温泉

五時半起床
六時過ぎからパン作り。
今日が祝日とは知らなんだ。

13時半に上がって帰宅。
15分寝る。
大雪渓webサイト見ていたら行きたくなった。

荷物を鞄に入れこんで ローラー10分乗ってクエストさんへ。
一時間仕事させてもらってから 自分の仕事。
ホイールのスポーク交換。
スポークテンションとかを教えて頂く。
もっと張った方がいい。
もっとですか?。と。

ほんとに落ち着かなくて色んな所行ってるね。と。

横井さんの好きなことをしておけという教えを守っているだけですと(笑)。

クエストさんから下道で19号をひたすら北上。
眠たくて一時間寝た。

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明日はラストアタック。

東京 

金曜日
6時からパン作りして13時に上がって ローラー10分乗って 名古屋駅から14時ぐらいの新幹線で出発
15時半に品川駅に着く
ここはカオスだ。
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生徒さんが自転車で迎えに来てくれて 渋谷まで
カオスだ。
あっという間について ホテルまで

ホテルでのんびり昼寝してから ハムスタースピンを受けにとことこ歩いて30分
いつもセカセカしているから のんびり歩きたかった。
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裏道をグーグル君に案内されて・・・。

筋膜リリース
これに興味があって今回受けに来た。

左右差がある体を何とかしたい
でもクリートで左右差があるように付けたくなく
まずは自分の体がどんな風になっているのかを知りたい。

ボールと麺棒を使った筋膜リリースは僕には 画期的だった。

一つ一つの部位を 筋膜リリースしていくことで 抵抗がなくスムーズに動いていく身体。

腸腰筋付近の筋膜リリースをしたら 血行がよくなって おもらししている感覚になった
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自分の真っすぐ

足の裏 3点支持になっている事が凄かった
いつもはペタッとしている足の裏なのに・・・。

終わったから 福田さんと ナルシマの小畑夫妻と食事

終わってから また30分歩いてホテルへ

着いて横になっていたら寝ていた

7時から森本さんと飯
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これを食べたら ドン引きしていた。

いっしょに渋谷のNHKホールまで

チャリダーの収録
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うじきさんと朝比奈さん 宮澤と森本さんとで 
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生中継もあって緊張して 自分のカツレツの悪さに むかついた。

鈴木さん 挨拶できなくてすみません。

終わって 森本さんとタクシーで 東京駅まで
いっしょに新幹線で 
こんなに二人で一緒に居たのは初めてかも

森本さんが寝たので 名古屋についたら起こさずに 京都まで行かせてしまおうかと思ったが・・・。

僕も寝て森本さんに もたれて寝ていた。

久し振りに感じた 人も温もりだったが 森本さんに脂肪ないから 痛かった・・・。

着いて 飯食べて 筋膜リリースしたら 寝ていた。

風邪ひいたなと思った だから夕飯たくさん食べたかったんだと思った

日曜日
10時ぐらいまで寝て 11時ぐらいまでぼーっとしていた。
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新しいCX用のシューズ
SIDIです 履きすいです。

13時からスクール
二ノ瀬でTT
練習用ホイールだけど 先回はレースホイールで22分50秒
スタートから上げて行ってもらう
後ろツキイチ
平坦になる時に前に出て引っ張る
いつもは切れて終わる所だけど ローラー教室のお蔭か 耐えている

22分の所から ギア一枚掛けろ!!と言って踏みまわしてもらって 22分47秒
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嬉しかった 自分に負けなかった気持ちが嬉しかった。
ここ1ヶ月間でローラー教室4回来ただけで 3分短縮した。

耐えれるようになりましたと言われたが 言われた事やってれば強くなれるよ。
少しでもタイム縮めると 気持ちよく帰れるしね。

帰りは 祝福でコーヒーごちそう
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フルブレーキングを教えてくださいというので 教える
前と後ろの掛け具合 なぜに効き手で後ろブレーキをコントロールするのかを説明。

