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２日間

背中の盛り上がりはハイドロパックです。
２５０Ｗ設定で走っていたらもう少しタイムが出ていたんだろうなぁと今更ながらに思っている。

妻に脚と脛を揉んでもらったいたら寝ていた。
寝坊して６時起きて１５分で出発して集合
Ｊさん　今日は全てツキイチで
半島半周　２８分　４倍
１２分　４倍
上り坂で２分　５倍から５．２倍を５本
最後に１２分　４倍ほどで解散

帰りに家族にパンを買った
従業員募集と書いてあったので　聞いてみたら　店長さんのお母さんだった
パン職人も接客も募集しているという
「あんたパン作った事あるのけぇ？」と聞いて来たので「１３年ほど作っておりました」と言ったら
店舗新しく出す予定だから募集しているからと。
でも店舗を増やしても　今の店長さんの考えとか熱意とか同じ方向を見ている人が居るのが大事で
出来れば　親子の方が良いと思うおもうよと言ったら的を得ていたみたいだった。

帰宅して９０キロ　１３５０カロリー　丁度ＴＳＳ１００ほど

おやつ
ローラー教室のメニュー作り。
娘が帰宅して習い事へ

夕飯

１８時からローラー教室

２０時からローラー教室

水曜日
６時起床　事務仕事して７時過ぎ出発
気持ちはグタグタだったが何もしなくて家でゴロゴロしてるなら　３時間と決めて走って
１０時からグタグタした方が精神的には良いと思った。

２６分ぐらいだろうから
２分上げて３分維持で交互にやって行こうと。
３分は２５０Ｗで２分で２８０と言う　下からＦＴＰを突っつく。
苦手は上げ下げ。

１５分過ぎからいきなりきつくなってきて　ラスト６分からは１分交互にして２５０Ｗ　３００Ｗ
２６分切ったぐらい
帰りはグタグタで帰ってきて　１１００カロリー
ＴＳＳ　９８

すぐに今日のローラーメニュー作り

お昼は島島島さんと昼ごはん
いつもお世話になっているので　たまには。

帰宅して今週のレースの準備

娘が帰宅して今日の出来事を　一方的にしゃべってどこかへ行ってしまった。

夕飯

１８時からローラー教室
いつもちぎれてしまう自転車仲間に付いていけれて　先頭を引いていたという生徒さん
そういう事があるとトレーニングをやる気になるんです。

２０時からローラー教室
終わって富士ヒルクライムの個々の反省会。

健康グッツ

LIXIL IRONMAN と掃除

日曜日
５時半起きる
両足のスネが筋肉痛でこれはサンダルでセントレアの受付会場を歩き回った疲れだろうと
どんだけ体力が無いんだろう・・・。

ミューズリーにバナナとヨーグルトで朝飯を食べて　良介を起こしに行って６時出発
コンビニ寄って下道で行こうとしたら時間がもったいないからと高速使えと言う。
６時４０分には新舞子にスイム会場に到着してバイクに空気を入れに移動する
これで結構長く歩くのでしんどかった。

良介のパーソナルトレーナーの新ちゃんがわざわざ遠方から来てくれた。

良介のアップに仕方をみていた　勉強になった。

８時半からアップ　
アウターに掛けてロー側から２分毎に１段づつ落としていった。
気持ちよく上がっていって一旦休憩して　バイクコースの横に移動して
２８０Ｗ２分やって終わり

支度してリレーのトランジットへ
９時半スイムスタートなので　もうそろそろ来るだろうと　生徒さんの浅野さんに合図を教えてもらった
２３分で上がってきてセンサーを貰って走った
３００ｍほどだけど　人生一番真面目に走ったと言っても過言ではないぐらい真剣だった
バイクを手に取り　乗車可能区間まで靴下のみで走った
乗車可能区間では　トライアスロンシューズとは違ってベルクロタイプではないので　時間が掛かってしまった。
ジャンキーストレートといういうド平坦部分が多くレクシルの工場に２回ほど入る所がスピードが出しに行く
橋を渡るのが２回ある
１６キロのコースを４周と半田市内のクネクネと曲がったアップダウンを２６キロ
試走はなし　なんとかなる。

