ここ二日間

火曜 7時から10時まで仕事して帰宅して 自走でスクールまで
それから広美さんと合流

生徒さんにL4しながら走って 後ろから広美さんがダッシュしてそれについて行ってもらうトレーニング
上げ下げしながらL4と
17分ぐらい 広美さんもきつくて生徒さんも辛い 

それから10分の堤防
真横の爆風 310Wぐらいで引いていくけれど 生徒さんと広美さんは真横で走っている

桜並木のなかで 2分の L5 334W

二ノ瀬へ 伊吹山で 広美さんから遅れる事30秒差だった生徒さん
生徒さんから広美さんが30秒差で追いかける
僕はそれから10秒差で

その追いかけるシツエーションは 1人飛び出している選手を30秒差で追いかける設定

おいつくのに3分かかった 穏やかな風なら40キロ出るけれど 今日は28キロしかでない
3分 348W

広美さんは5.6倍出ている

追いついてから後ろで走る
垂れてきているので 先頭引いて5倍にする

生徒さんはきつそうなので 広美さんも前に出てきて スピード上げる

広美さんもきつそうだけど僕は少しスピード上げて 追いつくようにする
上げ下げする

僕で19分14秒 広美さんで19分20秒ぐらい

生徒さんは 出し切っていた

裏二ノ瀬で 僕は270で引いて 広美さんが1分上げていくのを頂上まで
僕も微妙にきついようにする

9分50秒 280W

帰りは農道で 広美さんの引きて 4分5倍走で

生徒さんと一緒に帰宅

125キロ
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夕飯の親子丼 自分で作るとこうなる
娘を迎えに行って 夜はローラー教室で
5名さん 上げ下げのメニュー で レース期に入ってきたので
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SPDシューズにLOOKのロードシューズで来た生徒さん
先週の生徒さんからいただいた ルックのペダルが使えるかもしれないと お貸ししたら使えた・・・。
事務作業していたら 目が覚めてしまって寝れなくなる 1時半ぐらい

水曜
4時半おき 5時から 13時半まで
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帰宅して メニュー作成
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それから20分寝ようとするけれ 目が覚めて寝れなかった

ローラー20分乗って ローラー教室の準備
メカニックしてから 1部開始
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2名の生徒さん
二ノ瀬20分を切りたいと言うので

2部は 5名の生徒さん
上げ下げのメニュー
やっていない事と わかるメニューにしたら そのようになった
やれている生徒さんは ちゃんと数字に出ている

明日は午前はスクール 午後はクエストさんです。

赤ペン

ホームページのフィッティングのカテゴリーに スクール料金を書きました
よろしくお願いいたします。

5時半おきて 20分ローラー
 6時半から かこで仕事して11時に上がって 帰宅
事務仕事してから車でクエストさんへ

女性にお客さんにポンプで空気の入れ方を教えたり

21時前に帰宅

明日のローラー教室のメニューを書く
カルテに赤ペンで書く

こんなの 進研ゼミ以来だ。
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でも書けんわ。

壮行会と平田クリテリウム

22時に寝た 3時に起きて 寝れずに4時ぐらいに寝れて5時20分起きの予定が 40分
急いで着替えて おにぎり食べながら走った

生徒さんと待ち合わせて二ノ瀬へ

脚がだるいし なにかモチベーションが上がらない
尻を叩いてほしいという生徒さんの後ろで走る

1分半前に二ノ瀬に到着
今日は ちあきーさんの壮行会

広美さんも裏から来ていた。

挨拶がてら抜いていく

後ろに広美さんがいて 同じリズムで上っていく姿がかっこよかったらしい。

23分ぐらいかな

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もう一本上るモチベーションもなく 雨も降ってきたので 小倉マンのハイエースで平田に移動
川上屋の草餅を買って向う
雨が強くなってきて 車の中で 昼寝した
1時間ぐらい寝たら 元気になって 今日は走れる気になってきた

