56CYCLE

０時には寝たね　寝落ちしていた
６時からパンつくり　１２時に上がって帰宅後　すぐに乗鞍さんへ

１６時前に着いて　すぐにペンションのりくらさんから出発

スタート地点からスタートして　第一コーナーで　あまりの辛さに　やめた

ペンションのりくらさんで　温泉入って　ゆっくりしていた方を　優先

温泉入って　ゆっくりとしています。

今年は乗鞍さんに足が向く

森本さんも宮崎も驚いている

０９年から遠のいた
家庭ってのもあると思うけれど　いろいろと上手く事が進まなくて　マウンテンバイクやったり　シクロクロスやったりした。

体を絞るってことをしなくても　良い競技に足を向いていた
でもどんな競技だって　体を絞るってのは大事だと思う。

乗鞍のレースでもエントリーしてあっても仕事を入れたり　なんか逃げていた。

１３年に　スポンサーつけて優勝目指したけれど　まったく・・・

体が歪んで　まっすぐに乗れなくて　ペダリングもうまくできなくなった。
クリートの調整とかのレベルではなく　自分のゆがみを治さないと感じた

まずはまっすぐに立つ事
仕事も　右腕で　パンを丸める動作も　　左でもできるように意識してやるようにした
今まで　下の物を取るときも　左足を軸にしていたのを　右足を軸にするようにした。

地味な作業だけど　腰のストレッチで　左回旋したら　ポキポキなる
右回旋はならないのが　なるようになった。

今でも　右足がぶれてまっすぐに踏めてないことも多いけれど
それは意識で解決出来ると思う。

生徒さんと２時間掛けて　２本上って　改めて乗鞍の景色の雄大さを知った。
人生初めて２本上った。

後日３本　後日１本

ここは上りたい峠だと。

優勝とか　元チャンピオンとか　いろいろなプライド(もうないけれど)捨てたら
とても楽になった

また　峠を速く走りたいという思いだけで　走っているから　こんなにも乗鞍さんに脚が向くと思う
速く走る為には　いろいろとやらなくてはならない課題も多い(軸をまっすぐに)
それを　めんどくさいと思っていた時期もあったけれど
今は　それを楽しんでやっている。

久しぶりに　ブログをきちんと書いた気がした(この内容でかよ！！！笑)
WIFI　開通したので　快適に仕事出来ます。

なので明日も楽しんで上ってきます
４本上れるかな。

水曜日　ローラー教室終わって８時過ぎに出発

今日のスクールは　乗鞍さんいく時に一緒に乗っけて行って欲しいと言う依頼
いわゆる　運転者と言う。

境峠の先で通行止めなので　白樺峠経由で。
ここはえらいうねっていて　同乗者が酔う

真夜中の道を散歩していた
その先に小熊が歩いていた。

０時半過ぎにペンションのりくらさんに到着
温泉入って１時過ぎに就寝

ライター橋ケンと５時半起きで走る予定が　まったく起きれず７時過ぎに起床
朝飯食べていたら　はしけんが一本上ってきて　朝飯
１０時からはしると　お約束
チームメイトの　笹くんも一緒に

トイレで　ムサシの剣　５巻を読んでいた
ここは僕専用のトイレだと思っていたら　結構使うのね・・・
　
大便をしていたら　ドアが開いた　引き戸だったので　おーーーーー！！と言う声の中　ドアが開いて　すべてを見られた

ささくんのお連れのＣＡの方に・・・・。

まぁ　すべてを見られてからは　なんか仲良くなってしまった

雨だった

ペンションのりくらさんから　観光センターへ
１０時スタート
ささくんが引いていく
鈴蘭橋　５分４０秒通過
国民宿舎　７分３０秒　ここで先頭に出る
４倍で引いて行く

