４時起き ４時半から
１３時過ぎに終わって帰宅
すぐに河川敷へ
途中に大きな水たまりがあったのでここでUターン
５分４０秒 ２７８Ｗ
５分１４秒 ３００Ｗ
５分２０秒 ２７０Ｗ
５分１０秒 ２９２Ｗ
５分００秒 ２７１Ｗ
連続で レースで上げ下げが弱いと感じたので
２０分でも終わっても良かったけれど きついところから５分耐えた。
帰宅して １時間丁度 ７５０カロリー
お店を掃除してから カコのミーティングへ
１７時４５分に終わって娘を迎えに行って １８時からローラー教室
１部は １８時集合して３０分から １時間１０分ほど
３人の生徒さんが参加
２部は ５人 ２０時集合 半からスタート
２２時まで 皆が同じようなタイムで
最後は５分 絞り切る
１０分 ５倍も目標に 少しずつやって行きましょう。
高木監督 なごやん差し入れありがとうございました。
生徒さんの皆様 ボールペンありがとうございました。
ホームページの スクールの料金は 今週中にアップします
ご迷惑をおかけして申し訳ありません。
お待ちください。
７時から１１時まで 帰宅
今日は雨なのでスクールなし
水野も仕事で走れないらしく
水曜日のスクールのメニュー作り
カルテを作った
デジタルではなくて アナログ・・・・。
生徒のみなさーん 使ってないボールペンもってきてくださーい。
しかし 管理をするのは大変だ。
メカニックしてから ３０分寝た
目が覚めて 天井を見たら なんで僕はこんな意味のない時間を過ごしているんだ？と思った。
ウェイトへ
スクワット １０５キロ １０回 ３セット
ベンチ ３５キロ １０回 ３セット
１５分で終わって帰宅
帰ってきてから メカニック
エンジンがかかる
１７時５０分に 小学校へ娘を迎えに行く
そんな時間だけど 「ようやくエンジンが温まってきたのによ」と金田風に・・・。
迎えに行ってから 夕飯を作る
親子丼
薄味で美味しかった
カスピ海ヨーグルトを 一つ食べる
なんかおなかいっぱい食べたかった。
６時起き ３時ぐらいまで メカニックや事務仕事していた眠い
７時から１１時まで 帰宅してメカニックして ローラー２０分乗る
それから 溜まった段ボールを ゴミ業者へ持ち込む
クエストさんへ
これは困った 固まって取れん
ラスぺネ突っ込んで
錆び錆びだ
帰宅する
メカニックして自転車の受け渡し
それから ５６サイクル初となる 自転車が売れた
グリスアップする
至るところにグリスを突っ込む
雨ざらしになる事を想定して
錆びると取れなくなるので
ワイヤーにも グリスを塗る
子供自転車でも。
手が小さいだろうから ブレーキレバーが近くに来るように
ここにもグリス入れます。
完成です。明日外で 乗ってみます
行くのか？
これも楽しい 間宮さんありがとうございます。
土曜日
３時半おき４時過ぎから １３時まで帰宅して車で スクールへ
４５歳のトライアスロンの選手 パワータップをお貸ししてスクールへ
全力走してもらう １５分ほど
まっすぐに走っていないので 後ろについて見てもらう
それから １５分の Ｌ４を
ブレーキレバーの持ち方とリラックスしてくださいと伝えてスタート
ほんとにきれいになっていて 動画を撮影するのを忘れていた・・・
Ｌ５を２本
マゾな選手だった
５５キロほど走ってからトレーニングメニューを作成
「月に何キロ走ってますか？」と聞いたら 「１００キロ」と・・。
強くなれますか？の質問に ２００キロ走ったら２倍ですからと
今までに一番短時間で トレーニングメニューの説明が終わった・・。
平日の早朝でよければ 朝練のスクールしますからと提案。
帰宅して 自転車のメカニック
お待たせしてすみません。
日曜日 パンツとＴシャツのまま寝落ちして 風邪引いた・・・・。
７時に起きて荷物の準備して ８時に出発
９時半に到着して １時間寝るが 頭が痛い。
今日は伊吹山ヒルクライム
今年はプロツアーでなくて その下のエリートツアーで走る事に
監督推薦で 走る事は出来るけれど 走る資格がないのに走ってもとおもってさ
勝って上がりたいと思ってさ。
ホビーレーサーと違って 実業団はまた雰囲気が違う
スタート
ここ３週間で３キロほどやせたけれど 腹回りの肉が落ちずらい。
もう少し痩せないとねと思う。
スタートはゆっくりだった
４キロぐらいかな １５人ぐらいの集団になって 左前に選手が落車して巻き込んで二人目の前に倒れる
時速２０キロとはいえ 右によけるが 右前の選手もこけるが 体が当たってピンボールのように弾かれて
これはこける ＳＲＭを守るために左にこけようとしたら 左の選手に ピンボールのように弾かれて
クリートを外してこけなかった。
そうこうしているうちに １０人ほどの集団は５秒差ぐらい
それに中村君は追いついたけれど 脚がなかった
すこしずつ離れていって 後ろから来た 仲井さんについて走る
もうあきらめたかったけれど ここであきらめたらと思って耐えた
最後はすこし抜け出すことができて １１位かな
３０分４７秒
きつかったけれど ここ数年で一番上れている感じだった。
ここのクラスで勝ちたいと思った。
でも課題はたくさんあるけれど なんか自然にやるべきことをやっていこうとおもった
今までは 「もういいよ」としか考えれなかったけれど。
今年は心境の変化なのか・・負けてもやる気がわいてくる.
１８時半に帰宅して 出かける
もう少し頑張ります。
三時半起き四時から14時半まで 帰宅して仕事してたら待ち合わせ時間過ぎてた……。
ごめんなさい。
外は大雨。
水野と走る。
二分半６倍で走ってもらって終わったら僕がＬ４で。
後ろで休むと言うのを連続で６本。
後ろについて休んでいても270ワットほど。先頭に出たら300維持する。
五本目で水野パンク。
そのままゴールまで。
27分280ワット程
それから３分Ｌ５
30秒レストしてから全開。
３分335 ワット
水野と並走してやる。
30秒 480。
水野 遥か彼方。
足らない部分を教える。
２セット目
僕は四分 水野は３分で僕の後ろについて30秒回復してから30秒全開。
30秒回復の時に後ろについて どんな回転数で回復されるのが良いのか考えてもらう。
３分30秒332ワット
水野が掛けていくが着きやすく10秒で回復させて並走してスプリントして勝ち。
何故に70キロの俺が58キロに負けるんだ！と言っていました。
お前は 頑張ってそのワットを維持してる。
僕は基礎練習で330ワットの枠にはめているだけだから気持ちに余裕があるんだよ。
Ｌ５とかやってないのがバレバレだよと。
３セット目
四分。
リードしていく。
追い付いてきたら少し上げて引き離す。
３分半で 叫び声が聞こえたので さらに踏み込んで53×11に入れて踏み倒す。
四分 348ワット
お前に足らないもの。
同じ負荷を出し続ける事。
今日はスクール代もらっているので ちゃんと足らないものと足さなきゃならないものを教える。
一緒にトレーニングとして走ると適当にしか教えないけど。
お金を戴いたら一緒に走って教える。
帰宅して５５キロ
耳鼻科へ行って天和治療さんへ。
明日はカコの仕事終わってからスクール。
頑張ろ。