2015年9月 – ページ 3

やろう。

６時半起き　パン食べて　大殿筋のストレッチ　両尻して　７時出発
８時広美さんと集合
４０分　Ｌ４の下辺りで
３０秒遅れでスタート
１７分　ゲート　２６２Ｗ　Ｕターンしてから一気に落ちた
１３分　２３８Ｗ

広美さんを抜く時に　一回リセットしようと

１０分ぐらい　サイクリングして　お互いに今の状況を話す。
１０分Ｌ４の真ん中でと
２０秒差でスタート

きついわ　ほんとにきつい　５９キロぐらいだから楽なはずだと思うんだけどなぁと

１０分　２７０Ｗ　４日もトレーニングしてないからか・・・・
背中がバリバリに張っているからか・・・・

サイクリングして　ハンガーノックな感じなので　コンビニ入っていいか？と・・。

広美さんとコンビに入るの初めてじゃないかと思うぐらい。

赤飯おにぎりと　蒸しパン　　野菜ジュース５００ｍｌ飲む

トレーニングの話になって　ミトコンドリアとかいう話になって
呼吸が苦しいのは　上のレベルやってないからだと言う話になって

お互いに　トレーニングしてないんだろと言う話・・・。

なので　２分　Ｌ５　３本やろうと

３２８Ｗ　もう悶絶　広美さんが居なかったら　一人昇天していただろう・・・。

慣れてくるはずと　２本目

２分　３３０Ｗ　呼吸も楽になった

６分レスト　

２分　３３８Ｗ　きつい。

平坦だからなおきつい。

分かれてから　脚が痙攣していた。

コーラー一気飲み

１０１㌔

ぼちぼち帰ってから　バナナプロテインシェイク飲んで　みたらし２本食べて　ウェイトへ

スクワット　１０５㌔　１０回　５セット
ベンチ　３５キロ　１０回　３セット

大殿筋の自重トレ　たくさん

恐る恐る体重計に乗ってみた

５７．１㌔

昼飯食べて　　プロテイン４００ｍｌぐらい飲んで　コーラー飲んでこれだから　５６キロ切っていたのかもしれん
なんか　ベスト体重・・・・(笑)。

力入らない分けだわ

帰宅して　自転車の引き渡し
女の子のクロスバイク

ＧＯＫＩＳＯ　新型のＧＤ２　２４ｍｍ

スーパーソニックではなくて　コンチネンタルのこのタイヤにした

日曜日持っていきますね。

娘を迎えに行って　買い物へ

欲しかった車
ドライバーの方に話しかけた。
にこにこの笑顔で話してくれた。
５０万　シビックタイプＲ欲しかった
２００万貯めたんだけどなぁ。
ＴＲＥＫ　マドンＳＳＬ　ライトウェイト　ＤＵＲＡフルコンポ
一年の活動費　で　飛んで行った
でも　使っておいてよかったと思う。

好きな物を食べようと　独身貴族

パワータップ２台体制になりました。

１８時からローラー教室　３名さん　誕生日の水野を呼んで
今年も一人だと言うので　呼んだ。

２０時から４名さん

強くさせます。

チャリダーの反響

なんだか寝た気がに朝を迎える感じだ。

チャリダー見てくれたと言う　カコのお客さんから
もちろん　女性だ。
真っ白い帽子かぶっていたので　グレーにしておきましたと

電話番号は書いてありますか？と聞いたら　「？？」と言う顔された。

チャリダー　恐るべし。

６時からパンつくり

僕のピンクフレームをデザインして塗ってくれた方です。

僕に女遊びを教えてくれた方でもあります。

ごちそうさまでした

石川から　成田さんが来てくれた
ついでにだと言っていたが・・・。

９月のツールド　能登にスタッフとして参加します。

２０日の日曜日に　内灘競技場で　ヒルクライム教室やります。
どしどし　来てください。
僕の　日当にも影響しますので！！！！！。

１２時５０分に帰宅
２０分　時間があるので　ローラー
アウターローから１分ずつシフトアップ
２０分で終わってシャワー浴びて　待ち合わせ場所へ

１０月に行われる　日韓親交のサイクリングのルート作成に同行

市役所から　遠州灘までのルート作り

６時間ぐらい運転していた。
初めて三河湖の辺り行ったけれどきれいな場所ですね

雨ざーざーだったけれど

帰宅して　夕飯食べてから２０時からローラー教室

３名さん

地味に効く　地味なトレーニングを

２３時寝る

水曜日
朝から雨だった　あまりの凄さに　送ってもらった

６時から　１３時過ぎまで
かとー少年が来ていたので　喋って　名古屋駅まで　散歩して帰った

増し締めしておきました
緩々でしたわよ。
帰宅してメカニック　と　タイヤ交換

もう笑えて　抜けないわ(笑)

