56CYCLE

火曜日
６時半に起きてカコへ　

朝飯

１１時まで仕事して　帰宅　車に荷物を積んで名古屋駅までお迎え
今日は千葉からわざわざスクールを受けに来てくれた　４０歳代の女性ライダーさん

車中でお話しながら　海津温泉まで　
そこからサイクリングロードで二ノ瀬まで
FTPは計ってくれている　
　
右のクリート位置が気になったので　調整

体重の２．７倍　ヒルクライムに強くなりたいという目標
下からFTPの少し下で走ってもらう
動画で撮影したり　後ろからフォームを見たり　ブラケットの位置とう・・。
告看板　３分２０秒　
ほんとに　フォームが崩れずに走っていくので　見とれてしまう。
きついですか？と聞いても　強くなりたいから　頑張りますと返答がくる

新告看板　１２分　　水飲み場１８分　まっすぐに走ってくれるので後ろについていてもきれいだ。

頂上　３１分２７秒　２．７倍で走ってくれて　ＦＴＰで走り切った。

上りながら　ＴＯＪの帰りで　車中より　たくさんの声援をいただきました(笑)

ほんとに　男の生徒さんよりも　女性の方が　根性あるんじゃないかと思う
痛みに強いのかな・・・。

また気になったので　クリート調整　話しながら位置決め

下って　Ｌ６をしてもらう
表よりも息使いが荒い
３分間　出し切ってもらう。
出し切るって感覚が分からないので　後ろから指示する

３分　ＦＴＰ１３０％　笑うわ・・・・・。

ちゃんとやれるし　まっすぐ進んでいるし・・・・。

そのあとに　Ｌ５で５分　ＦＴＰ１１５でちゃんとやるし・・・・。

「一人だとわからないけれど　後ろについてもらって　声を掛けてもらうと力の出し方が分かりました！」と

帰りの農道で　いつもは平坦でしか走れないからと　平坦の踏み方を教える

５分　ＦＴＰ　ちゃんとやる

終わって　海津温泉へ
先に上がって　休憩所で寝ていたら　「こんな風に　のんびりする時間ないでしょ？　ちゃんと寝ないとだめだよ」とお母さんみたいに言われた。

作ってきたサンドイッチとパンで　夕飯

空腹は最高の調味料だった。

帰宅して　ローラー教室の見学
今日は４名

地味な作業だけど　ほんとに地味にしか強くならないけれど　これが一番の近道。

集合時間がずれてしまって　集中して教える事が出来なくてすみません。

プロテインが美味しいみたい。

やり切った後は美味しいですよね。

６時起き　少し頭がふらふらするかいな。
６時半から仕事１１時まで　コーヒーたてて帰宅
帰宅してすぐにメカニック作業

錆を取る

フレームとパーツを洗浄
持ち込みパーツですが　消耗パーツは　交換してと言ってくれているので　楽しい作業。

洗車する

きれいになった

べアリングは新品を

ローラー乗るし　外で走るだろうから　グリスはしっかりと入れる

 

ＢＢにも

グリスを

蓋をする

 

交換　グリスを入れた

締め付けたら　力を入れていないけれど　割れた

 

なので　シマノを　練習用なので　重くても丈夫な物を

エンド調整

こんなに歪んでいます　内側に入っていたので　直しました

コラムカット

雨の中乗るだろうから　グリスをたっぷりと

 

細かいけれど　ここにもグリスを

今週中に　メカニック作業の工賃料金をアップします。

それから事務作業

１０分寝てから　走りに行く
昨日はパンクなので　まぁまぁ元気
水野に頼んで後ろについてもらう
４キロの道を５回
３０分のＬ４を
６分半　２８５Ｗ
５分半　２８６Ｗ
６分１５秒　２９１Ｗ
５分４５秒　２７２Ｗ
ラストは　水野に１０秒　１分を指示してもらう
いつも僕が生徒さんにやっている事を

