AACAのレース

金曜日 
6時過ぎからパン作り
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山本良介が来た
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良介に言ってやった
「お前はよ 好きなトレーニングしかしないからダメなんだ
インターバルして 自己満足の負荷掛けて トレーニングした気になっているだけ。
ほんとに足らない負荷は 耐えて 耐える 地道に負荷を掛け続ける事だ。
今度一緒に走ってやる。」と言ったら
素直に 鍛えなおしてくださいと言っていた。

北京 トライアスロン オリンピアの選手を お前呼ばりしている僕は どんなもんだと思ったが

慕ってくる奴には きつい事を言う。
でもそれは 愛情だ。

 13時半に上がって帰宅
すぐにロード CXバイク2台の洗車
1時間ぐらいで終わってから ぷつんと緊張感が切れた
30分間寝る予定が 1時間ぐらい寝ていた起きたら 風邪引いていた

ポジションチェックしたいので 着替えて 近場にサイクリング
20分で決めて バーテープ巻いて 問屋さんが品物を持ってきたくれた
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新しい商品が入荷しましたよ
探してください。
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1L入れれるボトルです。 1200円ほど
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スパイクピン

娘を迎えに行って 妻を迎えに行って スーパーへ
惣菜を買い込んで パーティ
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たらふく食べたかった 風邪引いたのもあるけれどたくさん食べて 寝たかった
冬眠に入る動物のように・・・・。

筋膜ストレッチしていたら また床で寝ていた。
風邪が悪化して 炭酸水を飲んだ
0時に起きて 腹下す
水飲んで 寝たら 2時半に起きて また水飲む

土曜日
5時起床
5時半くらいからパン作り

せっせと作り 11時半に上がって帰宅

すぐに着替えて家族で出発
家を出て助手席で寝て 起きたら 長島ICだった
20分だったけれど 熟睡出来た。
7キロをアップがてら走って バームクーヘンを食べて レース

ゼッケンナンバー 56だった
参加メンバー 40人なので かなり下の56番にサインしたのは恥ずかしった

加藤GMの計らいらしく・・・ありがと

AACA 1-1 3.5㌔ 15周

キナンは疲れているからか 積極的ではない。
1周目に 5人の逃げが出来て チームメイトの 福留と。2周目につかまって 
学生 やらで 先頭を引くけれど キナンはやる気がないようで
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ラスト6周回で キナンの中西が逃げて それを学生たちで追ったけれど
逆に利用されているような気がした。

ラスト3周で キナンのロイックが先頭で 後ろに 伊丹
伊丹が遅かったので ロイックの後ろに入る
二人でZコーナー抜ければ 3番手の伊丹は 追ってこないだろうし 後ろは前に選手を見てもがいているから
コースを見ていないと判断

ロイックが掛けて2人なる
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ロイックに「デュー デュー (2人 2人)」と叫ぶ
後ろをみて 「デュー デュー」言っていたので 僕の流暢なおフランス語が通じた。

ロイック先頭固定で進むが 50キロで
ここを45キロで進んでいたので 速い。
ラスト2周で 前に出て来いと言うので 「お前プロだろ 引け」と 丁寧なお日本語で・・・。
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お尻を叩きながら 行けと
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湾岸クリテでの  龍太郎の敵を取ってやると思った。

ラスト1周で47秒差
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ラスト1キロで ロイックがシューズを締めなおしたので 真似て締めなおす。

ラスト300で掛けたが ロイックはガチで踏んでいった(笑)。
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2位でした。

帰りは 森本さんとサイクリングして帰宅
寒かった
中畑さんに電話したら 風邪引いたか?と言われた。

明日は 関西CXです 

2日ほど

水曜日
筋膜ストレッチしていたら 床で3時まで寝ていた

6時からパン作り 14時に上がって帰宅
CXバイクの準備してから 着替えてから筋トレして
玄関でヘルメットを枕にして10分寝たから 出発
河川敷で 小嶋さんと
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40分 L4したかった
明日は 56トレーニングするので自分のトレーニング出来ないだろうから・・・。

イナーメオイルのCXオイル これを試したかった。

芝生メインで 1周7分ぐらい
担ぎランあり
小嶋さんにツキイチになってもらう
スタートして30秒は スタート まぁまぁ全開
それからL4に 芝生全開 ランはきつい
1周7分ぐらい 317W
2周目 289W
3周目 小嶋さんが離れたんで まって 背中のボトルを渡して飲ませる
芝生は後ろでも 同じ負荷が掛かるので 舗装路に切り替える
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後ろで休めるから
このCXオイルはやばい 血流が良くなって心臓が良く動く