コンポの組み換え

こちらは　ヘッドは大丈夫だった

急いでやりますね

グリスはたくさん入れて。

１７時から走りに行く

途中で　中学生の女の子達から　「チャリダーの人だ！！！」

「かっこいい！！！」と言われた・・・・・。

手を振られた・・・・。

「僕はアイドルか・・・」　でもチヤホヤされるのはいいもんだ。

その中学生のお母さんに乳を揺らされながら手も振られたいもんだ。

恐るべし　チャリダー・・・・。

でも河川敷は水浸し
なので帰宅してローラー
ぼくの苦手は高回転で回し続ける事をした

２７分　１００回転以上
途中で　１２０回転上げて　３分　２５０W

ごはん食べて

１９時からローラー教室　１名さん

２０時からローラー教室　３名さん
チェーンの張りをみていると　走れているのかが分かる

乗鞍スクール　と　２日間

金曜に　２１時４５分出発　０時半ぐらいに　ペンションのりくらさんに到着して　温泉に入ってのんびり。

７時半に起きてこなかったら起こしてくださいねと　神田さんにお願い

起こされる　朝飯よばれて　また寝る

そうこうしていたら　生徒さんが来られて　泊まる部屋に案内された
起きて　着替える

１時間１１分　１０年前の自分に勝ちたいというスクール

自走で観光センターへ

９時２５分出発　三本滝まで１９分切るぐらいで行きたい
１０分交代で行くことに

パンクした場所を過ぎる
休暇村　７分４０秒通過

１０分で交代　ここまで　２６０W
三番滝通過　１９分４５秒
１１分ぎりは　ぎりぎりか・・・。

大雪渓WEBの山田さんがいた

また交代
４倍ぐらいで引く

生徒さんは　きつい坂で　ぐいっと踏んでWが上がる
そこを　ゆっくりと入って　踏まずにそのまま通過してくださいと。

４０分すぎて　僕が切れる
身体の中で革命が起ってしまってきつい。

僕は１時間１８分　
生徒さんは　１時間１０分４８秒

とても喜んでいた
一人になってから　ペースが落ちたみたいだけど踏ん張ってくれた

長野放送の名物ディレクターさん
１時間番組なのに　１５分でレース終わってしまって　番組が成り立たないと笑っていた

下ってペンションのりくらさんでおにぎりをいただいた
それから４０分昼寝して　大殿筋の筋トレして　１３時半　ロビー集合

自走で観光センターへ

２０分走で　３本　で行きましょうｔ

「先頭お願いします・・・」と言われる(笑)

先頭引いて行く
４・６倍ほどで　１０分ほどで　生徒さんが切れるので１１分４０秒で一旦停止して１０分走に切り替えましょうと

５分休憩して　１０分

引いて行く　３分ほどで切れるけれど　４倍ぐらいで生徒さんから見える範囲で引いて行く
目標となるように引いて行く

三番滝　換算タイム　１９分４０秒

５分休憩して　ホイール交換する

１０分　切れるけれど　千切らず引いて行く

撮影しながら　気になるペダリングを指摘する
１０分ごとに　アドバイスできるので　改善が出来ていい。

冷静小屋　４４分

位ヶ原５２分到着

１０分　最後のカーブ付近

１０分で頂上まで行きましょうと

１時間１３分５８秒　でゴール
３．４倍ぐらいかな

頂上で　ぼーっとしたくて　時間もらって　眺めていた。

色々と考えたくてさ・・・・。

下山して　一緒に温泉入る

いっしょに食べていきませんか？と言ってくれるので　女将さんに無理言って用意してもらった

隣のテーブルも　僕のブログをみて　ペンションのりくらさんに宿泊してくれた。
今日の生徒さんも２泊してくれた
今年は　かなり　自転車乗りの宿泊者が多いみたいで　５６効果と言ってくれた
スポンサーしてよかったわと言ってくれた
だからこの頃　対応が良いんだろうか・・・・・。

生徒さんはこういうレース？を目指しています

１本目　切れてしまって　満足させれなかったので　スクール代金は　半分にさせてもらいました。
次回にと言う事で　

生徒さんＦＢの記事です

5th september the 2nd climb: 2本目。1本目で力を使い果たした状態。10分ずつに分割して実施。五郎さんのつくるペースについていけない。五郎さんは決してちぎり切らず、見える範囲で先を行く。後ろで走ってフォームをチェックしてもらったり、伴走しながらビデオを撮ってもらう。いたせりつくせり。自分が使っているGOKISOのホイールを「使ってみる？」と私のCLX40と交換して使わせてくれた。ここまでしてくれて、苦しいからといって「もうやめてください」とは口が裂けても言えぬ。精魂尽き果て師弟ともに本日二度目の頂上。下の写真は五郎さんがタイマーで撮ってくれた。記念の写真。五郎さんは考え事をしたいからとしばしの頂上ステイを提案。ここは特別な世界。物思いにふける五郎さんはその風景に溶け込んでいた。ダウンヒルは頂上で酸欠になったのか眠気に襲われた。無事下山して観光センターでティータイム。美味い。夕食はお願いして一緒にペンションのりくらで。かくして特別な一日は終わった。明日は何本登れるか？

８時前に出発　１１時過ぎに到着

日曜日　４時半起き　５時から　パンつくり
今日は一人

スバゲティ食べに来てくれた方が　３名さん