「僕を苛めてくれ！！」　「はいっ！！！」って感じで

「５秒前　はい！　５秒前　１０秒　はい！」
それから１分・・・ひたすら維持する
水野
「５秒　１０秒　１５秒　２０秒　２５秒　３０秒　３５秒　４０秒　４５秒　５０秒　　あと１０秒　５秒　はい！！」と　号令がかかる

５６
「１０秒前からでいいからさ」というが　また

「５秒　１０秒　１５秒　２０秒　２５秒　３０秒　３５秒　４０秒　４５秒　５０秒　　あと１０秒　５秒　はい！！」と・・・。

うざい　うざすぎる・・・・・。

「５秒　１０秒　１５秒　２０秒　２５秒　３０秒　３５秒　４０秒　４５秒　５０秒　　あと１０秒　５秒　はい！！」

うっとおしすぎる・・・・。

３０分で終わるようにしてくれと言ったら　１分を４０秒にしてくれて　ラスト１０秒で　ダッシュになった

これを生徒さんにやらせているのか・・・と

ラスト６分は３０５Ｗだった

３０分２９０Ｗぐらいは出ているから　まぁいいかな。

後ろついてくれたお礼に　飲むヨーグルトをごちそう

ライトつけて帰宅　水野ありがと。

５５キロほど

帰宅して　天和治療院さんへ

明日はスクール
千葉から来てくれる。

土曜日　１１時半には寝たんだろうか・・。
３時半起きて４時に出発　雨の中　木祖村に６時２０分の到着　デス虎のひろさんが居た。
場所どりしてから車の中で寝ていたら　中畑監督が来て　テントを立てていた
それでも眠たいので９時ぐらいまで寝た。

レース当日に眠たいというのはどうなのだろうか・・・・と自問自答
雨の中１０時ぐらいに１周を試走
１１じから　味噌川ダム湖周回１周８キロを　個人タイムトライアル
１３時スタート　あまり集中して　アップできなかった。

８キロ　１２分３６秒　２９６W　５．１倍ぐらいかな

１５時から　周回を９周のロードレース
１５０名出走　タイムトライアル順に並ぶ
体が重い　追い込むきれず何も出来ずに　高岡たちの逃げのタイム差を縮めるために
先頭引いたら　それで足が終わった

５０位ぐらい　総合５８位

皆が泊まる宿で　メカニックしていたら　中畑さんが　「この子　ユウキ　　覚えてる？」と
８年前に　皆の前で「僕は５６さんのようになりたい！」と言って　「やめとけ！！」と言われた小学生
それが大きくなって　高校生になっていた。
中学生は　皆の勧めで陸上をやって　高校に自転車部がないけれど学校にお願いして　高体連に登録したみたい。

明日のレースに出るみたい。

朝一番に　乗鞍さん上る予定だったけれど　そんなことを言われると　応援したくなった

ペンション乗鞍さんへ移動

１時間ぐらいだしここのお湯は好きなので　神田さん居なくて　真っ暗だった
温泉入って　０時ぐらいに寝た

　ゆうきの応援へ

７時半出発　８時半について　応援

２位だったのか　とても頼もしかった。

その前に眠たいから　寝た　１１時に起きて準備

そもそも眠たいってんはどうなんだ・・・。

今日のホイールはシマノのＣ２４ 　タイヤはコンチの４０００

少しアップしてから　スタートへ
１０秒前と　タイヤを見たら　右側がサイドカットされて　チューブが出ている・・・・。

スタートの合図がなる　そのまま７０キロのダウンヒルへ
右側に倒さないようにして　先頭に出て　アタックして　マビックバイクの合図して　前輪交換してもらう
最後尾まで落ちて　そこから先頭まで戻った

