ＫＡＫＯさんに治療してもらった 機具
痛みもなく すごく解れる
それも身体の芯が解れる
横井さんと朝練
２５０Ｗぐらいで走りたかった
横井さんが僕の後ろから飛び出して３分走
それがあまり差が出来なくて スリップストリームに若干入る形になってしまって
２６分ぐらいで 大体２５０Ｗぐらい
帰宅して７５キロ
ＣＴＬ１１８
ＴＳＢ ＋６と絶好調らしい。
試走で上げて 調整すればもっと体調は良くなるんだろうな。
すぐに洗車して天和さんへ
少しでも疲労を抜く感じ
帰宅して 梱包して
バナナをカットして
蕎麦を食べて
１６時からローラー教室
18時からローラー教室
20時からローラー教室
9名さんと詰め込んでしまいました。
それでも１人一台 工業用扇風機がある事が凄いと思いました。
２日 金曜日
自分のペースで走る時間が出来たので さぁ行くかぁ！と思い立つ
５時出発 目指すは和歌山県新宮市までの２５０キロ
走り初めて昨日のインターバルと睡眠時間４時間では回復してなくて すぐに後悔する事になるが 行くしかない。
３０６号から２３号バイバスに乗り４２号で
快調の飛ばされない 身体が全く動かない
１００キロぐらいで 松阪辺りで 伊勢うどんが食べれるお店を探すが まだ９時過ぎなので空いてない
コンビニでは寂しいという思いが ハンガーノックを起こして
コンビニで肉まんを食べたら 美味しくて もう一個食べたら 店員さんが
「そんなにお腹が空いていたの？」と笑ってくれた
荷坂峠は何となく越えれて 矢の川峠はアウター縛りで走り快適な下りを終えればそこは尾鷲市
後70キロ 新宮には着きそうだと思って ホテルに電話する
熊野に来たら 安堵感が襲って 甘い物が食べたくなった
獅子岩
ホテルに着く前に ここのラーメン屋さんへ
辛い物をと注文したら 違う物が出て来た
たべてから 担々麺を追加した
着いた
２５０キロ 4950キロカロリー ＴＳＳ ３１０
もうしんどいわ
ちかくのイオンへ行って刺身を買ってたべたが 居酒屋巡りする体力は残っていない
3日 土曜日
レンタカーでも借りてドライブしたいと思って調べたら 半日３５００円があった
しかしその前に サイクリング
脚が痛い（笑）
45キロ走って 名物のお寿司を食べて帰宅
ホテルのママチャリを借りれたので 刺身醤油をもって 地元のスーパーへ
しかし ママチャリのかごに入れておいた醤油が袋の中で蓋が開いて こぼれた
サンボルトの防水財布は 醤油攻撃には全く通用しなくて 中のお札をしっかりと守ってくれた
海を見ながら 刺身を食べた
帰宅して 寝落ちした
夕飯は ＫＩＮＡＮの皆さんと居酒屋さんへ
4日 日曜日
那智勝浦ヒルクライム
これはダメな脚だと思った
疲れすぎて 睡眠時間3時間ほど
キナンの鬼引き 12分 330Ｗで千切れた
きつい
五郎句を買っていただきました ありがとうございます
那智駅横の 温泉はお勧めですよ
帰りは森本カーを運転した
森本さんは尾鷲まで自走
久し振りというか こんなに話し込んだのは初めてな気がする
体重を55キロぐらいまで絞ってみれば
今と昔の違いは 体重だけでしょって話になった
帰宅して寝た
5日 月曜日
寝た ひたすらに寝た
歯医者さんへ行った
チャリダーを見てくれている歯医者さん
笑った時に ここの歯が 銀歯だと目立つから治療したらと言われて そうする事にした
「素人がみたら なんともないんだけど 専門家から見たら 治療すればいいのにと思うよだってさ」
ＫＡＫＯさんの治療へ
鍼を使わない この機具を使って解してもらった
銀行に入金しに行って 6キロのサイクリング
18時からローラー教室
20時からローラー教室
寝た
6日 火曜日
雨なので寝た
ローラー10分
お昼ご飯は しましましまさんと
帰宅して寝た
ローラー10分
なにもやる気が起らない
18時からローラー教室
トライアスリートの間では有名な 桑原さんがきてくれた
パワー計を付けているけれど メニューはしたことがない
この人は強くなるわと思った（笑）
4倍で走る事が出来れば 日本人トップになれますと言ったら その目は本気だった
20時からローラー教室
終わって西原さんと銭湯へ
木曜日
横井さんと
横井さんが怪我明けなので 低めで始めて貰い 温まってきたら上げていってもらった
２周目
半分引く ２６７Ｗ
そこから横井さんと先頭交代して３分走
３分 （３３０Ｗ ３２２Ｗ ３１０Ｗ）
３分 （３５０Ｗ ３２０Ｗ ３２２Ｗ）