イナーメのウインターオイルを 小倉まんに貸してもらって全身に塗りたくる
お尻も背中も腹も首も腕も てかてかになった

トイレで 匂いなのか? 今日はゲロを吐いた
なぜか緊張していた

スタート前に 豊田車体の トライアスリート ゴリラ福井が現れた。
その生徒の 去年も全日本選手権で3位になった シルバ君もいた。
「今日は筧さんと逃げますから」と言っていた。

雨で20人ぐらいかな

フレーム TREK エモンダSL
ホイール GOKISO 50mm
タイヤ IRC 24C 7気圧
コンポ シマノ9000 ワイヤー式

スタートしてコーナーが怖かった
前と離れるのが多い

児玉さんと 津レーシングのモリタくんが抜け出し 12秒ぐらい差になる
BMCの福井さんが追いかけて 奥ちゃんもいい感じで抜けです。

それが捕まったら カウンター気味に抜けて後ろから 「筧さん行きましょう!」とシルバ君

シルバ君に引かせて後ろを見ていたら デストラの川瀬さんが一人で追いかけてきていた
少し待つように指示して 合流
川瀬さんに「絶対にちぎれないでください」と言う

シルバ君が切れれば 豊田車体の2人が追いかけてくる
川瀬さんが切れればデストラの3人が追いかけてくる

3人で回していく方が賢明だと判断し 川瀬さんには早めに先頭交代してもらう
シルバ君には 「この後 ランがないから全開でいけ」と指示する

川瀬さん 子供用自転車買ってくれたから 譲ろうかなと人情的になってきたが 
勝たないと 強く思う事にした。

モリタ君が追いかけてきているのはわかって 合流させようかともってけれど
後ろもすぐに居たのでやめた

104サイクルの児玉さんが追いかけてきているので 2人にもう少し上げようと言った
スピードメーターを見ていて 集団に居る時のスピードよりも少し速くするようにした
裏ストレート 39キロまで上げる
表ストレート 46キロまで上げて維持する

第一コーナーからも100の直線も休まずに踏んで
第2コーナー抜けた後もすぐに 踏まずに 3秒待って 後ろの二人の体制がまっすぐになったのを確認してからスピードを上げた。
そうしないとコーナーの度に離れてしまって足を使ってしまうから。

そうすると 10秒が12秒になって20秒になり ラスト2周で30秒になった。

シルバ君のフォームや踏み方を見て もう少しこうして 改善して こうしたら 速く走れるのにな・・と観察していた。

教えてやりたいけれど それはまたの機会に。

ラスト周回になったら けん制気味になって 先頭交代が早まる

ラスト500mで 川瀬さんがアタック シルバ君が少し離れたのを確認して追いかける足がないと判断して
追いかけて追いついて 勝ちました。

ちあきーさんに ガッツポーズしようとおもったら 帰って行ったらしい・・・。

レース後にシルバ君に
「1位と2位の選手が居る間に勝たないと世代交代ではないよ 
もう若い奴には勝てないわと言わせないとそれは世代交代ではない。
今までは雲の上の表彰台だったけれど そこに立ってみると 自分はやれると思うだろ?
そうすると 今までと違ってトレーニングに対して意欲が出てきて面白くなるよ」と

生意気な事を言わせてもらった

「去年よりも顔つきがしっかりしてきたね」と 言ってやった。

帰りはこぐらまんに送ってもらって帰宅
ありがとうございました 車中楽しかったです。
奥ちゃん お茶ごちそうさま。

帰宅して洗車して メカニック作業

今から 奥ちゃん達と 優勝祝い会。
開催してくれてありがとう。

また明日からぼちぼちがんばろ。

木 金 土 

木曜日
ローラー教室が終わって 事務作業していたら寝るのが1時半ぐらいになってしまった・・。
5時半おき6時半出発 7時半 キナンの小澤さんと合流して 広美さんも

