56CYCLE

集合場所で　津方面も飽きてきたし　サイクリングしたいなぁとまー君に言ったら　八百津方面へ　大福食べに行きましょうという事になった

木曽川堤防で北上し　美濃方面へ行き　酷道４１８号で八百津へ

栗大福を食べて　女友達の実家へ訪問

帰りは近道で　ラーメン屋へ

4倍以上出さないようにしたが　前にライダーが見えたので追いかける事にした

4倍走とかしたり　ランニングのドリルで感じたことを自転車の上で試したりした

一番効果があったので　腰の位置だと感じた

ランニングでは腰が落ちると表現するが

ダンシングでリズムが合わなくなったのは腰が落ちてきたんではないかと思って腰を高くしてみたら　リズムがあうようになった

タイヤの軸が分かるというのか　肩甲骨と骨盤のリズムが合う

ラーメン屋へ

１万円を崩したくなかったので　三島さんに５００円を借りた

その５００円は　明日練習に参加したらお返ししますと言ったら

「くれてやるわ！」と(笑)

間違えて　特盛を注文してしまった(笑)

3玉はさすがに多かったが　食べきった

帰り道で　血糖値が一気に上がって　そのショックでまっすぐに走れなくなって

フラフラしてしまって立ち停まった

２キロを３０分掛かって帰宅(笑)

１７０キロ　TSS　280

少し昼寝してから　ランシューズを履いて　ウォーキングしてから

ドリル練習　スキップをした

トライアスリートさんのスクール

復習をしてくれているので　授業が進む

クランクを３時と９時の位置にしてもらい　

内股でトップチューブを挟んでもらい　肩甲骨を使って　１時と１１時の方向に押して　スラロームをしてもらったら

　ペダルを回さなくても　進む！！！！と驚いてた

その驚いている顔をみて　僕も嬉しくなった

自転車って　進ませるのに　力は要らないんよ

それが　自転車を進ませるって事だよと

スクールが終って　次は僕のランニングスクール

ドリルを教えてもらったのだが　動画を撮ってもらって　自分のカッコ悪さに驚いた

腰が落ちるという事が分かった

ダンシングの時に　先ほど伝えた事だ(笑)

１０分ぐらいで　肩甲骨と骨盤の動きが連動して　力なく歩くことが出来たのに驚いた

この動きが出来るから　ランナーは美しいフォームなんだろうか

この動きをマスターしたい

普通の事をやっていて　壁にぶち当たっている

なら　やらなかったランニングをやってみたら　変わるんじゃないかと思った

マイナスからスタートだから　何をやっても　プラスになる

帰りに福ラーメンへ

帰宅してメカニック

どうしても　ブレーキに引きを軽くしたく　

やり直し

小物を使い　少しでもスムーズに

アウターを２０ｍ長くして　ワイヤーの流れを緩やかにしたら　軽くなった

チューブ交換したら　タイヤレバーが飛んできて　目に当たって　悶絶

(笑)

目に当てていたらいつの間にか寝ていた(笑)

鏡の前で　健さんお勧めのドリルをやってみる

出来ない動きが出来るようになるのが嬉しい

朝起きたら雪が積もっていたので　寝た

メカニックの仕事の続き

BB交換

クランク取り付け　

５ピンを新品に交換

メカニックをしていて　目の前に写る自分の顔を見ていたら　落ち武者みたいな髪形になっていたので　散髪しに行った

さっぱりして健さんのアドバイスのシューズを買いに駅前まで行ったのだが

時短営業だった

一旦帰宅して　走りに行く

なんだかトレーニングしたくなってきたのは回復してきたんだろう

３０分４倍をしたくなった

２５０Wで進められるので　淡々と作業をこなした

２５０W　３０分

その後に　FTP　１０分走

２８０Wでと決めて　６分間２８７Wで

ターンして４分３００W維持しないと　負けだと自分と戦った

２分３０７W

１分　３００W

落とすかよ！！と　肺から血の味がしたが　１分　３０４Wでクリアーしたが

血って鉄の味がするのだと思った

自分の息が臭い(笑)

