寝坊気味に起きて６時
クタクタミューズリーを食べてから出発する
３０分走するぞと意気込んで走るも これは無理だという脚だったのでサイクリングで
お茶して帰宅
お腹が空いたので フランスパンを買った。
半分を食べて 半分をポケットに入れて帰宅した。
５０キロほど
娘と買い物へ
「おとうさんの作るハンバーグが美味しいから食べたい」と１００点満点の事を言うので
スーパーへ買い物へ
娘と手を繋ぐのだけど 僕の手を握って 「おとうさんの手、ガサガサだよ」と言われた。
作る
トマトソースで煮込んで
隠し味
昼飯
店長の原稿書き
強くなる秘訣とか書いて無くて
娘とかなり寝た。
１８時からローラー教室
うちはアナログです
２０時からローラー教室
今週末に入荷出来る予定です。
ながらくお待たせいたしました
金額ですが３０００円ください
送料は 何とか便で郵便局からお安く送れる予定です。
金曜日
7時に起きたら娘が「今日は寝坊するって言っていたのに早いね」と言われる
EPAのお陰で元気なので 倉庫の掃除に いただいたお米を米びつに入れたりした
娘が食べたいと言っていたプリンを作った
３０分ぐらい走りに行ってから 昼飯
娘が親子丼を食べたいの言うんで作る
おやつにプリン
洗車
少し寝てから１８時からローラー教室 ３名さん
２０時からローラー教室 ３名さん
明日の準備をしてから寝た
土曜日 ＡＡＣＡ
昼飯や補給食に おにぎりを握る
昆布はレース後に
渡辺君と佐藤君とで移動
新城市のコース
レースだけだと距離が足らないので大周りして くらがり渓谷の６キロの上りを１本
４．８倍ぐらいで１本
もう一本ってことで ４．５倍で １７分ぐらい
合計４７キロ
ＡＡＣＡの１－１
１．４キロのコース
１５秒のもがきと３０秒のもがきのコース
自転車乗りに同級生が居て ゼッケンをつけてもらった
連絡先を聞くのを忘れていました
上のメールで連絡ください。
今日はレースの目的はとにかく もがく
しかし３人の２０秒ほどの逃げが追う展開が続いてラスト２周で追いかけてあげ切って終わり
４２キロ １時間０７分 ＮＰ３１１Ｗ
次に１－２
５周でハンガーノックに終わり
みなで温泉に入ってゆっくりとドライブ
山さのちくわで おやつ
星丘で買い物
オシャンティーに 無印でトレーナーを買った １２８０円
オシャンティーに ユニクロでジョガーパンツ買った
間違えて ビガーパンツを言ってしまうところは僕らしい
ＴＲＥＫで働く 鈴木大地と 緑区の アーティザンへ
横井さんも合流して 晩さん会
牡蠣
ホテルまで送って行って２３時に帰宅
ＥＰＡ飲んですぐに寝た
今月は ２２５０キロだった
日曜日
５時１０分に起きる
お腹が空いていないので朝飯なしで
６時に出発して７時半に二ノ瀬
松さん 山田君 吉田君 渡辺君
Ｗ数が揃っているので ２１分でという事で この中で一番強い渡辺君がペースを作る
きっちりと ２０分５０秒で ４．３倍
いったん降りてから 3人には１本目と同じように引いてもらい
僕と渡辺君とで追いかける
その差は２分
追いついたら コーヒーをおごる
２分差でスタート
告看板まで引いてから先頭交代
３．４キロ ８分３０秒
渡辺君と先頭交代して引いていく
千切れ気味になって少し待ちながら 前が見えてきた
お地蔵さん前で １５分４０秒
ここで３人に追いついて１９分切れそうなので上げていく
１８分 ４５秒 ５．０５倍 ２９５W
雑談していたら 中村俊介が上ってきた
森本連に寝坊したらしく一緒に走ることになりツアーオブジャパンのコースを逆走して国道経由でコンビニへ
ちょうど森本さん達も来て参加する。
僕のヘルメットに 鳥の糞がついた
運が付く なにかいい事があるだろう
二の瀬で森本さんと走ると山の神の引きでぼこぼこにされるとオールアウトになってしまって
自分の基礎を上げるトレーニングではなくなってしまう。
自分のベースを上げる 基礎をやるから 上が積み上げれる
ここから合流したら あとはアップダウンのみなので 頑張れば着いて行ける。
ここからはワット数うんぬんよりも 踏ん張って付いて来た欲しい
メナードランド経由で車が来ない河川敷では 先頭交代の練習
先頭交代と二番目の交代との意味の違いを 口うるさく言った
