せっせっと

五郎句のカレンダーですが購入された方で　日付がバラバラ　同じ日付が入っているだけれど
という方がいらっしゃいましたら連絡ください。

早朝出発　寒い

冷えた空気が気持ちいい

ゴミぐらい捨てて行きなさい

後藤さんと　シュガーと
後藤さんの茂木での走りから　何をしたいのか？を聞いたらスタミナと言う話になって
なら１時間走やりましょうとなった

ＴＴポジションとロードポジションのリンク

後ろに付いて　動きを見る

半分　２７分
後半　２９分ぐらい　僕が４５秒差で追いかける
追いつくまでメニューする

２６０Ｗ　心拍が１４８までしか上がらない

疲れか？ワット数が足らないのか。

シュガーが追いついて来たので　後ろに付く

ほんの少し　蛇行してるんだよなぁと後藤さんと思いつつツキイチ

終わったら　僕が１周

５分　２８０Ｗ　これは落ちて行くパターンだと思ってラップを切る
５分２７０Ｗ
１０分２６０Ｗ
で６分０４秒　２６１Ｗ

後藤さんが後ろで見ていてくれて　僕と同じ動きのコメントをくれた

上半身はギクシャクして　下半身は同じように動くという　動きを作ってみたら
いつものような　動きが悪くなるような感じがない

休憩して　インナーを着替える

２分の坂へ向かう

ＳＦＲ　回転数５０回転で

３００Ｗ　３１０Ｗ　３２５Ｗ　３１５Ｗ　３１０Ｗ


帰りに野菜を買う

１２５キロ

昼飯

ＳＴＩを８０５０から９１５０に交換した
６０グラム軽い

色々な物を新しくしたかった

ブラケットカバーの交換
ここを新品にするだけでも気分がいい

オーバーホールなにかなぁ
付いているネジを全て外して　一から組むのって楽しいわ

１８時からローラー教室

２０時からローラー教室


試しに作ってみたけど　これはマズかった（笑）

９日水曜日

身体が怠い
５時半に起きるけど怠かった

着替えて走りに行くけど　寒くて仕方がなく　帰宅して　メカニック作業

ＢＢの打ち替え
工具が無いので　横井さんに借りに行く

昼飯


教えて頂いた事を試してみたくて　ＢＢ９０のベアリング交換をした


完成です　お待たせしました。


１８時からローラー教室

２０時からローラー教室

緑

７日　月曜日
早朝出発して　２時間サイクリング

冬でも朝早くに走り始めると気分がいい
それに一日が長いから　なお良い


おやつ

娘がカレーを食べたいと言うので　作る

玉ねぎをスライスして　飴色になるまで炒めて

娘があまり好きではない　ほうれん草とニンジンをミキサーにかけて
ひき肉を一緒にコトコト煮込んで　カレールウを一カケラ入れて終わり

娘と昼ごはん
パンケーキが食べたいというので　毎度毎度で作る

頂いたマスカットジャムが気に入ったみたいです
ありがとうございます。

日進クエストさんへ
ディスクブレーキのメカニックを教えてもらう

コラムカットして　作業は進む

夕飯

　

冬の鈴鹿

５日　土曜日
マウンテンライドの集合時間が８時半だったので　早朝から　さとちと走れると思って
４時４０分起きて　着替えてドアを開けたら　雨が降っていた
ワクワクしすぎて　雨音に気がつかなかった

レーパンのまま　二度寝して　集合地点へ

のりへいと二人で　久しぶりに話した気がした

雨だけど　一応集合場所へ来たと言うけれど　帰宅してやっぱり走っておけば良かったと思うだろうから
走ろうとなって　お山へ

マウンテンバイクの楽しい所は　バイクがコントロールをする事だろう
段差があれば　体重移動して乗り越えるとかさ

下りは久しぶり過ぎて　目が追いつかない
ここをかっとんでいたんだと思うと懐かしかった

終わって　カップラーメン
ライドはこれが楽しみでもある

あまりに天気が良いので　途中で停まって　昼寝した

６日　日曜日　

自走で鈴鹿まで行こうかと思って　５時に目覚まし掛けたが　起きて　これは寝た方がいい
向かっている時に事故でもしたら　招待選手の仕事がなくなると　自分にまっとうな
理由があると良い聞かせて　二度寝

初心者講習会などをした。

３時間エンデューロ

安原監督に無線を渡された

スタートして上げていく予定だけど　なんとも身体が重たかった

下りで　ニッポの吉田隼人と　愛三の岡本隼が６５キロほどで下っていく

でも　そこで上げても　後ろは楽なので

いつものエンデューロと違って　選手の交代がない
フレッシュな選手が居ないから　１時間経てば皆が疲れてくる

そうなると　集団が大きいままなので落車が起きやすい

岡本隼に　シケイン抜けた後で　上げて欲しいと言ったら　次周上げますと言う

上げていくが　バラバラにしてしまって　「バラバラじゃなくて　バラ　バラぐらい」でとお願いしたら
次周は　バラ　バラ　にしてくれて　招待選手を含めた　１３人の集団が出来て

ローテーションを回していたら　１分２分と開いて　
無線で後ろの事を聞いたら後ろの集団は招待選手が一人しかいないというので　先頭集団も　一般参加選手で回してもらった

