レース

7時からコーヒーたてて10時に上がって帰宅

ご飯食べてツイッター見ていたら 北野が名古屋駅に来ているので 一緒に行くことに

20キロ自走 12時半に着いて 色々と

ゼッケン56番 僕の固定番号です。

AACA 5キロ20周回
ニールプライドの外人 日本語があまり通じないアジア人も含む・・・・。
キナンの日本人 愛三 シエルボ イナーメ若手4人と僕

10周ぐらいに知らない間に逃げが出来ていた

とにかく ニールプライドのフランス人のわざとの中切れが酷く
フランス語で色々と言ってくるので Here is JAPAN と言ってやった

あまりにひどいので ふっlくゆーと いってやったら 殴りかかってきたので

かかってこいと 言ったら フランス人が止めに入った。

後は こちらも悪かったので謝った。

でも 愛三の中島とか 俺の背中に着いてこいと 選手としての走りで尊敬やリスペクトされるから
勝ってもおめでとうと言えるけれど

12人ぐらいの日本人全員に 外人には勝たせないようにしようと言った。

Jプロツアーで 右京 マトリックス と同じ人数の外人を揃えているのに
チームで勝てないのは 何かあるんだろう。

辛口になったけれど

その中でも頑張っていた 母校の後輩に 補給食あげたりした。

キナンの野中が優勝。 

100キロ  TSS240

19周目で千切れて  あとは 完走

帰りは三島タクシーで帰宅

明日は菰野ヒルクライムだけど 走るのやめようかと思ったけれど
これではいかんと思って 洗車した

町内の会合が合って参加
幼馴染のお父さんの 新聞載っていてねと言われた。

明日は 頑張ろう。

女性限定のローラー教室

6時半からパン作り
13時過ぎに終わって帰宅
56サイクルで一番の売り上げの電池 CR2032 を買いに行く

乗鞍のエントリー代金を支払って帰宅。

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チューブラータイヤの張替えの仕事
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チューブラーテープ使用だったけれど タイヤを外したらリムセメントが残っていたので
掃除して脱脂してから 張り直し。

今日は外に走りにいく気分では無く ローラー20分軽く回す

娘を迎えに行って帰宅。
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バーテープを巻く
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このバーテープの良い所は 裏側にテープが付いていない所
張り直す時に汚くならない点が気に入っている。
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ピンクで揃える
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明日はAACA 100キロ・・・・・・。
日曜日は 菰野ヒルクライム 何も考えていないですね はい・・・・。

終わってから 戻ってきてから平田から移動して山を2本ぐらい上りたいと思います
よければ フェイスブック見ておいてください。

19時からローラー教室
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女性の初心者のローラー教室
片方の方はスピード計のみの方
両方さんとも パワー計はもっておらず
スピード維持とケイデンス
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片方の生徒さんはケイデンスがないので スマホのメトロノームに合わせてもらった

心拍計もない状態なので10秒 首の血管に指を当ててもらって6掛けて計測
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原始的はトレーニング方法ですが これも正解です。
10分 10分 15分とスピード維持してもらったけれど
楽しかったと言う声でした。

来られた生徒さんが「敷居が高い」と言う声でしたが 話してみたら そんなこともないと言う笑い声でした。

女性の方の 問い合わせが増えてきました
それも初心者の方です。
来月から女性限定のローラー教室を開催していきたいとおもっています。
ワット計がなくても大丈夫です。

紹介してくれた男の生徒さんも見える
名古屋最後の日に ローラー教室に来られた。
僕に合いに来たと言っていたけれど 嬉しいような そうでもないような・・・・(笑)。

スクールとチキンラーメン

水曜日
6時半からパン作り
13時に上がって帰宅 
15分寝てから 準備して 出発

脚がだるい 定点観測の橋でも 300W掛からない

KAKOの常連夫婦さんが 走るのを見たいと言っていて 中坊ライダーから挑戦状を頂いていた。

山に到着して 4分差でスタート。
僕の後ろの軽自動車で追いかけてくる。
奥さんは撮影してくれている模様

フンフンと踏んで 
三又 2分34秒
3000m看板 3分34秒
2000m看板 7分32秒
1000m看板 11分04秒
500m 看板 14分04秒 これは16分ぐらいかなと
アーチから 踏みなおして 15分58秒 314W

出し切って 

時速15キロから20キロで走るんだねと言われた。
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帰りは引いて コンビニ休憩

17時15分に到着して 娘を迎えに行って帰宅して 

18時からローラー教室

20時からローラー教室

22時から ローラーレイトショー

0時に終わって 筋膜リリースして 1時ぐらいに寝た

木曜日 
6時半起床
余りのだるさにも一回寝て 8時出発

妻と同時出勤だった
「初めてだね」と言うと「どちらに出勤ですか?」と聞いて来たので
「山へ」と言ったら笑っていた。

山でスクール
7分差でスタートして追いかけていて来てと言う 女の子
最後まで集中したいからと言う。
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スタートを見送って 下山して自販機で休憩してから戻ってスタート
240W付近で 淡々と回す
今年は山が楽しい 上っていて 片側の腰が固まって回せない事が無くなったのが良い。
色々と改善したのが 良い。

水飲み場でも女の子が見えず ひろゆきコーナーで前に見えたので 少しペースアップ

ラスト前で追いついて 20分20秒
ゴールで 23分20秒
女の子は30分10秒ぐらい 
11月から 5分短縮したらしい。
ローラー教室が 少しでも身になったかいな。

