木 金 土 

木曜日
ローラー教室が終わって 事務作業していたら寝るのが1時半ぐらいになってしまった・・。
5時半おき6時半出発 7時半 キナンの小澤さんと合流して 広美さんも

白浜対策として 15秒ダッシュ 広美さんは着いていく
僕はL4で追いついて 先頭に出て引いていく 1分15秒レストしてからダッシュするというメニュー

最初は見送っていたけれど L4しながらついていった方がトレーニングになるんだろうとおもってついていく
700Wぐらいでついて行ってから L4と言うきつい

17分 271W でも上げ下げはきつかった

それから20秒のTTTを10分ほどしてから 15キロ走ってから 二ノ瀬へ

広美さんを5倍で先に行かせてから 30秒差で小澤さん その5秒後に僕で
3分で追いつくという設定で それから広美さんと小澤さんのレースで

3分で追いつきがてら 2分45秒 360W
告看板まで 2分08秒
小澤さんが微妙に追いつかないので すこし引いていく
追いついて 小澤さんがついてきてくれて
広美さんに小澤さんの後ろについて 見ろ!と言ってけれど
「ちらっ」と見てから 少し離れているのを確認して スピードを上げて行って ちぎって行った。

僕も広美さんについて行って 先頭引いて ペースを作る
微妙に上げ下げして上げて きつい状況を作ってあげて 僕は19分04秒 5.1倍ぐらい
広美さんは 19分50秒で 5倍。

小澤さんは走り足らないと言って裏へ
後ろにつかせてもらって 最後は広美さんとスプリントと言う練習
4.5ばいぐらいで 引いて行ってくれて 最後は広美さんとスプリント
コース取りが悪くてさ

動画を撮っているので あとで反省会を

自販機で休憩してから 農道へ
5倍 僕はツキイチで 4分40秒 5倍出ていた

昨日のメニューしたみたいで 疲れていても数字は出始めたから不思議ですと言っていた

出すと思って出るのもいいけれど 疲れているときに 出すってのも大事で
これで 脳の蓋がまた取れた。

分かれて帰宅

ハンガーノックになって 終わり

111キロ

すぐにクエストさんへ

20時に終わって スタバで 事務作業 教室の金額設定
帰宅するのが遅すぎて 0時半
2時間半寝てから 4時起き
 4時半からカコでパンを作って 14時半終わり帰宅

さすがに寝ないとやばいので 30分寝る

それから 河川敷へサイクリング
1時間ほどで帰宅 自転車の恰好で娘を迎えに行く
「テレビのかけいさんだ!!」と言われた

それから56サイクルで メカニック
かがみさんが来店

22時ぐらいに終わっててそのまま寝ていた
4時起床 4時半からカコで
13時に終わって帰宅して 荷物を積み込んで 10分寝る
スクールへ
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50歳のトライアスリートさん
40キロのコースを 今はアベ35キロ それを37キロに上げたいというリクエスト

バイクのあとのランを考えず 年齢も考えないという事を伝えて
バイクのTTを速くするトレーニングを

パワー計をもっていないので パワータップをお貸しして ガーミンに同期させて後ろで見させてもらう
まずは20分の全開TT 上げすぎに ジワリジワリと上げていってくださいと。

回転数が高い 100ぐらい 後ろから見ていて 右のお尻が落ちている

右に寄ってくる 左で踏んでいる
それを直そうと 右で踏むという繰り返しで 後ろについていても怖い

速くて15分で終わったので そこからFTPを換算して トレーニングメニューを
レースに出るようになってから やって欲しいメニューが変わってきた

ここまでしっかりと走れているので 応用トレーニングにしてもらった

あとは 右の踵が下がってしまう事を伝えて 改善を

歪んでいるのに それをクリートで 無理やり調整するのは 僕はどうかと思っていて
右と同じようにしてください
下まで踏み込まないで下さいと 

動画を見て 指摘されて気が付いたと

そのメニューをしてもらう
右もうまく回せているので まっすぐに走れている。

でもきつくなってきたら ワットを出そう出そうとして もとに戻っていく

もう1本やってもらった

その後にL6 2分 3本

出し切ってもらって終わり 60キロほど

いっしょに走ってくれるというのが良いと言ってくれました。
これは僕がやりたかった事なので嬉しいです。

終わって帰宅

ブログを書く

明日は雨でも7時半です
よろしくお願いします。

ちょい待ち

4時起き 4時半から
13時過ぎに終わって帰宅
すぐに河川敷へ
途中に大きな水たまりがあったのでここでUターン
5分40秒 278W
5分14秒 300W 
5分20秒 270W
5分10秒 292W
5分00秒 271W
連続で レースで上げ下げが弱いと感じたので

