９日水曜日
腰に鍼を打ってみた 自分で打つのは大変だったのだが 硬い部分をとにかく柔らかく動かしたかった
ＣＸ連 兄ちゃん 岩田君 シゲさん
一人で ２５分走
２５５W もう１周回できるんじゃないかと思うぐらい 硬かった部分が動くようになった
気持ちよかった
後ろについて 動画を撮る
５分全開走行で 最大心拍までもっていく
３分で１６３拍まで上がった ２８８W
ラップを切って２分 ガムシャラに踏んだ
今まではハムストとお尻を使っていたが 四頭筋でパワーを出す感じで腰を入れた
２分 ３０５W 最大心拍１７１拍 まぁまぁ負い込めた
追い込むぞ！と頭になっているから 追い込むのが楽になった（しんどいけれど）
５分 普通に走って ２４５W
６０キロの朝活
皆で自販機で休憩
腰を入れるという話題になった
兄ちゃんが ゴローはお尻がデカくなったと嬉しいことを言ってくれた
兄ちゃんとおしゃべりしながら家路に向かうが この時間が好きだ
プロテイン飲んで 仕事
僕の全日本チャンピオンを獲ったシクロクロスバイク
シフト ブレーキワイヤー交換
こうしておくと 水や泥が入りずらい
ＢＢ交換
ペダルのグリスアップ
チューブ貼り
荷物待ちで 洗濯干して 昼ごはん
時間が勿体なかった
２０００年の時のポジション
ステム１３０ｍｍ
夕飯はしっかりと摂ろう
台所を綺麗にしたり 妻は気が付いてくれるだろうか・・・
夕飯
１８時からローラー教室
２０時からローラー教室