農道もメニューしてもらって帰宅
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帰宅して ごはん食べに行く約束していた 忙しいからと6ヶ月間待ってくれていた子と食事
生徒さんも呼んで 4人で。

終わってぶらぶらと帰宅

家族はどこか行ってしまったので 一人。
いつも一人だから なんか気が楽だ。

明日から頑張ろう。
明日は久しぶりパン作ってから 午後からクエストさん。

6時からパンつくり 現実に引き戻される・・・。

12時過ぎに上がって帰宅して車に積んですぐに出発
10分前についたので6分寝てからスクール

ダンシングから 脚の回転を止めないで シッティングへの移行
その逆も

メニュー を後ろから見て 風向き等を。

3時間走って60㌔ぐらい

帰宅して 5分前に到着して ローラー教室
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出せるはずの生徒さん 一度リミッターを切ってもらう
出せるからだせないかのぎりぎりのところで耐えて欲しい
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20時からローラー教室

完遂 でもハンガーノックになりかけている
食べ物って難しい
血糖値を一定に保つのも難しい

ブログかいて1時半就寝

5時半起床
パンつくり

6時から14時まで 帰宅して 40分寝て起きたら ここはどこだって感じだった

洗車して 明日の準備

東京へチャリダーの収録

16時からCXを
芝を使って10分走

272W 体は慣れているけれど 芝は重い・・・

1時間ぐらい乗った

帰宅途中に娘を迎えに行って帰宅
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18時から 20時から 22時から ローラー教室
3部制

ここでもハンガーノックの生徒さん2名

身体を作るのは難しい。

出雲大社へ

日曜日

寝れずに4時間睡眠ぐらい
朝ブログ書いて。

お店まで迎えに来ていただき二ノ瀬峠でスクール
1本目は試走
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二本目はTT
32分と33分 2.9倍ほど
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下りが苦手と言うので八の字とフルブレーキの練習
そのあと10分のL4して 上った分を下りの練習を
もっと教えたかったです。

迎えに来てもらって 30分ぐらい寝る
関ヶ原からスタート
363を木の本方面へ

爆風の向い風 思わず 帰る理由が出来たと 思った。
でも帰りの荷物は 鳥取に送ってしまってるんだ。

高島へ着くころにはヘロヘロで
アベレージ28キロぐらい
琵琶湖をぐるっと回って高島へ
そこから303へ入って 27号へ
とうとう知らない 初めての道を走る

アップダウンがあり小浜へ
ここまでで100㌔ぐらい
交通量も増えてきて 危険は匂いがする
海岸線に入って休憩
スポーツドリンクも欲しくなく 飲んで美味しいのは ミルクコーヒーやコーヒー牛乳

東舞鶴から西舞鶴が遠くて道に迷う
グーグル君は凄いね なんでも教えてくれる

西舞鶴駅まで 今日の夕飯相手を探すと 女の子に 「駅はどこですか?」と聞いたら「後ろ」と言われて終わり・・・

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ホテルについて コンビニを探していたら 下の喫茶店から兄ちゃんがでてきて 「筧さん!」呼ばれ
「ピンクの自転車で分かりました まさかここに来るなんて! いつもブログ見てます」と

男か・・・また男か・・・・
さすが ブログ観覧数 チャリダー以降 4500人から9000人に膨れ上がった男 筧五郎だ
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下村君お勧めのラーメン屋へ

ホテルに バスローブでお出かけ
パンツも何も持ってきてないので 下はノーパンだ
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帰りに 喫茶店よって 明日のルートを 検索して考えてくれていた。

明日朝走らない?と聞いたら 仕事お休みなので 大丈夫ですよと
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チョコレートプフェ食べて終わり
食べるんですね?と言われてので 3500カロリー消費したんだから許してくれと・・・。

夜はなかなか寝付けず ラーメンが消化されてない
からだが疲れているんだろう。

午前2時に起きて お風呂にイナーメオイル垂らして10分ぐらい入っていた
そこから寝れた
4時20分起床
筋トレしてから 5時集合 出発
2時間は引いてくれるらしい 真っ暗なのでライト点灯
175号線を福知山へ 9号に入って明るくなり 朝来市へ