20分でも終わっても良かったけれど きついところから5分耐えた。

帰宅して 1時間丁度 750カロリー

お店を掃除してから カコのミーティングへ

17時45分に終わって娘を迎えに行って 18時からローラー教室

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1部は 18時集合して30分から 1時間10分ほど 
3人の生徒さんが参加
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2部は 5人 20時集合 半からスタート
22時まで 皆が同じようなタイムで
最後は5分 絞り切る

10分 5倍も目標に 少しずつやって行きましょう。

高木監督 なごやん差し入れありがとうございました。

生徒さんの皆様 ボールペンありがとうございました。

ホームページの スクールの料金は 今週中にアップします
ご迷惑をおかけして申し訳ありません。
お待ちください。

考える

7時から11時まで 帰宅
今日は雨なのでスクールなし
水野も仕事で走れないらしく
水曜日のスクールのメニュー作り

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カルテを作った
デジタルではなくて アナログ・・・・。
生徒のみなさーん 使ってないボールペンもってきてくださーい。

しかし 管理をするのは大変だ。

メカニックしてから 30分寝た

目が覚めて 天井を見たら なんで僕はこんな意味のない時間を過ごしているんだ?と思った。

ウェイトへ
スクワット 105キロ 10回 3セット
ベンチ 35キロ 10回 3セット
15分で終わって帰宅

帰ってきてから メカニック
エンジンがかかる
17時50分に 小学校へ娘を迎えに行く
そんな時間だけど 「ようやくエンジンが温まってきたのによ」と金田風に・・・。

迎えに行ってから 夕飯を作る

親子丼

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薄味で美味しかった
カスピ海ヨーグルトを 一つ食べる
なんかおなかいっぱい食べたかった。

初納車 

6時起き 3時ぐらいまで メカニックや事務仕事していた眠い

7時から11時まで 帰宅してメカニックして ローラー20分乗る

それから 溜まった段ボールを ゴミ業者へ持ち込む

クエストさんへ

 

 

 

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これは困った 固まって取れん

ラスぺネ突っ込んで

 

 

 

 

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錆び錆びだ

帰宅する

メカニックして自転車の受け渡し

それから 56サイクル初となる 自転車が売れた

 

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グリスアップする

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至るところにグリスを突っ込む

雨ざらしになる事を想定して

 

 

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錆びると取れなくなるので

 

 

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ワイヤーにも グリスを塗る

 

 

 

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子供自転車でも。

 

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手が小さいだろうから ブレーキレバーが近くに来るように

 

 

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ここにもグリス入れます。

 

 

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完成です。明日外で 乗ってみます

 

 

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行くのか?

 

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これも楽しい 間宮さんありがとうございます。

伊吹山ヒルクライム

土曜日 
3時半おき4時過ぎから 13時まで帰宅して車で スクールへ
45歳のトライアスロンの選手 パワータップをお貸ししてスクールへ
全力走してもらう 15分ほど

まっすぐに走っていないので 後ろについて見てもらう

それから 15分の L4を

ブレーキレバーの持ち方とリラックスしてくださいと伝えてスタート
ほんとにきれいになっていて 動画を撮影するのを忘れていた・・・

L5を2本
マゾな選手だった

55キロほど走ってからトレーニングメニューを作成
「月に何キロ走ってますか?」と聞いたら 「100キロ」と・・。
強くなれますか?の質問に 200キロ走ったら2倍ですからと
今までに一番短時間で トレーニングメニューの説明が終わった・・。

平日の早朝でよければ 朝練のスクールしますからと提案。

帰宅して 自転車のメカニック
お待たせしてすみません。

日曜日 パンツとTシャツのまま寝落ちして 風邪引いた・・・・。
7時に起きて荷物の準備して 8時に出発
9時半に到着して 1時間寝るが 頭が痛い。
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今日は伊吹山ヒルクライム
今年はプロツアーでなくて その下のエリートツアーで走る事に
監督推薦で 走る事は出来るけれど 走る資格がないのに走ってもとおもってさ
勝って上がりたいと思ってさ。

ホビーレーサーと違って 実業団はまた雰囲気が違う
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スタート
ここ3週間で3キロほどやせたけれど 腹回りの肉が落ちずらい。
もう少し痩せないとねと思う。

