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１時間走

５時半起き　寒いよね

横井さんに電話したらもう出発していまっていたので　イナーメオイルを塗り込んで出発
７時から　１時間走したいので　２分後に追いかける

２８分半で　２４６ワット
そこから５８分で　２５３ワットまで上げてきて　ラスト２分で２５２ワットまで落ちた。
心拍も１５５拍まで

４．２倍。

何がきついかって・・・・・回し続けるって事がキツイ
徐々に弱い部分が猛烈に辛くなってくる

吉田君も合流して　コンビニでコーヒーを飲む
「疲れないんですか？」と聞いてくる。

「シンドイよ」と言いながらも　こうして来るのは良い事だ。

まだ走る？と聞くと　もういいですというので　アキラパンで雑談しながら食べた

帰宅して　９６キロ

すぐに堤自動車へ
タイヤ交換

暇だったので　ライトをピカピカに

サイドウォールがイっている

ガリガリ傷も直してくれて。

帰りにブックオフへ
エクセルとワードの本を買おうと思ったら思いのほか高かったでの　生徒さんに聞いてみようとなってやめた。

帰宅して洗濯物干したりして雑務して　ごはん食べて　

１８時からローラー教室

おひとりさん
ポジションの事を聞かれたので。

一人の生徒さんでも大事に。

２０時からローラー教室

終わって銭湯クラブ

男風呂で　女の人が髪を乾かしているという不思議な空間な銭湯。

乾かす

ここ１年間で作って貰った　プロトタイプのインソール
松本義肢さん
薄さ　厚さ　包み込む　握り心地など色々と試しています。

マウンテン

空腹で目が覚めて時計を見たらまだ４時。
お腹が空いた・・・・。
こんな反応する身体になるには久し振りだ。
今　ミューズリーを食べたら栄養素を全て吸収できる身体な気がする。

「最高の調味料は空腹である」

体重が５９．８と１日から２．６キロ落ちた。

起きて正月の餅があったのでそれをオーブントースターで温めて　６００カロリーほど分食べた。

リプトンの安っしティーパックで紅茶を作り　サーモの保温瓶に入れて仕事場へ行きローラーメニュー書いてから　倉庫の古いタイヤを出してきて。

自転車を操るというのは　マウンテンバイクが一番だと思う。
２０１１年の一時　マウンテンをやっていた時のものだけど　まだ使えそう。

マウンテンの箱の色は青色なのね。
ゴローサイクル４年目で初めてのマウンテンバイクパーツを購入した。

ＳＬＸだけど　これで十分。

横井さんのお店に吊るしてある２６インチタイヤのマウンテンを一から組むというのをご指導してもらう。

自転車に乗るのが仕事になると　気分転換に自転車に乗るのも億劫になる時がある。
シクロクロスでもないし　気軽にトレイルに行けるマウンテンが欲しい。

バイクを扱うという事をしたい。

ロードバイクは踏めば速度は出るけど
マウンテンバイクは「走れせる」というテクニックがあって
それをロードに入れると　もっと走るようになる。

どうしたら強くさせれるのか？を考えていた。
いたでなく　いると言う現在進行形。

今日は考え事ばかりしていたから　甘い物が食べたい。

沖縄で買った１枚１００円の黒糖が美味しい。

でもおかゆも美味しくて食べ過ぎてしまう。

３０分ローラーに乗って気分転換

１６時からローラー教室　２名さん

１８時からローラー教室　６名さん

２０時からローラー教室　２名さん

２名さんだといつもよりもゆっくりと話す事が出来る

１週間に６クラスから９クラスに増やしたので　生徒さんが分散してくれたので
助かります。

７名さんや８名さんが入ると利益は上がりますが　どうしても生徒さんとおしゃべりする時間が少なくなってしまいます。
僕に会いにローラー教室に来てくれているのにと思う事のあります。

来週は
火曜日　１８時と２０時からの２クラス
水曜日　１８時と２０時からの２クラス
木曜日　１６時からと１８時と２０時からの３クラス
金曜日　１８時と２０時からの２クラス

肉まん　あんまん

6時半起床して７時出発
８時に後藤さんと吉田君の３人
一人２８分引くと後ろが冷えて寒いので１４分づつにしましょうという事になった。

１本目　２５９ワット
３０分後に２本目　２６６ワット
このまま６周回できるかと思ったら吉田君が垂れてきたので予定通りにコンビニで休憩

あんまんと注文したのに　肉まんを手渡された。
やっぱり僕はあんまんと言いながらにくまんと言っているらしい。

僕から引いていく　１４分　２５４ワット
胃に肉まんがたまっていて血液のめぐりが悪い。
肉まんと吐きたい。

３０分後後ろで待っている時に　体の微調整をしながら二人の体の動きをみる

踵が下がってくる。
それを下がっていると言うのがほとんどだけど。

ラスト　体の動きがいい。
ヨネックスになって初めてアウタートップに入れて踏めた。
それでも７分　２７２ワットだけど　フレームにようやくパワーを伝える事が出来てとても良い感触だった。

上げすぎて後ろの後藤さんに代わってもらった。

２時間５０分　１０２キロ　

終わってから反省会をしてから解散

帰りにあきらパンでおやつ

「寒いね」と言ってくるおばちゃん。

「おばちゃんの顔を見たら心が暖まるよ」と言ったら「バカな事言ってないで気を付けて帰りなさい。」と笑いながら言った。

ここのパンを食べたくて寄る事もあるけれど　おばちゃんに会いたくてパンを買いに来る事の方が多い。日曜大工店ではいつも店内に自転車を置かせてもらっている。
レジが終わって人妻店員さんに　「以前はピンク色に自転車乗ってましたよね」と言われて　
あれに乗っていると目立って声を掛けられてトレーニングに専念出来ないんですと言ったら

