１日 金曜日
少し多めに寝てから 掃除のスイッチが入ってしまって 片付け
昼から健さんのコーナーのスクール
スラローム
背の高い人のコーナーの曲がり方が分かったような気がする
重心を下に持ってくるというのはこういう事か？と。
サイクリング
帰宅して レースの準備
２日 ＡＡＣＡ ＴＴと１－１
ＴＴはまぁ順当というか
パワーの出し方を忘れてしまった（笑）
ギアが踏めていないですよね？とキナンの石田監督
パン屋で買ってきたパンを３個食べて １－１ ５キロ ２０周回
伊織くんが 今日の作戦はありますか？と聞いて来たので 「事故無く完走」
エントリー９０人と多いので 最前列に並ぶ
スタートして 山本ゲンキ選手と伊織くんが スタートアタックしていった・・・・・。
伊織くん 完走出来ず
「何とかなるではなく 自分の実力を把握しないと いつまで経っても 完走出来ず 次のステップに行けない」
今日は完走
落車があって 目の前だけど ディスクブレーキなので 難なく止まってしまった
処置を使って 集団の最後尾へ
砂利道の入っても無理してでも前に上がっていった
その砂利道で サイドカットでパンクし ハッチさんに ディスクホイールを貸して貰った
ＩＲＣのチューブレス ２８Ｃだったけれど 人生初めてのロードでのチューブレス
完走
８９キロ
平均ワット １９５Ｗ
ＮＰ ２０５Ｗ
ＴＳＳ １２５
カロリー １５００カロリー
と普段の練習よりもＷ数は低いけれど
５キロのコースでは ３回 フルダッシュがあるので それがキツかった。
そのダッシュも 前走者の後輪の内側に入って 遠心力を使いながら ダッシュしていくと少しは楽になれる。
１－２に出ている 文平君の走りを観察
ダッシュの時に前走者と間隔が空き過ぎて ダッシュする時間が長い
同じコースを８周回もするのだから 毎回同じ ミスをするのではなく
どうしたら 少ない力で 走るか？というものを考えないと いつまで同じことの繰り返しだよ、
帰りに温泉に入って帰宅
買物
アマゾンで安かったので買った
身体の内部の動きをイメージしやすい
フロントのローターを１６０ｍｍから１４０ｍｍに変更
３日 日曜日
雨予報なので 森本連は自己連に変更
俊介が 集合を掛けていたので 参加させて貰った
１９分 ４０秒 俊介の 「ゆっくり走りますから走り」で インターバル的な上げ方に１３分で切れた
二本目は
２０分ぐらい
７０回転ぐらいで走るのが心地よかった
落車をして送って行った子が先頭を引いて行くが きっちりと引いてくれたが １６分で切れて
１９分半ぐらい
三本目は ゆっくりとはしって ２２分３０秒
帰りに 温泉入って帰宅
４日 月曜日
ローラーメニュー書いて 雨なので妻を仕事場まで送って行って買い物へ
ローラー２０分して 肩の筋トレして カコさんの鍼へ
肩の筋肉が付いてきたけれど 一部分だけだから と言われた
固定する感じで乗っているから それだろうなぁと思った
夕飯はサーモン
明日は東京
頑張ろう
自転車レースをやっていない女の子から ファンメールを頂いた
ホットケーキの作り方が参考になりましたと。
家族へ 作った
ホットケーキの粉は こしておくと 玉が無くなって 綺麗に混ざります
白砂糖も こしておきましょう
卵白もこしておくと 綺麗にあがります。
焼いている時間に 洗い物をしておきましょう
粉砂糖を振って いただきます