月: 2015年4月

火曜　７時から１０時まで仕事して帰宅して　自走でスクールまで
それから広美さんと合流

生徒さんにＬ４しながら走って　後ろから広美さんがダッシュしてそれについて行ってもらうトレーニング
上げ下げしながらＬ４と
１７分ぐらい　広美さんもきつくて生徒さんも辛い　

それから１０分の堤防
真横の爆風　３１０Ｗぐらいで引いていくけれど　生徒さんと広美さんは真横で走っている

桜並木のなかで　２分の Ｌ５　３３４Ｗ

二ノ瀬へ　伊吹山で　広美さんから遅れる事３０秒差だった生徒さん
生徒さんから広美さんが３０秒差で追いかける
僕はそれから１０秒差で

その追いかけるシツエーションは　１人飛び出している選手を３０秒差で追いかける設定

おいつくのに３分かかった　穏やかな風なら４０キロ出るけれど　今日は２８キロしかでない
３分　３４８Ｗ

広美さんは５．６倍出ている

追いついてから後ろで走る
垂れてきているので　先頭引いて５倍にする

生徒さんはきつそうなので　広美さんも前に出てきて　スピード上げる

広美さんもきつそうだけど僕は少しスピード上げて　追いつくようにする
上げ下げする

僕で１９分１４秒　広美さんで１９分２０秒ぐらい

生徒さんは　出し切っていた

裏二ノ瀬で　僕は２７０で引いて　広美さんが１分上げていくのを頂上まで
僕も微妙にきついようにする

９分５０秒　２８０Ｗ

帰りは農道で　広美さんの引きて　４分５倍走で

生徒さんと一緒に帰宅

１２５キロ

夕飯の親子丼　自分で作るとこうなる
娘を迎えに行って　夜はローラー教室で
５名さん　上げ下げのメニュー　で　レース期に入ってきたので

ＳＰＤシューズにＬＯＯＫのロードシューズで来た生徒さん
先週の生徒さんからいただいた　ルックのペダルが使えるかもしれないと　お貸ししたら使えた・・・。
事務作業していたら　目が覚めてしまって寝れなくなる　１時半ぐらい

水曜
４時半おき　５時から　１３時半まで

帰宅して　メニュー作成

それから２０分寝ようとするけれ　目が覚めて寝れなかった

ローラー２０分乗って　ローラー教室の準備
メカニックしてから　１部開始

２名の生徒さん
二ノ瀬２０分を切りたいと言うので

２部は　５名の生徒さん
上げ下げのメニュー
やっていない事と　わかるメニューにしたら　そのようになった
やれている生徒さんは　ちゃんと数字に出ている

明日は午前はスクール　午後はクエストさんです。

ホームページのフィッティングのカテゴリーに　スクール料金を書きました
よろしくお願いいたします。

５時半おきて　２０分ローラー
　６時半から　かこで仕事して１１時に上がって　帰宅
事務仕事してから車でクエストさんへ

女性にお客さんにポンプで空気の入れ方を教えたり

２１時前に帰宅

明日のローラー教室のメニューを書く
カルテに赤ペンで書く

こんなの　進研ゼミ以来だ。

でも書けんわ。

２２時に寝た　３時に起きて　寝れずに４時ぐらいに寝れて５時２０分起きの予定が　４０分
急いで着替えて　おにぎり食べながら走った

生徒さんと待ち合わせて二ノ瀬へ

脚がだるいし　なにかモチベーションが上がらない
尻を叩いてほしいという生徒さんの後ろで走る

１分半前に二ノ瀬に到着
今日は　ちあきーさんの壮行会

広美さんも裏から来ていた。

挨拶がてら抜いていく

後ろに広美さんがいて　同じリズムで上っていく姿がかっこよかったらしい。

２３分ぐらいかな

もう一本上るモチベーションもなく　雨も降ってきたので　小倉マンのハイエースで平田に移動
川上屋の草餅を買って向う
雨が強くなってきて　車の中で　昼寝した
１時間ぐらい寝たら　元気になって　今日は走れる気になってきた

イナーメのウインターオイルを　小倉まんに貸してもらって全身に塗りたくる
お尻も背中も腹も首も腕も　てかてかになった

トイレで　匂いなのか？　今日はゲロを吐いた
なぜか緊張していた

スタート前に　豊田車体の　トライアスリート　ゴリラ福井が現れた。
その生徒の　去年も全日本選手権で３位になった　シルバ君もいた。
「今日は筧さんと逃げますから」と言っていた。

