ハンバーグ

ヒートトレーニング

昨日の疲れがあるけれど 100回転がきつい

慣れてきたのか? あげてないだけなのか。

洗車のお仕事

ブレーキシューが片べりしていたので

後輪 アルミリムの切削カスがシューに突き刺さっていたので

フネの中も綺麗に

エモンダも洗う

おやつにおにぎり

ハンバーグを仕込んで

走りに行った

帰りに豆腐とアゲを買い

サコッシュに入れて持ち帰り

ハンバーグが脂っぽいので 温野菜にした

温卵

大根おろし

一人2個

左 チーズを乗せて 右 和風風

娘の飯

食べている時 ほとんど無口

いなり寿司を仕込む

コロコロして

温野菜を仕込んだ鍋に 良い野菜のエキスが出ているので そこに 出汁と砂糖 酒 醤油を入れて

1日置く

伊織君が 新しいフレームにディスクのオイルブリーディングをしに来たが

ほとんど僕がやった。

天和さんへ行くので ついでに CXコースを整備しにいった

銭湯へ行き すね毛を剃り 身体を綺麗にあらい

天和治療院へ

豆腐に蜂蜜を掛け

スパ

夕飯

20時からチャリダーオンライン教室

でこぽん 完食!!!

娘が注いでくれた。

頼んだが。

ヒルクライム会

日の出前に出発

ローラー教室の生徒さん達を集めて潮南ヒルクライム

生徒さん達には 前回よりも良いタイムで上るようにという指令を課す

それは僕にも課す

皆が緊張してスタート地点へ

まー君を引き連れて30分切りを目指す

4.3倍出せば行ける計算

最初の2分で270W掛かったので これは行ってしまえと。

前回20分で先頭交代をした3個目のトンネル過ぎての8%看板

今日は18分14秒で通過

良い塩梅だ。

まー君に交代して その後1回交代して 28分40秒

前回よりも2分縮めた。

4.4倍

6W上がれば1分短縮



先頭で上ったので 後から来る生徒さん達を撮影

まー君がストラバゴール地点で撮影と声掛け

杉本さんお勧めの さくら五平餅へ

高校の後輩のけんすけ君

走ってる時はけんすけ!となるが 普段は優しく けんすけ君

前回よりも4分縮めた

沢山で走れば 楽しいですね。

杉本さんが一番楽しんで走ってくれてました。

ロードレース男子部が終わってから 一番やりたかったのが 56サイクル走行会

ローラー教室の生徒さんを集めて こういった走行会をやりたかった。

でも内容は 僕が峠のタイムアタックをしたいからの走行会(笑)

走ってくれた方たちが笑顔だと 僕まで楽しくなるものですね。

でも僕が一番楽しんでいるのかもしれませんね(笑)

2本注文して1本追加

五平餅評論家としては ここの五平餅は タレが美味い

えごまが入っている気がした

熱々ではないけれど 一度きちんと焼いてから 発泡スチロールに入れて 保温をして

多くの注文にも応えられるように対策がなされていた。

なので中まできちんと温かいから 少し冷めていても美味しかった

中が冷たいのとは違う。

お持ち帰りも含めて37本注文

帰りはウィメンズマラソンの為 大回りを強いられる。

帰宅したら 娘のマイブームが編み物

これはなに?と聞いたら パインアメを入れる袋らしい・・・・・・。

150キロ

次は27分前半を狙いたい

15時だけど 夕飯

大きめのおにぎり

のり

いつもと変わらん

買い物へ行き 娘が明日の昼飯はハンバーグが食べたいという

夕飯2は 家庭の団らんに入れてもらえました

200万円渡してから 家庭に僕の居場所が出来た気がします(笑)

寒かった

青でも黄色でも よくわからんが どっちがいいかと言われたら 今は青

どこへ向かっても どんよりとした雨雲

多度の緩い坂で3分走をした

掛かるようになるね(笑)

二之瀬の駒野町で 物件が出ていた

以前は50万円だったが さっき見たら350万に上がっていた。

大工の幼馴染に 内部の写真などを見せたら リフォーム代金400万は掛かると言われた。

もうこういう非現実的な事に時間を費やすのは止めた方がいいと思う時間が増えてきた。

好きだけど。

まー君が膝が痛いというので 前から気になっていた事を伝えた。

痛みがないのなら それが正解。

人は痛みや悩みがあるから 相談する。

占いと同じ 悩んでいるから 占いの館へ行く

千代の食堂へ

開店2時間前だけど 入れてくれた。

「五郎さん!」と親父さんが 今日は良く喋る。

おれももうそろそろ いつ死ぬか分からないなど言い出す始末。

跡取りいないのなら この店継ごうか?