白浜対策として 15秒ダッシュ 広美さんは着いていく
僕はL4で追いついて 先頭に出て引いていく 1分15秒レストしてからダッシュするというメニュー

最初は見送っていたけれど L4しながらついていった方がトレーニングになるんだろうとおもってついていく
700Wぐらいでついて行ってから L4と言うきつい

17分 271W でも上げ下げはきつかった

それから20秒のTTTを10分ほどしてから 15キロ走ってから 二ノ瀬へ

広美さんを5倍で先に行かせてから 30秒差で小澤さん その5秒後に僕で
3分で追いつくという設定で それから広美さんと小澤さんのレースで

3分で追いつきがてら 2分45秒 360W
告看板まで 2分08秒
小澤さんが微妙に追いつかないので すこし引いていく
追いついて 小澤さんがついてきてくれて
広美さんに小澤さんの後ろについて 見ろ!と言ってけれど
「ちらっ」と見てから 少し離れているのを確認して スピードを上げて行って ちぎって行った。

僕も広美さんについて行って 先頭引いて ペースを作る
微妙に上げ下げして上げて きつい状況を作ってあげて 僕は19分04秒 5.1倍ぐらい
広美さんは 19分50秒で 5倍。

小澤さんは走り足らないと言って裏へ
後ろにつかせてもらって 最後は広美さんとスプリントと言う練習
4.5ばいぐらいで 引いて行ってくれて 最後は広美さんとスプリント
コース取りが悪くてさ

動画を撮っているので あとで反省会を

自販機で休憩してから 農道へ
5倍 僕はツキイチで 4分40秒 5倍出ていた

昨日のメニューしたみたいで 疲れていても数字は出始めたから不思議ですと言っていた

出すと思って出るのもいいけれど 疲れているときに 出すってのも大事で
これで 脳の蓋がまた取れた。

分かれて帰宅

ハンガーノックになって 終わり

111キロ

すぐにクエストさんへ

20時に終わって スタバで 事務作業 教室の金額設定
帰宅するのが遅すぎて 0時半
2時間半寝てから 4時起き
 4時半からカコでパンを作って 14時半終わり帰宅

さすがに寝ないとやばいので 30分寝る

それから 河川敷へサイクリング
1時間ほどで帰宅 自転車の恰好で娘を迎えに行く
「テレビのかけいさんだ!!」と言われた

それから56サイクルで メカニック
かがみさんが来店

22時ぐらいに終わっててそのまま寝ていた
4時起床 4時半からカコで
13時に終わって帰宅して 荷物を積み込んで 10分寝る
スクールへ
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50歳のトライアスリートさん
40キロのコースを 今はアベ35キロ それを37キロに上げたいというリクエスト

バイクのあとのランを考えず 年齢も考えないという事を伝えて
バイクのTTを速くするトレーニングを

パワー計をもっていないので パワータップをお貸しして ガーミンに同期させて後ろで見させてもらう
まずは20分の全開TT 上げすぎに ジワリジワリと上げていってくださいと。

回転数が高い 100ぐらい 後ろから見ていて 右のお尻が落ちている

右に寄ってくる 左で踏んでいる
それを直そうと 右で踏むという繰り返しで 後ろについていても怖い

速くて15分で終わったので そこからFTPを換算して トレーニングメニューを
レースに出るようになってから やって欲しいメニューが変わってきた

ここまでしっかりと走れているので 応用トレーニングにしてもらった

あとは 右の踵が下がってしまう事を伝えて 改善を

歪んでいるのに それをクリートで 無理やり調整するのは 僕はどうかと思っていて
右と同じようにしてください
下まで踏み込まないで下さいと 

動画を見て 指摘されて気が付いたと

そのメニューをしてもらう
右もうまく回せているので まっすぐに走れている。

でもきつくなってきたら ワットを出そう出そうとして もとに戻っていく

もう1本やってもらった

その後にL6 2分 3本

出し切ってもらって終わり 60キロほど

いっしょに走ってくれるというのが良いと言ってくれました。
これは僕がやりたかった事なので嬉しいです。

終わって帰宅

ブログを書く

明日は雨でも7時半です
よろしくお願いします。

ちょい待ち

4時起き 4時半から
13時過ぎに終わって帰宅
すぐに河川敷へ
途中に大きな水たまりがあったのでここでUターン
5分40秒 278W
5分14秒 300W 
5分20秒 270W
5分10秒 292W
5分00秒 271W
連続で レースで上げ下げが弱いと感じたので