分かれて帰宅へ
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おにぎりを食べる

帰ってから洗濯してる時間で 野菜炒めとごはんで 昼飯

DSC02104メカニック作業

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ヘッドパーツのグリスアップ
ちょうど一年前に組んでからのオーバーホール
グリスは汚れていたけれど ベアリングは生きているので 洗浄してグリスを詰める
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持ち込み大丈夫です 工賃いただきますが・・・。
ハンドルも交換

16時から 体育館へウエイトへ
スクワット ベンチ ハイクリーン
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帰宅して なんか チキンラーメンが食べたくなって。

娘を迎えに行って 妻の帰りが遅いので 今日は実家へ預けて 18時からローラー教室

1時間走
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20時からローラー教室
火曜日に1時間走して生徒さんが完結
いつもは上げたらそのまま下降していくんだけれど今日は踏ん張れた
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1時間走の効果だと思う
これで この生徒さんはトレーニングは嘘を付かないと思ってくれるだろう。

ようやく落ち着いて 納豆を2パック食べた。

チャリダー トークショー 原点回帰 1時間走

日曜日
6時過ぎの新幹線で伊豆へ
取材車と待ち合わせて修善寺のサイクルスポーツセンターへ

チャリダーの撮影

今日は インパルスの堤下さんとマウンテンバイクの3時間耐久レース

5月の放送だと思います 楽しみにしておいてください。

終わって新幹線に乗って帰宅

そのまま寝た。

月曜日
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6時半から14時までパン作り
帰宅して5分ローラー乗ってから 江南市の 愛知県サイクリング協会のトークショーへ
10名の方が 残っていてくれて1時間ほど 質問コーナーのようなトークショーへ

喫茶店へ移動してお茶して 夕飯屋さんへ

皆さんが 今よりも速く走りたいと言う気持ちがある事が嬉しかった。

月曜日は 好きな物を食べようと言う決まりなので コンビニ寄るが
食べたい物がなく 和菓子を買った。

帰宅して そのまま寝て

火曜日
7時からコーヒーたてて 10時に終わって銀行寄ったり 事務作業したりして
12時に走りに行く
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原点に戻って 長島周回

26分ほどで 5分づつラップを押した
27分 286W 4.8倍ほど

出し尽くした感じがある

1号線から山へ
12分 280W
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このまま帰ろうかと思って 山のマドンナから 上らないで帰る気?と言われているようなきがして
スタート地点向かう道を
「世界1になろう なるんだろ」と自問自答。
19分で上ろうと

三又 3分04秒
3000m看板 4分10秒
2000m看板 9分15秒
3000m看板 13分23秒
500m看板  16分30秒
電芯棒     19分04秒 266W

終わって帰路へ
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ラスト30分で コンビニでおにぎり2個食べる 回復を早くする為に
90キロほど 1800キロカロリー TSS185
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帰宅して 冷蔵庫から 妻が作ってくれたおかずを食べる

娘を迎えに行く

18時からローラー教室
新しい生徒さん

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1時間走の始まり
20時からローラー教室
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1時間走 
ここ3回のデーターを見て 10%低い数字で1時間完遂出来るように設定
少し物足らない感じがしたようだけど
来週は少し数字を上げます
完遂して自信を付けた方が精神的にも良い。
出来たら数字を上げる
出来るような数字を設定する。

僕がもう一人居て 僕の後ろを走ってくれたら もう少し強くなれるんだろうなと思う
長島走っている時も 自問自答しながら 走るし・・・・。

峠 アタックされる

空腹で 02時ぐらいからまったく寝れれず 今年の確定申告をやっつける。
5時ぐらいに眠気が来て就寝
6時起床
朝から大雨だった
母ちゃんの車に乗せてもらって出勤
帰りは妻のお迎えで ついでに名古屋駅まで送って行って帰宅。

奥ちゃんと待ち合わせだけど 妻に木曽三川まで送ってもらう。

まちあわせしなかったら寝ていた。

ぼちぼちと農道走って山へ
23分で上ろうと雑談していたら 一人のライダーが現れて走る事に
ぼくが先頭で引く
5倍ほどで 引いて トンネル前まで5倍ほど
そこでライダーが切れのあるアタック

53の28で回す

そろそろ4倍に落とそうかなと思っていたが ここで千切られたら 56に勝ったと言われてしまうので
53の23に入れて 5秒ほどの差を追いかける
3.4キロ看板まで 340Wぐらいで追いついて後ろに付く

丁寧に走るライダーであるが 後ろに付いて270Wぐらいなので 垂れてきている

水飲み場の先で 先頭に出る

一番きつい坂の手前で インナーに入れる

いつアタックが掛けれれるのか用心する

後ろで 丁寧にギアチェンジしていのが 「ガチャガチャ」と言う音と
ダンシングでもしたんだろうか? タイヤの「グッグッ」と言う音がしたので

余裕がなくなってきて 「きつくなってきたんだろうな」と確信して

ギアを一枚重たくして す~っとスピードを上げたら 離れた。

「踏ん張れ!」と 大声で怒鳴る。

でも僕もぎりぎりのラインなので そのまま 最後はアウターに入れて 

19分20秒 295W 4.9倍
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雑談して 「ローラー教室に興味がある」と言う話になって  良いよと奥ちゃんが進めてくれた

下って奥ちゃん列車で帰路へ

追い風で知らない道は楽しかった
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帰宅して ローラー教室のメニュー作り

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レンズ類 スマホで撮影
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3.5-6.3/18-250 で撮影
よく分からないけれど背景がぼやけているのが好きだ。
やっぱりきれいに写りますね 当たり前か(笑)

明日は 旅行へ行ってきます。