この辺りで飲食店をやってみたいんだよと伝えたが(笑)。

優しく。断られた。

帰りに 中村公園の今風に言えばマルシェへ

ショウガ 150円を買い

サドルバックから 甥っ子にもらった サコッシュ

着替えも入っている

花が売っていたので 買った

自宅へ戻り 線香とろうそくを

墓参り

薔薇がしおれていた

風が強いから ライターでは付かないと思い ガスボンベを持ってきた

はい 久しぶり

生姜を大量に入れて チャイを作った

家族分も

飯炊いた

じゃがいも 炒め

冷蔵庫にある野菜をぶっこみ

豆腐に大葉 てんこ盛り

海苔 

夕飯

いつもと変わらず 

無言のお出かけ

リーダーとヒートトレーニング

50分完走出来た

朝飯

おにぎり 豆腐

ヘッドベアリングを外して 

中のグリスほとんどなくなくなっていて ベアリングは生きているが

硬いグリスを入れて くみ上げてみたが 回転が硬すぎるので

再度洗って 

少し柔らかいグリスに入れ替えた

外回りはいつもの硬いグリス入れて

BBの

ベアリング外す

TREKは左のベアリングだけがゴリゴリする。

洗浄して

グリスを詰めてみて取り付けて クランクを回してみるが ゴリゴリ感は無くならず 交換した方がいいと思った。

クランク外したついでに 4ピンをネジを外して グリスアップして 再度締め付け

洗車

グリス 

スプロケット 

削っておきました

外したついでに 磨き

ついでに 外して磨いた

リム

エンドのネジが緩んでました

娘が公立落ちて 私立の第一希望へ行く事へ

初めての挫折をして号泣していた。

挫折は若いうちにしておくべきだと そんなことを娘の前で言えるわけがなく・・・・。

僕が公立の方が安いからと伝えたのが 本人にはプレッシャーになっていたと妻から聞いた。

お金掛かるからと心配させてしまったのが申し訳なく。

チャリダーで稼いだお金は使わず全て娘の為に取ってある。

私立の3年間の授業料

妻にお金を渡す時にビックリしていた。

娘には「・・・・・・」という顔をされた。

お金を渡す時に お父さんが しんどい思いをして稼いだ仕事。

今日の放送を一緒に見て欲しいとお願いしたが。

見てくれるかなぁ(笑)

暇している娘を誘って 部長コーヒーへ

エディオンで ジグソーパズルを買いに行くが 好みのがなく。

ブラブラと歩いている時に なんだ?この不思議な時間はと思ったり。

高校へ行っても1年に一回ぐらいはこうして 部長コーヒーへ食べに行こうねと言ったら「1年に一回ならね」と 高校生活三年間で3回だけかぁ(笑)

耳のトーストが美味しい

適当ラーメン

山椒

起きたら9時過ぎだった。

40Cのタイヤ
2.8だと高すぎて跳ねるので 1.4まで落としてみたら

路面抵抗が凄かったが 良い練習になるだろうと思った。

しんどいなぁと思う

どうしてこんなにも眠れるんだと思う

CXシーズンはあんなにも眠れなかったのに・・・・・。

20分走をいつもより少し高めにやったら 悶絶した

5分走 FTP走 4.6倍

4分を 4.8倍

3分を 5.2倍

2分を 5.4倍

1分を 6,7倍

ワット出るな(笑) 

出ないと思っていただけだな(笑)

ワットは出すんだな(笑)

悶絶したが これは良い練習だと思った。

ローラー教室に取り入れよう(笑)

帰りに豆腐を買った

シャトレーゼへ 娘のアイスを食べてしまったので買った

八百屋で野菜

大葉を買った

娘が昼飯を作っていたので 「お父さんに分もつくってよ」とお願いしたが麺が無いからと断られた。

あいさんに頂いた海苔を 温めて香りを出して食べていた。

ひき肉炒めがあるよと言うので それを貰ったが。

娘は昨日 妻と買い物に出掛け 麺を一人分買ってきて 自分の分の汁なし担々麺を作っていた。

自分で坦々どんぶりを作り娘の横でたべた。

娘の今のブームは 担々麺 山椒が好きらしい。 

痺れるのが好きという だから 料理本を見て 計量スプーンを用いて作っていた。

そこにお父さん食べる?と聞いてくれないのが寂しかったが

自分で作るようになったのが嬉しかったり 寂しかったり・・・・・・。

自分の食器をさっさっと洗って 自分の部屋へ戻って行った。

14時からオンラインローラー教室

夕飯

おにぎりが美味しい

ガーミン送ります!

TREKパーカーを着ていたら TREKの西村君からメッセージが来た。

新型エモンダの話かと思ったら 違った。

お経を読みに行った

18時からローラー教室

20時からローラー教室+オンラインローラー教室

いただきます。

食べるんかーい!