20分でも終わっても良かったけれど きついところから5分耐えた。

帰宅して 1時間丁度 750カロリー

お店を掃除してから カコのミーティングへ

17時45分に終わって娘を迎えに行って 18時からローラー教室

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1部は 18時集合して30分から 1時間10分ほど 
3人の生徒さんが参加
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2部は 5人 20時集合 半からスタート
22時まで 皆が同じようなタイムで
最後は5分 絞り切る

10分 5倍も目標に 少しずつやって行きましょう。

高木監督 なごやん差し入れありがとうございました。

生徒さんの皆様 ボールペンありがとうございました。

ホームページの スクールの料金は 今週中にアップします
ご迷惑をおかけして申し訳ありません。
お待ちください。

考える

7時から11時まで 帰宅
今日は雨なのでスクールなし
水野も仕事で走れないらしく
水曜日のスクールのメニュー作り

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カルテを作った
デジタルではなくて アナログ・・・・。
生徒のみなさーん 使ってないボールペンもってきてくださーい。

しかし 管理をするのは大変だ。

メカニックしてから 30分寝た

目が覚めて 天井を見たら なんで僕はこんな意味のない時間を過ごしているんだ?と思った。

ウェイトへ
スクワット 105キロ 10回 3セット
ベンチ 35キロ 10回 3セット
15分で終わって帰宅

帰ってきてから メカニック
エンジンがかかる
17時50分に 小学校へ娘を迎えに行く
そんな時間だけど 「ようやくエンジンが温まってきたのによ」と金田風に・・・。

迎えに行ってから 夕飯を作る

親子丼

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薄味で美味しかった
カスピ海ヨーグルトを 一つ食べる
なんかおなかいっぱい食べたかった。

初納車 

6時起き 3時ぐらいまで メカニックや事務仕事していた眠い

7時から11時まで 帰宅してメカニックして ローラー20分乗る

それから 溜まった段ボールを ゴミ業者へ持ち込む

クエストさんへ

 

 

 

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これは困った 固まって取れん

ラスぺネ突っ込んで

 

 

 

 

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錆び錆びだ

帰宅する

メカニックして自転車の受け渡し

それから 56サイクル初となる 自転車が売れた

 

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グリスアップする

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至るところにグリスを突っ込む

雨ざらしになる事を想定して

 

 

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錆びると取れなくなるので

 

 

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ワイヤーにも グリスを塗る

 

 

 

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子供自転車でも。

 

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手が小さいだろうから ブレーキレバーが近くに来るように

 

 

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ここにもグリス入れます。

 

 

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完成です。明日外で 乗ってみます

 

 

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行くのか?

 

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これも楽しい 間宮さんありがとうございます。

伊吹山ヒルクライム

土曜日 
3時半おき4時過ぎから 13時まで帰宅して車で スクールへ
45歳のトライアスロンの選手 パワータップをお貸ししてスクールへ
全力走してもらう 15分ほど

まっすぐに走っていないので 後ろについて見てもらう

それから 15分の L4を

ブレーキレバーの持ち方とリラックスしてくださいと伝えてスタート
ほんとにきれいになっていて 動画を撮影するのを忘れていた・・・

L5を2本
マゾな選手だった

55キロほど走ってからトレーニングメニューを作成
「月に何キロ走ってますか?」と聞いたら 「100キロ」と・・。
強くなれますか?の質問に 200キロ走ったら2倍ですからと
今までに一番短時間で トレーニングメニューの説明が終わった・・。

平日の早朝でよければ 朝練のスクールしますからと提案。

帰宅して 自転車のメカニック
お待たせしてすみません。

日曜日 パンツとTシャツのまま寝落ちして 風邪引いた・・・・。
7時に起きて荷物の準備して 8時に出発
9時半に到着して 1時間寝るが 頭が痛い。
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今日は伊吹山ヒルクライム
今年はプロツアーでなくて その下のエリートツアーで走る事に
監督推薦で 走る事は出来るけれど 走る資格がないのに走ってもとおもってさ
勝って上がりたいと思ってさ。