アウター５３固定で　
後ろに　「はしけんいるか？」と聞くと　ささくん切れました！！と

はしけんは合宿４日目なのでお疲れちゃん

なので引いて行く

三本滝　１９分４０秒通過

アウターできれいに回していく

いつもの激坂も　アウトから回って　上げても２７０

はしケンを休ませる為に　激坂を通過したら　１０秒休ませてから　４倍へ
上げない　

ダンシングも加速しない

位ヶ原　４６分通過

アウター固定で
宮崎ストレートを抜けていく
２２０Ｗぐらいで　はしけんが辛そうだけど　でも連れていく

ある意味　切ったもらった方が楽になってしまうけれど　それだと　トレーニングパートナーとは言えない

僕も集中力が切れて　サイクリングなる

大岩を抜けて　あと５分かな
はしけんが辛い

最後は並んでゴール

１時間１０分５０秒　３．９倍

２００７年に２位になって以来　納得の走りが出来た
最後まで　集中して走れた

タイムは悪いけれど　僕の中では　今までで最高の走りだった
右足でもちゃんと踏み込めた

はしけんは　心拍９５％で走っていたようで

はしけんに　神のペーシングですねと言われた
ぼろ雑巾をさらに絞らされるって感じですと

切れるわけにいかず　切れても待ってくれている
激坂で上げずに平坦で上げていく

これで　２本上って　１８０００円は安いですねと。

はしケン　眠る

１時間ぐらい　景色を眺めていた。
そんぐらいな満足感だった

下って　温泉入って　ささくんの　足らない部分を教える

蕎麦食べに行く
ここの　蕎麦掻は　美味しかった
鍋で出てくる

意外な穴場です。

波田町で　中畑さんに電話する
「いま波田町の交差点なんすよ」と言ったら　その先　２００ｍに　今いるよと言うので・・・。

おお・・・あと３０秒遅く掛けていたら　出会えなかったんだと思うと　運命共同体を感じた

高速乗って帰宅

０時就寝

金曜日
５時半起床
６時から　１３時までパンつくり
帰宅して　事務仕事　終わらん・・・。

１６時までに　シエルボのケンケンと待ち合わせ
１時間走　
けんけんに僕のＳＲＭにガーミン同期させて　ステムに取り付けてもらう

先にスタート２０秒差でけんけんスタート

２８０からすこしつづ落ちていく
１６分４０秒でＵターンして　ケンケン後ろにつく
３２分でユータン　２７５Ｗ

アウタートップで回していく

３２分から　１０秒ダッシュ　１分維持を　後ろから指示してもらう　５本
のりくらの激坂　イメージして

悶絶だ。
４本目から　あと３本ですよねと言ってくる
こいつはいじめっ子か・・・・　あと３本ねと言う

７本やって　また維持
ドンドン落ちていく　心拍は９０％維持

雨が降ってくる　涼しくていいわ。

あと１０分

８分から　また苛めてもらおうと　５秒ダッシュねと

終わっても　並走してくる
でドンドン上げていく　７５キロの平坦マンと並走はきつい　２９０とか出る
５秒ダッシュ　つけねぇ…
並走する

ラスト５ふんから　１０秒計ったら　３０拍・・・　１８０拍かよ最大心拍数いっているよ・・・。

アウタートップで行く　もう回すとか考えられず　踏んでいく

ラスト３分から　１０秒が　２０秒に感じる
僕のＷ見てるから　ドンドン上げていく

ＳＭクラブみたいな感じで　

ラスと　１分から　けんけんがもがいて行っている

ついていても　３５０Ｗとか　ラスト２０秒で並んで　そこからスプリント
差し込んだかのような　・・・・。

１時間　２６４Ｗ　４．６倍　

８４キロ　

帰路へ　引いて貰う
　
けんけんのお姉さんが　仕事帰りに　迎えにきてパンをくれた

ありがとうございました。

それから一人　帰る
帰宅して　耳鼻科へ
休みだった

洗車してから　２０時から　ローラー教室

２時間

寝てくださいねと言われる

ブログ書かないとね。

追加注文しました
ペンションのりくらさんで　レース前日サイン会開きます。
１７時ぐらいから１時間ぐらいです。

生徒さんのバイク
ゴキソは良いホイールです。

火曜日
メカニック作業で　アドレナリンが出てしまって　午前１時ぐらいに終わり