雨で２０人ぐらいかな

フレーム　ＴＲＥＫ　エモンダＳＬ
ホイール　ＧＯＫＩＳＯ　５０ｍｍ
タイヤ　ＩＲＣ　２４Ｃ　７気圧
コンポ　シマノ９０００　ワイヤー式

スタートしてコーナーが怖かった
前と離れるのが多い

児玉さんと　津レーシングのモリタくんが抜け出し　１２秒ぐらい差になる
ＢＭＣの福井さんが追いかけて　奥ちゃんもいい感じで抜けです。

それが捕まったら　カウンター気味に抜けて後ろから　「筧さん行きましょう！」とシルバ君

シルバ君に引かせて後ろを見ていたら　デストラの川瀬さんが一人で追いかけてきていた
少し待つように指示して　合流
川瀬さんに「絶対にちぎれないでください」と言う

シルバ君が切れれば　豊田車体の２人が追いかけてくる
川瀬さんが切れればデストラの３人が追いかけてくる

３人で回していく方が賢明だと判断し　川瀬さんには早めに先頭交代してもらう
シルバ君には　「この後　ランがないから全開でいけ」と指示する

川瀬さん　子供用自転車買ってくれたから　譲ろうかなと人情的になってきたが　
勝たないと　強く思う事にした。

モリタ君が追いかけてきているのはわかって　合流させようかともってけれど
後ろもすぐに居たのでやめた

１０４サイクルの児玉さんが追いかけてきているので　２人にもう少し上げようと言った
スピードメーターを見ていて　集団に居る時のスピードよりも少し速くするようにした
裏ストレート　３９キロまで上げる
表ストレート　４６キロまで上げて維持する

第一コーナーからも１００の直線も休まずに踏んで
第２コーナー抜けた後もすぐに　踏まずに　３秒待って　後ろの二人の体制がまっすぐになったのを確認してからスピードを上げた。
そうしないとコーナーの度に離れてしまって足を使ってしまうから。

そうすると　１０秒が１２秒になって２０秒になり　ラスト２周で３０秒になった。

シルバ君のフォームや踏み方を見て　もう少しこうして　改善して　こうしたら　速く走れるのにな・・と観察していた。

教えてやりたいけれど　それはまたの機会に。

ラスト周回になったら　けん制気味になって　先頭交代が早まる

ラスト５００ｍで　川瀬さんがアタック　シルバ君が少し離れたのを確認して追いかける足がないと判断して
追いかけて追いついて　勝ちました。

ちあきーさんに　ガッツポーズしようとおもったら　帰って行ったらしい・・・。

レース後にシルバ君に
「１位と２位の選手が居る間に勝たないと世代交代ではないよ　
もう若い奴には勝てないわと言わせないとそれは世代交代ではない。
今までは雲の上の表彰台だったけれど　そこに立ってみると　自分はやれると思うだろ？
そうすると　今までと違ってトレーニングに対して意欲が出てきて面白くなるよ」と

生意気な事を言わせてもらった

「去年よりも顔つきがしっかりしてきたね」と　言ってやった。

帰りはこぐらまんに送ってもらって帰宅
ありがとうございました　車中楽しかったです。
奥ちゃん　お茶ごちそうさま。

帰宅して洗車して　メカニック作業

今から　奥ちゃん達と　優勝祝い会。
開催してくれてありがとう。

また明日からぼちぼちがんばろ。

木曜日
ローラー教室が終わって　事務作業していたら寝るのが１時半ぐらいになってしまった・・。
５時半おき６時半出発　７時半　キナンの小澤さんと合流して　広美さんも

白浜対策として　１５秒ダッシュ　広美さんは着いていく
僕はＬ４で追いついて　先頭に出て引いていく　１分１５秒レストしてからダッシュするというメニュー

最初は見送っていたけれど　Ｌ４しながらついていった方がトレーニングになるんだろうとおもってついていく
７００Ｗぐらいでついて行ってから　Ｌ４と言うきつい

１７分　２７１Ｗ　でも上げ下げはきつかった

それから２０秒のＴＴＴを１０分ほどしてから　１５キロ走ってから　二ノ瀬へ

広美さんを５倍で先に行かせてから　３０秒差で小澤さん　その５秒後に僕で
３分で追いつくという設定で　それから広美さんと小澤さんのレースで

３分で追いつきがてら　２分４５秒　３６０Ｗ
告看板まで　２分０８秒
小澤さんが微妙に追いつかないので　すこし引いていく
追いついて　小澤さんがついてきてくれて
広美さんに小澤さんの後ろについて　見ろ！と言ってけれど
「ちらっ」と見てから　少し離れているのを確認して　スピードを上げて行って　ちぎって行った。

