めるってのは微調整が効いていいと思う。

0時に寝て4時半起床
出発の時にカギがなく探していたら娘の長靴の中にあるというオチ。
少し遅刻してしまって早朝実走スクール
ガーミンが不調なのと 身体も不調な生徒さん
こういう時はなにか重なるから不思議だ。
20分を3本してもらって終了して僕はコースをもう少し走って帰宅

70キロ

事務仕事して56サイクルのウェアを送ったりして 少し寝た

島島島さんが優勝祝いにステーキをご馳走してくれたが これじゃあ足らないでしょと言う事で

追加でもうひとランチした。

帰宅して事務仕事

税理士さんが来て 帳簿を見てもらった。

和歌山からの贈り物です
これを食べて夏を乗り切ります
いつもありがとうございます。


こちらもありがとうございます。


夕飯

 

18時からローラー教室 7名さん

20時からローラー教室 8名さん

ベアリングがゴリゴリしてるんですと言うので締め過ぎかと思ったけれど

ヘッドを開けてみたら 錆びついていた。

グリスが全く入っていなくて ベアリングを上下とも交換した。

ベアリング価格上下4000円
工賃 2000円
購入したお店がしっかりとグリスを入れていてくれてれば ここまで錆びる事はないだろう。

こういう作業を教えてくれた 横井さんに感謝です。

嬉しいからとコンビニで買ってきてくれて差し入れしてくれた。