下村君 55㌔だけど のぼりでは 後ろについていて300W出ている
おやつは羊の皮をかぶった狼だろうと思った
脚がパンパンで 待って!とも言えず ひたすらツキイチ

さすがに そこの道の駅で休もうと 言った。

休憩して コーヒー牛乳
 「そうとう無理してます」と言うが良い引きだ。
ここまでアベレージ34キロ 止まってグーグルを開いて検索している時間も考えれば1時間は短縮している

そこから 下村君劇場
きれいに回す
9号に山陰道に入ってからのぼりが始まる
「上のループ橋はなんだ?」と思ったらあれを上るらしい・・・・。

さすがにこれは堪えた・・・・。
その先の道の駅で お別れ
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ほんとに助かった
ここまで アベ32キロ
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岩美町で 日本海へ鳥取砂丘へ

ここで10時17分

265から9号へ 白兎海岸を進み 海岸線は西へ
この辺から走りやすくなって 気持ちがいい
アップダウンあって 追い風だし・・。

ド平坦
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ここでチームメイトの河本さんが待っていてくれた
「五郎君!!!」と 大声で 息子は真面目にくるとは 思っていなかったらしく
新幹線できたんでしょ?と言う。
会ったら少し涙が出てきた。

ほんとにくるのか?と思っていたらしいけれど ほんとに来たから嬉しかったらしい。
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ここで荷物を入れ替えてもらって 出雲大社へ
あと100㌔ですからと言う自分も距離感覚がなくなってきた。

出雲大社ヘは チームメイトが迎えに来てくれると言う。

べた踏み坂も教えてくれるが 米子市内で迷って時間を食う。

諦めて 181号へ 宍道湖を右手へ
ラスト40キロから 大腿四頭筋がパツンパツン
膝の骨が中でこすれて痛い。
降りてマッサージして 何とかしようとするがきつい・・・。

コンビニ入ってシュークリームを2個
なかのクリームだけを食べる噛むのも面倒くさい・・・・。

信号が多くなって走りづらい・・・。

ここ1時間は100Wぐらい 膝が相当痛い・・・。

出雲市への斐伊川の橋を越える
「来たぞ!!!!!!」と万歳した。

あと6キロと看板

回すのを痛いので アウタートップでゆっくりと回す
アベ30.5㌔まで落ちる

信号を右折して あと6キロ・・・・・嘘だろ・・と思う

先の信号で 佐々木さんの車が見えた

「おーい」と 呼んで 乗せてもらうとしたけれど
ここで乗せて貰ったら 一生後悔すると思って 呼ぶのを止めた。
あと2キロ
山にぶつかり左折 あと1キロ

少しののぼりを上って 鳥居が見えてガッツポーズした。
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だれも待っていないけれど 嬉しかった 少し涙が出てきた。
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470㌔ぐらいか・・・よく来たな・・・(笑)

そのあと佐々木さんをお参りして 河本家へ
コムレイド時代のチームメイトも来てくれた。
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息子と一緒に風呂に入り 晩さん会
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この牛乳とても美味しく 1本飲んだ。
刺身も美味しかった。
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先に寝ることに 息子の部屋で

夜中 消化不良で起きる

7時に起きて朝飯頂いてから お手伝い
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きゅうりの収穫を
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そのあと 農地をドライブ
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バイクで(笑)
河本さんのお母さんが 「お兄ちゃんが出来たみたいで良いね」と
こいつも 24歳の時に産んでいればこの年なんだろうな・・・と・・・。
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ソフトクリームを
おばさまたちの撮影会に勝手に乱入して 笑いを取る
アンタ元気ね?と 僕の息子も元気ですと・・・
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鳥取砂丘へ移動して 砂丘を上る
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そのあとラーメンが食べたいとリクエスト

