月曜日
５時４０分スタート
２周回しよう。
１周目 ２１６ワット ２５分１５秒
２周目 気持ちよく走れて ラップを押すのを忘れていた。
信号待ちで すごい自転車を見た
通販で買ったと言っていて デカいアーレンキーがなくて整備出来なかった。
近くに自転車屋さんへ行って 工賃払って整備してもらってねと言ってお別れ。
帰宅して８０キロ
洗濯のタイマーが鳴る間に ローラー教室のメニュー書き
耳鼻科へ行って 買い物
娘に昼飯も作るので 買い出しの量が多い
食べてくれる人が居ると ちゃんと作る気が起る。
ローラー教室が終わった後に出す プロテインに使用する牛乳も少しづつ増えていて
重たいけれど嬉しい悲鳴。
ご飯 ピーマンが嫌いな娘だけど 食べて貰いましょう。
娘の野外学習に話を聞きたいが あまり話してくれない様子。
土曜日
４時１０分起きて クタクタミューズリー食べて 車に自転車積んで出発
５時２０分に集合して 試走
５６Ｔはさすがに重たい（笑）
６時に集合
Ｔカーズに洋輔の練習会に参加
カンパのディスクと前輪は高岡から買った HEDの３スポーク
ＴＴバイクは普段から乗って メンテナンスをしていないと いざレース本番って時に
アタフタする事がおおい
八月は ＡＡＣＡ 鈴鹿 と９月はチャンピオンシップとチームタイムトライアルに
小松トライアスロンのチームリレーのバイクパート
６０キロのコースを去年は１時間２４分
今年は １時間２１分を目指してみたい
皆で先頭交代
最初はとても速いペースだが 徐々に人数が少なくなっていく
初めて走るメンバーなので脚に強さや 走り方が分からないので それを観察しながら走った。
１周目は ２２分１０秒ぐらい ３回バラバラになりながら待ってのタイムなので
走り方を覚えればベストタイムが出る。
２周回目
走る前に皆でミーティング
風向きを考えて トップスピードを指定する
３０分前でも風向きが変わるので 随時変えていく
手で合図ではなくて 声を出す事
スタート
トップスピードを指定した数字よりも上げるように指示する
半島の先っぽでいきなり風向きが変わって速度が５キロほど落ちる
ここまで５人残っている
半分過ぎで ４人なり ばらばらになる所で 少し待つ
伊織くんが上りで抜き返してくる
僕がここでパワーを使ってスピードを維持して 下りで落ちたスピードに戻してから先頭交代すれば
楽なのに
彼は アホなのか 抜いてくる
「このアホたれ！」と言って後ろに戻るように言った。
洋輔がストラバをやっているの 彼を連れて行かないとならない
でも洋輔が引くと 二人から３キロ速度がおちて
それを僕が戻して 伊織くんが維持してを繰り返し
皆がスプリントしている状態になってしまっている
こういう時は洋輔を入れずに 二人で速度を維持した方がタイムは出る。
２１分１０秒とベストタイムだった。
走りながら アドバイス（説教）という 彼らには良い体験だったと思う。
松井さん 美味しいパン ごちそうさまでした
そのまま 乗鞍さんへ
高山で合流して 現地へ
１時間３０分で上りたいというスクール
標高が上がるにつれて パワーが出なくなって １時間４０分でゴール
帰りにペンションのりくらさんで 温泉に入った
ＫＡＹＡＢＡレーシングの５人組の方達が 岐阜県側から越えて泊まりに来てくれました。
沢山の宿泊施設の中から ペンションのりくらを選んでいただきありがとうございました。
女将さんから ごろーさんがお出迎えしてあげてというので
「いらっしゃーい！」とお出迎えしました。
自転車倉庫はあちら 臭いから早くお風呂に入ってきなさいと言って 退散
１１時に帰宅
日曜日
起きたら７時過ぎだった
家族へ ホットケーキを作って出かけたので 寝た
ＴＴバイクで１０キロのサイクリング
夕飯は 適当に オイルサーディンがあったので適当に作った
４時５０分起き
５時半出発 スタート地点に到着する前にコーヒーを飲むのが日課
コンビニでもいいのだけど 今日に限って鍵を忘れた
１周
２６０ワットぐらいで
風向きが向かい風 追い風となる
２６２ワットで後半へ
２４９ワットで タイムは２３分５０秒
帰ろうかぁと思ってたけど 涼しいのでもう１周
ペダリングの事を考えていたら いつのまにか半島の先っぽへ
堤防で ２分 ３３８Ｗ
後半は追い風に気持ちよく乗って帰宅
８０キロ
終わったらプロテイン