無駄足 無駄な力 など いかに自分が無駄に引いているのかを理解してほしい。
「こんな練習したこと」が無いですという
そんな所で走った事がないから そんな走りが出来ないだけ
森本さんが爆走して 「最後は二の瀬だ」と言い放つ
僕は２本目の１８分４５秒で気持ちよく帰りたかった
でも考え方を変えてみた。
千切れて気分が落ち込むのなら 千切らなければ良いだけの話だと・・・・・。
仕事を終えた佐藤君も合流し 中村俊介に １９分切るペースで引いてくれと言ったら
「先頭交代のやり方を教えてくれたので任せてください」と頼もしい返答
森本さんが引いていき俊介が先頭交代
思えば凄い二人に引いて貰っている
去年の乗鞍１位と３位・・・・・。
告看板 ２分２０秒
冬季閉鎖 ５分３０秒
３．４キロ ８分３０秒
水飲み場 １１分３０秒
お地蔵さん １５分４０秒
このままだと１９分切れそうになさそう このまま行けば１９分１０秒くらいなので
俊介に 少しペースを上げてと言った
２本目は心拍数 １６０まで上がったが 今は１５０拍ぐらい
佐藤君の息つかいがうるさくて少し離れたら 僕はまだ余裕があった
１８分５０秒 ２８４ワット
汗で体重が落ちたから こんなもんだ。
帰りに河合寿司で昼飯
帰宅して１７０キロ ＴＳＳ３５０
昨日はＴＳＳ２６０
１７時にお客さんが来て メカニック作業
寝た
月曜日
朝に１時間走ってから 近鉄で大阪へ
源泉徴収でお金が戻って来たので モノを買うのとは違う使い方をしてみようと思った。
休日は家に居るのではなく外に出かけようと思った。
第一回のツアーオブジャパンに出た時に １９９６年だった。 ２１歳
堺ステージに観客として応援に来ていた女の子が手を振ってきたので振り返したのをきっかけに
文通が始まり付き合う事になった元彼女
２１年ぶりに会う事になり 子供が春休みと言う事で３人でご飯を食べる事に
子供の前で 僕をゴローと呼ぶ事に対して 僕の事は友達と紹介していたが
僕は呼び捨てで呼べなかった。
今でも呼び捨てで呼んでくれる事はとても嬉しかった。
僕の妻も年上なので 呼び捨てで呼んで欲しいが それは今でも叶っていない。
２１年の月日の流れは 不思議なもんで この当時 そのまま付き合って結婚していたら
２０歳の子供が居た訳なのだ。
元彼女の子供を見て居ると不思議な気分になった。
プータローだったので 彼女にお金を借りた記憶があり 聞いてみたが
貸してはないらしい。
当時はお金を出して貰ってばかりだったので 今日はごちそうさせて貰った。
別れてから近鉄線で サンボルトさんへ
ぼーっと山を見て居たら １３峠の下辺りまで来ていたらしく乗り過ごして
目的の駅で下車して 知らない街をぶらぶら歩いてサンボルトさんへ
ジャージの打合せ
辻も居て色々と意見を話し合う
橋本さんの仕事に着いていき 首が凝るのでマッサージに行こうと言われて
連れて行って貰った先もここだった
ノムラボさんへ用事があるというので着いて行った
夕飯は 高級焼き肉という話になっていたが 僕は橋本さんに
安くて美味しいお店へと言う事で橋本さん行きつけの定食屋さんへ
人情味溢れ 美味しいお店でした
旅のお供にはこれ
ノムラボの野村さんにいただいたせんべい
これは美味い
２４時過ぎに帰宅して寝た
火曜日
５時半に起きて６時出発
横井さん 後藤さん 元嶋くん
追いかけっこの１時間走をしてもらう
横井さんが２６分 ３００ワットだしてトータル２９５ワット
モスバーガーでご馳走してもらい 帰宅
１１０キロ
娘の昼飯を作って一緒に食べた
原稿書き
ヘッドのガタがあるというので急遽お店を開ける
こうなるからこうなるのよとひとつひとつ説明して ネジを締め直しただけなので工賃５００円
店長選手権の原稿書きして
１８時からローラー教室
２０時からからローラー教室
ＥＰＡも効果がありすぎて寝れないので １日６カプセルに戻すことにした。
寝る前から 明日走りたくてムラムラしていた。
木曜日
５時１０分に起きてクタクタミューズリー食べた。
イナーメのＣＸオイルを塗る
６時半に吉田君と待ち合わせて二ノ瀬へ
松さん 後藤さん 吉田君との４人
３人の２０分の数値が４．３倍付近なので ２１分３０秒ほどで上るスクール
僕が先頭で引いて
告看板 ２分２０秒
冬季閉鎖 ５分５５秒