これで終わってもいい感じな雰囲気だったが 後２分走 ２本やりましょうと言った
横井さんが引いてから ２分
２分 （３５０Ｗ ３４７Ｗ）
１分経った時に ワット数を後ろに言って 返答が無かったので 後ろを見ると横井さんは居なかった
横井さんを待って やってもらってから
２分 １分 ３６０Ｗ 横井さんは居なくなり
ラスト３０秒で うぉぉぉぉぉと大声を上げながら 踏みまくった
１分 ３７０Ｗで出し切った
ダンシングでワットが出て 速度が落ちていない方がいい。
ダンシングはワットが上げやすいけれど 速度が落ちてしまっては意味がない
終わった ８５キロ
シャワー浴びて 洗濯機を回し 自転車の洗車
チェーンを新品に交換する
サインと 一言！書いてくださいと連絡があったので 書くけれど
五郎句の中に 良い事が書いてあるみたいです
この句を考えた時は ８月の落車で走れない時
人へのメッセージではなくて殆どが自分へのメッセージです。
銀行へ行って 支払など済ます
今月も生き延びれた
帰宅して 昼飯
ソーセージ炒めと もろみ
水分は ヨーグルトから取って 乳清
事務仕事してからブログ書いたり
昼寝して 昼飯
夕飯 ホットケーキが食べたくて作った
コナを走った 由美さんに 日本で売っていない ビリケンのサンダルを買ってきてもらいました。
１６時からローラー教室
１８時からローラー教室
２０時からローラー教室
ＡＩＲＦＩＴ
これはほんとにお勧めです。
送りました！！
大平山ヒルクライムは 山口県防府市が協力して頂き開催しています。
自治体が協力してくれるというのは 理解があっていいですね。
火曜日
７時に 元嶋君 後藤さんで集合
半周ずつ交代
１３分 ２７８Ｗ
小便休憩でコンビニ入ったら マー君が居たという運命
１３分 ２７６ワット
ここまでで３周回
休憩して ３分 ３分 ２分 で１周
３分 ３１０Ｗ ３１２Ｗ ３１０Ｗ
３分 ３３０Ｗ ３２０Ｗ ３２１Ｗ
ラストは２分なさそうなので 上げていく
１分１３秒 ３７０Ｗ
ラスト１周回
８分づつ
８分 ６分で２９０Ｗ ラスト２分あげようかと迷ったけど いってしまえと思って掛けた
２分 ３２０Ｗ ３２７Ｗ
マー君とパン屋でおやつを食べた
カスタードクリームが食べたくて
帰宅して １３０キロ ＴＳＳ２１０Ｗ
クリート交換して週末の準備して 洗濯が終わったので 干す
自分で汚したものは自分で洗う
妻の家庭の仕事を増やさないようにしている。
「自分で汚したものは自分で」 これを行うだけで 自転車の乗っている事をかなりの確率で理解される。
ドコモへ 修理から戻って来たスマホを貰いに。
帰宅して１８時からローラー教室
僕のミスで９人になってしまいましたすみません
来週ですが 月曜日 午後６時 午後８時からローラー教室開催します。
２０時からローラー教室
終わってから西原さんと銭湯へ
サウナに入って 汗を出す
クタクタになって寝た
水曜日
起きたら寝坊 １０分遅れて集合
ホットと思って買ったらアイスだったが それを飲んだら腹が下ってしまった
シュガーと
この頃 掛けようと思っても掛かりませんと言うので 先ずは原因を紐解かないとと思い自販機休憩
ローラー教室に週２回来ていた時は 掛かっていた
（Ｌ６のインターバルをやっていた）
来なくなって 美濃加茂ばかりに行っていた
（低い負荷で沢山走った）
掛からないんじゃなくて 掛けていない
掛かっていた日からトレーニングした時のメニューを振り返ると Ｌ６をやっていた
だから 昨日二の瀬４本やるのも良いけれど もっと高い負荷をやる
長距離乗っていないからと言う「不安感」を取り除く
と 話を聞いて 一度悩みを聞き出して 僕の経験からアドバイス
「こうこうだから こう掛かる」
「これをやっていないから 掛からない」などと。
ＣＴＬが貯まったら 疲労が溜まり 慢性疲労を感じる
ＣＴＬが貯めようと思って やり始めると 疲労が抜けないけれど ３週間ぐらいで身体がふっと軽くなってくる
疲労に慣れてくるというんだろうか。
沖縄まで後１０日
勤務表と照らし合わせて トレーニングメニューをアドバイス
掛けて行く楽しみ 掛かっていく楽しみ
でも 「メニュー」を教えて強くなるんじゃなくて
「それを」自らが高いモチベーションでやるから 走れるし強くなれる
と言いながら 帰りにパン屋さんへ
別れてから 家に着いたと思われる時間からシュガーからメッセージ