5分 295W 45キロで走行していた
Uターンして 288W
29分

あと1周しよう。
もりもり踏める 
筋膜ストレッチか CXオイルか どっちも 効果があるんだろう。
小嶋さんも離れたんで調子が上がってしまうから ここでやめた

33分 290W 

ダウンして 小嶋さんと色々と話して解散

39キロ NP 255W(笑)
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帰宅中で娘を迎えにいく
じゃんけん負けたのでランドセル持たされる・・・・。
ごはんを作って 
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18時からローラー教室
疲れがたまっているという生徒さんにイナーメのCXオイルを塗って貰ったら
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1本目よりも2本目が上がった
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違う生徒さんに使ってもらっても 同じ効果があった
1本 2000円です 在庫たくさんありますのでよろしくお願いします。
20時からローラー教室
自転車をフェードアウトしていくのを防ぐ方法をして たまにツーリングやサイクリングしても良いと思う。

終わったら 筋膜ストレッチしていたら 2時まで床で寝ていた・・・。
7時起床 パンを食べて30分に出発

8時半に 横井さんと 小澤さんと待ち合わせ
横井さんの沖縄対策
お中元もお歳暮も送るの忘れていたけれど 僕が唯一出来る恩返しは一緒にトレーニング。

でも横井さんにトラブルがあって 小澤さんと二人で
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先頭5分8回交代で 
260W
268W
270W
294W 向かい風で90回転が回した 
284W
280W
284W
283W
8回
58㌔ぐらい走った

小澤さんとコンビニ休憩して 一緒に帰る

帰宅して100㌔ NP228 昼飯作る

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もりもり食べる 今は体を作る時期なので。

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カツリーズの成田さんが ステッカーを作ってくれました。
男性女性問わず 差し上げますので スマホに貼ってください。

それからメカニック作業

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コラムカット
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レバーが ふにゃふにゃなので交換

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ブレーキワイヤー類もすべて交換。

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パワータップ3台
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ウェイトする

買い出し行って DVD返却しにいくが まさかに持ってくるの忘れた
何をしにいったんだろうと思ったが・・・
取りに帰ったら 玄関にあった

もう一回返しに行って 娘を迎えに行って 買い物へ

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18時 20時 22時から ローラー教室

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1時間半のローラーでも ドラマがあって楽しい。

二人の女性ライダー

月曜日
6時過ぎからパン作り13時半に終わって帰宅 
クエストさんへの準備して 10分ローラー 脚が重たい・・・。
10分寝る。
車で出発
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途中でごはん 白米。

眠たくなって15分昼寝 

横井さんに アドバイスを貰って パワータップの固まった蓋を開ける 開けて貰った。

20時に終わって帰宅
途中で コーヒー飲もうと 女性に誘われてたが お茶する時間がないのでコンビニのコーヒー売り場に行って
「好きな物どうぞ」と これはこれで安上がりでいい。 
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また行きたいなぁ・・・。

帰宅して すぐに寝るつもりで 筋膜マッサージしていたら また床で寝ていた
そこから寝れずに1時半ぐらいまで 

火曜日 4時半起床 パン2枚食べて CXバイクで 待ち合わせ

1997~98年 に埼玉の東松山に住んでいて 月収10万ぐらいバイトで稼いで 半プロ生活していた
ほんとにお金がなくて。
良くしてくれたのが 戸津井さん 
サドルが壊れて 上福岡市の サイクルファクトリー ARAIに 連れて行ってくれた

「お金がないんですけれど いくらになりますか?」と とんでもない言い方をしていた

武田店長さんは これ良いよと格安で売ってくれた。

仕事の出張で 名古屋に来るときに KAKOにランチしにきていた。
まさか あの武田さんの娘さんとは知らずに 近頃知ったけれど。

これはあの時の恩返しと思って 「パワーの掛け方と 足らないトレーニングメニュー」を教えた

KAKOの仕事休んででも教えたかった。

まさか あの時の小学生の小娘と 走るなんて思いもしなかった・・・・(笑)
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15分のL4かな 時速で管理して 落ちてきたら指示する

そのあと 芝生の周回作って 1周交代で8周
同じラップなのに 後ろにつくと離れていく。

最後はスタートからのL4 

きつくなってくると 色々と改善点が見えてくる
動画を撮って上げたから  さらに改善点が分かっていい。

やってないだけだから 弱いわけではない。

帰宅して洗車して 仕事へ送り出す
僕は 車にロードとCXバイク積んで 道の駅へ

広美さんと
体調が良いらしい ジャパンカップも良かったらしい。
スプリンターにはなれん スプリンターはヒルクラマーにはなれるけれどヒルクライマーはスプリンターにはなれんと思う。

