月: 2015年5月

３時半起き４時過ぎから　４時間ぐらいは寝れたな。

７時ぐらいにお店の外で　ビルの大家さんが掃除をしてて「　疲れ顔ですね！」と言ったら

「人のそういう言葉を掛けるって事は　自分もそういう顔をしているってことだよ」と言われ

スタッフの女の子にも「寝ていない顔してますね」と言われた

お店のメニュー　手前から　半スパ　１人前　２人前

僕の昼飯　激からにした

１４時過ぎに終わって帰宅

洗車してメカニック　それから３０分ひるねした

用事を済ませてから寝た方が　起きた時に　頭がすっきりしている。

河川敷へ走りに行って　５０分ぐらい　娘を迎えに行って帰宅

車に荷物を積んで　買い出しへ

土日で　木祖村２デイズに出ます

久しぶりのロードレースでワクワクしてます。

たくさん買い過ぎて笑ってしまった

久しぶりだとどのぐらい必要かもわからないですね

大体のものを持っていきます。
必要な方はイナーメのテントを探してください
ヘルメットも２個あります。
泥除けもあります。

２０時からローラー教室

今はパワー計を持っている方を対象に開催しておりますが
６月からは心拍計と　スピードセンサーとケイデンスをもっている方も対象にしたローラー教室を開催していきたいとおもっております。
興味のある方はご連絡ください。

goro55612@gmail.com

お待ちしてます。

ブログを書いて事務作業してから０時に寝て４時半起床　すぐに着替えて　走りながらおにぎり食べて待ち合わせ場所へ
朝連スクール

８キロを３回のコース　きれいに乗るようになって　何も言わずに時間が過ぎた。

それから５６スクールへ
強くなりたいという生徒さん
色々と質問に答えて　L４から　負荷を体にかけ続ける事を覚えてもらう
そのあとに　ＦＴＰをベースにしたトレーニング
Ｌ５２分　Ｌ５４分

二ノ瀬で僕がペースを作って　ＦＴＰベースのトレーニング
途中で脚が攣る。

サドルにどっかりと座っているので　重心位置をもう少し前にしてもらう意識をもってもらう。

説明していると上っていくライダーを後ろから見て　色々と説明する。
最後は５分出し切る。

力の出し方をおぼえてもらえれば　もっと走れるようになります。

せっかく　高性能のＷ計をお持ちです。
モチベーションは高いので力の出し方を覚えればもっと強くなれます。
僕も楽しみです。

１４８キロ　２３４０カロリー　ＴＳＳ１４７

最後はハンガーノックになったけれど　タイヤにガラスが刺さっていて　スローパンクしていた
これが原因で走れなかったんだろう・。

このソックスは良い
圧迫感があって　全体で脚を包み込んでくれるので　ずり下がってくる事がない。
注文お持ちしています。
税込３２４０円です。

クエストさんへ
色々と勉強になった
でも　ふらふら感が強いかいな。

夕飯は　親子丼

デンソーボート部の女の子が乗る自転車の　変速調整
見事のハンガーが歪んでいて　ローでスポーク側に落ちる
直して　洗車してオイルを指した
もっときれいに乗ってくれよとおもったけれど　それは勝手な思いかもと思ってしまった
監督が受け取りに来て　きれいになったチェーンを見て　「きれいですね」と言ってくれた。

デンソーボート部　さんのブログ

http://denso-rowing.seesaa.net/

 

４時に食べたから腹ペコで　帰りにサラダを買って食べた。

帰り道　歩いていたら　昨日修理した自転車の乗って兄ちゃんを発見
話かけようかとおもったけれど　さーっと行ってしまった。
でも　普通に乗れているのを見て　嬉しかった。

月曜日　
よく寝た。６時半から１１時まで　かこで仕事
帰宅して事務仕事して　

ローラー教室のメニュー

ローラー１０分乗る

それから車でクエストさんへ

２０時から　横井さんが誕生日会を開いてくれた
ありがとうございました！！
１１時帰宅

火曜日
３時半起き４時から　パンつくり１３時まで

誕生日プレゼント
帰宅して　１時間寝た
５時間ぐらい寝た感じになった

自分への誕生日プレゼント

ローラー１０分乗ってから　旅に出る
誕生日プレゼント何がいい？と聞かれたので　自由な時間をもらった
ぶらりと旅に出た
割合・・・・。

２３時帰宅

水曜日
３時半起き４時半からパンつくり　１３時まで

おなかがすいたので　卵焼き
帰宅して３０分寝てから　ローラー教室の準備して　から出発

広美さんと待ち合わせ
１分差で追いかける
５３X１１に入れて踏み込んだ
アベ４２キロ　１４分２０秒　２９６W　５．２倍　
Ｗは上がって行った
広美さんまで１５秒差　詰めれなかった。
そのままＵターンして　広美さんにダッシュしてもらって追いかける
これがマジできつい
６本で撃沈
ＦＴＰのまま　ダッシュのメニューはするべきでないと確信
意味が違った。

