４日 金曜日
いつもは４時半に起きているが ５時に目が覚める
慌てて ミューズリーとバナナとヨーグルトをかき込んで出発
岩田君と兄ちゃん
６分 ２９２Ｗ
３分 （最初の１分３８０Ｗ ＋２分３１０Ｗ）
３分 ３１１Ｗ
３分 ３２０Ｗ
ユーターンで交代してもすぐにスピードを上げて貰って 食らいつく事をする
後ろに付いていても 心拍が下がらない １４５から１５０拍で走る
６分レストがあるのだけど 完全にレストではないからしんどい
終わって兄ちゃんが帰宅して コーヒー休憩もなんだぁと思って 岩田君ともう１周回走る事にした
泥よけは 自分の為じゃなくて 後ろを走る人の為
お尻が泥水で汚れないのは大切な事で そこから股ズレに起って 細菌が入って 腫れていく
ボトルも 一回口に含んで 口の中を洗って 吐き出してから もう飲むようにする
細菌が入って 昔のジョントマックのようになる（古いネタなので分かる人は凄い）
牧場の中のコースで 牛の糞から細菌が入って シーズンを棒にふったって話ね
岩田君が インソールを買いたいと言ってくれた
商売につなげようとは思っていないけれど こうやって買ってくれるのは嬉しい
ベロトーゼ
右がロード用で 左がＭＴＢ用
片方ずつ 破れたので どちらがいいんか？というテストだけど
ＭＴＢ用は 雨の中走っても シューズ内は乾いていて 右はびちゃびちゃしていた
当店でも取扱いあります。
終わってバナナを食べる
身体を速く回復させるにはバナナが良い
果糖なので 吸収が速い
帰宅して 生徒さんの洗車のお仕事
カーボンドライのセラミックベアリングにも オイルを注します
ネジを再度締めて お渡しです 作業代金 ２５００円です。
洗車する
ＣＸの準備をする
ＢＢ交換 ＤＵＲＡの９１００
回転が重たいけれど そこはシマノ しっかりとした作りですが
１シーズンも使うと ゴリゴリ感が出てきます
交換して グリスを塗って 締め込みます
ヘッドはグリスを沢山塗り込んであるので
ベアリングはスムーズに回っているので
洗浄して グリスを塗り込みます。
２台目にも 同じようにグリスアップ
横井さんに教えてもらった小さなテクニック
昼飯
池田さんが来て ＹＯＵＴＵＢＵの撮影でした
買物へ
劣化してきてフロントのワイパーゴム買ったが 間違って 違うモデルのを買ってしまった
１０００円を稼ぐのに どれだけ大変かって 自分で自分が嫌になった
娘に 今日の夕飯何食べたいと聞いたら 「野菜が少ないカレー」言った
「野菜が少ないかれー？」と聞いて 僕の料理心に火が付いた
まさにこんな目である
「嫌いなら 美味しいと言わせてみせよう カレーライス」
材料を買いに町を回る
カレーに取り掛かる
塩は能登塩
オリーブオイルで 鶏のモモ肉を炒めて
その油に
玉ねぎを投入する
かつおと煮干しの出汁に
ほうれん草を入れて
煮る
人参とピーマンも入れて
煮る
冷ましてから
ミキサーに掛ける
出汁に鶏肉を入れる
小松トライアスロンの商品を入れる
いい飴色だ
カレー粉を入れるが スパイシーになってしまったので
八百屋さんに行って ジャガイモとバナナを買ってきた
ジャガイモは とろみをつけるのに使う
バナナは果物の甘みの為
ジャガイモをカットして ラップに掛ける
バナナとジャガイモに 牛乳を入れて
ミキサーに掛ける
これはこれで 美味しかったのだ（笑）
もう何がなんだか分からないのだよ（笑）
お米は 小松市の新米
水分は少な目で
もう分からない（笑）
家族でご飯
娘の反応は 辛いけど 美味しいと言ってくれた
「明日の朝ご飯に パンにカレールーをつけて食べたいと」言ってくれたのが嬉しかった