３日間 – 56CYCLE

ＡＡＣＡのＴＴの時のセッティングです。
フロント　ＧＯＫＩＳＯ　クライマーハブ４８ｍｍ
市販品とは違ってテストでスポークの組み方を変更してあります。
タイヤは　スーパーソニックで　チューブはＧＯＫＩＳＯさんが推奨している指定品　ミシュランの緑のチューブです。
リア　生徒さんからも借り物のＺＩＰＰです
タイヤは　ビットリアの　最新式のタイヤです。

フロント　空気圧８
リア　７．２ぐらい。

ウェアはサンボルトの市販品です
これを使った理由は　イナーメのワンピースが探しても見当たらなかったためです
決して　チームを辞めるとかと言う理由ではありません。
チームでの活動はしなくなっても　僕はイナーメジャージを着て　中畑さんがやっている長野県山形村での普及活動や山形でのヒルクライムレースは出ます。

フロント　ＳＲＭ７９００　１０速　５３Ｘ39
リア　アルテグラ１１速　１１－２３Ｔ

推奨はしませんが　フロント１０速ギアで　１１速のチェーンは使う事で出来ます。
推奨はしませんが・・・。

月曜日
普通に起きてから１時間走りに行く

河川敷の捨て猫
ず～っと餌をあげていたら懐いてきた
１０数匹居る中でも　近づいてくるのはこの１匹だけ

帰宅して箱に自転車を詰め込む
自転車１台　ホイール６本　
ブリュッセル空港は１箱３０キロでないと受け取りが拒否されるらしい。
なので２箱に分けた

耳鼻科へ行ってアレルギー注射
帰りにＤＶＤ返しに行って　買い物行って　家でラーメンを作る

もう一度　梱包したものの確認していたら　娘が帰宅して遊びに行ってしまった

健悟カップルが来て　餞別くれた

２０時からローラー教室

終わってから　少し話が長引いて２３時半終わり
１時ぐらいに寝た

リンゴ
平林こうさんから
蜜がたくさん入っていて美味しいです。

火曜日
５時２０分起きて　ミューズリー食べてから出発

ハッチさんと
１周１１分ぐらいのコース
２周で脚は掛からんわ　しんどすぎるわで　ゲロを吐いて２分ほどリセットしてから
合流してから最後は上げていったつもりだけど
後ろ１０秒！と言われても　今はシンドイ
あと２分！と言われても　そこがゴールと決めてしまった
全てが後ろ向きな考えになったのは　疲れが抜けていないんだろう。

３６分ほど　２５０Ｗほど

帰宅して５０キロ

帰宅したらガーミン先生が　お前のＶＯ２ＭＡＸは７６に上がった教えてくれた
乗鞍の時の６４から　ここまで上がった
どんな測定方法は分からないし　誤差も色々とあるけれど
設定した数時は変更していない中で　更新されていくのは　面白い

ＣＸのレース時は心拍計を付けていないので　その数字が入ればもう少し上がって
いるのかな。

やっぱり　上の領域やらないと　強くならないね
年を取ればとるほど　ＦＴＰあたりだけもしくはその下をやるのはあくまで基礎であって
Ｌ５　Ｌ６をやれば　ほんの少し上がるんです。

ここ１ヶ月でそれを自分で　自分を実験台にして証明しました。

僕のローラー教室ですが
他の教えと違う点は

「学んだ知識だけでなく　それを自分で実践して結果を出してそれを生徒さんにフィードバックしていると言う点です。」

「なので地味でコツコツとやる努力が必要ですが　確実に今よりも速くなれます。」

ウェアの選別して　天和さんへ
左ひざはまだ　熱を持っていて動かすと痛いのでアイシングしなさいと

揉まれるととても痛いが　ほとんど力を入れてないらしくそれほどに体が張っていると言うことか・・。

帰りに銀行寄って　ユニクロへ
間違えて　ワゴンセールですぇっとｐａｎｔｓを買ったが　家に帰って袋を開けたら　スカートだった
仕方がないので　妻へのプレゼントにした
ベルギーまでこのまま持って行って　向こうで開けたら　スカートだったらそれはびっくり仰天だった。