６時半まで寝て７時出発
河川敷で生徒さんとＣＸ練習
シクロクロスでメディオ走しましょうって内容です。
４キロのコースを３周づつ
１２キロを２７５ワットで揃える １９分３０秒ほど
生徒さんと後ろに付いて２０分
４キロづつワットを上げ下げ。
４キロ ２７５ワット
４キロ ３００ワット
４キロ ２８９ワット
久し振りに上がった。
ペダリングのコツを教える
丁寧に踏み抜くコツ。
終わって河川敷を８０キロ走っていた。
帰路に 可愛い子が焼いているお好み屋さんがあったので 昼飯に
インソールの通販 地道にやってます
食べて洗濯して 事務仕事して 昼寝して 着替えて河川敷へ
兄ちゃんと練習
色々と話して ４０分をじっくりと
途中でチェーンが落ちてしまったけれど これは絶好のシチュエーションだと思った。
兄ちゃんまで３０秒差
ジワリジワリと半周で追い付いて 心拍１６０拍まで
４２分 ２１７ワット
明日もあるので今日はここまでで終わり
帰宅して 早い夕飯を食べて ブログ書いて
１８時からローラー教室
２０時からローラー教室
水曜日
朝起きたら嫌な気配がした 頭がズキズキする
頭痛薬を飲んで河川敷へ
兄ちゃんと
走っていても心拍が上がるたびにズキズキして ２周でやめて帰宅
病院へ行って薬を貰う
天和さんへ行って揉んでもらった
帰宅して寝た
１８時からローラー教室
２０時からローラー教室
木曜日
薬づけなので頭がボーっとする
薬飲んで寝ていた。
ローラー教室のメニュー作って 事務仕事して 走りに行った
頭がぼーっとするけれど 身体はしんどくない
早く４０分もがきたい
帰宅して洗車して準備万端
肉が食べたくなった
帰りに ランニングしている生徒さん出会う
１６時からローラー教室 ３名さん
新しいトライアスリートの生徒さん
世界選の切符を手に入れて来年の為に
地道にやって行きましょう。
１８時からローラー教室 ３名さん
２０時からローラー教室 ６名さん
木曜日の１６時から１クラス増やそうと思っています。
来週は火曜日２クラス 水曜日２クラス 木曜日３クラス 金曜日２クラス
ブログに書いたら 以前来てくれていた生徒さんがまた来てくれた
家庭環境が整ったからと言うのが本音らしく
シクロクロスの乗り方レクチャーを指導しました。
終わってから 明日の準備
リラックマジャージ
これもウインタージャージ
レース前に飲むものです
掛かりが違います
９５０円です。
レーパンとインソール 野辺山に持っていきます
声を掛けてください
ドリンクも持っていきます。