ローラー教室
遅れるからと「左記に始めていてください」と連絡
先を左記
この生徒さんのどんな仕事なのかが理解できる
文字変換で 「さ」と打つと「左記」と出てくる。
僕は「ひ」と打つと「人妻」と出てくる。
「お」と打つと「おっぱい」だ
４時半起床
脚が重たい
明日は東京なので今日は上げておきたい。
杉本さんと待ち合わせの約束をしたが それを後悔してしまう。
クタクタミューズリーは完食
脚が重たいので イナーメオイルのＣＸを塗り込んで その上にサマーを塗った。
５時に出発して 遠回りして １．５キロの道でアップ
２分 ２２０ワット（笑）
昨日のゲリラ豪雨で 空気の見えない壁が出来て居る
この防水財布 注文が殺到（５名さん）なので追加製作します。
５分早めに着いたので コンビニでコーヒー
出てくるのは溜息ばかりだ。
週に１回の 体力測定
まぁ全開走はきつそうなので 今日の全開走
杉本さんと待ち合わせて 後ろの着いて貰う
試走した情報では 風が回っていて 常に向かい風。
スタートして 向かい風。
４３ほどで進み たまに変わる風向きで４７ぐらいまで上がるが ８キロまで
１１分１０秒 で ２８５ワット
杉本さんは コーナーを慎重に抜けていくので 差ができやすいので
極力落として 差が出来ないようにした。
５６Ｘ１１に入れて踏みまわすが いまいちなので １２Ｔ １１Ｔに交互に入れる
５５．５Ｔが欲しかった。
ラスト ３、４キロで １８分１５秒
２３分切れそうかと思い ギリギリのラインで進んだ
最大心拍１７３拍で １６４拍までしか上がっていないが
これが今日の最大心拍。
今日２３分切らないと ＡＡＣＡ勝てないと思い 集中力を上げた。
２３分０１秒ではダメなのだ
２３分フラットではないとと 自分に喝を入れる
２３分 アベ４３．６キロ ２８７ワット
昨日の２分走 ３本が効いている
３３０Ｗ付近で走ると身体は高出力に慣れて その少し下の３１０ワット～３００ワットが楽になる。
でも脚は重たい（笑）
杉本さんに 僕のペダリングの癖を指摘された
Ｗを上げようとすると 効率は後
Ｗを上げると効率は上がる
ここ２年一緒に走っているので 以前よりもマシになった。
帰宅して ６０キロ ８０ＴＳＳ
２台を洗車
この後 天和さんへ行くので 身体が怠くなって 何もやりたくなくなる。
掛かるようになってきたので パワーに変更
天和さんへ
動かない身体の部分が動くようになってくると
さらに動かしたくなって 動かない部分が気になってくるよねと
帰りに 買い物
開店時間まで２０分あったので おやつを買った
グローブを買う予定だったが あまりの高さに断念
グローブ 要らない方 ください おもちしております。
好きなスパゲティ
乾燥マンゴー
買物して 帰りに美容院へ
今週と来週で 雑誌２本とテレビ１本の撮影があるので
見た目も大事という事で
岩塩
昨日のトマトソース
変わったのは パスタの種類。
娘と昼ごはん
娘に 今日のおかずは 色が白いね と。
美味しい時は 量が多くても食べてくれるし
夕飯に食べるから残しておいてという。
マズい時は 半分残して 「お父さん たべて～」という。
洗濯して昼寝
１６時からローラー教室 ６名さん
１８時からローラー教室 ８名さん
２０時からローラー教室 ８名さん
終わって ＴＡＰＡＳさんへ
