木 金 土 

木曜日
ローラー教室が終わって 事務作業していたら寝るのが1時半ぐらいになってしまった・・。
5時半おき6時半出発 7時半 キナンの小澤さんと合流して 広美さんも

白浜対策として 15秒ダッシュ 広美さんは着いていく
僕はL4で追いついて 先頭に出て引いていく 1分15秒レストしてからダッシュするというメニュー

最初は見送っていたけれど L4しながらついていった方がトレーニングになるんだろうとおもってついていく
700Wぐらいでついて行ってから L4と言うきつい

17分 271W でも上げ下げはきつかった

それから20秒のTTTを10分ほどしてから 15キロ走ってから 二ノ瀬へ

広美さんを5倍で先に行かせてから 30秒差で小澤さん その5秒後に僕で
3分で追いつくという設定で それから広美さんと小澤さんのレースで

3分で追いつきがてら 2分45秒 360W
告看板まで 2分08秒
小澤さんが微妙に追いつかないので すこし引いていく
追いついて 小澤さんがついてきてくれて
広美さんに小澤さんの後ろについて 見ろ!と言ってけれど
「ちらっ」と見てから 少し離れているのを確認して スピードを上げて行って ちぎって行った。

僕も広美さんについて行って 先頭引いて ペースを作る
微妙に上げ下げして上げて きつい状況を作ってあげて 僕は19分04秒 5.1倍ぐらい
広美さんは 19分50秒で 5倍。

小澤さんは走り足らないと言って裏へ
後ろにつかせてもらって 最後は広美さんとスプリントと言う練習
4.5ばいぐらいで 引いて行ってくれて 最後は広美さんとスプリント
コース取りが悪くてさ

動画を撮っているので あとで反省会を

自販機で休憩してから 農道へ
5倍 僕はツキイチで 4分40秒 5倍出ていた

昨日のメニューしたみたいで 疲れていても数字は出始めたから不思議ですと言っていた

出すと思って出るのもいいけれど 疲れているときに 出すってのも大事で
これで 脳の蓋がまた取れた。

分かれて帰宅

ハンガーノックになって 終わり

111キロ

すぐにクエストさんへ

20時に終わって スタバで 事務作業 教室の金額設定
帰宅するのが遅すぎて 0時半
2時間半寝てから 4時起き
 4時半からカコでパンを作って 14時半終わり帰宅

さすがに寝ないとやばいので 30分寝る

それから 河川敷へサイクリング
1時間ほどで帰宅 自転車の恰好で娘を迎えに行く
「テレビのかけいさんだ!!」と言われた

それから56サイクルで メカニック
かがみさんが来店

22時ぐらいに終わっててそのまま寝ていた
4時起床 4時半からカコで
13時に終わって帰宅して 荷物を積み込んで 10分寝る
スクールへ
DSC_1496
50歳のトライアスリートさん
40キロのコースを 今はアベ35キロ それを37キロに上げたいというリクエスト

バイクのあとのランを考えず 年齢も考えないという事を伝えて
バイクのTTを速くするトレーニングを

パワー計をもっていないので パワータップをお貸しして ガーミンに同期させて後ろで見させてもらう
まずは20分の全開TT 上げすぎに ジワリジワリと上げていってくださいと。

回転数が高い 100ぐらい 後ろから見ていて 右のお尻が落ちている

右に寄ってくる 左で踏んでいる
それを直そうと 右で踏むという繰り返しで 後ろについていても怖い

速くて15分で終わったので そこからFTPを換算して トレーニングメニューを
レースに出るようになってから やって欲しいメニューが変わってきた

ここまでしっかりと走れているので 応用トレーニングにしてもらった

あとは 右の踵が下がってしまう事を伝えて 改善を

歪んでいるのに それをクリートで 無理やり調整するのは 僕はどうかと思っていて
右と同じようにしてください
下まで踏み込まないで下さいと 

動画を見て 指摘されて気が付いたと

そのメニューをしてもらう
右もうまく回せているので まっすぐに走れている。

でもきつくなってきたら ワットを出そう出そうとして もとに戻っていく

もう1本やってもらった

その後にL6 2分 3本

出し切ってもらって終わり 60キロほど

いっしょに走ってくれるというのが良いと言ってくれました。
これは僕がやりたかった事なので嬉しいです。

終わって帰宅

ブログを書く

明日は雨でも7時半です
よろしくお願いします。

ちょい待ち

4時起き 4時半から
13時過ぎに終わって帰宅
すぐに河川敷へ
途中に大きな水たまりがあったのでここでUターン
5分40秒 278W
5分14秒 300W 
5分20秒 270W
5分10秒 292W
5分00秒 271W
連続で レースで上げ下げが弱いと感じたので

20分でも終わっても良かったけれど きついところから5分耐えた。

帰宅して 1時間丁度 750カロリー

お店を掃除してから カコのミーティングへ

17時45分に終わって娘を迎えに行って 18時からローラー教室

11159993_748862645235252_3885058975307801244_n
1部は 18時集合して30分から 1時間10分ほど 
3人の生徒さんが参加
10995625_801730296574253_2727642162665908602_n
2部は 5人 20時集合 半からスタート
22時まで 皆が同じようなタイムで
最後は5分 絞り切る