３７キロ　TSS９０はまぁいい感じだ

帰りに　米屋を買った　ミルキークイーン

みさき治療院へ

サドルの高さについての談議

４０回分の２４万円が　半分をきったので　お金がある時に　足しにした

帰りに　シューズを買った

人生において一番高価な靴

自転車のシューズに４万円は　躊躇なく出せるが　スニーカーには出しても５０００円がマックスだった

でもこのシューズ　１３０００円だったけれど　躊躇なく支払った

その足で　電気屋さんへ行った

娘が　ドライヤーが壊れたと言った

一緒に買いに行こうよと言ったら「なんで？」という返答だった

坊主頭の僕がドライヤーを買うのは変だった

帰宅して　娘に渡すと　少し笑顔だった

夕飯

１８時からローラー教室

２０時からローラー教室

アクティブに動いた１日だった

レーパン履いたのが５時半

トレーニング出発したのが１２時半

一体何をしていたのだろうかと思うが　仕事でいろんな事を調べていたのである

走り始めて身体が軽いのが分かる

４日目にしてようやく回復したのか(笑)

今日は爆風

北風なら追い風向かい風で問題ないのだが　爆弾低気圧は風の向きが不安定だ

こういう時は５０ｍｍハイトのホイールを履いてトレーニングなど　するべきでないので　アルピニストの　ローハイトホイールを履いた

追い風はほんとやばいので　ゆっくり走って　第一カーブから掛けた

２６０Wを維持する　回転数高めを意識して回した

１５分　２６２W　

まぁこんなもんだ　身体が大きくなった気がする

深い呼吸が出来るというのか　３００キロ近く走れば　身体は一気に変わる

帰りに福ラーメンへ

店長さんが厨房に立っていたら　食べていこうと思ったが　太陽の光が　ガラスに反射して　店内が見えなかったので　家に帰り　作り置きしたのを食べた

会計士さんがきて　アホな話と真面目なお話

１８時からローラー教室

２０時からローラー教室とオンラインローラー教室

２週間前のデーターを見ながら　１セット目がWに対して心拍数が低めだったんので　５倍１１分を　２％上げてやってもらった

撃沈していってもいいから　やってみてください

結果は１本目からいけると思ったが落ちていった

成功から反省って難しい

でも失敗して反省からの成功って　身になる

３セット目からは落ちずに出来るので　血糖値の問題かなぁとつたえる

ロングをやると　補給食などの取る時間帯や　量に対して過敏になる

走りながらもっと食べないとなぁと思う

ロードにのるのが　ロードレーサー

ロングツアラーって言葉かっこいいなぁ

でも　走り終えた後の　温泉や銭湯に入る　あの解放感が最高で

帰りは輪行ってのが好きなんだよね。

旅はいい

トラベルレーサーってものカッコいいね

３００キロ走ったら次は３３０キロかなぁって。

自転車は楽しいよね。

５時半に目覚ましを掛けたが起きられない

頭痛もひどいので　ロキソニン飲んだ

貰った薬がある事に飲んだ後に気が付いた

パンケーキを焼いて　また寝たが　１１時に起きて　メカニックの仕事がある事を思い出したでの　

サイクリングした

身体は重いが　明日には掛かるだろう

TSS４６０は　三日間掛かるんだなぁと思った二日では取れない疲労だし

２２５キロからいきなり３００は慣れていない

カトーサイクルさんへ　仕入れ

ラーメン食べようかと思って財布を開けたら４円しか入っていない

キャッシュレスになってしまうと　お金を持ち歩くことがなくなった

ひさしさんに１５００円をお借りした(笑)

エンド調整と　RD調整

輪行が多い方は　エンドの予備を持っていくことを推奨します

僕も１個持って行っております

フードカバーの交換

FDの交換

バーテープ交換

持ち主さんは小柄な女性さんなので　細く巻きたかったが　伸びないバーテープだった

僕は冬は細く巻くようにしている

それは冬用グローブだと　グローブの生地が厚くなるから

逆に　春先から夏場は　細く巻くようにしている

１８時からローラー教室とオンラインローラー教室

新規さんのオンラインの生徒さん

２０時からローラー教室