「このメニューで合っていますか？」という内容は「まったく違う時間設定と本数だった」
なんだったのかあのアドバイスした時間は・・・・・。
男子部に３人を表すと
シュガーは人の話を聞いていない
伊織くんは ほとんど聞いていない
文平君は ちゃんと聞いている
３人に予定伝えてるのが終わったら
シュガーはもう一度聞いてくるのでもう一度言ってから
で伊織くんが「五郎さん明日の予定は？」はと もう一度聞いてくる
で文平君は ３回聞くことになる（笑）
なので 「シュガー明日は何時だぞ！」と
伊織くん「明日は何時だぞ！」と言うようにしている
で文平君は３回聞くことになる
で翌日 集合時間に来るのは 文平君だけというオチである。
帰宅して７０キロ
今月は
３０４１キロ
ＴＳＳ ４６３９
昼飯食べて 五郎句送る
日曜日の那智勝浦ヒルクライムに五郎句 ５部お持ちします
ぜひ買ってください。
事務仕事してから １時間寝て 天和さんへ
１８時からローラー教室
２０時からローラー教室
土曜日
起床時５８．４キロ
ＡＡＣＡ 久しぶり過ぎて行動するタイムスケジュールを思い出せない
ローラーでアップ １５分ぐらい回してから実走へ
雨が上がっているが水たまりが多い
後輪 ＢＯＴＡ ＴＴ コンチネンタル コンペティション ２５Ｃ ７気圧
前輪 ＧＯＫＩＳＯ ５０ｍｍ コンチネンタル クリンチャ― ＴＴ ７気圧
体重が軽くなってきたので 空気圧をいつもの ７．４キロから ７気圧にした
５キロを３周回
身体がぽわぁ～と浮いているような体調
太一兄ちゃん 撮影
１周回目 ３０４ワット ６分５０秒
２周回目 ２８５ワット ７分０５秒
３周回目 ２７０ワット ７分１５秒 （最終回は距離が１５０ｍほど伸びる）
４位だった
すぐにおにぎり２個と マフィンとはちみつをかけたものを２個食べる
１２時から ５キロを２０周回
マトリックスとＫＩＮＡＮ 強いホビーレーサーの井上亮君も居るらしい
ホーム 向かい風 バック 追い風
アタックが掛かり続けるが これといった逃げ切りになる訳ではない
ホームの直線では右側に水たまりがあり コース幅の半分を占領しているぐらい大きなのもある
最初は後ろの選手も突っ込んでいたが 数周回すれば 汚い水を被りたくないという気持ちになって
左側を１列か２列になり 水たまりを避けて走るようになった
６周回目ぐらいだとおもうが
マトリックスの安原大紀が抜け出して それにＫＩＮＡＮの中島が追いつく
ここまで１０名ほどと固定された選手達で先頭交代してきている
先頭を走るのは その１０名の中の一人
これは ここで行かないとおもい 水たまりが無い箇所で 右に大きく出て 左側に入り先頭へ出て
おもいっきり踏み込んで追いついた
後ろには井上亮君がいた
４人なり 逃げを決めに掛かった
後ろは逃げを追いかけたいけれど 左側には水たまりがあり 汚れるという深層心理を利用した
水たまりが無くなった所に来た時には差が出来て居て 追いかけようと思っても もう遅い。
風向きを利用して逃げを決める事もあるけれど こうして水たまりを利用して逃げを決める事も出来る
４人をコントロールするのは 中島
先頭交代を終えて後ろに下がって来る時に 一人一人に言葉を掛ける
「ここは４０キロで行きましょう ここは４８キロで行きましょう」など
５０キロを５３キロまで上げてしまうと 「後でパワーが要りますから 温存しておいてください」とアドバイスされる
同じような速度で走っていると 後ろの集団とのタイム差が徐々に開いて行く
４人は一定で走っているだけだが 中島はきっちりとコントロールしてくれている
その逃げが２分差になった。
逃げると落車する危険がないから 僕は逃げに乗りたい
大紀が３８キロで変われば僕は３８キロを落とさないようにすぐに交代するが
それをみていた 中島が 「もうすこし引いてください」と言ってくるので
次に先頭に出た時は ペダリングを３０回数えてから交代するようにした
ラスト６周回ぐらいから 脚が重たくなってくる
後ろの集団はバラバラになっているので これで決まりだろうけれど 脚がヤバい
ラスト４周回ぐらいで ローテーションを飛ばした
でも３人はなにも言わずに交代してくれる
これも年の功か（笑）
ラストの鐘が鳴った時に ３人から離れた
これ以上 踏むと明日の仕事に影響する
でも 自分はまだまだ弱いなぁと思った
優勝は井上亮君
シャワー浴びてすぐに 堤自動車さんへ行き ＴＴとロードバイクを洗車させていただき
