投稿者: 56cycle_admin

月曜日
４時４０分起き　ローラー２０分乗って　６時からパンつくり
１３時に上がって帰宅

ローラー２０分乗って　汗をかく

事務作業？　ウィンブルドンテニスの総集編見ながらしていたら　遅くなって
クエストさん行こうとしたら　ママチャリのタイヤ交換の電話

交換してから　クエストさんへ
２時間半働いて　から帰路へ

女の子と　お茶してから帰宅

火曜日
３時３０分起床
パンにジャム塗って　食べて４時出発

これは足が重たいわ
水野と待ち合わせする
５０分L４したかったが　今日は無理と判断
サイクリング

水野に１０分でもやらないのかと促す
うしろで　脚回していくと　回復するもんだから

水野が１０分やるというので　ついていく

回復したので　僕も１０分
６分半　２８０W
３分半　２９０W

１０分でもやると　明日につながる感じする

サイクリング　２０分ぐらい

３分やろう？と迷ったけれど　やってしまおうと言う事で　水野に３分やるからと伝える

スタートと言ったら　並走したきた(笑)

なので負けないように　踏んでいく
２分　３６０W
３分　３５９W　６．２倍だった

出し切ってサイクリングして　お別れ

６時２０分帰宅　６０キロ　１１５０カロリー

７時から１０時半まで仕事

帰宅してメカニック

ＢＢ３０

１台で要所によって４種類のグリス使い分けます。

シマノのブレーキアーチ使えば　引きはかるいんだけれど
ヒルクライムしかしないバイクで　ブレーキも軽量で剛性がなく　引きも良くない
下りで　手が疲れてきても困るし　落車する危険性もあるので　
少しでも軽く引けるように考える

１センチ長くして　５ミリづつ短くして　引きの軽い長さにしていく

斜めに入っているのが　引きを重くする原因
ワイヤーをまっすぐに入れれるように考える

取れないように　処理をする
この作業だけで２時間がアッと言う間に過ぎた(笑)

パイオニアの磁石も貼り直し

３０分寝てから　ゴキソへ

森本さんに用事があって会いに行く

２２キロ　サイクリング　３８０カロリー

帰宅して娘を迎えに行く

それから　夕飯を作る
野菜が食べたくで　ねぎ焼き炒め

それからローラー教室

木曜日に　乗鞍で　スクールの予定
１時間４０分で２本上りたいと言ういうリクエスト

そんなスクールも　やっています
興味のある方は連絡ください
交通費も頂いておりますのでご了承ください。

日曜日

６時から１３時まで　帰宅して　車に自転車積んで道の駅へ

パワータップを使ってもらいたくて。

トレーニング指数を理解して走ってもらいたいからと言うのが理由

３６歳のトライアスリートの生徒さん。

走る前に　水を飲んでもらう　熱中症対策

バイクは通勤と二ノ瀬峠　メニューはしたことがなくい。

それでも二ノ瀬は１９分２０秒

 

僕も生徒さんのパワータップと同期させて

なのでWが下がったらすぐに後ろから伝える

平坦で１０分のW数を見たいので　走ってもらう

１０分２７２W

それから１５分のL４　さっき上げすぎて下がって行ったので　一定で走ってもらう事を。

１５分２６２W

左の踵が下がるので　左半身も下がってくる

下がらないようにアドバイス

もう１本　１２分　２６２W　これはかなりうまく

下りでギア掛けてのぼり返しでは　一定で回していって　スピードに乗せるのもうまくなった

あとはFTPインターバル

１分　１分を５本の合計１０分

１分で３００以上出ていた。

休憩してから　１分FTP　１０秒　僕が後ろからダッシュして追いついてきてもらう

それを１０本

平均２６２W

３分の　L5　２本

２分の　L６　１本

３時間半ほど　８０キロぐらい

未知の領域でしたと　感想をいただいた

ぼっーと夕日を見ていた

帰宅して　僕は爆睡。

 

 

鍼の翌日はだる過ぎて起きれなかった

６時から１３時までパンつくり

帰宅して　シエルボの健健と待ち合わせる

二人ともだるいので　何する？とにかく走るかと言う事で北上

色々とお話しながら乗る。

途中で１０分走　並走して　１０分２７２W

並木道もすがすがしく　牧田川で関ヶ原まで

ここで７０キロ

牧田川南下　途中で　１０分走

１０分　２８０W

あとはケンケンの一人引きで帰宅

１１０キロ過ぎたら　脚が痛くなってきた。

１２５キロ

２３００カロリー

明日は仕事　終わってからスクールです。

 