5分交代6分 60分
今日は掛かる SRMの電池交換したからか・・・。
5分 301W
5分 298W
5分 298W
5分 297W
5分 290W
5分 305W

それから 市街地TTの練習
まぁ これも こけないように帰ってこいよと・・・・。
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終わって 蕎麦とおにぎり食べて 祖父江の砂地獄へ
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その前に昼寝 眠い

1時間ぐらい寝ていたら 体の電池が切れたまま試走。

2分 L4したら 電源が切れていく(笑)。

帰ろう。 何しにきたんだか・・と思ったが 昼寝しに来たんだろう・・・・。
帰宅して 事務仕事と ローラー教室の準備。

娘を迎えに行って  娘と自転車乗りたくて 乗らないと言ったら断れられた・・・。なので夕飯作る。

19時から 20時から21時からローラー教室

塩尻チャリフェスタ 

ペンションのりくらさんに22時について温泉入って 筋膜ストレッチして寝る
気持ちよすぎて 床で寝ていた・・。

5時50分に起きて みたらし3本食べて用意して 出発
雲ひとつない快晴 夜の雨で 空気中のチリが無くなった感じ。
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観光センターで 大雪渓WEBの山田さんに会う
居ると思った。
レースが終わってもクールダウンの気持ちと来年への意気込みを込めて ここに来るべきだと言っていた。
「今年はレースが終わってもよく来るね?」と
「ここの山が好きになったから」と・・。
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観光センターで 缶コーヒー買って背中にポケットに入れて善五郎滝まで
家族で。
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56カフェをオープンしたかった
通り過ぎるライダーにも 贅沢ですねよ言われ「気をつけて」と挨拶して しばし 乗鞍さんを眺める。

で 少し右に視線を移すと パンクした場所。

また来年 ここに戻ってきたい フルを走れる身体を作って・・・。

そのまま 塩尻チャリフェスタへ 
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交通事故防止セミナーも開催されました。

15分のクリテ予選と 30分の本戦
60分のエンデューロ 
2周のTTです。

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中畑監督と塩尻商工会議所のコラボによる塩尻チャリフェスタにゲスト参加してきました。
 開催場所は信州塩尻自動車学校です。
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 中畑監督 イナーメの地元メンバーが 本拠地である信濃山形村 塩尻市 朝日村 でいつか 数年後?かな 全日本ロードレースを開催する事を目標にして地道に活動してます。

そんな  夢を 少しでもとお手伝いしてきました。
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チームメイトの高校生 ゆうきくんが勝ってくれました。
地元の若手ホープです。

ちなみにクリテの優勝賞金は15000円です。

長野県のど田舎で自転車を使って町おこしがしたいと言う青年と 中畑さんとで ミーティングし終わってから

ラーメン屋へ

久し振りに ゆっくりと 来年のチーム構成を 話しする事が出来ました。
色々とやってくれているのは 嬉しい事だ。

ゆっくりと 19号から 中津川から高速で小牧から下道で
 2000回転以上は上げないと言う事をモットーに リッター20キロで帰ってきました

シクロクロススクール

筋膜マッサージしていたらそのまま寝ていた。
6時過ぎからパン作り13時に上がって帰宅

すぐに遠征の準備して スクールへ
今日はシクロクロストレーニングスクール

東海CXで勝ちたいというモチベーション
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八の字から 乗り方 降り方
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終わった後は トンボでならしておきました。

空気圧の大切さを知ってもらいました。
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やって欲しい トレーニング方法
これをやっておくとレースは楽になると言うトレーニング方法を。
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そのあとコースを作って模擬レース
担ぎ ランニング 等 激下り レパートリー色々と
http://www.56cycle.sakura.ne.jp/blog/wp-admin/post-new.php#
コースを 2種類作って
最後は3分間の 芝生全開走行。
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3時間ほど

