８日 木曜日
セントレアから沖縄へ
乾燥対策 マスクをシュガーにもらった。
ソーキそばを食べて コースで試走してる撮影。
ふんがわダム 18分50秒 290ワット
その後のアップダウンでは出来る限りの上げまくった。
夕暮れまで走って終わり
夕飯はお寿司でした
こはだが美味しかった。
９日 金曜日
昨日試走が出来なかった辺戸岬を走り
ラスト25キロも走って終わり。
夕飯はバーベキュー
投稿者: 筧五郎
プラスになった
ＫＡＫＯさんに治療してもらった 機具
痛みもなく すごく解れる
それも身体の芯が解れる
横井さんと朝練
２５０Ｗぐらいで走りたかった
横井さんが僕の後ろから飛び出して３分走
それがあまり差が出来なくて スリップストリームに若干入る形になってしまって
２６分ぐらいで 大体２５０Ｗぐらい
帰宅して７５キロ
ＣＴＬ１１８
ＴＳＢ ＋６と絶好調らしい。
試走で上げて 調整すればもっと体調は良くなるんだろうな。
すぐに洗車して天和さんへ
少しでも疲労を抜く感じ
帰宅して 梱包して
バナナをカットして
蕎麦を食べて
１６時からローラー教室
18時からローラー教室
20時からローラー教室
9名さんと詰め込んでしまいました。
それでも１人一台 工業用扇風機がある事が凄いと思いました。
那智勝浦の旅
２日 金曜日
自分のペースで走る時間が出来たので さぁ行くかぁ！と思い立つ
５時出発 目指すは和歌山県新宮市までの２５０キロ
走り初めて昨日のインターバルと睡眠時間４時間では回復してなくて すぐに後悔する事になるが 行くしかない。
３０６号から２３号バイバスに乗り４２号で
快調の飛ばされない 身体が全く動かない
１００キロぐらいで 松阪辺りで 伊勢うどんが食べれるお店を探すが まだ９時過ぎなので空いてない
コンビニでは寂しいという思いが ハンガーノックを起こして
コンビニで肉まんを食べたら 美味しくて もう一個食べたら 店員さんが
「そんなにお腹が空いていたの？」と笑ってくれた
荷坂峠は何となく越えれて 矢の川峠はアウター縛りで走り快適な下りを終えればそこは尾鷲市
後70キロ 新宮には着きそうだと思って ホテルに電話する
熊野に来たら 安堵感が襲って 甘い物が食べたくなった
獅子岩
ホテルに着く前に ここのラーメン屋さんへ
辛い物をと注文したら 違う物が出て来た
たべてから 担々麺を追加した
着いた
２５０キロ 4950キロカロリー ＴＳＳ ３１０
もうしんどいわ
ちかくのイオンへ行って刺身を買ってたべたが 居酒屋巡りする体力は残っていない
3日 土曜日
レンタカーでも借りてドライブしたいと思って調べたら 半日３５００円があった
しかしその前に サイクリング
脚が痛い（笑）
45キロ走って 名物のお寿司を食べて帰宅
ホテルのママチャリを借りれたので 刺身醤油をもって 地元のスーパーへ
しかし ママチャリのかごに入れておいた醤油が袋の中で蓋が開いて こぼれた
サンボルトの防水財布は 醤油攻撃には全く通用しなくて 中のお札をしっかりと守ってくれた
海を見ながら 刺身を食べた
帰宅して 寝落ちした
夕飯は ＫＩＮＡＮの皆さんと居酒屋さんへ
4日 日曜日
那智勝浦ヒルクライム
これはダメな脚だと思った
疲れすぎて 睡眠時間3時間ほど
キナンの鬼引き 12分 330Ｗで千切れた
きつい
五郎句を買っていただきました ありがとうございます
那智駅横の 温泉はお勧めですよ
帰りは森本カーを運転した
森本さんは尾鷲まで自走
久し振りというか こんなに話し込んだのは初めてな気がする
体重を55キロぐらいまで絞ってみれば
今と昔の違いは 体重だけでしょって話になった
帰宅して寝た
5日 月曜日
寝た ひたすらに寝た
歯医者さんへ行った
チャリダーを見てくれている歯医者さん
笑った時に ここの歯が 銀歯だと目立つから治療したらと言われて そうする事にした
「素人がみたら なんともないんだけど 専門家から見たら 治療すればいいのにと思うよだってさ」
ＫＡＫＯさんの治療へ
鍼を使わない この機具を使って解してもらった
銀行に入金しに行って 6キロのサイクリング
18時からローラー教室
20時からローラー教室
寝た
6日 火曜日
雨なので寝た
ローラー10分
お昼ご飯は しましましまさんと
帰宅して寝た
ローラー10分
なにもやる気が起らない
18時からローラー教室
トライアスリートの間では有名な 桑原さんがきてくれた
パワー計を付けているけれど メニューはしたことがない
この人は強くなるわと思った（笑）
4倍で走る事が出来れば 日本人トップになれますと言ったら その目は本気だった
20時からローラー教室
終わって西原さんと銭湯へ
ビリケン
木曜日
横井さんと
横井さんが怪我明けなので 低めで始めて貰い 温まってきたら上げていってもらった
２周目
半分引く ２６７Ｗ
そこから横井さんと先頭交代して３分走
３分 （３３０Ｗ ３２２Ｗ ３１０Ｗ）
３分 （３５０Ｗ ３２０Ｗ ３２２Ｗ）
これで終わってもいい感じな雰囲気だったが 後２分走 ２本やりましょうと言った
横井さんが引いてから ２分
２分 （３５０Ｗ ３４７Ｗ）
１分経った時に ワット数を後ろに言って 返答が無かったので 後ろを見ると横井さんは居なかった
