56CYCLE

ケチャップ

１時ぐらいに寝た。
５時半起きで６時半しゅっぱつで７時半集合
若者と
半島で５４分走　２７０ぐらいで
今日は身体が重たい気がする。

１分でやめたいＷ数　５分もすれば身体も慣れてくるからそれから上げていこうと

５分　２６５Ｗ　そこから掛かるようになって２７５Ｗ　１５分過ぎから２８０Ｗで巡行して
２７分でユーターン
爆風の向かい風が終わって追い風
４８キロぐらいで進む。
若者は秒差をつけて追いかけては追いつきを繰り返す。

少し楽ではないのか　心拍は１６０ぐらいで９０％ぐらい。
最後まで落ちずに５４分で行くのもいいけれど
少し上げてみるものいいんじゃないのか？五郎と自問自答
５分２９０ＷにしてＦＴＰ以上にしてみる
シンドイ・・・・(笑)
戻して５分２８０Ｗ

３９分が経過してあと１５分　爆風の向かい風区間

まだいける　２８０Ｗを維持していく

後５分　若者に４分で追いかけてこれる負荷で来いと言う。

５０分過ぎて　あと４分
１分づつ上げていこうと思う。
１分２９０Ｗ
１分２８５Ｗ　おちてるがな。
若者が迫ってくる・・・。
上げていく
１分　３００Ｗ
数秒まで迫ってくる
１分　鬼踏みしてやった
１分　３６０Ｗ

ふっ・・・・まだまだだな若者よ・・・・。

５４分　平均では２８０Ｗぐらい。

平坦のＦＴＰ２７０Ｗぐらいだからそれよりも上だと思うが
１時間維持できるＷ数をＦＴＰというのか
２０分×０．９５って数字は当てはまらないと思うのはぼくだけか・・・。
ほんとに１時間やってみた方がいい。
ぼくで今なら２８０Ｗは維持できると思うが
ＴＴポジションだとやっぱり窮屈だから出にくい。

若者にコーヒー奢って帰宅

９５キロ

昼飯はナポリタンを作った

来週のローラー教室のメニュー作り
メニューの神様が降りて来た。
自分でもこれをやったらいいよねというメニュー。
でも地味です。

娘が帰ってきて　寝ている僕の背中に乗って本を読んでいる
幸せな重みだった。

原稿書きするが　これはこれで　原稿の神様は降りてこなかった・・・。

銀行行って　ユニクロで靴下買って天和さんへ

今日は先生と話しにいった感じだった。

帰宅してすぐに１８時からローラー教室

２０時からローラー教室

インソールを買ってくれた。
ヒールカップが低いシューズには不向きかもしれないです。
ＳＩＤＩやスペ社には相性いいのですが。

終わって事務仕事
今はメーカーからの請求の時期なので憂鬱は日々です。

ようやく

７時出発８時集合
今日はローラー教室の生徒さん５人を集めての実走トレーニング
ローラーだけでなく走り方を見てみたかった。

菰野ヒルクライムでる生徒さん２名いるので
ワット数から換算して３５分ほどの負荷を掛けてもらう
モロＦＴＰよりも上の数字

僕が後ろについて５分毎に数字を聞いて行く
ゲートがあるので　皆で「ゲート！ゲート！ゲート！ゲート！」と後ろに付いている４人が順に言っていく
先頭で引く生徒さんは皆が見て居るという緊張感が出てくる
向かい風追い風もきちんと進んでいる
３５分　２４５Ｗと自己最高な数字

もう一人の生徒さん
これも同じように皆で号令しあう。
３５分　２４５Ｗと過去最高の数字
後ろについて貰うと集中出来ますねと。

１１時に上がる生徒さんが居たので出し切ってもらう。

それからぼくらがメニュー開始
ここまで１００キロ
１３４秒　３０２Ｗ
１２分２０秒　２８０Ｗ
１４分　２５０Ｗ

ドンドン削られていく脚。
１６０キロ過ぎてからは　引けなくて帰りますと言う生徒さんが居るけれど
後ろに付いて足を回してと言う。
アベレージ３４キロで脚を回せると言うのは自分では出来ない。