帰宅　６５キロ

５６サイクル　初めての持ち込み修理
前輪のチューブ交換と　普通に乗れるようにしてくださいとお客さん
修理してから　ローラー教室

１部は　２名さん　キャンセル２名が入ったけれど　ほかの日でも構わないと。

２部は７名さん
色々なメニューで　

２３時に終わり
３日分のブログは　記憶が無くなっていた。

３時半起き　脚はだるい　だる過ぎる・・・。

昼飯　リゾットは好きなメニュー

明太子パン

１４時に上がる
笹島交差点でも　スカートが舞い上がっていた。

　１０分寝た　１４時半出発
今日は爆風だ　それも二ノ瀬方面からだ・・・。

１時間３０分かかって到着・・・。

１６時１０分の　小渡健吾が　車で彼女と到着

降りてすぐに　二ノ瀬へ
今日は１分１分で上げていく。

健吾のＳＲＭは電池切れ
前に出ると３２０Ｗぐらい
健吾はメーターがないので　上げ気味
新３，４看板９分ぐらい
ここまでアウター５３　後ろ２８　体が上手く使えているので　そのまま行くことに

インナーで回すの面倒くさかった。
疲れてるんだろうな・・・。

健吾が前に出てこないので　前を引く
最後は少し上げて　

１９分２５秒　４．９倍

７０回転ほどで上った　筋肉が踏めてきているのか　上半身が上手く作用している感じだった

反対側で　Ｌ５やろうとしてけれど　調子が上がってしまうので　再来週ぐらいから　やろうと。

上げた調子は下がるので・・・。
ずーっと続く事はないと思うけれど　今日は眠たい・・・。

今日は一人で帰宅

ここの景色が好きで。
この先は下りだけど　ジャンプ台みたいに見えていい。

帰りはハンガーノック気味

おにぎりを食べる

今日は追い風に乗って淡々と　
でも今日は無理っぽく　疲れた

９０キロ
今日で今月７９０キロ　

帰宅して　食べるの面倒だったので　プロテインと牛乳と　コンソメスープ

もう寝よう。

木曜日　２３時に帰ってきた
家の階段をのぼりながら　
チンチンチン　僕も　あそこは　カチンコチン　カチンコチン　僕のあそこは　チンチンチン　とうたっていたら
奥さんが起きていたのでビビった。

金曜日　３時半起き　　
仕事場で　苦痛なことがあって　何とも悼まれなくなってさ。
ハンドミキサーをコンセントに入れようとしたら　「はいらないなぁ」と思って　入れていたのは
フォークだった。
こりゃあかんわと　また怪我するわと思って　帰って寝た
３時間ぐらい走る時間はあったけれど　考え事していて　落車でもあったら困るから

おみやげ　おいしかったです。

イライラでドカ食いした
でも　スパゲティを２杯にしておいた

布団に入ったけれど　いろいろと考えていたら　寝れない。
深呼吸して　何とか３０分ぐらい寝た

ローラー３０分乗って　娘を迎えに行って　近所のガキ共と　遊ぶ
それから　天和さんへ
今日はよく喋った。
いろいろと話を聞いたもらったら　すっきりした。

２３時就寝

土曜日　３時半起き

いつもよりも早くにパンが必要だったけれど　それがなくなって　いつもよりも早めに終わった
でも心はいたたまれない・・・。

１２時に終わり　４０分寝る

１３時から準備して　１３時半からスクールへ

今日の生徒さんはぶれっざの　森下さん
スクールに興味のある方は　直接聞いてみてください。

６月はまだまだ空いてますので。
よろしくお願いします。

待ち合わせから　堤防で８分
３月にステージスのパワー計をかったけれど　数字は見ているだけど　トレーニングのやり方を教えて欲しい。

「勝つためのメニューですか？」と聞いたら「そうです」と。

それからＦＴＰ領域のメニュー
こんなに追い込んだのは４年で初めてと。

森本さんとすれ違う　「かもーん」と言ったら　「帰ります」と
待ち合わせしているわけでもないけれど　ほんとに会う確率が高い

会うってのは　僕とは惹かれあっているんだろう
早く一緒に走ろうね。

二ノ瀬へＦＴＰから　換算して　僕がペースを作り　メニューをしてもらう
２３分なので　そのように引いていく
だんだんと前に出れなくなって最後は２３分のペースで引いていく。
２３分２０秒　僕で２２６Ｗ

それから　Ｌ５　Ｌ６　Ｌ６
リラックスしていたほうが　進んでいた。
動画を撮って　　いろいろと　自分でもがいている姿を見るって事はほとんどないと思う。
これが　とても　ためになる。

最後に農道で　出し切ってもらうのを　３本

引きずり回しの刑だといわれ　あと何キロ？ですか？と　３回聞かれた。

１１０キロ

帰宅してタイヤを交換
２６Ｃを使ってみる　
このタイヤはコンチの４０００に似ていて僕は好きだ。

サイクルジャムさん提供

先月の平田　なんかうれしかったなぁ。