横井さんを待って やってもらってから
２分 １分 ３６０Ｗ 横井さんは居なくなり
ラスト３０秒で うぉぉぉぉぉと大声を上げながら 踏みまくった
１分 ３７０Ｗで出し切った
ダンシングでワットが出て 速度が落ちていない方がいい。
ダンシングはワットが上げやすいけれど 速度が落ちてしまっては意味がない
終わった ８５キロ
シャワー浴びて 洗濯機を回し 自転車の洗車
チェーンを新品に交換する
サインと 一言！書いてくださいと連絡があったので 書くけれど
五郎句の中に 良い事が書いてあるみたいです
この句を考えた時は ８月の落車で走れない時
人へのメッセージではなくて殆どが自分へのメッセージです。
銀行へ行って 支払など済ます
今月も生き延びれた
帰宅して 昼飯
ソーセージ炒めと もろみ
水分は ヨーグルトから取って 乳清
事務仕事してからブログ書いたり
昼寝して 昼飯
夕飯 ホットケーキが食べたくて作った
コナを走った 由美さんに 日本で売っていない ビリケンのサンダルを買ってきてもらいました。
１６時からローラー教室
１８時からローラー教室
２０時からローラー教室
ＡＩＲＦＩＴ
これはほんとにお勧めです。
送りました！！
アドバイスされて説教されて
大平山ヒルクライムは 山口県防府市が協力して頂き開催しています。
自治体が協力してくれるというのは 理解があっていいですね。
火曜日
７時に 元嶋君 後藤さんで集合
半周ずつ交代
１３分 ２７８Ｗ
小便休憩でコンビニ入ったら マー君が居たという運命
１３分 ２７６ワット
ここまでで３周回
休憩して ３分 ３分 ２分 で１周
３分 ３１０Ｗ ３１２Ｗ ３１０Ｗ
３分 ３３０Ｗ ３２０Ｗ ３２１Ｗ
ラストは２分なさそうなので 上げていく
１分１３秒 ３７０Ｗ
ラスト１周回
８分づつ
８分 ６分で２９０Ｗ ラスト２分あげようかと迷ったけど いってしまえと思って掛けた
２分 ３２０Ｗ ３２７Ｗ
マー君とパン屋でおやつを食べた
カスタードクリームが食べたくて
帰宅して １３０キロ ＴＳＳ２１０Ｗ
クリート交換して週末の準備して 洗濯が終わったので 干す
自分で汚したものは自分で洗う
妻の家庭の仕事を増やさないようにしている。
「自分で汚したものは自分で」 これを行うだけで 自転車の乗っている事をかなりの確率で理解される。
ドコモへ 修理から戻って来たスマホを貰いに。
帰宅して１８時からローラー教室
僕のミスで９人になってしまいましたすみません
来週ですが 月曜日 午後６時 午後８時からローラー教室開催します。
２０時からローラー教室
終わってから西原さんと銭湯へ
サウナに入って 汗を出す
クタクタになって寝た
水曜日
起きたら寝坊 １０分遅れて集合
ホットと思って買ったらアイスだったが それを飲んだら腹が下ってしまった
シュガーと
この頃 掛けようと思っても掛かりませんと言うので 先ずは原因を紐解かないとと思い自販機休憩
ローラー教室に週２回来ていた時は 掛かっていた
（Ｌ６のインターバルをやっていた）
来なくなって 美濃加茂ばかりに行っていた
（低い負荷で沢山走った）
掛からないんじゃなくて 掛けていない
掛かっていた日からトレーニングした時のメニューを振り返ると Ｌ６をやっていた
だから 昨日二の瀬４本やるのも良いけれど もっと高い負荷をやる
長距離乗っていないからと言う「不安感」を取り除く
と 話を聞いて 一度悩みを聞き出して 僕の経験からアドバイス
「こうこうだから こう掛かる」
「これをやっていないから 掛からない」などと。
ＣＴＬが貯まったら 疲労が溜まり 慢性疲労を感じる
ＣＴＬが貯めようと思って やり始めると 疲労が抜けないけれど ３週間ぐらいで身体がふっと軽くなってくる
疲労に慣れてくるというんだろうか。
沖縄まで後１０日
勤務表と照らし合わせて トレーニングメニューをアドバイス
掛けて行く楽しみ 掛かっていく楽しみ
でも 「メニュー」を教えて強くなるんじゃなくて
「それを」自らが高いモチベーションでやるから 走れるし強くなれる
と言いながら 帰りにパン屋さんへ
別れてから 家に着いたと思われる時間からシュガーからメッセージ
「このメニューで合っていますか？」という内容は「まったく違う時間設定と本数だった」
なんだったのかあのアドバイスした時間は・・・・・。
男子部に３人を表すと
シュガーは人の話を聞いていない
伊織くんは ほとんど聞いていない
文平君は ちゃんと聞いている
３人に予定伝えてるのが終わったら
シュガーはもう一度聞いてくるのでもう一度言ってから
で伊織くんが「五郎さん明日の予定は？」はと もう一度聞いてくる
で文平君は ３回聞くことになる（笑）
なので 「シュガー明日は何時だぞ！」と
伊織くん「明日は何時だぞ！」と言うようにしている
で文平君は３回聞くことになる
で翌日 集合時間に来るのは 文平君だけというオチである。
帰宅して７０キロ
今月は
３０４１キロ
ＴＳＳ ４６３９
昼飯食べて 五郎句送る
日曜日の那智勝浦ヒルクライムに五郎句 ５部お持ちします
ぜひ買ってください。
事務仕事してから １時間寝て 天和さんへ
１８時からローラー教室
２０時からローラー教室