２時ぐらいに寝て　６時半起き
７時から　カコで仕込み

１１時に上がって帰宅して　５６サイクルの掃除

１時間寝ようとしたら２時間寝ていた
それから事務作業
１０通ぐらい連絡してから　走りに行く

３０分はやりたかった

高校の恩師から　まず電話・・・・。
これが長引いて３０分・・・・。

その後の１分で４通の返信　これりゃ走れんわ・・・。

１０分だけでも掛けようと　１０分　２７８W

脚がパンパンになって帰宅
娘を迎えに行く
１８時から　ローラー教室

２０時からローラー教室　そのあとに　自転車の　ギアチェンジを確かめてもらう
それでも３０分ぐらい乗っていて

終わって　ブログ書くけれど　きつかった

１時就寝

水曜日
５時半起床　６時からパンつくり
１３時に上がって帰宅
すぐに天和さんにタイヤを取りに行く　格安で売ってくれた
５年　通年履いた　スタッドレスを変えたい
後輪がドリフトする・・・。

知り合いに持ち込んで作業

これは良いタイヤだ。

TTバイクで河川敷へ
一時間ぐらい。
娘をむかえにいって帰宅

１８時からローラー教室

それから　出張スクール
と言っても　これはスクールか？と思える　依頼だった。
なんか何でも屋になりつつある感じだ。

チャリダー
今週の22土曜日 NHK BSで 午後６時20分から放送されます。
見てください。

家のWi-Fiが不通なため スマホから書いてますが指先が限界です。
すみませんり
明日かきます。

土曜日は　ＡＡＣＡのコースから自走で帰宅
水野が女の子を乗せていくと言うので　自走で帰宅

日曜日の買い出しいく

日曜日
４時５０分起床
二ノ瀬まで自走　脚が重い　３５キロ

龍太郎　イナーメの関東メンバーも走る
不思議な感じがした

２本
７時スタートなのに７時に来る奴ら・・・・・。

アップなしで走る奴らにちぎられる

２０分ぐらい

２本目　龍太郎についていく
アウターでゆっくりと踏む
３．４キロ看板　７分４５秒
水飲み場から　がしがし数十秒引いて終わり
１９分半ぐらい。

親睦会
龍太郎　質問コーナーと題する

それからＡＡＣＡ
昼寝１時間してから　１３時から
５キロ２０周　１００キロ
５周で脚がいっぱいいっぱいになって終わり

４０分　２８５Ｗ　またしてもＦＴＰ１００％(笑)

もっと練習したいと思った
悔しいよりも　練習したいと思った。

めちゃくちゃ遠回りして帰宅。

月曜日
５時半起床　６時から　パンつくり
１３時に終わって帰宅
事務作業して　ローラー２０分乗る

それからクエストさんへ

飯がたくさん食いたい
カロリー計算するのが面倒だ
どうせドカ食いするなら　白米食いたい。

僕の　食卓　へ

３杯目　おかわりしたら　スタッフの女の子が笑っていた
「ときおり　たらふく　白米を食べたい時があるんよ」と言ったら
「ありです」と言われた

クエストさんへ

組み変えの仕事

あとここに来るのも２回なんだなぁと。

横井さんが　長渕剛のＣＤを借りたきたみたいで　聴くか？と言うので　トンボが聴きたいと・・・。

https://youtu.be/1iaB1LFE2mI

出会った頃の二人に・・・・・
そんな時に戻れるなら　声を掛けていないっすよ　
そんな事を言ったら　横井さんに説教食らう・・・・・(笑)。

帰宅
生徒さんのバイクを受けとって　チェーン交換　ホイール　洗車

トライアスロン界では　ゴキソがスタンダードになりつつあるらしい。

ＢＢ下のブレーキ調整は　クランク外さないとならないので　ほんとにメカニック泣かせだ。

ＦＤがイレギュラーな取り付け方をしてあったので　基本な取り付けに戻したら　擦れる

いろいろ試行錯誤したが　イレギュラーな取り付けに戻したら　よくなった

勉強になりました。

金曜日
５時半起床　頭がくらくらする。
ロキソニン飲んで仕事へ
普段の動きをすると体も解れてくる
１４時に終わって帰宅
５６サイクルの掃除して事務作業して　２０分寝てから　走りに行く
頭がくらくらする(笑)
３分上げてみる　２７０W