最後の最後は無理やり引く

島島島さんは　ボトルの水を飲みながら　ほとんど口に入っていない。

ここまで足を焦がしたのだから　最後は丸焦げにしましょう。

自分では掛けれない負荷を自分の身体を容量を大きくすると言う意味で。
ドカッと乗せると落としそうになるけれど　少しずつ少しずつ乗せればバランスが取れて持てるようになるんです。

８キロコース２０回(笑)　１６０キロあまり
アベレージ３５キロ

帰りにラーメン食べて帰宅。

自転車屋さんやり始める前に　森本さんが走っていて僕にこんな事を言った。
愛三の合宿所まで行って練習しましょうと。
昔は森本さんの周りには沢山のライダーが集まって練習していた。
でも少しずつ減ってきて今では僕か水野ぐらいしか集まらなくなった。
だから愛三と練習とは　僕はその考えに疑問があった。

一緒に走っても千切っていく。
待ってくれるのが面目ない感じになる。

強い選手の集まる場所へ行くのではなく
強い選手を自分の手で作ればそこが自分の練習場所になると思った。
それには時間が掛かると思ったが　そこにようやく立ったと思ったら
３年なんてあっという間だった。

選手を育ててみたいと思ったのはそれからだ。
ローラー教室を始めて　来てくれている生徒さん達を集めて実走トレーニング
Ｗ数は個別に知っている
平坦なら後ろの着いていても練習になる
アベレージ３５キロで脚を回す練習

弱い部分足らない部分　
走りながら教えたかった事がようやく出来た日だった。

ワット数が揃う生徒さん達なのでレベルも同じぐらい
このＷ数で引いてと言える。

巻いた種が３年目にしてようやく芽が出て来たと思った。

レベルを考えて実走トレーニングしていきます。

帰宅して洗濯したりして　２０時からローラー教室

５名さん
祝日でも働いてる生徒さん達が集まってくれました。
１名さんからでも４名さんも集まってくれるのは嬉しいです。

終わって寝た。

火曜日
７時に起きて　雨なので妻を仕事場まで送っていく
その帰りに　今週は自炊をしようと思って買い出しに行った

銀行行って買い物して帰宅。

事務仕事して　バナナ切る

ラーメンを作る
ダシを取って　中華そば風に
葱とハムを炒める

隠し味

出来上がり

グレートラバーヌと言う日本２００名山という番組をやっている
これの自転車版やってみたい。
「毎日毎日　峠　峠　峠」　身震いする。

夕方にインソールを買いに来てくれた
１枚購入してくれて気に入ったからと２枚目を。

煮込みうどん

１８時からローラー教室

２０時からローラー教室

送りますね。
ありがとうございます。

悩む青少年

疲れと疲労

土曜日
生徒さん達を集めて実走練習会
先頭交代して　河川敷のコースへ
８キロの片道を先頭引き
７人から始めて徐々に帰宅時間等で居なくなり最後は４人に

１０分　２８０Ｗ

一旦休憩　コンビニ行くと帰りたくなるので近場で

この食べ物がおいしかった。

１０分　３０４Ｗ
アメリカ人さんが　これで終わりって言ったのに～と言いながら「嘘つき！」と言っていたが
負荷が足らないものは足らんって事で引く
１３分　２８５Ｗ
最後の最後まで負荷を掛けながら帰宅して
２０２キロ

パンを食べる前に　コンビニで水を買って補給食で甘ったるくなった口の中をきれいにした。
パン屋さんをやりたいという女性と打合せ。
作ってきた貰って数種類のパンに中のクープが入ってなくて切れ目だけが入ったぺちゃんこの
フランスパン
潰れているを見て「食べる前から味が分かるので食べません」とキツイ事を言いました。

パン屋さんで修行したこともなく　本を見て趣味程度で始めようとしている。

こっちの食パンは美味しいですというものだから　パンをやる前に
仕事とはという事を言いました。

事業計画もないのに相談してくる事に対して腹が立ってきて　先ずは事業計画を書いてくださいと
またキツイ事を言ってしまいました。
僕もそのような物がなく会社を立ち上げましたが。
資本金や毎月の目標売上　
事業計画を立てました。
それを元に横井さんに相談したりしてアドバイスをいただきました。