僕も楽しかった。

今から乗鞍へドライブです。
またかよ!!!!!!。

雑草

若干眠たい 6時過ぎからパン作り
13時に上がって帰宅 10分寝てから 走りに行く

CXバイクで 1,8気圧

リュック背負って パンで使う物を。
河川敷に隠して やるも パワータップが電池が消耗しているみたいで 電波が飛んでこない。

一旦帰宅して 交換して再出発

普段なら ここでやめるけれど今日は なんか集中力があった

後20分しかないので 20分
芝生メインでやるの 雑草が舞い上がり それを吸い込んで 悶絶
12分 282W 

止まって ゲロを吐く 死ぬかと思った 

気を取り直して 3分全開走行 垂れてもいいからやり切る

1分 360W
2分経過 334
ここから踏ん張りどころ 3分330W

そのまま帰宅

帰宅して 4本タイヤ交換

20時からローラー教室
まじまじと話した

筋膜マッサージして寝よ

寝込み

昨日のローラー教室は いつもに増して寒く感じた。

鍼で一気に体が緩んだんだと思う。

頭痛が酷くなってきて寝込む。

今日は朝から伊勢神宮への旅に行こうと リュックに輪行袋や着替えを詰め込んでいたんだけど
朝起きたらこれは無理だと思った

娘に氷枕を作って貰って また寝た

9時に起きたら 家族は居なく 机に上に頭痛薬が置いてあった。
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自分で マイブームの朝飯を作り 首筋をひたすらマッサージして解した。

少し楽になったので 買い物へ
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買物はストレス解消に良いんだろう。

近くにいた おばさまが 今日のお昼は味噌煮込みうどんよと言っていたので 僕も寿がきやの味噌煮込みうどんを買った。
ねぎも買った。
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DVD借りに行き 8年間割れっぱなしのまま 水が溜まらない使いものにならない洗い場のバケツも買った。

帰宅して 昼飯 また 目玉焼きライス。

映画見ながら寝ていた。
意味がない・・・・・。

また寝た どこまでも寝れる感じが凄かった。

年を取ったと思ったが 以前は こんなに動いてなかったと思い返したので 年のせいか?と思うのはやめた。

目の奥が 元気になった気がした。

娘を迎えに行って 帰宅
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いっしょに夕飯を食べる。
また卵焼きライス。

娘はこれで良いらしい。
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18時から 20時から 22時からローラー教室

パワータップが3台体制になりました。

強くなりたい方 連絡お持ちしてます。

初冠雪

火曜日 0時半にペンションのりくらさんについてゆっくり温泉入って寝る。

8時半位起きて朝食を作ってもらったので食べようとすると。

「なにしに来た?」と言われて 「頂上 積雪5センチで通行止めだよ」と・・・・オーマイガー(笑)

飯食べて 用事があると言うので 観光センターまで一緒に行くことに
観光センターのお姉さんに「今日は開かないでしょ」とスパッと言われた。

ペンションに帰って これで走らんと後悔すると思って ストーブを掃除していた神田兄貴を誘って
三本滝までメディオ走トレーニング
CXバイク 前後1.8気圧

トンネルまで下って 5分アップしてから 観光センターまで
そこで兄貴がパンクして ペンションに戻って修理

W数を聞いていると もう少し空気圧を下げてもいいと思って 1.5気圧まで

下の池から観光センターまで
12分 279W
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10分休憩してから 2分差で 追いかけっこで

負けたら チャンピオンカレーをご馳走してくれる約束で。

2分は長い 兄貴はロードレーサーだ。

スタート 280W維持で ペコペコタイヤなので ダンシングしても後ろに乗っても進まないので真ん中にちょこんと乗ると進む。

鈴蘭橋 5分 国民休暇村 6分40秒

まだ見えん 当たり前か・・(笑)

踏むよりも回すのを意識する

14分経過 直線で前に見えた 22秒差
5分づつで30秒縮めている計算。

兄貴を最後の直線で捕まえて 後ろについて貰って 少し休んでもらって平坦上げていく。
ラスト30秒で 三本滝

20分04秒 276W

少し肺から 血の味がした。
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休憩して ぼーっと眺める
今年はこれで最後かな・・・・・。

下って温泉入って 名古屋で女の子と食事する用事があるので帰ろうとしたらキャンセルメール
なのでゆっくりと カレーではなく そうめん食べて 奥さんと兄貴を談笑。

乗鞍のレースの事を相談する 

16時にガソリン入れて帰路へ

高燃費で帰ろうと思って 2000回転以上上げない。
境峠で 16キロまで落ちる
そこから19号は下り基調なので ほとんと踏まずに 中津川まで 20・5キロ
高速乗って 渋滞にはまって19キロ
そこから上げる事もなく 19キロで帰宅
ガソリン代 1500円で 5時間で行けるわけか。
でも時間勿体ないね。

女の子とお茶して帰宅。

筋膜リリースして寝る

水曜日
6時過ぎからパン作り
お店のカギを忘れた。

13時に上がって すぐにCXバイクのハンドル交換して 走りに行く

帰宅時間を考えたら芝生で12分全開走行

8分で10分でやめてしまおうと思っていたが 12分と決めたら 12分と言い聞かす

12分 292W 

すぐに帰宅して 天和治療院さんへ

寝ていた。

娘を迎えに行って いっしょに夕飯を

たまご焼き丼 男の料理だ。

18時からローラー 
20時からローラー

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地道に数字が増えてきている事を 過去のデータを見せながら説明した。