良介と話して体重４倍ぐらいでいけばいいと話していた。

今回はバイドロパックに　はちみつとレッドブルと塩を入れて凍らしてのを入れた。
長袖の腕部分にストローを通して　ＴＴバーを持ちながら飲めるようにした。

最初は２７０ぐらい掛かっていて少し落として
１車線なので右側から抜いて行く
抜いて行く時に「右行きまーす」と声を掛ける
何百回と言っただろうか・・・
妻の一年間に呼ぶ名前よりも多く言ったきがする
なので妻の名前は「筧右行きます」だなと走りながら笑っていた。
レクシルの中で平均時速が４０キロぐらいまで落ちるのが　直線で４１キロまで戻す
上半身はリラックスして　５５Ｘ１１に入れて６０回転ぐらいで力を使わずにただ単に
脚の重みだけでクランク　２時から７時ぐらいまで踏み込むようにした。

２６０Ｗぐらいで時速４５キロ巡航が出来る
詰まる所もあったけれど　皆が一緒のコースなのでそれは関係ない。

２周回目までアベ４１キロ
白の５６Ｔシャツが意外に目立つので応援されていてもすぐに分かる
レクシルの前では後藤さんが応援
３周回目からスタート地点付近で　ロード乗りの女性陣が「５６さーん！」と応援してくれるので
そこと反対車線部分を頑張ってしまうのでその先の坂でペースが落ちるという　馬鹿さ加減

補給食を食べるのでめんどくさくて　食べなかったら　ハンガーノック気味になった。
ゼリーを食べるが上体を起こすのでスピードが落ちる。

４周目には　アベ２３０まで落ちてくるが　女性陣の前では頑張ってしまうという　また馬鹿さ加減

周回コースを離れる時にはアベ４０．５キロでここから未知の道である
ここ？こっち？という道で力のダシ加減が分からない。
アベも４０キロを切ってくる。

アップダウンは意外ときつく４４ＴＸ２８にいれる事もあった
ラストの後藤さんの声援で踏ん張って　はんだ運動公園で良介に交代
２時間１６分　アベ２２４Ｗ　
ＮＰ２４２Ｗ　
ＴＳＳ　１６１Ｗ
ＩＦ　０．８
消費カロリー　２１００カロリー
意外としんどかった。

この後　ハーフマラソンを走るという方々が信じられない。

ゴールに移動して　新ちゃんと良介のゴールを待つ
さっそうと入ってきた。
走る姿はさすが　オリンピアという所だった。

走った後はいきなりステーキと　パンケーキをご馳走し１９時まで時間を潰すが
良介が明日練習があるから帰ると言いだし　中部国際空港まで自転車を取りに行き自宅まで送ってもらった
なんちゅうワガママだ(笑)
それから家族ともう一度　中部国際空港まで行った(笑)
アワードパーティは自転車とは違った華やかさがあった
スマートコーチングの安藤君とも話する事で出来た。

総合でも４位だったが　良介は優勝しないと意味がないとまったく意味不明は言葉を言ってきた。
バイクも６分も遅かったし・・・・と　おいおいおい・・・・。

バイクだけのタイムだと上から３位だけど　これではだめらしい。
僕は４２才おっさんすよ。

３年前の俺はこれよりも１５分速かったと言うが　今はどうなんだと首まで言葉が出たが言うのをやめておいた。

月曜日
朝　筋肉痛バリバリで１０キロ走ってから　小牧の松本義肢さんへ

インソールの改良をという話で。

羽島まで移動してハンドルの交換だが　部品が足らないので断念

二の瀬の掃除

金曜日走って　走りにくかったから。
でも筋肉痛が酷くて　半分ほどで帰宅した
少しは走りやすくなったかと思います。
草刈り機が無いと時間が掛かり過ぎますね。

運転中に何回も寝落ちした。

帰宅して　寝た

まじで身体がしんどい。
泳いでないし走った無いのに・・・・。
トライアスリートがなぜにトライアスロンをやるのかを理解できませんが
いつか分かる日が来る事でしょう。

三日間とセントレアトライアスロン

木曜日
寝坊し　雨なので妻を仕事場まで送って行って帰宅して　原稿の書き足し。

仕事でパソコンを二台を開いて使うようになってしまった(笑)

昼飯

お昼から晴れたのでサイクリングがてらパンを買い行った。

３０キロほど

ＳＩＤＩのバックルが壊れたので交換

１８時からローラー教室　４名さん

２年前１８分１９０Ｗだった生徒さん
年齢は４７歳だったと思いますが　毎日１Ｗづつ上げていけばここまでこれます
コツコツは最大の努力です。

２０時からローラー教室　６名さん

ローラー教室で撮影した動画

終わってすぐに寝た。

金曜日
４時半起きて５時１５分出発して生徒さんと待ち合わせ
とても眠い
３０分ぐらいの２７０Ｗの予定だが
１５分のユーターンで２６４Ｗ
その後の５分で２６４Ｗと全く
レストして２５０Ｗぐらいに入った
心拍は１５０ぐらいなので８５％ぐらい
このぐらいの負荷もやらないとね。