パン屋さんはパンを作るのに材料が必要で資本金がいくらあるのか？
それに対して光熱費や人件費　家賃も。
借金があるなら毎月どのぐらい返していくのか？
どのぐらいの規模でやりたいのか？
僕も協力したいけれど　自分の軸がないのでどのように協力していいのか？分からないと言いました。
紹介してくれた方も自営業なので聞いていて腹ただしかったと思います。

帰宅して２１０キロ　３２０ＴＳＳ
アベレージ３４キロ

帰宅して言い過ぎたかなぁと妻に相談したが　言い過ぎたと思った。

流石に疲れて　夕飯食べて寝ていた。

日曜日
６時半に起きて出発
８時半位集合して　最速王さんに注文受けていたステムを取り付ける。

後ろに付いて　島島島さんとコンビニへ
肉まんとあんまんを食べて帰宅

７６キロ

別れてからは　とぼとぼと帰った

帰宅してラーメンを食べに行く

３玉食べて帰宅して　

ＴＴバイクのハンドル交換

洗車してチェーン交換

牛乳が美味しい。

１７時ぐらいまでやって　ローラー教室のメニュー作り
家族でご飯食べる

家族で買い物へ

指摘

僕のカメラの先生のタニーに
この頃の撮影は雑になっているねと指摘された。
忙しさにかまけて　ただ単に撮っているだけな気がした。
でもその一言で　もう一度Ｆ値から指導してもらった
Ｆ２．８とＦ５．６を駆使してどう変わるのかを確認しながら撮影した。

言ってくれる人が居るというのは良い事だ。
なので今回からの写真はまぁまぁマシだと思います。

1時ぐらいに寝たのかなぁ。
何となくこの時間になってしまう。　　

６時起きてミューズリーとお土産にいただいたグラノーラをたべて７時出発８時集合
今日は５２分走
ひたすら向かい風で北上
３０分過ぎまで２７４Ｗ
徐々に落ちてくる　１Ｗづつおちていく。
後ろの若者のメーターは電池切れなので　「心で数えろ！」と言って

５０秒なのに１分！と言うから　まだ５０秒だ！と切れてきくる。

後１分が長く　１秒と１秒の間の０．１秒も分かるぐらいになってくる
シンドイ

５２分　２７０Ｗ　ＦＴＰの９６％ぐらい
出し切ってしまってここから自宅まで５０キロあるという

後ろの着いてくれたお礼にコーヒーを奢る
普段買わない菓子パンを買って半分を若者に上げたら　意外と食べれて
「なんでこいつにあげなくてはならなかったのか・・・」と思えてきた

帰りにとぼとぼと帰って９２キロ

すぐにごはんの招集が掛かったので問屋さんへ
かっきーさんが　この辺に泥沼になる模型店があると言っていたので行ってみる事に
確かにここは品ぞろえが凄い

欲しかったＣ１３０機があった

コルセアの３２分の１もある。

ここは居るだけで幸せな気分になる
趣味は模型屋さん巡りにしようかな。

娘のホワイトデー。

バナナを切る

夕飯

１８時からローラー教室　６名さん

２０時からローラー教室　６名さん

終わってすぐに寝た

金曜日
５時半に起きて来週のローラー教室のメニュー作り

家族が出かけてから原稿書き

少し寝て　インソールの発送

スチールバイクで走りに行く
ステムを変えて低くしたら走る。
５キロぐらい走ったら　今日は走るのもだけど　仕事したいと思って帰宅した

耳鼻科へ行って注射

明日は沢山走るので昼に沢山炭水化物を食べる

ふと思いついてお墓の掃除に行ってきた。
仏花を買ってくるのを忘れてくるのは僕らしい。
無くなったおばちゃんも笑っている事だろう・・・。

これを全て握って　ドカ買いしてみたい。

帰宅して原稿書き

２０分寝た
娘が帰ってきて　税理士さんが訪問
確定申告の報告

少し寝る

原稿書き　進まない。まったく進まない
進むのは飲むコーヒーだけだ。
気分転換にステムを交換する

娘と外で遊ぶが気分転換にならない。

寝る。

気分転換にならなく寝れない。

２０時からローラー教室
４名さん

２０日の月曜日祝日ですが　午後８時からローラー教室開催します。
お待ちしてます。

わたなべさん撮影

役目

たべ過ぎて身体が熱くて布団なんていらないぐらいだった。
胃が膨れていて辛い・・・・。

８時半待ち合わせるが　自販機で待つ。
走ろうか？走らないか？で迷うぐらいな感じだった。
とりあえず　若者が何をしたいのか？聞くと　３７０Ｗで８分４本やりたいというので
付き合う事に