温泉

五時半起床
六時過ぎからパン作り。
今日が祝日とは知らなんだ。

13時半に上がって帰宅。
15分寝る。
大雪渓webサイト見ていたら行きたくなった。

荷物を鞄に入れこんで ローラー10分乗ってクエストさんへ。
一時間仕事させてもらってから 自分の仕事。
ホイールのスポーク交換。
スポークテンションとかを教えて頂く。
もっと張った方がいい。
もっとですか?。と。

ほんとに落ち着かなくて色んな所行ってるね。と。

横井さんの好きなことをしておけという教えを守っているだけですと(笑)。

クエストさんから下道で19号をひたすら北上。
眠たくて一時間寝た。

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明日はラストアタック。

東京 

金曜日
6時からパン作りして13時に上がって ローラー10分乗って 名古屋駅から14時ぐらいの新幹線で出発
15時半に品川駅に着く
ここはカオスだ。
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生徒さんが自転車で迎えに来てくれて 渋谷まで
カオスだ。
あっという間について ホテルまで

ホテルでのんびり昼寝してから ハムスタースピンを受けにとことこ歩いて30分
いつもセカセカしているから のんびり歩きたかった。
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裏道をグーグル君に案内されて・・・。

筋膜リリース
これに興味があって今回受けに来た。

左右差がある体を何とかしたい
でもクリートで左右差があるように付けたくなく
まずは自分の体がどんな風になっているのかを知りたい。

ボールと麺棒を使った筋膜リリースは僕には 画期的だった。

一つ一つの部位を 筋膜リリースしていくことで 抵抗がなくスムーズに動いていく身体。

腸腰筋付近の筋膜リリースをしたら 血行がよくなって おもらししている感覚になった
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自分の真っすぐ

足の裏 3点支持になっている事が凄かった
いつもはペタッとしている足の裏なのに・・・。

終わったから 福田さんと ナルシマの小畑夫妻と食事

終わってから また30分歩いてホテルへ

着いて横になっていたら寝ていた

7時から森本さんと飯
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これを食べたら ドン引きしていた。

いっしょに渋谷のNHKホールまで

チャリダーの収録
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うじきさんと朝比奈さん 宮澤と森本さんとで 
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生中継もあって緊張して 自分のカツレツの悪さに むかついた。

鈴木さん 挨拶できなくてすみません。

終わって 森本さんとタクシーで 東京駅まで
いっしょに新幹線で 
こんなに二人で一緒に居たのは初めてかも

森本さんが寝たので 名古屋についたら起こさずに 京都まで行かせてしまおうかと思ったが・・・。

僕も寝て森本さんに もたれて寝ていた。

久し振りに感じた 人も温もりだったが 森本さんに脂肪ないから 痛かった・・・。

着いて 飯食べて 筋膜リリースしたら 寝ていた。

風邪ひいたなと思った だから夕飯たくさん食べたかったんだと思った

日曜日
10時ぐらいまで寝て 11時ぐらいまでぼーっとしていた。
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新しいCX用のシューズ
SIDIです 履きすいです。

13時からスクール
二ノ瀬でTT
練習用ホイールだけど 先回はレースホイールで22分50秒
スタートから上げて行ってもらう
後ろツキイチ
平坦になる時に前に出て引っ張る
いつもは切れて終わる所だけど ローラー教室のお蔭か 耐えている

22分の所から ギア一枚掛けろ!!と言って踏みまわしてもらって 22分47秒
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嬉しかった 自分に負けなかった気持ちが嬉しかった。
ここ1ヶ月間でローラー教室4回来ただけで 3分短縮した。

耐えれるようになりましたと言われたが 言われた事やってれば強くなれるよ。
少しでもタイム縮めると 気持ちよく帰れるしね。

帰りは 祝福でコーヒーごちそう
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フルブレーキングを教えてくださいというので 教える
前と後ろの掛け具合 なぜに効き手で後ろブレーキをコントロールするのかを説明。

農道もメニューしてもらって帰宅
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帰宅して ごはん食べに行く約束していた 忙しいからと6ヶ月間待ってくれていた子と食事
生徒さんも呼んで 4人で。

終わってぶらぶらと帰宅

家族はどこか行ってしまったので 一人。
いつも一人だから なんか気が楽だ。

明日から頑張ろう。
明日は久しぶりパン作ってから 午後からクエストさん。