「私も声を掛けられたいわ～」と言われて　僕のイケない虫が「今度飲み会でもどうですか？」と
喉ぼとけまで出かかったが　すぐにあの方の顔が浮かんで　「またきま～す」と言ってお店を後にした。

僕も大人になったものだ・・・・。

橋への上りで１回もがいておくかと思ったら　「ごろーさーん」と言いながら三島さんが営業者に乗って表れた。

僕がもがくのが知ってか知らずか？　橋の前から後ろについて走ってきて
もがき終わったら　「ないす！もがき！」と言って　さっそうと去っていった。

帰宅して１４４キロ　

　ビリーがお出迎え。
「おかえり　ゴロー！！　さぁ腹筋しようぜ！」と言われているような気がした。

その前にプロテインと飲む

体が思うように動かない　ペダリングと同じで　左側は動くのだけど右側が思ったように動かない。

昼飯
スパゲティ１００グラムに　昨日のミートソースに鶏肉にチーズ

娘が帰宅したので　紅茶を入れてあげる。
ちゃんと「ありがとう」と言うように口うるさくしている。

原稿書いてから夕飯は野菜スープにおかゆ

１８時からローラー教室

２０時からローラー教室

終わってから腹筋

銭湯

6時に起きてご飯を食べてローラー教室のメニュー書いて　タイヤ交換

ジャッキがなかったので兄ちゃんちに借りに行った。
ぎっくり腰になるんじゃないとかと思うぐらいな硬さだった。

３０分ほど　銀行へ行って振り込んでくるというサイクリング

TTバイクの　電動のワイヤーに悩む。
５ポートのジャンクションがネックだから　１０００ｍｍの長さのを４本付けて
BB付近で５ポートに繋げてしまおうかと思ったが何かあったときにとても面倒なのでやめた。

娘が帰ってきたので　ミートスパを作った。
娘が好きなナポリタン風な味付けにするために　トマトケチャップとコーミソースを入れた。

お茶を入れてくれた。

ガソリンスタンドへ行ってパンク修理をしてもらうが　タイヤが見事がビードが裂けて膨らんでいた。
パンクしてから結構走ったから。
２００キロも乗っていないのに　交換かぁと思うけれど
チューブラータイヤよりかは安い。

帰宅して事務仕事して　大掃除にスイッチが入って
乗らないシクロクロスバイクを　組みながら過ごした。

９０００のデュラに　シングルギア４０T
フレームはボロボロだけど興味にあるから声を変えてください。
問屋さんへ盛大に注文
分からないから教えてと言ったら５回も電話して確認してくれて　シマノに電話してくれて
電話掛けてくれて。
どれだけぼくの事がすきなんだろうとおもってしまった。
これて　少しは経験積めるだろう。

夕飯は野菜汁におかゆ

１８時からローラー教室

２０時からローラー教室

終わってから生徒さんと銭湯へ

右足の偏平足が改善されてきた
やっぱりインソールのお蔭だ。

５９００円です
僕は３ヶ月に一回新品にしています。

鈴鹿　

9時半に起きて高速で鈴鹿サーキットへ
早めに着いたみたいで　佐野と話す。

レース前に用意してくれた弁当ではなく　ミューズリーにした、

吉田隼人選手が乗っているデローザ
シートポストを締めるネジがＭ５なのは　現場の意見を反映していると感じた。

土砂降りだ
仕事だから走るという気持ちだけど　雨は雨なりに寒さは寒さなりに
試せることもある。

ブレーキアーチをデュラに交換していて良かったと思った。
先ずは　これを試せる事。
このぐらい寒くて雨だと　どのオイルがいいのか？を試せて　販売のフィードバックになるし
小嶋さんに　新しいオイルをお願いできる。
現場の意見というのが一番だと思うし売り子をしていて　使ったことがあるオイルの販売にも
本音で言える事がある。

３０分で１０本ぐらい売った。

イナーメオイルのブースで売り子として立った。
こんな寒い日には絶対に温かいオイルを塗り込んで厚手のウェアよりも薄着のウェアで走ったほうが
身軽です。
厚手のウェアは水を吸い込んで重たくなるんです。
３時間が２時間に変更された
下りがバイク乗り特有の走り方だった選手にアドバイスをした

１時間ぐらいしたら２名の逃げが出来たようで佐野が付いていたのだけど千切れたみたいだ。

その２名は　国体少年で優勝した高校生と教えた選手だった。

ナショナルチームに呼べれるぐらいなのでホームストレートでも後ろのついていて３２０ワットぐらい

下りが上手くなった選手に　「コーナーの度に離れて追いかけているから　その時に足を使ってしまっているから　ちゃんとついて足を使わないようにしなよ」とアドバイス。
ラストは二人になって高校生が下りに入ったところで　前に出してラスト２００ｍで後ろから
掛けて優勝した。
レース後
２位になった選手が「アドバイスありがとうございました」と言ってきたので
「前に出されたね、後ろは１分差が出来たんだし　こういう時は横に並んで一緒に下って足を使わないようにした方がいいかもね。　これも経験だよ」とアドバイス。

サーキット１４周回
アベレージ２４０ワット　今日は６０キロなので4倍
NP２５４ワット　
消費カロリー　１６８４カロリー

帰りに　２３号線沿いの　ウナギ屋さんへ寄った。
鰻は脂がとても多くて４切れでも多かったぐらいくどかった。

肝汁も　とても飲めるものでもなく　インスタント？かと思えた。