橋を渡っていたら胃が動き始めたので　これは掛かるだろうと
向かい風ずーっと引きたいから３０分ねと
４０秒差で追いかけて来いと。
７分ぐらいで　すぱーーーーーん！！と追い抜いて行った。
僕の後ろに付いても貰って休ませる
後１０分で　１分差で追いかけてこいと

今度は８分ほどで追いついて来た。

僕は３０分　２７６Ｗ

レストして
このまま帰るとじゃあと言って別れるので　遠い地点でもう一回
１０分　２９０ぐらいで行くわと言って若者に
１分差で追いかけてくる。

最初の５分で３１２Ｗ
後の５分はとてもきつくて２９０Ｗ
若者には追いつかれなかった。

最後は追い風で１５分ぐらい　若者　８分　３７５Ｗ　５・３倍で追いかけてくるのに
追いついて来ず
僕は２４８Ｗで走行。　
ワットが高ければいいってもんじゃないのでござる。
ふふふふふふ。
まだまだじゃのう・・・・・。

でも　沖縄２１０キロ優勝を目指す若者と走るようになってから　僕もトレーニングに勤しんでいる。

別れて　今日でメニューとして５４分
国道までいけば丁度６分ぐらいでトータル１時間になるなと思ってやることに

６分　２７０Ｗ　

終わって　Ｋぐれ君お勧めの　あきらってパン屋さんへ
美味しかった
またパン作りしたいなぁと思った。

帰宅して９０キロ

すぐに　ハムストの実験計測へ
今日で３回目
ハムストだけを使う意識や感覚が研ぎ澄まされていくのが分かる

僕は右が弱いと思っていたが　実は右の方が筋力が強い
左が弱いという
左の四頭筋の方が踏み込めるから　回しやすいと感じているだけで
弱いというよりも動いているのはどっちという観点なら左
でもそれはただまわっているだけで使えているのとは違った。
右のハムやお尻を意識しているけれど　引き上げようとしている動作で筋力は強くなっているが
動きが悪く感じるのは　大腿四頭筋で踏むこむ事が出来ずにいるからなのではないだろうか。

弱い方ばかり意識するのではなく　両方意識するべきだという感じか。
今以上にもっと意識してやらないとならない訳だ。

１７時前に終わって帰りに娘を迎えに行って帰宅

カレー食べて１８時からローラー教室
１日１ワットずつ上げていきましょう
５０回通っていただければ５０Ｗ上がっています。

２０時からローラー教室

先日のレースで逃げに乗れたけれど落ちてしまった生徒さん
でも逃げに乗ると言う経験と感覚が体験出来た。
上げ下げしていないので正直辛いけれど　足らないだけだし
レースと言うとても現場で　何が足らないのかを知ればトレーニングも今以上に熱が入るという事だ。

明日仕事場から直接来ますと言って自転車を持ってきた。
「こんなにのめり込んで良いんですかね？」と言っていた。
走れてこれば楽しいしトレーニングするのも楽しくなります。
でも家でゴロゴロしているよりも良いと思います。

バーテープ巻いて自転車整備して１時ぐらい寝た

水曜日
ハムだけが筋肉痛と言う身体の状態。
事務作業してから　８時半出発

若者と待ち合わせてお茶して帰る予定が雨が降ってきたので帰宅
鉄フレーム　ＴＩＧ溶接は初めてで
１９歳に時に乗っていたコンコルドとかはラグフレームだったのかな。
ＭＢＫも鉄だった。
点を突っついている感じで　ＢＢ周りの剛性感が思っているような動きとは違って
乗り方踏み方を考えて回したら進む。
でも乗っていて楽しいかな。
金額支払っているので　好き放題言えるけれど　服部さんにちゃんと伝えたいな。
もう少しこうしたら進むのかなと考えてしまっていた。
チェーンステーもこういうチューブや三次元にまげて　力を逃がしてくれたら踏みやすくなるんだろうと
ＢＢはこういう動きをしてくれるんではと考えるとそれは面白かった。