3年前に カコに連れてきてくれた 女の人に会いたかったのが今回の旅のゴール

細い体に小ぶりな胸で パツンパツンの黒のタンクトップを着る潔さ。
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僕の顔を見たら 「56ちゃーん」と 覚えてくれていた。

鳥取駅まで送ってもらって スーパー白兎で 神戸へ

2時間。乗っているのは苦痛だ。

西宮で待ち合わせ
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いつも応援してくれている二人に会いたかった

寒いので 僕が以前あげて ジャージを貸してくれた。

季節限定

4時半起き
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5時過ぎから ブドウパン24個予約分作る
12時半に終わって帰宅 準備してからスクールへ
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トレーニングの仕方を教えて欲しいと言う依頼
そのライバルからは強くしてくれという連絡あり。

W計の使い方を覚えてもらって5分アップ
そのあと20分の全開TTを 想定内の落ちっぷりで嬉しかった。

ドンドンギアが軽くなって 心拍は上がっていく

その数字を元にトレーニングレベルを
高回転なペダリングなので 回転数を落として筋力系のペダリングを
でも基礎が出来ているので 踏む感じではなく進む

スピードを落とさないで W数を意識してもらったら
20分L4してもらったら Wの落ち込みも少なくなった。

1分1分のFTPの先頭交代
風と言う 洗礼を受けてもらった
どこに居たらW数が低くなって 楽に走れるのを体感してもらって 考えてもらった。
自販機休憩して
L5 L6を 最後の4分出し切ってもらいました。

明日からの旅のお話をしたら ゴール地点が 生徒さんの出身地と言うなんとも運命な話だった

なんか運命感じたわ・・・

17時半終わり

帰宅してごはんたべて19時から 明日群馬から来てくれて スクール受けていただく方のポジション
初心者5ヶ月
後ろから見て 歪んだいたので 何か事故とか病気やらしましたか?と聞いたら あるというので
僕と同じ症状なので 筋トレを教えて 意識付けしてもらいました。
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ゆがんだのをクリート調整で無理に調整して ゆがんだ物をさらに歪ませるのは僕自身の経験ではそれはやりません。

20時半
1時間半は掛かるものですね

それから 以前から約束していた スタバへ
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季節限定のこのドリンクは 少し貰ったのでですが 甘ったるくてダメでした。

決壊

能登塩カイザーを作るために3時起き(笑)
ブドウパンも予約がたくさんだった。
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14時過ぎに上がって 銀行行ったり郵便局行ったり 事務作業。
帰宅したら20分寝る
これは風邪だなと直感

ぐっすり寝れたけれど これは風邪だ。

走りに行くも 20分で これは帰った方が良いと直感
でもUターンして走り出すも 帰宅した方がいいと判断

帰宅して 旅の準備
一番の重さは 充電やらの配線コード

また家出?と思いと思いますが これは旅です。

日曜日 スクールが終わってから旅に出ます。

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行先は西日本。

随時 56サイクルのFBでアップしてきますので
見かけた方は 差し入れお願いします。

娘を迎えに行って うどん

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今日は冷やしうどんを

ローラー教室

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今日はアイスが食べたい日だった
壊れたね 久しぶりに 2個 
でも美味しかった。

あしたからまた頑張ろう

ここ二日

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サカイさん 撮影
群馬のレース後 せいごを労う 監督
このシーンは イナーメのチームの 楽しいんでやるというコンセプトを見ているよう。
完走だけど 楽しんでやる。
だから 強いチームになって行ったんだと思う。

水曜
4時半起き5時過ぎから パンつくり
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4日開催される宝達山ヒルクライムで 能登島の塩で作った 塩カイザーを販売します。

14時半終わり 帰宅して メカニック作業

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パーツも揃ったので
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SRMのチェーンリング交換
ここまで減った。

18時からローラー教室

意識が朦朧として・・・。23時には終わったらすぐに寝た

木曜日
スクールは雨で中止になったので
6時からメカニック作業
CXバイク

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新車でエンド調整します。

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BBは105からDURAに交換します。

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グリス塗り込みます

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加工
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ヘッドのベアリングはグリスたくさん詰め込みます。
洗車多いので