１８時からローラー教室
短め　すこしづつ負荷が維持出来ているのをみているのは嬉しいものです。

それから　彼氏が欲しいという友達の　スクールの生徒さんを紹介
久し振りの夜の街は楽しかったなぁ

０時就寝

土曜日
５時半起きて６時から
１２時に終わって帰宅
すぐに出発
ＡＡＣＡ　３．１キロＸ２０周

ガーミンの表示を　スピードだけにした。

ロードチャンピオンの窪木選手に　龍太郎も居る
４０人ぐらいエントリー
今日はＺコーナーもある

３周目に　２人ぐらい前に居て　龍太郎が追い　僕もおい　５人ぐらいの逃げに
後ろからキナンが来て７人ぐらいかな　あいまいだ・・・・。

後ろから　キナン２人と愛三　綾部　コラッジオの川島が来てるので
一旦切れて休んで　後ろの４人に合流して前に合流
１２人ぐらいの逃げ

ツキイチを試みる

窪木選手が　ボトルを取り損ねたので　車から１本もらって　渡しておいた。

ロイックと小室さんが行ったので　小西が追いかけるのを見て　追いかけるが　追いつけず
きついだけだった

でまたツキイチ

周りはすべて　プロツアー走っている選手ばかり

アタックがあり　残り６周
もうなんでもいいやと思って　アタック　少し抜け出すが　脚が攣った(笑)。
龍太郎が　すべての逃げをつぶし気持ちだったらしい。

４周で　ぶちぶちと切れる
でも何とか耐える

窪木選手のコーナーの立ち上がりはきれいで
スムーズに加速していってくれる
なので後ろについていても　楽だ。

ラスト２周　あと１周と思ったが　上りで切れて終わり
あとはふらふらだった。

ゴール手前で　兄ちゃんが　５６お疲れーと言ってくれた。

６０キロアベレージ　４０キロぐらい
僕のＦＴＰは２８５Ｗに設定しているけれど

１時間半の平均パワーが２８５Ｗだった　(笑)
ＩＦ　１００％だった。
体重５倍近い(笑)

これがプロツアーで走るのに必要なパワーって事なのか・・・・
マックスパワーは今までは８９５だったけれど　今日９１７Ｗが出た(笑)

レースが終わって窪木選手と話した
今日のパワーどうだった
初対面だけど(笑)

１０分の平均パワーどんくらい？
６倍は出ます
でも４分半でも６倍なんです

先日の東日本の個人追い抜きの平均パワーは？と聞いたら
４分半　４３０Ｗ？ぐらい　体重６５キロなので６、４倍ぐらい

もっと速く走るにはどうしたらいいんですかね？と聞いてくる

「僕に？」と驚いた(笑)

クランクは？と聞いたら　１７０ｍｍですと

ＪＣＦの強化なんだから　僕よりも専門な人に聞いたらと言ったら
「僕は　いろんな事を知っていそうだから」と言うので

クランク長くして　前に乗って　ギアをもう少し重くして　今ぐらいの回転数で回して見ればと

全日本ＴＴの時のポジションも　色々と試しているんですけどねと言うので

龍太郎と比べると　頭の位置が少し上なんだよねと　生意気な事を言ってしまう・・。

でもチャンピオンになっても　こうして色々と聞いてくるのは　頭が柔らかいんだろうね。

堅物なんだろかなぁと思っていたけれど　とても気さくな窪木選手だった。

僕はもう４０歳だよ　一線引いてるよと言ったら

自分で限界を作ってはだめです　頑張ってくださいと言われた。

明日も頑張ろう。