ダイエットなんてやっとられん！と思って 冷蔵庫のみかんアイスクリームを食べた
なんだか寝付けれず１時半まで起きていた。
４時半に起きて５時２５分に出発
６時１５分に道の駅に集合
コナへいく後藤さんに 沖縄までトコトン走らせる横井さん
沖縄に向けて やる気な過ぎ元さん
後藤さんと杉本さんは実走スクールなので 後ろに付いて走りを見る
アップで２８０Ｗが表示されたので 元に戻ったと思った。
半島を一人１本引きづつそれを２本づつ
後ろに付いていても アベレージ４０なので脚を回すのみだけど 体力は奪われて行く
後藤さんはＴＴバイクで ３人から１０ｍぐらい離れて走るように指示
後ろについているとＴＴバイクだと楽に走れるが 少し離れるて追いかけるようにすると 自分で出す速度よりも 速く走れる
横井さんが 壁にペダルを擦ってしまって 割れていたけれど 横井さんは大丈夫と思って放置しました。
僕の番 ２８０ワットぐらいで進む
内回り ２４分３０秒 ２７２Ｗ
なんだこれは？というぐらい踏ん張れた 心拍も９６％ぐらいを維持出来ていた。
一回休憩して ここまでアベレージ３８キロ
横井さんは撤収して ３人で
遊園地が９時から開園するので 内回りは止めて外回りのみにした
追い風が風向きが変わって向かい風になっていたが 過ぎ元さんが４０キロで引いていたので僕も４０キロで引くが
第一コーナーで 向かい風だよ！と一人で突っ込んだ
１１分半 ２７２ワット
走りながら 頭の中をぐるぐる掛かっていた歌はこれだった。
５分毎に 後ろの後藤さんに大声でワットを伝える
その都度 「はい！」と言ってくれる
ここで どう見ても 初デートなカップルが幅寄せしてきたので
リアガラスを叩いて所在を知らせたら 何を思ったから左後輪をアスファルトの壁に擦って 走っていった
これは幅寄せではなく 運転が下手というレベルで
速度も３０キロも出ていない
幅寄せしながら停まりかけたので 右側から抜いたけれど ハンドルをガッチリと抱え込んで運転している
どう見ても童貞な男の子に どう見ても可愛い女の子が乗っていた
車の運転免許を取ったから プールにでも入りに来たのだろうが
その運転では 女の子がかわいそうな感じだった
そこからなんか火が付いた
追い風になって ゴリゴリとアウタートップを踏んで行って １号くぐる時に１９分ぐらい
これは２４分切れるなと思って 心拍を見たら １８０拍を表示していた(笑)
心拍１００％と後藤さんに言ったら笑っていた。
最大心拍のまま ゴールまで行った
２３分３０秒 ２７０ワットぐらい
ここまで追い込めたのは久しぶりだった
寝たら回復したんかな(笑)
掛からなくても２５０ワットで耐えたので良かったんだろうとも言える
２３分３０秒は ５月の ２４分フラットのタイムよりも速い
その時よりも強いんじゃないかと思った。
でも面白いのが ２４分の時は２９４ワットで
今日は２３分半で２７０ワット
走り始めからペダリングを変えてみた
真円だけど 楕円を回しているイメージで２時から７時ぐらいまで踏みまわすようにした。
出し切って終わり
娘に遅れますと電話したら 時間守ってよねと怒られた。
帰宅して１８０キロアベレージ ３５キロ
すぐに昼飯食べてから 娘とＤＶＤを借りに行った
中村さん 佃煮美味しいです。
おやつ
週末の乗鞍は サンボルトのブースト 松本義肢にインソールがブースをだします。
１２時ぐらいからどちらかにいますので 声を掛けてください。
男 大歓迎です・・・・・。
今日のローラー教室のメニュー書いてから夕飯
１８時からローラー教室
２０時からローラー教室