３周回目の　スタート地点ぐらいで　後輪がスローパンク　
そのまま　タイヤ交換できずに終わり

こんなもんかなと　

高岡が　総合優勝　やっぱり強いわ。

帰りに　熱中症になって　脱水症状　水を飲んでも小便が出ないし　頭痛がひどく　バファリン飲んで　道の駅で寝た

感じたこと
眠たい状態ってのは　体が回復しようとしている
レースに向けて　体調整えないと　話にならないという話・・・・。

３時半起き４時過ぎから　４時間ぐらいは寝れたな。

７時ぐらいにお店の外で　ビルの大家さんが掃除をしてて「　疲れ顔ですね！」と言ったら

「人のそういう言葉を掛けるって事は　自分もそういう顔をしているってことだよ」と言われ

スタッフの女の子にも「寝ていない顔してますね」と言われた

お店のメニュー　手前から　半スパ　１人前　２人前

僕の昼飯　激からにした

１４時過ぎに終わって帰宅

洗車してメカニック　それから３０分ひるねした

用事を済ませてから寝た方が　起きた時に　頭がすっきりしている。

河川敷へ走りに行って　５０分ぐらい　娘を迎えに行って帰宅

車に荷物を積んで　買い出しへ

土日で　木祖村２デイズに出ます

久しぶりのロードレースでワクワクしてます。

たくさん買い過ぎて笑ってしまった

久しぶりだとどのぐらい必要かもわからないですね

大体のものを持っていきます。
必要な方はイナーメのテントを探してください
ヘルメットも２個あります。
泥除けもあります。

２０時からローラー教室

今はパワー計を持っている方を対象に開催しておりますが
６月からは心拍計と　スピードセンサーとケイデンスをもっている方も対象にしたローラー教室を開催していきたいとおもっております。
興味のある方はご連絡ください。

goro55612@gmail.com

お待ちしてます。

ブログを書いて事務作業してから０時に寝て４時半起床　すぐに着替えて　走りながらおにぎり食べて待ち合わせ場所へ
朝連スクール

８キロを３回のコース　きれいに乗るようになって　何も言わずに時間が過ぎた。

それから５６スクールへ
強くなりたいという生徒さん
色々と質問に答えて　L４から　負荷を体にかけ続ける事を覚えてもらう
そのあとに　ＦＴＰをベースにしたトレーニング
Ｌ５２分　Ｌ５４分

二ノ瀬で僕がペースを作って　ＦＴＰベースのトレーニング
途中で脚が攣る。

サドルにどっかりと座っているので　重心位置をもう少し前にしてもらう意識をもってもらう。

説明していると上っていくライダーを後ろから見て　色々と説明する。
最後は５分出し切る。

力の出し方をおぼえてもらえれば　もっと走れるようになります。

せっかく　高性能のＷ計をお持ちです。
モチベーションは高いので力の出し方を覚えればもっと強くなれます。
僕も楽しみです。

１４８キロ　２３４０カロリー　ＴＳＳ１４７

最後はハンガーノックになったけれど　タイヤにガラスが刺さっていて　スローパンクしていた
これが原因で走れなかったんだろう・。

このソックスは良い
圧迫感があって　全体で脚を包み込んでくれるので　ずり下がってくる事がない。
注文お持ちしています。
税込３２４０円です。

クエストさんへ
色々と勉強になった
でも　ふらふら感が強いかいな。

夕飯は　親子丼

デンソーボート部の女の子が乗る自転車の　変速調整
見事のハンガーが歪んでいて　ローでスポーク側に落ちる
直して　洗車してオイルを指した
もっときれいに乗ってくれよとおもったけれど　それは勝手な思いかもと思ってしまった
監督が受け取りに来て　きれいになったチェーンを見て　「きれいですね」と言ってくれた。

デンソーボート部　さんのブログ

http://denso-rowing.seesaa.net/

 

４時に食べたから腹ペコで　帰りにサラダを買って食べた。

帰り道　歩いていたら　昨日修理した自転車の乗って兄ちゃんを発見
話かけようかとおもったけれど　さーっと行ってしまった。
でも　普通に乗れているのを見て　嬉しかった。