スタートはゆっくりだった
4キロぐらいかな 15人ぐらいの集団になって 左前に選手が落車して巻き込んで二人目の前に倒れる
時速20キロとはいえ 右によけるが 右前の選手もこけるが 体が当たってピンボールのように弾かれて
これはこける SRMを守るために左にこけようとしたら 左の選手に ピンボールのように弾かれて
クリートを外してこけなかった。

そうこうしているうちに 10人ほどの集団は5秒差ぐらい
それに中村君は追いついたけれど 脚がなかった

すこしずつ離れていって 後ろから来た 仲井さんについて走る
もうあきらめたかったけれど ここであきらめたらと思って耐えた
最後はすこし抜け出すことができて 11位かな

30分47秒

きつかったけれど ここ数年で一番上れている感じだった。

ここのクラスで勝ちたいと思った。
でも課題はたくさんあるけれど なんか自然にやるべきことをやっていこうとおもった
今までは 「もういいよ」としか考えれなかったけれど。
今年は心境の変化なのか・・負けてもやる気がわいてくる.

18時半に帰宅して 出かける

もう少し頑張ります。

 

雨の中スクール

三時半起き四時から14時半まで 帰宅して仕事してたら待ち合わせ時間過ぎてた……。
ごめんなさい。
外は大雨。
水野と走る。
二分半6倍で走ってもらって終わったら僕がL4で。
後ろで休むと言うのを連続で6本。
後ろについて休んでいても270ワットほど。先頭に出たら300維持する。
五本目で水野パンク。
そのままゴールまで。
27分280ワット程

それから3分L5
30秒レストしてから全開。

3分335 ワット
水野と並走してやる。
30秒 480。
水野 遥か彼方。

足らない部分を教える。

2セット目
僕は四分 水野は3分で僕の後ろについて30秒回復してから30秒全開。

30秒回復の時に後ろについて どんな回転数で回復されるのが良いのか考えてもらう。
3分30秒332ワット
水野が掛けていくが着きやすく10秒で回復させて並走してスプリントして勝ち。

何故に70キロの俺が58キロに負けるんだ!と言っていました。

お前は 頑張ってそのワットを維持してる。
僕は基礎練習で330ワットの枠にはめているだけだから気持ちに余裕があるんだよ。

L5とかやってないのがバレバレだよと。

3セット目
四分。

リードしていく。
追い付いてきたら少し上げて引き離す。
3分半で 叫び声が聞こえたので さらに踏み込んで53×11に入れて踏み倒す。
四分 348ワット

お前に足らないもの。
同じ負荷を出し続ける事。

今日はスクール代もらっているので ちゃんと足らないものと足さなきゃならないものを教える。
一緒にトレーニングとして走ると適当にしか教えないけど。
お金を戴いたら一緒に走って教える。

帰宅して55キロ

耳鼻科へ行って天和治療さんへ。

明日はカコの仕事終わってからスクール。
頑張ろ。

会う

10時まで寝ていた
荷物が届いた
それから1時間でもいいし 10分でもL4しようかと河川敷へ

そしたら ミズノが居た。

ここで会うのはお前が会いたいからだろうと勝手に思った

後ろ追いかけたら ちゃんと来るのをみていて 合わせてきた
後ろについてもらって 285Wを維持した
そうそう 1年ぶりに体重計に乗ったら 57キロ台になっていた。

13分 285W

25キロぐらい 490カロリー

帰宅

明日一緒に走る事になった

帰宅したら 娘が居た
犬を飼いたそうな感じで 近所の犬とあそんでいたので 「うちには猿が一匹いるからダメだぞ」と言ったら
「それはお父さん?」と聞いてきた

それからクエストさんへ
ママチャリたくさんで勉強になった

帰りはサラダ食べて お茶して帰宅

二部制

3時半起き 4時過ぎから カコでパン作り
13時半に上がって 事務作業 発注したりして やり取りが続く。

昨日のウェイトのお蔭で 体が良い感じに疲労している
45分寝た。

16時半から ローラー台 30分ほどのんびりと・・。

18時から 今日から二部制にした
仕事帰りに寄りたい生徒さんも居るので。

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おひとり様だったので 個人授業になった

後ろから棒を 目印にしてもらって 上半身が揺れているのを分かったもらう。
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チェーンも びょーんとブレているので 左右にずれがあるけれど
話し合いながら この生徒さんにあった 回し方を見つける
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20時から2部へ
5名の生徒さん