僕も広美さんについて行って　先頭引いて　ペースを作る
微妙に上げ下げして上げて　きつい状況を作ってあげて　僕は１９分０４秒　５．１倍ぐらい
広美さんは　１９分５０秒で　５倍。

小澤さんは走り足らないと言って裏へ
後ろにつかせてもらって　最後は広美さんとスプリントと言う練習
４．５ばいぐらいで　引いて行ってくれて　最後は広美さんとスプリント
コース取りが悪くてさ

動画を撮っているので　あとで反省会を

自販機で休憩してから　農道へ
５倍　僕はツキイチで　４分４０秒　５倍出ていた

昨日のメニューしたみたいで　疲れていても数字は出始めたから不思議ですと言っていた

出すと思って出るのもいいけれど　疲れているときに　出すってのも大事で
これで　脳の蓋がまた取れた。

分かれて帰宅

ハンガーノックになって　終わり

１１１キロ

すぐにクエストさんへ

２０時に終わって　スタバで　事務作業　教室の金額設定
帰宅するのが遅すぎて　０時半
２時間半寝てから　４時起き
　４時半からカコでパンを作って　１４時半終わり帰宅

さすがに寝ないとやばいので　３０分寝る

それから　河川敷へサイクリング
１時間ほどで帰宅　自転車の恰好で娘を迎えに行く
「テレビのかけいさんだ！！」と言われた

それから５６サイクルで　メカニック
かがみさんが来店

２２時ぐらいに終わっててそのまま寝ていた
４時起床　４時半からカコで
１３時に終わって帰宅して　荷物を積み込んで　１０分寝る
スクールへ

５０歳のトライアスリートさん
４０キロのコースを　今はアベ３５キロ　それを３７キロに上げたいというリクエスト

バイクのあとのランを考えず　年齢も考えないという事を伝えて
バイクのＴＴを速くするトレーニングを

パワー計をもっていないので　パワータップをお貸しして　ガーミンに同期させて後ろで見させてもらう
まずは２０分の全開ＴＴ　上げすぎに　ジワリジワリと上げていってくださいと。

回転数が高い　１００ぐらい　後ろから見ていて　右のお尻が落ちている

右に寄ってくる　左で踏んでいる
それを直そうと　右で踏むという繰り返しで　後ろについていても怖い

速くて１５分で終わったので　そこからＦＴＰを換算して　トレーニングメニューを
レースに出るようになってから　やって欲しいメニューが変わってきた

ここまでしっかりと走れているので　応用トレーニングにしてもらった

あとは　右の踵が下がってしまう事を伝えて　改善を

歪んでいるのに　それをクリートで　無理やり調整するのは　僕はどうかと思っていて
右と同じようにしてください
下まで踏み込まないで下さいと　

動画を見て　指摘されて気が付いたと

そのメニューをしてもらう
右もうまく回せているので　まっすぐに走れている。

でもきつくなってきたら　ワットを出そう出そうとして　もとに戻っていく

もう１本やってもらった

その後にＬ６　２分　３本

出し切ってもらって終わり　６０キロほど

いっしょに走ってくれるというのが良いと言ってくれました。
これは僕がやりたかった事なので嬉しいです。

終わって帰宅

ブログを書く

明日は雨でも７時半です
よろしくお願いします。

４時起き　４時半から
１３時過ぎに終わって帰宅
すぐに河川敷へ
途中に大きな水たまりがあったのでここでUターン
５分４０秒　２７８Ｗ
５分１４秒　３００Ｗ　
５分２０秒　２７０Ｗ
５分１０秒　２９２Ｗ
５分００秒　２７１Ｗ
連続で　レースで上げ下げが弱いと感じたので

２０分でも終わっても良かったけれど　きついところから５分耐えた。

帰宅して　１時間丁度　７５０カロリー

お店を掃除してから　カコのミーティングへ

１７時４５分に終わって娘を迎えに行って　１８時からローラー教室

１部は　１８時集合して３０分から　１時間１０分ほど　
３人の生徒さんが参加

２部は　５人　２０時集合　半からスタート
２２時まで　皆が同じようなタイムで
最後は５分　絞り切る

１０分　５倍も目標に　少しずつやって行きましょう。

高木監督　なごやん差し入れありがとうございました。

生徒さんの皆様　ボールペンありがとうございました。

ホームページの　スクールの料金は　今週中にアップします
ご迷惑をおかけして申し訳ありません。
お待ちください。