９人が　５人になり　無線から入る後ろとのタイム差を彼らに伝える

でもドンドンタイム差は開いていって　３分３０秒差まで開いた

ラスト周回

４人で　光の選手が　千切れたので　３人に追いつくけれど　後ろは　デカい集団もいる

千切れた選手が　集団に埋もれている可能性があるので　

マトリックスの　佐野と話して　彼に３人の後ろに着いてもらい　僕が中切れを起こした

５秒差ぐらいになった所で　光の選手がもう一回前に出てきて　追いつこうと引いた

ゴール２００ｍ手前で追いつきかける

でも　３人はけん制してて　彼はその後ろに入ってしまって　スピードを落とす

そのまま行け！と言っても　３人とっては　付きやすいスピードなので　付かれて終わった

ゴール後に彼に　「追いつくなら　スピードを落とさずに　インかアウトから　そのままのスピードで　追い越す方が勝てる可能性があったよね」とアドバイスしておいた

ゴール後に　マトリックスの真鍋さんに　「　良い仕事するね　まさか光の選手も　中切れを起こしてるとは思っていなかっただろうから　ビックリしただろうね　　集団を支配してて　さすがエンデューロ職人だね」と言われたのが嬉しかった。　

ＴＳＳ　２６５
マックスパワー　８６０Ｗ
平均ワット　２１８Ｗ　
平均時速　４０キロほど

　

回復走行

今の所　ロードレース男子部に募集されてきた人数は４名さんです。

募集要項に書き足したいのですが　
ローラー教室に週１回通える方
通っていただけると　僕とコミニュケ―ションが取れますし　トレーニングもある程度管理出来ます

５時５０分起床
７時半に健さんと待ち合わせ

コーヒー飲んで帰る
回復走　でも人と待ち合わせると　走るしかないので　出不精の僕は人と待ち合わせる方が合っている

３８キロ


９時に昼飯


夕飯


３部買いたいと連絡あり
送りました
ありがとうございます。

事務仕事をやったり

駐車場で少しお金が出来たので　新しいミキサーを買った
今までのは７００mlで二人分を作っていたけれど １０００mlで２人分を作ってみたら
クリーミーな舌触りになって好評だった

１６時からローラー教室
高校生が参加　親御さんも一緒に

ワット計はディスクなので使えないので　速度を見ながら心拍も併用して教えた

先日に中学生の女の子も　いつも走っている峠のタイムアタックで３０秒タイムを縮めたらしく
親御さんから聞いた話では　追い込んでも良いってのが分かったのが収穫らしい。

これが良いというのは本人が判断する事だけど

今までタイムを見て　もがいていたのが　ワット数という　
「頑張っているモノが数値化される」のは面白いらしい。

ワットトレーニングは　ロールプレイングゲームに似ている
でも　人間　どこか弱い部分があって　楽な方楽な方に行ってしまう。

楽に走れる方法なんてない
Ｗを掛けて　峠をいつもよりもタイムを短縮してゴールすれば今までより　早く　辛さから解放されるだけ

その高校生が　辛いと言ったので
辛抱は　「辛いを抱きかかえる」から辛抱

１８時からローラー教室

２０時からローラー教室

しんどい

５時４５分起床　６時２０分出発

やる気がある健さんと待ち合わせ
僕の後ろで走って欲しいというお願いツキイチ

遊園地周回を往復をやりたい

追い風向かい風がはっきりな風向き具合

４２から４６ぐらいで進み　第一コーナー　１１分４０秒　２８１Ｗ
速いと思いつつもここから　伊吹おろしが容赦なく襲い掛かってくる

２２キロも出ない（笑）
１時間と長いので回転数は８５よりも下げない
回してワットを上げていく

２８分３０秒　２８１Ｗ　心拍は１６０を推移

Ｕターンして健さんが着けないので少し待つ

でもここからが未知の時間になる

２６０Ｗで心拍は１５７拍ほど

ギリギリな感じで維持していく

健さんに後ろからのお願いしておいた掛け声が絶妙で

右肩が上がって来てます
真っすぐです　などなど・・・・

健さんには　どこに居たら低いパワーで走れるかを考えて貰いつつも

「そこじゃない！風はこっちから来てるだろ！！だからここに着け！」とアドバイス。

後１５分　ここから伊吹おろしとの戦い
３０キロ出ない　心拍も１５６ぐらいを維持

維持しているとは違って　何とかここで走っていると言う感じ

あげれず　でも下げるのは自分に勝てない気がして　９０％のレベルを維持していく

何とか踏ん張って　５８分　でゴール
行きは　２８１Ｗ　２８分３０秒
帰りは　２５８Ｗ　２９分。

これで　ＴＳＳ９０だから　ほんとに９０％レベルの追い込みだった

エネルギーの供給システムが動いていない
１時間回し続ける運動をしていない
などなど　課題は沢山だけど　やると決めたからにはやってやる

サドルバックにインナーの着替えを持ってきて　トレーニングが終わったら　着替えるようにしている
そうすると汗が冷えて体まで冷えてしまうのを防止できる

コンビニで着替えて　カイロで温めておいたどら焼きを食べて身体にエネルギーが回ったと思ったら　帰宅した。


インソールを４ヶ月間使ったので新品に交換
在庫過多です　買ってください！


お昼ご飯
油揚げは　お千代保さんで貰ってきたもの

お酢は昨日買ってきたもの

野菜を沢山食べる
葉よりも根の方が好きになってきた


大阪から帰省ついでにローラー教室に来てくれる
成長しているのが分かるワット数なので　今後　この数字をやっていくんだよと指示

着なくなったジャージをあげた
社会人になったらサンボルトジャージを買ってくれるだろう。

１６時からローラー教室

１８時からローラー教室

夕飯