そのあと パーツが揃ったので ベアリング交換
雨用の自転車と言っていたのでグリスたくさん詰め込みます
あまりに汚いので 洗車しました。

昼過ぎに 鼻がつまってきて 頭痛が酷くなって 寝た。

テレビをつけたら 爆弾低気圧らしい
これは ほんとにつらい。

ストレッチと筋トレして ローラー10分
10分でもう 辛抱たまらんくなり終わり

娘を迎えに行って 買い物へ

カツリーズの かなやんからうどん

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ダシを取って ひと手間かけるだけで美味しくなります。
もちもちして美味しかったです

20時からローラー教室

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地味なトレーニングですが これが一番の近道です。

家出から帰宅

7時起き
朝飯食べて 20分寝る
中殿筋のチューブストレッチしてから 準備
8時半出発
一回上げる 1分30秒 324W

スタート
最初上げすぎて感があり 鈴蘭橋 4分45秒
国民休暇村 6分ぐらい

少し遅れ気味になるので 待ちながら回す
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三本滝 21分20秒 260W

15分休憩してから 再スタート
位ヶ原まで
32分20秒
12分休憩して 県境まで
22分04秒
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トータル 1時間15分

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齋藤さんは7本目なので 一本通しで 1時間22分よりも
集中力を上げて3分割にした方が効率よいと思う。

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下って お店で うどんを買ってお湯を入れてもらう

13時半からもう一本

ブログ書いて 30分昼寝してから さぁ出発だと用意していたら
寒気がすると言うので ここでやめと言う事に。

一人で走るテンションでもなく スクールとして来てるので 上るテンションでもなかったので
ペンションのりくらさんの若女将と 色々とおしゃべりしていた。
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齋藤さんと 近くの御池 の蕎麦を食べにいった

帰路へ
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のんびり19号を
道の駅で 枝豆買って 閉店だけど 声を掛けたら まだ掃除してないからと 売ってくれた。
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中津川の王将で 餃子

そうそう 松本に王将が出来たいたのに驚いた

火曜日
何となくも寝れず 0時過ぎ寝た感じ
6時半に起きて かこへ
仕込みして10時半上がって 買い物へ

帰宅して事務仕事してから出発
12時半広美さんと

後ろから 「はーい 可愛い彼女?お茶しない?」と声を掛けたら笑われた。

5分5分の先頭交代
SRMから電波が飛んでくる パワータップの校正が上手くいかずずれている

まぁ大体270Wぐらい

後ろについていて180Wぐらい 
ペダルを止めても30Wの数字が表示されているので それを考慮する。

6本目で 広美さんが 終わりですか?というので いったん終わって

後3本ずつ

290W 295W 305W
最後は上げていった。

すこしおしゃべりして解散
そこからぼちぼち帰る。

110㌔ 

帰宅して すぐに体育館へ

無料駐車時間が30分なので 早めにやる

125㌔ 10回 3セット

ベンチ35キロ

体重計ったら 59.1㌔だった
家出は 体重増加になる

帰宅して 事務仕事して 娘を迎えに行く

遠足だったらしい。知らなんだ・・・・。

帰宅して ごはん食べて ローラー教室

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群馬の写真です
さかいけんさくさん 撮影です
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紅葉の乗鞍

日曜日
7時に起きて 朝飯いただく
その後 ブログ書いて 漫画 「あぶさん」と読み始める

ストレッチして 昼寝して 昼ごはん
カレーうどんでした
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13時半ぐらいから 準備して 中殿筋のチューブ筋トレしてから 齋藤さんを待つ

2本上って 3本目をエスコートする
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昨日3本 累計6本目

14時半 ペンションのりくらさんスタート
20分ぐらいで スタート地点へ

1時間20分ぐらいを目指す

三本滝 23分
位ヶ原 56分
県境1時間17分05秒 3.5倍ほど

ずっ~~と右の中殿筋が使えている感覚があった
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下って激寒
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齋藤さんとお風呂入って 夕飯
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明日のメニュー
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今日のシクロスファイア見ながら。