数字が違うけれど 同じタイムで 一体感を出す。

高木監督から 美味しいどら焼きを差し入れ。
ありがとうございました。

参加したいと たくさんに方から連絡をいただいており 嬉しい限りです。

もう一日作りたいとおもっていますので お待ちください。

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カラオケ行きたい。

ピンク

6時まで寝る
7時から11時まで仕事 帰宅して車に積んで道の駅まで

12時半に広美さんと待ち合わせ アップ1キロしかしていないので 広美さんに5倍で10分してもらう
後ろについて アップする。

それから 40秒差で追いかける26分走
すぐに校正に数字がずれる
7分ぐらいで追いつき アンダーパスを利用して 校正を直す

そこから アウタートップ踏み倒して 26分 291W 5倍ほど

それから二ノ瀬へ
広美さんに10分 5倍をやってもらう。

え?と言うので 僕はやるでしょ?としか言わなくなった。

20秒差で追いかける 3分ぐらいで追いつく予定で
告看板まで 2分05秒 360W
おいついて後ろにつく 坂なので広美さんも5倍なら僕も5倍
4分休んで 広美さんが垂れてきたら 前に出て5倍ほどで引く

平坦を走るようにのぼりを上っていく 思わず
「かっこいいね」と言ってしまう。

追いついてこい!! 5倍出ていた。
僕で5.2倍ぐらいかな。

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農道で 3分 5.6倍やってみよかと言う事で

横風が強いけれど 平坦で48キロ出ている

3分 5.6倍だしたらしい

「出るもんですね」と 言うので 「出したんだよ」と訂正する。

「今日は晩ご飯作らないでいいから楽だね」と言ったら笑っていた。

分かれて 実走行のスクールへ
19年ぶりかな 松本さん

僕のガーミンを同期させて 数字を見る

平坦で20分の全開走行してもらう。
12分で 撃沈。
それからFTPを割り出して L5をしてもらう

2本目を後ろから見てて ハンガーノックぽいので 僕のまんじゅうを差し上げる

ここの数字が強い どんなトレーニングをしているのかを聞いたら 納得した

帰りは10分の L4
8分で 限界が来てるようなので 横に並ぶが 後ろにつこうとするので 横に並べと指を指す

少し前に出て 追いついてこい!と 「ちくしょー」と叫んでいた

残り2分から数字が上がっていた

「楽しかった」と言ってくれたのが嬉しかった

そのあとにトレーニングメニューの作成

来月も スクールしてほしいと頼まれて その時まで このトレーニングメニューして
ちぎってやると・・・・。
これもこれで嬉しい事です
やる気になってくれるって事ですから

120キロ TSS 190

帰宅して 軽くウェイトして 今に至る
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ピンク行きます。

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開店祝いに 森下さんからいただきました。
使いやすいです。
ありがとうございました。

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スクールの生徒さんが 息子が自転車をやりたいというが 予算の関係でと言うので
僕が乗っていないフレームを貸し出すことになりました。

富士スバルラインと アザミのライン 優勝した時にフレームです
この当時のTREKは しっかりと作ってあったので 好きでした。

息子さんに貸し出す条件を言いました
両親の言う事をよく聞く事
世界で一番心配してくれるのは 両親と言う事
この自転車に乗って ツーリングに行くこと

何気にヘッドは キングですから(笑)

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菰野の写真
のリックさんありがとうございます。

NHK

日曜日 5時に目が覚めて メカニック作業 早朝ははかどった。。。 買物行ったりして
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今は親子丼が ブーム。
13時半から40分ローラーに乗る

14時半時から ローラースクール 日曜日の雨でも4人が集まった ローラーは撃沈・・・・・。

18時から 次回 スクール受けていただける方が来店 トレーニングの事を話す
20時から 色々と作業しながら 好きな歌を歌いながら作業

月曜日 電気をつけて寝てしまったら 砂漠の炎天下の中を歩いている夢を見た。

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娘の入学式は スーツを着るのが面倒だったので行かず カコで仕事していたら 
キナンの専属カメラマンの久保田さんから 取材の以来が入った
入学式行っていたら この話はなかったので これは必然な事だったんだろうねと 前向きに考えておこう・・・。

NHKの取材 職人に手ってコーナーらしい 10秒ほどですが映るそうです
水曜日の NHK ホットイブニング の中のコーナーらしいです。

帰宅して車でクエストさんへ 20時まで仕事 帰宅してローラー20分  

明日は実走行のスクール 20年前一緒に走っていた方と走ります。