暑い日だった。

ブログを書いて事務作業してから0時に寝て4時半起床 すぐに着替えて 走りながらおにぎり食べて待ち合わせ場所へ
朝連スクール

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8キロを3回のコース きれいに乗るようになって 何も言わずに時間が過ぎた。

それから56スクールへ
強くなりたいという生徒さん
色々と質問に答えて L4から 負荷を体にかけ続ける事を覚えてもらう
そのあとに FTPをベースにしたトレーニング
L52分 L54分

二ノ瀬で僕がペースを作って FTPベースのトレーニング
途中で脚が攣る。
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サドルにどっかりと座っているので 重心位置をもう少し前にしてもらう意識をもってもらう。

説明していると上っていくライダーを後ろから見て 色々と説明する。
最後は5分出し切る。

力の出し方をおぼえてもらえれば もっと走れるようになります。

せっかく 高性能のW計をお持ちです。
モチベーションは高いので力の出し方を覚えればもっと強くなれます。
僕も楽しみです。

148キロ 2340カロリー TSS147
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最後はハンガーノックになったけれど タイヤにガラスが刺さっていて スローパンクしていた
これが原因で走れなかったんだろう・。
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このソックスは良い
圧迫感があって 全体で脚を包み込んでくれるので ずり下がってくる事がない。
注文お持ちしています。
税込3240円です。

クエストさんへ
色々と勉強になった
でも ふらふら感が強いかいな。

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夕飯は 親子丼

デンソーボート部の女の子が乗る自転車の 変速調整
見事のハンガーが歪んでいて ローでスポーク側に落ちる
直して 洗車してオイルを指した
もっときれいに乗ってくれよとおもったけれど それは勝手な思いかもと思ってしまった
監督が受け取りに来て きれいになったチェーンを見て 「きれいですね」と言ってくれた。

デンソーボート部 さんのブログ

http://denso-rowing.seesaa.net/

 

4時に食べたから腹ペコで 帰りにサラダを買って食べた。

帰り道 歩いていたら 昨日修理した自転車の乗って兄ちゃんを発見
話かけようかとおもったけれど さーっと行ってしまった。
でも 普通に乗れているのを見て 嬉しかった。

三日分

月曜日 
よく寝た。6時半から11時まで かこで仕事
帰宅して事務仕事して 

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ローラー教室のメニュー

ローラー10分乗る

それから車でクエストさんへ
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20時から 横井さんが誕生日会を開いてくれた
ありがとうございました!!
11時帰宅

火曜日
3時半起き4時から パンつくり13時まで
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誕生日プレゼント
帰宅して 1時間寝た
5時間ぐらい寝た感じになった

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自分への誕生日プレゼント

ローラー10分乗ってから 旅に出る
誕生日プレゼント何がいい?と聞かれたので 自由な時間をもらった
ぶらりと旅に出た
割合・・・・。

23時帰宅

水曜日
3時半起き4時半からパンつくり 13時まで
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おなかがすいたので 卵焼き
帰宅して30分寝てから ローラー教室の準備して から出発

広美さんと待ち合わせ
1分差で追いかける
53X11に入れて踏み込んだ
アベ42キロ 14分20秒 296W 5.2倍 
Wは上がって行った
広美さんまで15秒差 詰めれなかった。
そのままUターンして 広美さんにダッシュしてもらって追いかける
これがマジできつい
6本で撃沈
FTPのまま ダッシュのメニューはするべきでないと確信
意味が違った。

帰宅 65キロ

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56サイクル 初めての持ち込み修理
前輪のチューブ交換と 普通に乗れるようにしてくださいとお客さん
修理してから ローラー教室

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1部は 2名さん キャンセル2名が入ったけれど ほかの日でも構わないと。
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2部は7名さん
色々なメニューで 

23時に終わり
3日分のブログは 記憶が無くなっていた。

待ち合わせ

3時半起き 脚はだるい だる過ぎる・・・。
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昼飯 リゾットは好きなメニュー

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明太子パン

14時に上がる
笹島交差点でも スカートが舞い上がっていた。

 10分寝た 14時半出発
今日は爆風だ それも二ノ瀬方面からだ・・・。

1時間30分かかって到着・・・。

16時10分の 小渡健吾が 車で彼女と到着

降りてすぐに 二ノ瀬へ
今日は1分1分で上げていく。

健吾のSRMは電池切れ
前に出ると320Wぐらい
健吾はメーターがないので 上げ気味
新3,4看板9分ぐらい
ここまでアウター53 後ろ28 体が上手く使えているので そのまま行くことに