３．４キロ ９分０５秒
水飲み場 １２分０５秒
お地蔵さん手前 １７分
ゴール ２０分５３秒 ４．３５倍
松さんにヒルクライムの走り方 ギアの掛け方 タイムの出し方 スピードの乗せ方などを教える
二本目は 告看板まで引いてから 松さんの４倍で引いてもらう
２１分１５秒 ４．２倍
３本目の僕が告看板まで引いてから松さん先頭で
僕は３０秒差を付けてから追いつくように走る
１分２０秒 ３９０ワット
追いついてから ４倍で３分ほど走る
これがキツイ
また３０秒離れてから １分１５秒ぐらいで ３６９ワット
４倍で回復させてから また３０秒差で
１分 ３６０ワットで４倍で走り
２１分２０秒
後藤さん ベストタイムを出す
中村俊介が走ってきて １９分ほど
パン屋へ行くつもりが 隣のお店へ入ってしまって モーニング
バター無しでと伝えるのを忘れていた
きになったので 整備
帰宅して １２０キロ
娘とごはんを食べる
天和さんへ
帰宅して 昼飯
娘がどや顔で出してきた。
とても嬉しかった。
１６時からローラー教室 女子会？ ７名さん
サンボルトの防水財布 サインが欲しいというので書きました
根源はエロです
１８時からローラー教室 ４名さん
乗鞍勝ちたいからと 中学生が飛び込み
９速のコンポにサイズがあっていない自転車
懐かしいＴＲＥＫ
サドルの高さを合わせて上げて ペダリングのコツを教えました
１０速のパワータップを使えないので 速度計と心拍計でのトレーニングを教えました
負荷を掛ければ結果は出る
でも負荷を掛けなければ結果は出ない
この意味が分かれば 勝てれるよ と 伝えた。
でも他のスポーツもやるようにね
２０時からローラー教室 ７名さん
終わってから 横井さんのお店へ
ステムを借りに行って ステムの平行を出して貰いました
横井さんのお店にもＥＰＡが２個在庫あります
在庫過多なら 買ってあげるよと。
帰宅して 事務仕事している
日曜日
菰野ヒルクライムの応援に行こうとしたが起きた時間がスタート時間だった。
1時間ほど走り帰宅して自転車を洗車して車も洗車
１１時の新幹線に乗り込んで東京へ
待ちぼうけの時に撮る
シャッタースピード １秒
山口さんに迎えにきてもらって枻出版社へ
撮影 取材となり ホテルまで自走で
電車に乗って渋谷のOGINOさんへ
ここは特等席
食材に塩を振るその見事な技を見ていました
高岡と夕飯
一人で来たかったが 高岡に予約してもらった方がスムーズ
ここに食べにくる理由は 美味しいものを食べてまた仕事頑張るぞと思えるから
御馳走様 美味しかったです。
帰りの電車で一駅ワザと乗り過ごした
知らない土地を歩きたかったから
意外と坂が多かった
ホテルに帰って 温泉付きのホテルを取ってもらったのに 歩くのが面倒になり
結局 ユニットバスに入って終わり
月曜日
４時間ほど寝て山口さんと走る
東京を走るのは初めてだけど ここは神奈川との県境
結局 アップダウンの山口さんのホームコースで１時間ほど走りホテルに戻って枻出版社へ
カメラマン 菅君と 撮影場所へ
ここは１８年前に住んでいた場所だけど 良い思い出はない
時間があったら めぐりたい土地でもない。
１０年ぶりの峠はなにも変わっていなかった
枻出版社へ戻り 撮影
妻へのお土産へ 枻出版社が経営するパン屋さん
ここのブドウパンがおいしい。
無事に終わってから 山口さんと新横浜駅まで
東北地方の国体出た時に栄養士の女の子と仲良くなった
お金が無かったので 青春１８切符を買って 松本から関東へ出て日本海をひたすら北上して
会いに行った。
その女の子が横浜に居るのは知っていて 当時の電話に掛けてみたら 繋がり
今は幸せに暮らしているらしい。
定食屋さんを探してはいるが
６時過ぎなのにふんぞり返っている店主さん
自転車が置いてある
日替わり定食を頼むが 出てきたのは
唐揚げ２個と コロッケ１個 脂肪が多いローストビーフに ピンクの漬物
ご飯は少し黄色く みそ汁は あさげだった
自分で稼いだ経費や仕事でごちそうになる時は 残さないと決めているがこれは無理と山口さんに目で訴えた
「こんなところ選んでごめんね」といったが これが定食屋の怖いところだった
新幹線で帰宅して 仕事帰りの妻と待ち合わせて 夕飯を食べた