帰宅して 注文しておいたパーツが集まったので ギアを交換
アウター５５から５６へ
ネジが固まっている グリス全く無い
何とか回してギアを取り付け
グリスを多めに入れて締める
娘の昼ごはん
スパゲティ
徒歩１５秒の幼馴染に仕事場へ行き 談笑
買物へ
着替えルームが蒸し暑くで ローラー終わった後に不快感なので
エアコンを入れようとしたがリモコンが無い
色んなメーカーに対応するリモコンを買ってきたが まさか ここにあったとは（笑）
要る方 １０００円ほどでお売りします。
バナナをカットして アイシングしながら再来週のローラーメニュー作り
２５年も走ってると身体はポンコツだ
夕飯
１８時からローラー教室
終わって 明日の準備
http://tour-de-noto.com/
今年もツールド能登が開催されます。
エイドステーションが充実します。
森本誠（さん）も参加します。
よろしくご検討ください。
参加する際はこちらへご連絡ください。 筧五郎のブログを見たとコメントください。
鍼が怠い
心拍数も５２拍と高目だった
久し振りに家族の声を聞いた。
でまた寝た
起きたら１０時 起きて お店を掃除していた。
マットも洗う
暑いからすぐに乾く
掃除した。
娘が帰宅してオムライスを食べたいから言うので作った
フライ返し
小学生の頃は 調理実習のメニューは前日に予習として家で作った
そのメニューの作り方を母親が教えてくれた。
チャーハンだったかな 僕はフライ返しが苦手だった
それを見た母親は 中華鍋をもって 公園の砂場に連れていかれて
鍋に砂を入れて ひたすら鍋を振らされた。
砂をこぼすと アドバイスされて
腕だけじゃなく 腰を使って身体全体で振るの！！！！と何度も言われた。
その光景は異様だろう。
母親が見て居る横で小学生が砂場で中華鍋を振っているんだから。
小学生がプロ野球選手を目指すなら星一徹。
筧育子のスパルタフライ返しなのだ。
母親は僕に 料理人にならせたかった。
喫茶店で一緒に働いている時は 母親は楽しそうだった気がした。
そのおかげで 腱鞘炎になる振り方ではなく 力で振るのではなく
フライ返しは テクニックなのだという事を。
力技ではなく テクニック
それは今ペダリング技術に生かされている。
隠し味
僕の今までの卵の割り方
緑区のアーティザンの上田さんの割り方
プロの料理人の動き方って好きで
僕はカウンターに座るのが好き。
隣に女の子が居ても 無言になって 見てしまう。
この割り方だと 割った時に 殻の欠片などが入らない。
ひと手間
サバ缶
ローラーに１０分乗った
１６時からローラー教室 ５名さん
４名さんがトライアスリート
１８時からローラー教室 ４名さん
２０時からローラー教室 ８名さん
終わっておひとり銭湯へ
ロードレース男子部の サイクルキャップを作りました。
１個３０００円です。
送料は１６０円 郵便局のレターパックで送ります
１５個の数量限定です。
買ってやる！という方は お問い合わせ もしくはメッセンジャーでご連絡ください。
出来上がりは 乗鞍までには出来上がる予定でいます。
ご希望の方にはキャプの裏にサインしておくります。
５時起き５時半出発
後藤さんとシュガー
暑いので多くて４周回
一人づつ引いていく
シュガー 飛ばし過ぎて垂れ気味になりつつも ２１分５０秒 ３３０ワット
後藤さん ００ワットで２３分５５秒 初めて２４分を切れた
シュガーに垂れるペースで行くなら平均して出した方がいいとアドバイスしたが・・・。
僕が引く
８．３キロ地点までで２９２ワット
１０分２５秒と 出し切ってしまって（笑） シュガーに先頭交代してもらう
シュガーが最後まで引いて ２１分４０秒 ここのベストタイムまで後２秒だった。
３人とも暑さでこれで終わろうと一致してお茶。
恋の師匠の５１０さんから 女と男の考え方の違いを教えてもらいました。
トレーニングの話よりも真面目に聞いているシュガー
買物して帰宅して９５キロ
奥さん 立派なナスビですよ
昼飯
ＴＴバイクの気になった点を調整した
ソールを使用
天和さんへ
娘が帰宅
ツールドフランスのサガンを見て「この人 お父さんより速い？」と聞いてきたので
「もちろん」と答えておいた
米を炊く
洗った研ぎ汁は 盆栽の栄養としてあげている。
おやつはゆで卵
ローラー教室のメニュー書いてからご飯
１８時からローラー教室
２０時からローラー教室