７時に解散して　眠いので公園のベンチで１時間ほど寝た

９時からスクールなので向かうがハンバーノックでフラフラし　ごはんでも食べようかと思ったが
改装中なのだが　どうしてもごはんが食べたくなって　コンビニでご飯と納豆を買って食べた

今日の生徒さんは　３回目で　宇都宮から来てくれた。
二の瀬を２８分切りたいというので後ろに付いて一緒に走った
結果は２６分１５秒

一緒に道の駅まで戻って解散する
夜のローラー教室で集合する予定

昼飯
頂いた　ニシンを乗っけて　ニシン蕎麦

帰宅して　爆睡した

１８時からローラー教室
この生徒さん　おひとりで開催
久し振りなので　ゆっくりと話したかったからだ。

２０時からローラー教室　２名さん

ストロベリームーン

土曜日
５時半起きて出発
７時集合

６年前に朝練していた子がローラー教室来るようになって生徒さんになった
昔のタイムに近づきたいと言うのでツキイチで
２６分１５秒ぐらい

その後は消防士の後ろで

帰りにパン屋さんへ

昔　住んでいたマンション近くを通ったら　豆腐屋さんが再開していたので思わず買ってしまった

帰宅する　７４キロ
洗車する
山本良介が迎えに来てくれた　セントレアへ
トライアスロンのリレークラスへ
ランとスイムは良介で　僕は９０キロのバイクを担当

未知の世界のトライアスロン世界へ

http://ironman703.jp/
受付から説明会へと　色々と荷物が大変そうであり
説明会が終われば　バイクをスタート地点へ預けにいった
並んでいたら　前で僕の事を言っている方が居て後ろを見たら僕が居たのでびっくりしていた。

「努力する人生は楽しい」という僕のブログでも言葉が好きらしいと

トライアスロンはまた華やかですね
美人さんも多いですし。

「目がやばい」と良介に言われて　その目をしているからまだ走れるんだと思う
エロと強いは正比例だと思う・・・・。

帰りにご飯を食べて　近くの銭湯へ

明日が楽しみです。

http://ap.ironman.com/triathlon/coverage/athlete-tracker.aspx?p=3&race=japan70.3&y=2017&ps=20#axzz4jbGcerBW
こちらでぼくの　走りが確認できます
番号は１７８８です。

ゆで

火曜日
目覚ましを１時間間違えていて　早朝実走スクールに遅刻
３分の２しかメニューが出来ませんでしたが　料金は半額とさせていただきました。

それから　女子選手？の練習会へ
１０キロを一人２回づつ
最初の５分を３００で突っ込んでそのまま垂れていくという一番キツイパターンで
１７分　２７０Ｗぐらい
広美さんは　５倍掛かっていた。
僕よりも速かった。
２本目は　もう掛からず　今の全力走をするのみ　１５分半　２４０Ｗ・・・。

移動してコーラで休憩してから　役場横で５本の６倍走
上り１分５０秒ぐらいでレスト２分半ぐらい。
１本目　３５０Ｗ
２本目　広美さんが追い抜いてきていく　ガーミンを見ると後ろで４００ｗ掛かっていて
３８５Ｗ
掛け過ぎだろ！と
５本をやり切るメニューだからと。
３本目　３４５Ｗ
４本目　３５０Ｗ
５本目　たれてくるが最後上げて　３５０ｗ