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楽しいわ。

群馬へ遠征

金曜日
6時からパンつくり 
ぶちょうコーヒーが掲載されましたDSC_3528

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小倉トースト でナンバー1の称号をいただきました

13時半に上がって帰宅
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家出の準備してから 自転車の洗車して ローラー 20分ほど

荷造りして 娘を迎えに行ってそのまま 奥さんの職場に放り投げて 春日井インターから 飯田山本インターまで
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夕飯
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ザッキーのお店 ブレアサイクルまで

去年も 手を怪我して 悲壮感満載でここにきたなぁと思い出す。

高速で駒ヶ根まで来て 下道で権瓶峠を越えて19号から 境峠 車一台も見かけなかったので怖い

24時には着いて 温泉入って就寝

土曜日
五時に起きて 車で松本市内まで
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移動が多いので コンプレッションタイツを
TEAMメイトの せいごの車で群馬サイクルスポーツセンタまで
すきやで朝飯食べて 高速で  古い付き合いなので 話題は JCFの登録ナンバーという話になって
97 000000 と言う表記で 97が一番古いらしい

それ僕だ・・・と言う話になった(笑)
3時間で レース4時間前に到着して チームテントへ

群馬を走るのは 9年ぶり

土屋圭一の ドリフト では 見ているけれど

13時半スタートなので もう一度寝る
30分ぐらい ねて 1時間半前に起きて ローラーへ

軽くアップして 中殿筋の筋トレする

SRMの電池が無くなってしまい 何もなしで走る

6キロX16周
経済大臣杯 120名

TEAMメイトは まこっちさん 小嶋さん せいご あんでぃー 僕の5名

まこっちさん エースで動く

1周回目は コースの下見
下りで 周りの動きが怖い
タイヤに重心が乗っかっていないライダー
いきなりコースを変えるライダー

ここはカオスだ。

2周回目で アップする為に 心臓坂から掛けてみる
案の定 アップアップできついけれど これをやっておくと練習不足を補える

2人になって 3周回目

後ろで 落車あって まこっちさんと小嶋さんが巻き込まれていなくなる
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アタックしたり ラスト6周回で心臓坂で掛けて 20秒差で逃げる
415番の選手と2人で1周逃げたりと 動けた。

アタックした後のスピード練習足らないね

ラスト 1周の 集団のぎすぎすした空気が嫌で
ここまで来たら 怪我なく帰宅したいので 集団の後ろで完走

案の定 ゴールスプリントの時に落車があって 2人 コースに転がっていた

巻き込まれたかと考えると これもこれで正しい選択だったのかとも思う

仕事半面 怪我した パンもスクールもメカニックの仕事も出来なくなるので
直感で 怖いと思ったら 止めるようにしている。

50位ぐらいかな 完走50人ぐらいなので 半分ぐらいかな

でも初めての E1のロードのレベルがわかったので これも収穫があった

来年はE2に落ちるので また上がってこよう

レース後に 中畑監督が 嬉しそうに 「ロードレースお帰り」
9年ぶりなんですよと言うと イナーメ立ち上げてから 群馬は初めてかぁと。

ツールド能登で 490㌔走り込むと 呼吸がとても楽だった
下のレベルから 少し上のレベルまで まんべんなく走りこめたので良かったのかな

上のレベルはまったくたらなくて苦しかったけれど

でも広美さんとの5分5分は本当に 身になったいると感じた

日曜日は広美さんがレースなので 結果が楽しみだ。
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レディゴージャパンの 須藤夫妻
スドーマンと むつみさんも 97ナンバーらしい

むつみさんは 何気に シクロクロスの初代チャンピオン
知る人ぞ知る ネタだ。
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小嶋さんたちと ごはん食べて帰宅
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帰りに買い出しして ペンションのりくらさんへ

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温泉入って 0時過ぎ寝る