５時２０分の目覚まし前に５時に起きてしまう。
ＥＰＡ６カプセルでも効果はある。
６時に出発し 後藤さん 横井さん 吉田君は挨拶して帰宅。
後藤さんが先頭で Ｕターンして 横井さんが遅れてスタートして追いかけてくる
横井さんがＵターンしたら 僕が２分差で二人を追いかける
２７０ワットぐらいで落ち着いて そこからジワリと上げていく
ＦＴＰの９０％ほど
２０分で追いついて 後ろについて貰って 二人は先にＵターンして後藤さんが引いていく
僕は二人がスタートしてから約３分差でスタートしたつもり
ラップは切らずに ２５分２０秒で ２７５ワット
先が見通させる所で二人との差は １分１６秒
１０分走って１分４０詰めている計算
アンダーパス辺りで 先頭交代しているように見える
３６秒差
後４キロ
差がつまらなくなって 前の二人は先頭交代している
追いつかないと コーヒー選手権に負けてしまう。
ジワリジワリと追いかけるけれど １０秒がつまらない
これはマズいと思ってもりもり上げていくが ずーっと５３Ｘ１１に入れているのて
回転数が上げるしかなく 上げていく
ラスト３００ｍで捕まえるって所で 横井さんがアタック（笑）し逃げて行く。
ラスト２００ｍでぎりぎり捕まえましたよ。
５１分２０秒 ２７６ワット
今日は修善寺のフォームを改善する為に 腕を突っ張らいように曲げて上体を低くリラックスする事を意識した。
コンビニで休憩すると気が緩むので 自販機で
２分走を３本ずつ
後ろに付いて号令する
僕は ３３６ワット ３３８ワット ３３９ワット
もうね 脚が終わってます。
でもね やらないとね。
横井さんと後藤さんの奢りでした。
帰宅して １２７キロ
買物して帰宅
娘が帰宅して 第一声が「お腹空いた～」なので 今日はミートソーススパを作る
で 溜まった事務仕事して溜まっているメールなど 徐々に返信していってます。
ギアを踏んだので メンテナンス。
レースが日曜だと 金曜日 土曜日はどのように過ごしていたのか？を
過去に日記を見直した
金曜に１時間走をした
日曜日 負荷に耐えれなかった
この日記は２００４年 体重が軽い
多度山 １３分３０秒って・・・・
１４分４５秒でも５．５倍ほど
ワット計付けてたらどんな数字だよ。
第一回アザミライン優勝した時
ヒルクライムメインだったから月２０００キロも乗ってなかった。
二の瀬もそんなに速く無かった。
１８時からローラー教室 ５名さん
２０時からローラー教室 ８名さん
終わってから西原さんと銭湯へ
終わって 原稿の校正の確認やら なんたらであった。