水曜日
３時４０分起き　パン食べて４時出発

御嶽山もきれいに見える　噴煙も・・・・。

１分アップしておいて　水野と集合

４０分　Ｌ４したいからと　４キロコース　６回

３周回で３８分 アベ　２７３W　止まらずに　そのまま別れて　帰宅
すぐに仕事へ

６時からカコでパンつくり
朝から８５０カロリー消費すると体が熱くてお腹が空く

１３時半くらいに終わって帰宅
事務仕事してから　ローラー教室のメニュー考えたり　ひと段落してから　自分のローラー３０分

脚がパンパン
娘を迎えに行って帰宅
１８時からローラー教室　３名さん

２０時からローラー教室７名さん
さすがに暑くて　１６度　風量マックスだけど　室温３０度
レストだと２８度まで落ちるけれど　メニュー始まると３０度に上がる

終わって　即寝る・・・・・

木曜日
朝から雨　森本さんとミズノと待ち合わせしていたけれど　寝る
８時まで寝ていた・・・・。
起きてから　今日は寝ずに　色々とやろうと行動
耳鼻科へ　アレルギー注射
帰宅して　オーバーホールのマシンチェック
生徒さんのバイク
見ていて汗がフレームにしみこんでいる。

ステムのネジを緩めると塩が・・・。

ヘッド　錆び錆びだろうなと思って開けてみて　まさかの錆び錆び・・・。

 

ローラー教室の　バナナの仕込み

卵かけごはんが食べたくて　炊いている間にローラー３０分ぐらい

２合食べれず　でも美味しかった

 

色々と発注掛けてから　クエストさんへ

１４時半から　キナンのタイヤ交換１３本
ＷＯタイヤ交換　チュウブらー交換

お腹が空いたので横井さんに　柿の種もらって　ピーナッツ捨てて食べたけれど
お菓子よりも　弁当と言う事で　休憩頂いて買いに行ってきた。

２０時に終わって　帰宅

金曜日
４時半起床　ローラー３０分
朝に乗っておくと　気持ちが楽になる

６時から１４時まで
帰宅してすぐに　オーバーホール作業

パーツが届いた

SONY DSC

下　新品　上　錆び錆び

上ベアリングは錆び錆び　下は引っかかる感じだけど　すべて交換しておいてと言われているので
楽しく交換

 

 

ＢＢ下のワイヤーも錆びているので　ここは応急処置
外走る事が多ければ　風で　水分は飛んでいくけれど　このバイクは　ローラーメインでもあるので。

 

ロー側もやっておく

シートポストカット

色々と購入

意外と　グローブの反響が大きくて　注文多かった。

泥除けも。

娘を迎えに行って帰宅

それからローラー
初めてのＴＴバイク
新たな世界観でした。

ステムはこれ
１０４サイクルさんのステム　９万円ぐらいです。
アワーレコードの為に購入しておいたのを使います。

ストロベリー味　バナナと混ぜたらおいしかったです。

５時半起き　ローラー３０分　平均１１０Ｗよ　
７時から１１時までカコで仕込みやらで仕事
帰宅して　ＴＴバイクの組み立て

暑いね。

１５時から走りに行く

ウォータージャグに氷と炭酸水や補給食　羊羹を入れて持っていく

暑い・・・・。

２０分のＬ４　１往復で暑さの為　心折れる
７分　２７２Ｗ
６分　２８２Ｗ　
下向いても　前向いても　熱風が首を焼けつくす感じで　むせた。

短期集中と切り替える
ＦＴＰインターバル
１分　３１０Ｗ以上　１分２８０Ｗで維持を５本ずつ　計１０分

上げるときは３１０Ｗ　４分過ぎから悶絶になってくる
上げるなら３１０Ｗ　５分とかの方が楽に感じる

この上げ下げが　きつい
これが出来ないとロードレースは走れないし。

ラスト１分は　２１０Ｗ　維持するのが大変で　かなりむせた　
ジャージを脱ぎ捨てたかった・・・。
このまま小便したら気持ちいいんだろうな・・・・。

また新たな快楽の道の扉を開いた感じした。
これは　あれよりも気持ちいい・・・。

そのあと　パンクしたからお店にもっていきますとか　チャリダー関係の電話やらで　走ってられないので
帰宅

チューブ交換のついでも　近くのスーパーで買い物してきてもらう　ついでに
ブレーキレーバー交換　ワイヤーも。

それから　ローラー教室
１名さん
かなり出来るようになってきた。

明日は仕事前に朝練だ。