ホビーレーサーと違って 実業団はまた雰囲気が違う
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スタート
ここ3週間で3キロほどやせたけれど 腹回りの肉が落ちずらい。
もう少し痩せないとねと思う。

スタートはゆっくりだった
4キロぐらいかな 15人ぐらいの集団になって 左前に選手が落車して巻き込んで二人目の前に倒れる
時速20キロとはいえ 右によけるが 右前の選手もこけるが 体が当たってピンボールのように弾かれて
これはこける SRMを守るために左にこけようとしたら 左の選手に ピンボールのように弾かれて
クリートを外してこけなかった。

そうこうしているうちに 10人ほどの集団は5秒差ぐらい
それに中村君は追いついたけれど 脚がなかった

すこしずつ離れていって 後ろから来た 仲井さんについて走る
もうあきらめたかったけれど ここであきらめたらと思って耐えた
最後はすこし抜け出すことができて 11位かな

30分47秒

きつかったけれど ここ数年で一番上れている感じだった。

ここのクラスで勝ちたいと思った。
でも課題はたくさんあるけれど なんか自然にやるべきことをやっていこうとおもった
今までは 「もういいよ」としか考えれなかったけれど。
今年は心境の変化なのか・・負けてもやる気がわいてくる.

18時半に帰宅して 出かける

もう少し頑張ります。

 

雨の中スクール

三時半起き四時から14時半まで 帰宅して仕事してたら待ち合わせ時間過ぎてた……。
ごめんなさい。
外は大雨。
水野と走る。
二分半6倍で走ってもらって終わったら僕がL4で。
後ろで休むと言うのを連続で6本。
後ろについて休んでいても270ワットほど。先頭に出たら300維持する。
五本目で水野パンク。
そのままゴールまで。
27分280ワット程

それから3分L5
30秒レストしてから全開。

3分335 ワット
水野と並走してやる。
30秒 480。
水野 遥か彼方。

足らない部分を教える。

2セット目
僕は四分 水野は3分で僕の後ろについて30秒回復してから30秒全開。

30秒回復の時に後ろについて どんな回転数で回復されるのが良いのか考えてもらう。
3分30秒332ワット
水野が掛けていくが着きやすく10秒で回復させて並走してスプリントして勝ち。

何故に70キロの俺が58キロに負けるんだ!と言っていました。

お前は 頑張ってそのワットを維持してる。
僕は基礎練習で330ワットの枠にはめているだけだから気持ちに余裕があるんだよ。

L5とかやってないのがバレバレだよと。

3セット目
四分。

リードしていく。
追い付いてきたら少し上げて引き離す。
3分半で 叫び声が聞こえたので さらに踏み込んで53×11に入れて踏み倒す。
四分 348ワット

お前に足らないもの。
同じ負荷を出し続ける事。

今日はスクール代もらっているので ちゃんと足らないものと足さなきゃならないものを教える。
一緒にトレーニングとして走ると適当にしか教えないけど。
お金を戴いたら一緒に走って教える。

帰宅して55キロ

耳鼻科へ行って天和治療さんへ。

明日はカコの仕事終わってからスクール。
頑張ろ。

会う

10時まで寝ていた
荷物が届いた
それから1時間でもいいし 10分でもL4しようかと河川敷へ

そしたら ミズノが居た。

ここで会うのはお前が会いたいからだろうと勝手に思った

後ろ追いかけたら ちゃんと来るのをみていて 合わせてきた
後ろについてもらって 285Wを維持した
そうそう 1年ぶりに体重計に乗ったら 57キロ台になっていた。

13分 285W

25キロぐらい 490カロリー

帰宅

明日一緒に走る事になった

帰宅したら 娘が居た
犬を飼いたそうな感じで 近所の犬とあそんでいたので 「うちには猿が一匹いるからダメだぞ」と言ったら
「それはお父さん?」と聞いてきた

それからクエストさんへ
ママチャリたくさんで勉強になった

帰りはサラダ食べて お茶して帰宅