木曜日
ローラー教室が終わって 事務作業していたら寝るのが１時半ぐらいになってしまった・・。
５時半おき６時半出発 ７時半 キナンの小澤さんと合流して 広美さんも
白浜対策として １５秒ダッシュ 広美さんは着いていく
僕はＬ４で追いついて 先頭に出て引いていく １分１５秒レストしてからダッシュするというメニュー
最初は見送っていたけれど Ｌ４しながらついていった方がトレーニングになるんだろうとおもってついていく
７００Ｗぐらいでついて行ってから Ｌ４と言うきつい
１７分 ２７１Ｗ でも上げ下げはきつかった
それから２０秒のＴＴＴを１０分ほどしてから １５キロ走ってから 二ノ瀬へ
広美さんを５倍で先に行かせてから ３０秒差で小澤さん その５秒後に僕で
３分で追いつくという設定で それから広美さんと小澤さんのレースで
３分で追いつきがてら ２分４５秒 ３６０Ｗ
告看板まで ２分０８秒
小澤さんが微妙に追いつかないので すこし引いていく
追いついて 小澤さんがついてきてくれて
広美さんに小澤さんの後ろについて 見ろ！と言ってけれど
「ちらっ」と見てから 少し離れているのを確認して スピードを上げて行って ちぎって行った。
僕も広美さんについて行って 先頭引いて ペースを作る
微妙に上げ下げして上げて きつい状況を作ってあげて 僕は１９分０４秒 ５．１倍ぐらい
広美さんは １９分５０秒で ５倍。
小澤さんは走り足らないと言って裏へ
後ろにつかせてもらって 最後は広美さんとスプリントと言う練習
４．５ばいぐらいで 引いて行ってくれて 最後は広美さんとスプリント
コース取りが悪くてさ
動画を撮っているので あとで反省会を
自販機で休憩してから 農道へ
５倍 僕はツキイチで ４分４０秒 ５倍出ていた
昨日のメニューしたみたいで 疲れていても数字は出始めたから不思議ですと言っていた
出すと思って出るのもいいけれど 疲れているときに 出すってのも大事で
これで 脳の蓋がまた取れた。
分かれて帰宅
ハンガーノックになって 終わり
１１１キロ
すぐにクエストさんへ
２０時に終わって スタバで 事務作業 教室の金額設定
帰宅するのが遅すぎて ０時半
２時間半寝てから ４時起き
４時半からカコでパンを作って １４時半終わり帰宅
さすがに寝ないとやばいので ３０分寝る
それから 河川敷へサイクリング
１時間ほどで帰宅 自転車の恰好で娘を迎えに行く
「テレビのかけいさんだ！！」と言われた
それから５６サイクルで メカニック
かがみさんが来店
２２時ぐらいに終わっててそのまま寝ていた
４時起床 ４時半からカコで
１３時に終わって帰宅して 荷物を積み込んで １０分寝る
スクールへ
５０歳のトライアスリートさん
４０キロのコースを 今はアベ３５キロ それを３７キロに上げたいというリクエスト
バイクのあとのランを考えず 年齢も考えないという事を伝えて
バイクのＴＴを速くするトレーニングを
パワー計をもっていないので パワータップをお貸しして ガーミンに同期させて後ろで見させてもらう
まずは２０分の全開ＴＴ 上げすぎに ジワリジワリと上げていってくださいと。
回転数が高い １００ぐらい 後ろから見ていて 右のお尻が落ちている
右に寄ってくる 左で踏んでいる
それを直そうと 右で踏むという繰り返しで 後ろについていても怖い
速くて１５分で終わったので そこからＦＴＰを換算して トレーニングメニューを
レースに出るようになってから やって欲しいメニューが変わってきた
ここまでしっかりと走れているので 応用トレーニングにしてもらった
あとは 右の踵が下がってしまう事を伝えて 改善を
歪んでいるのに それをクリートで 無理やり調整するのは 僕はどうかと思っていて
右と同じようにしてください
下まで踏み込まないで下さいと
動画を見て 指摘されて気が付いたと
そのメニューをしてもらう
右もうまく回せているので まっすぐに走れている。
でもきつくなってきたら ワットを出そう出そうとして もとに戻っていく
もう１本やってもらった
その後にＬ６ ２分 ３本
出し切ってもらって終わり ６０キロほど
いっしょに走ってくれるというのが良いと言ってくれました。
これは僕がやりたかった事なので嬉しいです。
終わって帰宅
ブログを書く
明日は雨でも７時半です
よろしくお願いします。