岐阜羽島駅から新幹線に乗って 山口県へ
夕飯はこんなものしか調達できず（笑）
塩分が欲しいからと 山口市のソフルフードへ連れて行って貰った
ホテルへ
日曜日
６時３０分起きるが これは走れない脚だと悟る
７時に チームメイトの喜代浜さんが荷物を取りに来てくれて コースまで伴走してくれた
信号で停まれば 助手席の窓を開けて 会話をしてくれる
コースを試走する
６．４キロ を ２４０ワットで走り ２８分
脚がまじでやばいと焦る
すぐに イナーメのベリーホットでマッサージする
解すなら 違うオイルが良いのだけど これから 開会式と下山してとスタートするまで２時間半あるので
暖かく血行を良くしてくれるベリーホットを選択した
これほど入念に気持ちを込めて マッサージしたことはないだろう
「頼む・・・仕事だ。走れないと来年が無い 解れてくれ 何とか回復してくれ」と思いながら脚にオイルを染みこませた。
開会式をして 下山へ
この大平山ヒルクライム 参加者１５０人と小規模だが エントリー代が２５００円と安い
その代わり ゴールでの温かい食べ物はない
しかし ゴールの駐車場に 車を停めれるので すぐに着替えれるので その必要がないのかもしれない。
スタート方式は３０秒間隔で ２人ずつがスタート
それを全て見送る事 ３５分
それから２０分の時間を取ってチャンピオンクラスがスタートする
その２０分でもういちど身体を温めるが
強いのは 西日本では敵なしの 真嶋君に ＵＫＹＯの岩本君 先週の山口ヒルクライムＥ１では
入賞している
脚はまったく重いが スタートすれが後は ２３分ほど辛抱するだけ
１キロ過ぎて 真嶋君が 高回転で抜け出して行く
そのスピードは追うのを やめてしまうほど 強烈だった
岩本君が追いかけきれずに宙ぶらりんになっているので 先ずはおいつこうと思ってジワリジワリを追いかけた。
脚は少しづつ解れてきているが 集中していたら そんな事 忘れていた
追いついて 先頭引いたりしていたが 心拍上がらず １０分２０秒 ３０９ワットで
気持ちも終わって 岩本君から離れた
５秒ほど経って 淡々と走っても岩本君との距離が広がらないので もう一回追いかけてみようと思って
サイコンをリセットして前を見た
で 追いついてから先頭を引いた
ラスト３００ｍで岩本君が アウターに入れた
ゲストライダーなので どうぞどうぞと言うのが 普通だが ゴールには沢山のライダーが居る事だろうし
２０歳年下の岩本君に対して 失礼だし観客も 僕がゆっくりとゴールにくる事なんて 楽しくないだろうと
思い 僕も左のスイッチを押し モーター音が「うぃぃぃぃーん」と言いながら アウターに入れた
岩本君が掛けて 一旦 左に振ってからこっちを見たので 僕は右側におもいっきり降って 差を付けて踏んだ
沢山の声援に迎えられてのゴールだった
すぐに最後尾のライダーの所まで下って 一緒にゴールまで走ってきた
真嶋君とは１分５秒差ほど
強かった。
表彰式が終わってから １０人さん参加で スクールへ
走り方を見て 質問に答えて おひとり２０００円
参加賞としてイナーメオイル２本と サンボルトさんからバーテープを出していただいた。
よっしーと山口市の名物料理をと思っていたが
ここ山口県は 商売に対してやる気がないのか 午後３時で閉店するお店が多い（笑）
回転寿司へ行って ソウルフードの バリバリ麺を
スーパーへ寄って 好きな醤油 「殿様しょうゆ」を買った
新幹線で帰宅
疲れすぎて ぐったりになったが 沖縄まで近いので いつも新幹線内で食べる カチコチなアイスをやめておいて 柿ピーにしておいた
帰宅して 洗濯して 林ディレクターさんと電話で相談事
２時半に寝た
月曜日
６時に起きてヨーグルト食べて ７時から１時間のサイクリング
皮膚科へ行き 買い物行っ牛乳買って 郵便局行って帰宅
発送しました
娘へのおみやげ
「もろみがあればごはんが食べられる」ってぐらい好きらしい。
何がしたいか？ 定食屋へ行きたいと言う事で行ってきた
「来過ぎでしょう」と笑いながら言われた
お替りしたごはんにカレイの煮汁を掛けてもらった
温泉入りに行って帰りにもう一度寄ったら
さっきと服が違うね～と言われた
ここの女将さんは 人の服まで覚えれるんか・・・・。
帰りに文房具屋へ
大人買い
方眼紙を見て居ると なにかしら落ち着く
駅裏を歩いてみたが 美味しそうな居酒屋さんは無かったなぁ