寝る前から 明日走りたくてムラムラしていた。
木曜日
５時１０分に起きてクタクタミューズリー食べた。
イナーメのＣＸオイルを塗る
６時半に吉田君と待ち合わせて二ノ瀬へ
松さん 後藤さん 吉田君との４人
３人の２０分の数値が４．３倍付近なので ２１分３０秒ほどで上るスクール
僕が先頭で引いて
告看板 ２分２０秒
冬季閉鎖 ５分５５秒
３．４キロ ９分０５秒
水飲み場 １２分０５秒
お地蔵さん手前 １７分
ゴール ２０分５３秒 ４．３５倍
松さんにヒルクライムの走り方 ギアの掛け方 タイムの出し方 スピードの乗せ方などを教える
二本目は 告看板まで引いてから 松さんの４倍で引いてもらう
２１分１５秒 ４．２倍
３本目の僕が告看板まで引いてから松さん先頭で
僕は３０秒差を付けてから追いつくように走る
１分２０秒 ３９０ワット
追いついてから ４倍で３分ほど走る
これがキツイ
また３０秒離れてから １分１５秒ぐらいで ３６９ワット
４倍で回復させてから また３０秒差で
１分 ３６０ワットで４倍で走り
２１分２０秒
後藤さん ベストタイムを出す
中村俊介が走ってきて １９分ほど
パン屋へ行くつもりが 隣のお店へ入ってしまって モーニング
バター無しでと伝えるのを忘れていた
きになったので 整備
帰宅して １２０キロ
娘とごはんを食べる
天和さんへ
帰宅して 昼飯
娘がどや顔で出してきた。
とても嬉しかった。
１６時からローラー教室 女子会？ ７名さん
サンボルトの防水財布 サインが欲しいというので書きました
根源はエロです
１８時からローラー教室 ４名さん
乗鞍勝ちたいからと 中学生が飛び込み
９速のコンポにサイズがあっていない自転車
懐かしいＴＲＥＫ
サドルの高さを合わせて上げて ペダリングのコツを教えました
１０速のパワータップを使えないので 速度計と心拍計でのトレーニングを教えました
負荷を掛ければ結果は出る
でも負荷を掛けなければ結果は出ない
この意味が分かれば 勝てれるよ と 伝えた。
でも他のスポーツもやるようにね
２０時からローラー教室 ７名さん
終わってから 横井さんのお店へ
ステムを借りに行って ステムの平行を出して貰いました
横井さんのお店にもＥＰＡが２個在庫あります
在庫過多なら 買ってあげるよと。
帰宅して 事務仕事している