５時に起きるつもりが 九時だった
乗鞍エコーラインの前でコーヒー飲んでからスタートしようと思ったら ファンの方に声を掛けていただきました。
今年は男たちにも 女性と同じように接してみようと心改めております。
先週も ほら この通り 笑顔が引きつっておりますが 『女にモテたければ先ずは同性から』の心でいきたいと思います
回復走なので３倍の1:30分ほどで上れば良いなぁと思っていたけれど ３倍を維持するのが難しく210ワット程が心地よく 心拍も150程が気持ち良かった
背中にカマキリがいるよ！と追い抜いた方に言われましたが 首が何か痒いなぁと思っていたら 居りましたが
写真には写って無かったです
1:16分程で上りました。
毎回のデータをノートに書きます
新しく蕎麦屋さんが出来たので 行ってきてみてよと千恵さんが言うので
二八そば
チロルのそばが 総合的に見ても良いね
お刺身とイカのフライです。
ご馳走さまです。
こりこりして美味しかったです
ぼけ～と起きて １時間のんびりとサイクリングしにいった
洗車のお仕事
新しい持ち主さんへ旅立つので バーテープは剥がしておきましたが
糊の残っていたので
綺麗にしました
こちらは 組み換えのフレームですが
お返しする前に 洗車
綺麗になりました
これで新しいフレームに乗り換えても なにも起きないでしょう
髪の毛を伸ばしていた時のあった その時は 陰で 落ち武者と言われていたが
この頃は ハゲ散らかしてきたので 散髪しに行ってきた
その帰りに 皮膚科へ
傷の治りが遅いので 塗り薬を変えてもらった
娘と食べる昼飯
今日は ミートソース
野菜はフードプロセッサーで細かく
グツグツ煮込んで
完成
娘のスパゲティの量を一年毎に１０グラムずつ増やしていって 今年は
いつの間にか８０グラム食べられるようになった。
娘は 毎回お腹がパンパン
エモンダのBB交換
まだ使えるけれど カーボンシェルが削れて音鳴りの原因になります
削れてから 下の商品に交換してもシェルが削れているので 音鳴りしてしまう場合があります
出来るだけ 良い状態で交換した方が良いです
TOKEN BB９０用 NINJYAという商品です
健さん 頂きます
リアの変速調整のお仕事 自転車屋を開いたら 汗流して働くっていいなぁと思った
自分へのご褒美で フロントライトを買った
knog の ライト
💛だぜ！
１８時からローラー教室
２０時からローラー教室
５時半 雨あがった 蒸し暑いけれど 涼しい
車が出てきた ひやっとしたので 落車以降 そういう時は 休憩をすることにしている
木曽川
２０分＋L５を３本と決めた
いつもの 引っかかりがなく 高所トレーニングのお陰で 酸素を噛める感じになった
このW数で この心拍数はありえない
それも ペダリングで痛む感じになく スムーズに長島１周出来た
２６分 ２５８W
その後に ３分は ５倍で やれることをコツコツと
俊介とすれ違ったので メニューが終ったら 引き返して 後ろに付き
後１分と言うので ３０秒 ２０秒 １０秒と カウントしてあげた
上りじゃなく 平坦でよく会う 新 山の神
帰りに 休憩
落車してから ようやくまともにメニュー出来た
乗鞍で コツコツと走った事が 身になった
洗車
ブレーキのピストンが片効きしていたので
綺麗にして
フロントの パット交換
乗鞍 頂の上気温一桁から雨の中 １本下ると こうなります
寒くてずーっとレバー握りっぱなし(笑)
出汁をとって
玉葱の 辛味を取って
娘とご飯だけど 玉ねぎの辛味が嫌だったらしい
そんなにいやだったら 自分で作りなさいと言ったら 黙って食べた
言い過ぎだと思って 次回はもっと辛味を取るねと言った
みさき治療院へ
腰を触って ほんとに動きが良いらしい
練習してきた身体で お尻がプリンプリンしてると言われた
帰りにスーパーへ寄り 豚肉
ビタミンB1が必要だ
夕飯
サドルバックを買った
こういう 取り付け方だと 重心が下に来るから ダンシングがしやすい
でも中央が容量１．５Lぐらい
着替え サイドに充電器など カッパ類か
フロントバックに輪行袋になるね
炭酸水よりも味があるこっちにしてみた
財布お待たせいたしました
残り２０個です
こんなん買ってみた
１８時からローラー教室
２０時からローラー教室