インナーで回すの面倒くさかった。
疲れてるんだろうな・・・。

健吾が前に出てこないので 前を引く
最後は少し上げて 

19分25秒 4.9倍

70回転ほどで上った 筋肉が踏めてきているのか 上半身が上手く作用している感じだった

反対側で L5やろうとしてけれど 調子が上がってしまうので 再来週ぐらいから やろうと。

上げた調子は下がるので・・・。
ずーっと続く事はないと思うけれど 今日は眠たい・・・。

今日は一人で帰宅
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ここの景色が好きで。
この先は下りだけど ジャンプ台みたいに見えていい。

帰りはハンガーノック気味

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おにぎりを食べる

今日は追い風に乗って淡々と 
でも今日は無理っぽく 疲れた

90キロ
今日で今月790キロ 

帰宅して 食べるの面倒だったので プロテインと牛乳と コンソメスープ

もう寝よう。

かちんこちん

木曜日 23時に帰ってきた
家の階段をのぼりながら 
チンチンチン 僕も あそこは カチンコチン カチンコチン 僕のあそこは チンチンチン とうたっていたら
奥さんが起きていたのでビビった。

金曜日 3時半起き  
仕事場で 苦痛なことがあって 何とも悼まれなくなってさ。
ハンドミキサーをコンセントに入れようとしたら 「はいらないなぁ」と思って 入れていたのは
フォークだった。
こりゃあかんわと また怪我するわと思って 帰って寝た
3時間ぐらい走る時間はあったけれど 考え事していて 落車でもあったら困るから
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おみやげ おいしかったです。

イライラでドカ食いした
でも スパゲティを2杯にしておいた

布団に入ったけれど いろいろと考えていたら 寝れない。
深呼吸して 何とか30分ぐらい寝た

ローラー30分乗って 娘を迎えに行って 近所のガキ共と 遊ぶ
それから 天和さんへ
今日はよく喋った。
いろいろと話を聞いたもらったら すっきりした。

23時就寝

土曜日 3時半起き

いつもよりも早くにパンが必要だったけれど それがなくなって いつもよりも早めに終わった
でも心はいたたまれない・・・。

12時に終わり 40分寝る

13時から準備して 13時半からスクールへ
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今日の生徒さんはぶれっざの 森下さん
スクールに興味のある方は 直接聞いてみてください。

6月はまだまだ空いてますので。
よろしくお願いします。

待ち合わせから 堤防で8分
3月にステージスのパワー計をかったけれど 数字は見ているだけど トレーニングのやり方を教えて欲しい。

「勝つためのメニューですか?」と聞いたら「そうです」と。

それからFTP領域のメニュー
こんなに追い込んだのは4年で初めてと。

森本さんとすれ違う 「かもーん」と言ったら 「帰ります」と
待ち合わせしているわけでもないけれど ほんとに会う確率が高い

会うってのは 僕とは惹かれあっているんだろう
早く一緒に走ろうね。

二ノ瀬へFTPから 換算して 僕がペースを作り メニューをしてもらう
23分なので そのように引いていく
だんだんと前に出れなくなって最後は23分のペースで引いていく。
23分20秒 僕で226W

それから L5 L6 L6
リラックスしていたほうが 進んでいた。
動画を撮って  いろいろと 自分でもがいている姿を見るって事はほとんどないと思う。
これが とても ためになる。

最後に農道で 出し切ってもらうのを 3本

引きずり回しの刑だといわれ あと何キロ?ですか?と 3回聞かれた。

110キロ

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帰宅してタイヤを交換
26Cを使ってみる 
このタイヤはコンチの4000に似ていて僕は好きだ。

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サイクルジャムさん提供

先月の平田 なんかうれしかったなぁ。

朝からスクール

昨日は メカニックが終わってから 横井さんとキナンの監督とでラーメン食べて帰宅
監督に送って行ってもらったが 見事に寝落ち・・・。
自宅についたら 「そのままほかっといてくれ」と言ったような 外で寝ていた。

1時ぐらいに布団に入る
4時50分起床 5時10分から朝スクール
1時間ほど 下りが怖いというので まずはヘッドのガタと見てみると ガタガタしていた
コラムスペーサーを10mm抜いて 荷重してもらう

1時間ほど走って終わり 僕は少し遠まわして40キロほど
帰宅して 朝食食べて寝る

10時起きて ブログを書くが 誤字脱字が多くて 笑える

それからクエストさんへ

スポーク交換や エンド調整やらで 忙しかった。

昨日190キロ走るとおなかがすく
15時に夕飯
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マイブームの親子丼
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20時に終わって コンビニで買った 生ハム食べて タンパク質補給

サラダが食べたくなって サイゼリアで。