給食センター横を走っていてので　今日の昼ごはんは鳥の照り焼きかと思った

最後は広美さんのご帰宅平坦走で　地味に出し切って貰った。

帰りはお腹が空いて　あきらでパンを買ってのんびりと帰宅

６時間で１６５キロ

すぐに天和さんへ行って解してもらう。
酷いくらいにボロボロな体で　鍼をうたれる度にピクピクしていた。

帰宅して　原稿書き

娘が帰宅して　学校であった事を一方的に話して習い事へ

夕飯

１８時からローラー教室　７名さん

２０時からローラー教室７名さん

終わって近所を気分転換でドライブしてすぐに就寝した。

水曜日
５時半に起きて　雨が降る前に　ＴＴバイクでサイクリング
少し走ったら　雨が強く振ってきたので　帰宅してローラー台へ

雨なので妻を仕事場まで送って行って　耳鼻科に行き図書館へ
借りても呼んだのは１冊だけだったので　借りるのを止めた。

帰宅して　原稿書き
進まないものは進まない。

気分転換に近藤真彦の音楽を聴きながらドライブした。

おやつに食べる　ゆでたまごを作る。

帰宅して娘が帰宅
遊びに行ってしまった。

原稿を書き終えて一息。

夕飯

１８時からローラー教室６名さん

２０時からローラー教室７名さん

終わって　ドライブ。
でもすぐに帰って来た。

ツールド熊野　実業団

木曜日のローラー教室が終わってからミラで新宮市まで２４０キロ移動
途中　嵐のような雨に遭遇した
２時について　レース会場の駐車場において車中泊
軽の助手席は脚が伸ばせず狭かった。
５時半に小嶋さんが到着して試走の準備
イナーメは今回　僕と小嶋さん　岸本君　入谷君　香川君の５人で　イナーメチーム

試走
１周回　１７キロほどの平坦貴重なコース。
それを３周回
ゴール前に１００mほどの坂とゴールにクネクネした道でここで逃げが決まりそうなコースである

実業団でも　プロツアーレースとは違って　その下のクラスのエリートレースです
そのエリートで　クラスが　E１と２　３と実力に分かれてクラス別されております
僕の本来のクラスはE2ですが　今回のレースに限っては　１２３とチーム別であり混走というレースです。

スタートしてアタックを繰り返して　逃げを作るが　ユーラシアチームの子と４人で逃げたら
ローテーションに入らない理由が　「オーダー」だからという。

あわよくば自分で逃げていくという姿勢ではないのである。

１周目の激坂区間で小嶋さんが先頭で入りそれを追う有力メンバーで　その後ろからこれは逃げが決まると
思い２周回目に入る所で出て追いかける
ワンガンの雑賀君と雑賀君と二人　少しの間を詰めれずにいたら　弱虫ペダルの前田幸平がその間に入ってくれて７人の逃げが
弱虫ペダル　織田聖　前田幸平
バルバ　　　寺崎武郎
ユーラシア　大町健斗
ワンガン　　雑賀君
イナーメ　小嶋さん　僕

１０秒　１５秒と開いていき　きれいにローテーションが回る。
３０秒差まで開いて所で　トンネルへの上り区間で先頭に出て良いペース（４００Ｗ）ぐらいで引いたら
小嶋さんが切れてしまう。

大町くんに　「東京オリンピック強化選手に選ばれた子か？」聞いたら「そうです」と答える。

前田幸平が　プシューという音と共にパンクして後退
５人で回す。

ラスト周回
４０秒から５０秒になり
ラストで少し詰まってきて３５秒
大町くんが　逃げ切れますか？ねと聞いてくるので　寺崎に　「逃げ切れるか？」と聞いたら
「逃げ切れます」と言うので　大町くんに　「寺崎先輩が逃げ切ると言っているから逃げ切るんだ」と言ったらそのようになった。

ロードは逃げが楽しいよなと話した。

お前らからしたら僕は１５年先輩だ。
浅田監督の教え子だから。

ラスト５キロからの攻防が楽しかった。

大町くんが細かいアタックを掛けている

激坂に先頭になり　「後で先頭で入らされたと反省」ここから全開で踏んでいく
その横を寺崎と聖は普通に上っていく
後で最大Ｗ数を見ると９８０掛かっていて　僕の最大Ｗ数であった。

ゴールまで追いかけたが　１２秒差でゴールした。

総合５位

第２ステージの試走で５０キロ近く　下見した
これが余分に疲れてしまった感じがした。

宿へ移動する前に　皆でご飯へ

スーパーで買い出しして宿で爆睡。

土曜日　山岳ステージと呼ばれているが　千枚田は２キロぐらいしか上らない。
４０キロぐらいと短い
昨日の反省を生かし　上りで踏ん張ると良い聞かせたが　アタックを繰り返し
千枚田の前で力尽きた。
それでも気持ちは切れることなく　のぼりでも踏ん張って上った。

千枚田だけ踏ん張れば良かったけれど　まぁ身体が反応してしまって(笑)。

１分１０秒遅れでゴール

総合１２位

ＵＣＩのゴールを見て　宿へ移動し洗濯してお風呂入って皆で　那智勝浦の街を散策し
マグロを食べて

ラーメンを食べた。

商店街を散策
帰ってきて　筋膜リリースしていたらそのまま寝落ちしてして　８時には寝ていたようで
６時半までぐっすりと寝れた。
こんなに寝たのは数年ぶりであるぐらい　寝れた。