妻と面と向かって食べるのは久しぶりだった。
独身時代を思い出した。
寝た
火曜日
まっさん 後藤さん 吉田君と走る
まっさん １時間走 後藤さんを追いかける
後藤さん ３本 吉田君 ３本 まっさん１本の合計７本走り帰宅して１７０キロ
娘の昼飯にパン屋さんへ
フランスパンが好きで
クープが均等に入っているのを選んで買うが きれいに成形されているのが少ない
帰宅して娘の昼飯
クープが綺麗に入っている部分はパリッとしているが入っていないところは 食感が悪い。
方眼用紙があったので 娘と工作
手を出さずに 娘に図面を書かせる
誰が見てもわかるように書いた方がいいよと
Ｈ型
一枚の紙から形あるものを作る想像力。
想像して図面を書いて貰った。
使用者を待つパワータップ
単焦点レンズ
少し寝てから１８時からローラー教室 ５名さん
２０時からローラー教室 ６名さん
終わってから西原さんと銭湯へ
ＮＥＷ ＥＲＯ 良い言葉だ
水曜日
目覚まし掛け忘れて３０分遅らせてもらった
食べ過ぎで体重 ６０キロ
体は重いけれど ぐったりではない
今日走りたいからと ＥＰＡを１２カプセル飲んだ
自費で買って サプリメントを使い切るのは珍しく 今日から２個目
沢山入荷してしまいました
１個 ８６００円です。
僕のような食生活をしている方にお勧めです。
身体が怠い 睡眠不足だという方にお勧めです。
吉田君とまちあわせ
夜勤明けの吉田君 仕事が終わって帰宅したら寝るだけというので 練習に付き合ってもらっている
２周走やる前にコンビニへ
コーヒーが好きと言うわけではないが 仕事初めに飲む気分転換にはコーヒー
吉田君は コーヒーを飲む僕に一言 「やっぱり仕事なんですね」と言う
生徒さんのスクールも仕事だけど 自分を高めるのも仕事だと思った
そういわれれば 走るのが仕事になっていた、
後ろについてもらって ２８５Ｗほどで進み ２８５から２８０に降りて アンバーパスで踏みながら越えたら
２８５ワットにもどったのでそのまま行くことに
１５５拍ぐらいで進むが 心拍数だけみたら上げれる
なのですこしづつ踏んで ２９３まで上げていった
Ｕターンで ２５分１４秒 ２９５Ｗ
あと半分
乳酸閾値に入っているので ５３Ｘ１１を回す動作だけ
今日はエロい事ばかり考えていた
勝ったらどうしよう・・・・などと
吉田君には 首が左に曲がってくると教えてくれるようにいってある
自分でも曲がっていかないように考えた
左の股関節が動くようにしたら 右のお尻が筋肉痛になる
いつものように左半身がしびれて動かなくなることがなかった。
５１分２０秒 ２９２ワット ４．８５倍ほど
後は体重を落とすだけだがこれが一番難しい
ハンガーノックになりかけたが コンビニ寄らずにパン屋さんへ
これが美味い
帰宅して 銀行と耳鼻科へ行って帰宅してから サンドイッチを食べた
帰りにＢＯＯＫオフで本を５００円で色々と買った
１８時からローラー教室 ５名さん
２０時からローラー教室 ６名さん
昨日は ＥＰＡを合計で１２カプセル飲んだ
一日６カプセルで十分なのだが 今日も走るので回復させたかったから
７時出発８時に
森本さん 鶴岡 水野 岸本君 高田君の６人でスタート
多度をかすめてアップダウンをこなし いなべステージの逆回りを
先頭交代をしつつ 山岳賞で スプリントして先着
し 養老カントリーへ
最初から自分へ負荷を掛けたくて 先頭をきって走った
岸本君が被せてくるが 先頭を譲らず 森本さんも被せてくるが ここの横に並んで
維持で先頭へ出た
４分 ３８６ワット
コンビニへ 向かう時に脚が攣った
コンビニでおにぎりと岩塩を買った
海苔は消化が悪いので食べなかった
海苔は大好物だけど練習前は練習中は食べないようにしている
関ヶ原メナードランド方面へ走りターンして牧田川へ
真ん中の道で気が付いたら 山の神が千切れていた。
今日は風も神には味方しなかった。
体調を上げたいので もりもり踏んだ。
帰宅して１７０キロ
２３日
２４日
写真は２３日になっているが２４日です。
左の効率がとてつもなく良くなった
踵がホールドされるとここまで良いのか・・・。
インソールも良いんだろうけれどね
右の踵の成形もしっかりとやり直してみよう。
ＬＡＫＥを試してみたい方は連絡ください。