3時半起き4時から13時に上がってすぐに帰宅して スクールへ
50代の自転車歴1年4ヶ月の生徒さん 関西からいらしてくださった。
心拍計も使っていないので 僕のパワータップを貸して ガーミンも
僕のガーミンも同期させて 数字をみる
平坦 二ノ瀬で タイムトライアルしてもらって
タイムの縮め方を指導
回転数を意識する
3時間で終わって あとはトレーニングメニューの事を
W計を 買ってやるそうです。
また来てくださいね。
帰宅して56サイクル
続きは明日
3時半起き カコで 4時から13時半まで仕事
帰宅して 店の掃除 これが結構好きな事で。
合計3台の扇風機
15時半から ローラー教室
夜勤なので この時間からって事で
菰野HCで 中間の成績だった。
痛烈だったみたいで やる気になってくれたのは嬉しかった。
メニュー書くのが 楽しみ。
夜は20時から3人
6人だったけれど 仕事や用事やらで3人に。
仕事が終わってから駆け付けて 小暮マンが 20分でいいからとやって行った。
少しでもコツコツと・・・。
トレーニング後は 奥ちゃんの祝賀会で お餅を
9000 9001のSTIのフード 3個入荷しました。
落車したりして 破れたら交換しませんか?。
かこさんの 立ち仕事が辛いと相談したらすぐに作ってくれました。
ネーミングは「立ち仕事」
立ち仕事している方にお勧めのオイルです
内転筋や膝裏に塗ると疲れが取れていきます
もうすぐ販売いたしますので お待ちください。
事務仕事してから寝る 0時半 6時起きて 朝飯食べてから7時から カコで
11時に上がり 事務作業
それから出発 広美さんと
堤防で 10分5倍を4本
1号から木曽三川 10分 301W
長良川コース 10分 53X12に入れて 50秒差で追いかける
結局追いつかず 広美さんも5倍出ていた
10分 303W
牧田川で 40秒差 これも追いつかず・・・
304W 10分
牧田川北 7分で追いついて 工事で止まって 1分追加でやってもらって
それから1分上げていく
10分 295W
勝地峠 2分 下り20秒 3分ぐらいだと思ったので
L5 で行くねと 5.6倍ぐらいだからついてきてねと
2分05秒 331W 3分10秒 331W
広美さんは着いてくる。
今日は二人とも何もしゃべらないね?と・・・・。
きついから・・・。
サークルKで休憩ではなく きれいな人妻がお店まで行くから!と
それから アジサイロードへ 上りはL5で アップダウンのアップはすべて上げていく
短ければ高め
302号に出て 2分の坂があるけれど やるか?と聞いたら もちろんですと言うので
アゲアゲで 3分 290W かからない・・・。
人妻雑貨屋さんで 僕も年を取ったが 人妻も年を取っていた・・・。
休憩 ういろうを食べる 4個1pなので 半分こして
意外と美味しくて 「これなら1本食べれてしまいますね」と言う言葉に
太巻きを食べるような感じで食べるんだなと 勝手にエロさで妄想してしまった。
それから TOJのコースへ
上がらないけれど 気持ちはアゲアゲでいこうと
L4で 淡々と 今年はのぼりが楽しい
裏二ノ瀬 3.8キロ 220Wぐらいだけど ここは振り絞る感じで
気持ちよくなってきてさ
「歌っていいか?」聞いて TOKIOのラブユーオンリーを歌うが
お・・ん・・り・・ゆー・・・君がぁ・・・君が恋・・を・・をする・ならぁ・・
きつくて 心で歌っていいか?と聞いたら 良いですよと
後半は280が掛かってきた 12分ぐらいかな 楽しかった
降りてきて 農道で 5分走 先頭広美さん
交代して 4分 310W
もう何もない・・・・。
道の駅でみたらし団子食べて帰路へ
200Wが掛からん
148キロ TSS270 カロリー 2900
帰宅して 娘を迎えに行く 最後のお迎え
それからメカニック作業を。
明日はぼちぼち野郎。