５時４５分起床 ６時２０分出発
やる気がある健さんと待ち合わせ
僕の後ろで走って欲しいというお願いツキイチ
遊園地周回を往復をやりたい
追い風向かい風がはっきりな風向き具合
４２から４６ぐらいで進み 第一コーナー １１分４０秒 ２８１Ｗ
速いと思いつつもここから 伊吹おろしが容赦なく襲い掛かってくる
２２キロも出ない（笑）
１時間と長いので回転数は８５よりも下げない
回してワットを上げていく
２８分３０秒 ２８１Ｗ 心拍は１６０を推移
Ｕターンして健さんが着けないので少し待つ
でもここからが未知の時間になる
２６０Ｗで心拍は１５７拍ほど
ギリギリな感じで維持していく
健さんに後ろからのお願いしておいた掛け声が絶妙で
右肩が上がって来てます
真っすぐです などなど・・・・
健さんには どこに居たら低いパワーで走れるかを考えて貰いつつも
「そこじゃない！風はこっちから来てるだろ！！だからここに着け！」とアドバイス。
後１５分 ここから伊吹おろしとの戦い
３０キロ出ない 心拍も１５６ぐらいを維持
維持しているとは違って 何とかここで走っていると言う感じ
あげれず でも下げるのは自分に勝てない気がして ９０％のレベルを維持していく
何とか踏ん張って ５８分 でゴール
行きは ２８１Ｗ ２８分３０秒
帰りは ２５８Ｗ ２９分。
これで ＴＳＳ９０だから ほんとに９０％レベルの追い込みだった
エネルギーの供給システムが動いていない
１時間回し続ける運動をしていない
などなど 課題は沢山だけど やると決めたからにはやってやる
サドルバックにインナーの着替えを持ってきて トレーニングが終わったら 着替えるようにしている
そうすると汗が冷えて体まで冷えてしまうのを防止できる
コンビニで着替えて カイロで温めておいたどら焼きを食べて身体にエネルギーが回ったと思ったら 帰宅した。
インソールを４ヶ月間使ったので新品に交換
在庫過多です 買ってください！
お昼ご飯
油揚げは お千代保さんで貰ってきたもの
お酢は昨日買ってきたもの
野菜を沢山食べる
葉よりも根の方が好きになってきた
大阪から帰省ついでにローラー教室に来てくれる
成長しているのが分かるワット数なので 今後 この数字をやっていくんだよと指示
着なくなったジャージをあげた
社会人になったらサンボルトジャージを買ってくれるだろう。
１６時からローラー教室
１８時からローラー教室
夕飯