10分 5倍も目標に 少しずつやって行きましょう。

高木監督 なごやん差し入れありがとうございました。

生徒さんの皆様 ボールペンありがとうございました。

ホームページの スクールの料金は 今週中にアップします
ご迷惑をおかけして申し訳ありません。
お待ちください。

考える

7時から11時まで 帰宅
今日は雨なのでスクールなし
水野も仕事で走れないらしく
水曜日のスクールのメニュー作り

SONY DSC

SONY DSC
カルテを作った
デジタルではなくて アナログ・・・・。
生徒のみなさーん 使ってないボールペンもってきてくださーい。

しかし 管理をするのは大変だ。

メカニックしてから 30分寝た

目が覚めて 天井を見たら なんで僕はこんな意味のない時間を過ごしているんだ?と思った。

ウェイトへ
スクワット 105キロ 10回 3セット
ベンチ 35キロ 10回 3セット
15分で終わって帰宅

帰ってきてから メカニック
エンジンがかかる
17時50分に 小学校へ娘を迎えに行く
そんな時間だけど 「ようやくエンジンが温まってきたのによ」と金田風に・・・。

迎えに行ってから 夕飯を作る

親子丼

SONY DSC
薄味で美味しかった
カスピ海ヨーグルトを 一つ食べる
なんかおなかいっぱい食べたかった。

初納車 

6時起き 3時ぐらいまで メカニックや事務仕事していた眠い

7時から11時まで 帰宅してメカニックして ローラー20分乗る

それから 溜まった段ボールを ゴミ業者へ持ち込む

クエストさんへ

 

 

 

SONY DSC

これは困った 固まって取れん

ラスぺネ突っ込んで

 

 

 

 

SONY DSC

錆び錆びだ

帰宅する

メカニックして自転車の受け渡し

それから 56サイクル初となる 自転車が売れた

 

SONY DSC

グリスアップする

SONY DSC

至るところにグリスを突っ込む

雨ざらしになる事を想定して

 

 

SONY DSC

錆びると取れなくなるので

 

 

SONY DSC

ワイヤーにも グリスを塗る

 

 

 

SONY DSC

子供自転車でも。

 

SONY DSC

手が小さいだろうから ブレーキレバーが近くに来るように

 

 

SONY DSC

ここにもグリス入れます。

 

 

SONY DSC

完成です。明日外で 乗ってみます

 

 

SONY DSC

行くのか?

 

SONY DSC

これも楽しい 間宮さんありがとうございます。

伊吹山ヒルクライム

土曜日 
3時半おき4時過ぎから 13時まで帰宅して車で スクールへ
45歳のトライアスロンの選手 パワータップをお貸ししてスクールへ
全力走してもらう 15分ほど

まっすぐに走っていないので 後ろについて見てもらう

それから 15分の L4を

ブレーキレバーの持ち方とリラックスしてくださいと伝えてスタート
ほんとにきれいになっていて 動画を撮影するのを忘れていた・・・

L5を2本
マゾな選手だった

55キロほど走ってからトレーニングメニューを作成
「月に何キロ走ってますか?」と聞いたら 「100キロ」と・・。
強くなれますか?の質問に 200キロ走ったら2倍ですからと
今までに一番短時間で トレーニングメニューの説明が終わった・・。

平日の早朝でよければ 朝練のスクールしますからと提案。

帰宅して 自転車のメカニック
お待たせしてすみません。

日曜日 パンツとTシャツのまま寝落ちして 風邪引いた・・・・。
7時に起きて荷物の準備して 8時に出発
9時半に到着して 1時間寝るが 頭が痛い。
17094716966_968ba8022b_b
今日は伊吹山ヒルクライム
今年はプロツアーでなくて その下のエリートツアーで走る事に
監督推薦で 走る事は出来るけれど 走る資格がないのに走ってもとおもってさ
勝って上がりたいと思ってさ。

ホビーレーサーと違って 実業団はまた雰囲気が違う
17094715976_b08fdd2c42_b
スタート
ここ3週間で3キロほどやせたけれど 腹回りの肉が落ちずらい。
もう少し痩せないとねと思う。

スタートはゆっくりだった
4キロぐらいかな 15人ぐらいの集団になって 左前に選手が落車して巻き込んで二人目の前に倒れる
時速20キロとはいえ 右によけるが 右前の選手もこけるが 体が当たってピンボールのように弾かれて
これはこける SRMを守るために左にこけようとしたら 左の選手に ピンボールのように弾かれて
クリートを外してこけなかった。

そうこうしているうちに 10人ほどの集団は5秒差ぐらい
それに中村君は追いついたけれど 脚がなかった

すこしずつ離れていって 後ろから来た 仲井さんについて走る
もうあきらめたかったけれど ここであきらめたらと思って耐えた
最後はすこし抜け出すことができて 11位かな

30分47秒

きつかったけれど ここ数年で一番上れている感じだった。

ここのクラスで勝ちたいと思った。
でも課題はたくさんあるけれど なんか自然にやるべきことをやっていこうとおもった
今までは 「もういいよ」としか考えれなかったけれど。
今年は心境の変化なのか・・負けてもやる気がわいてくる.

18時半に帰宅して 出かける

もう少し頑張ります。