炒める

水曜日
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3時半起 4時から走り 水野と待ち合わせ
1時間サイクリングして解散

昨日ウェイトして スクワット105キロ 30回上げたので 体がバキバキで
ベンチプレスもきつかった

6時から仕事  雨がふってきた

そう思うと朝走っておいて正解だった
13時半上がって 帰宅
メカニックに仕事してから 30分寝る

16時から TTバイクで20分ローラーに乗ってから
ローラー教室の準備

娘を迎えに行く
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18時から 2名さん
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20時から4名さん

22時に終わって 即寝

木曜日 起きたら 土砂降りで 頭がガンガンする
ローラー教室で 4時間半ぐらい エアコンの中で居たから 風邪引いたんだろうか・・。

家族が居なくなって ゆっくりとごはん食べて 寝る

自分で打って バファリン飲んで寝る

クエストさんは お休みもらって寝る

16時半過ぎに 義理の両親が娘と帰宅した
寝ている僕は なんか気まずくなって・・・・・
居場所がないと言うか・・・・・・。

水野が練習すると言っていたので 待ち合わせしているからと そそくさと出発
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水野のインターバルを 後ろから号令する
11分 240W

4分 350W 地味にトレーニングになっているじゅないかと・・・・。

1時間半走って 40キロ 760カロリー
帰宅前に 八百屋で マーボーナスのもと と なすと 豆腐を買ってきて作ろうとしたら
義理母が 隣に立ってきて 
男の野菜炒めねと言い始め 野菜を 適当に切って 青い部分を 捨てたら 「そんなに捨てるの?まだ使えるでしょ?」と

箸はそこねと そんなこと知ってるわ!!と

そんなに味 濃くして!

うるせぇ 汗かいたら 塩分欲しいんだ!と。

うるせぇから そっちの椅子に座ってろ!と笑いながら言ってしまう・・・・。

はよ帰れよと心で思うが なかなか帰らない

横になりたい・・・・・・。

はよ帰れと・・・・・。

帰っていった・・・。

少しな愚痴でした・・・。

おやすみなさい。

引き 

月曜日
4時40分起き ローラー20分乗って 6時からパンつくり
13時に上がって帰宅

ローラー20分乗って 汗をかく

事務作業? ウィンブルドンテニスの総集編見ながらしていたら 遅くなって
クエストさん行こうとしたら ママチャリのタイヤ交換の電話

交換してから クエストさんへ
2時間半働いて から帰路へ

女の子と お茶してから帰宅

火曜日
3時30分起床
パンにジャム塗って 食べて4時出発

これは足が重たいわ
水野と待ち合わせする
50分L4したかったが 今日は無理と判断
サイクリング

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水野に10分でもやらないのかと促す
うしろで 脚回していくと 回復するもんだから

水野が10分やるというので ついていく

回復したので 僕も10分
6分半 280W
3分半 290W

10分でもやると 明日につながる感じする

サイクリング 20分ぐらい

3分やろう?と迷ったけれど やってしまおうと言う事で 水野に3分やるからと伝える

スタートと言ったら 並走したきた(笑)

なので負けないように 踏んでいく
2分 360W
3分 359W 6.2倍だった

出し切ってサイクリングして お別れ

6時20分帰宅 60キロ 1150カロリー

7時から10時半まで仕事

帰宅してメカニック

BB30

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1台で要所によって4種類のグリス使い分けます。

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シマノのブレーキアーチ使えば 引きはかるいんだけれど
ヒルクライムしかしないバイクで ブレーキも軽量で剛性がなく 引きも良くない
下りで 手が疲れてきても困るし 落車する危険性もあるので 
少しでも軽く引けるように考える

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1センチ長くして 5ミリづつ短くして 引きの軽い長さにしていく

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斜めに入っているのが 引きを重くする原因
ワイヤーをまっすぐに入れれるように考える
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取れないように 処理をする
この作業だけで2時間がアッと言う間に過ぎた(笑)
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パイオニアの磁石も貼り直し

30分寝てから ゴキソへ
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森本さんに用事があって会いに行く

22キロ サイクリング 380カロリー

帰宅して娘を迎えに行く
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それから 夕飯を作る
野菜が食べたくで ねぎ焼き炒め

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それからローラー教室

木曜日に 乗鞍で スクールの予定
1時間40分で2本上りたいと言ういうリクエスト

そんなスクールも やっています
興味のある方は連絡ください
交通費も頂いておりますのでご了承ください。

スクール

日曜日

6時から13時まで 帰宅して 車に自転車積んで道の駅へ

パワータップを使ってもらいたくて。

トレーニング指数を理解して走ってもらいたいからと言うのが理由

36歳のトライアスリートの生徒さん。

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走る前に 水を飲んでもらう 熱中症対策

バイクは通勤と二ノ瀬峠 メニューはしたことがなくい。

それでも二ノ瀬は19分20秒

 

僕も生徒さんのパワータップと同期させて

なのでWが下がったらすぐに後ろから伝える

DSC_2515平坦で10分のW数を見たいので 走ってもらう

10分272W

それから15分のL4 さっき上げすぎて下がって行ったので 一定で走ってもらう事を。

15分262W

左の踵が下がるので 左半身も下がってくる

下がらないようにアドバイス

もう1本 12分 262W これはかなりうまく

下りでギア掛けてのぼり返しでは 一定で回していって スピードに乗せるのもうまくなった

あとはFTPインターバル

1分 1分を5本の合計10分

1分で300以上出ていた。

休憩してから 1分FTP 10秒 僕が後ろからダッシュして追いついてきてもらう

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それを10本

平均262W

3分の L5 2本

2分の L6 1本

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3時間半ほど 80キロぐらい

未知の領域でしたと 感想をいただいた

ぼっーと夕日を見ていたDSC_2524

帰宅して 僕は爆睡。

 

 

のうどう

鍼の翌日はだる過ぎて起きれなかった

6時から13時までパンつくり

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帰宅して シエルボの健健と待ち合わせる

二人ともだるいので 何する?とにかく走るかと言う事で北上

色々とお話しながら乗る。

途中で10分走 並走して 10分272W

並木道もすがすがしく 牧田川で関ヶ原まで

ここで70キロ

牧田川南下 途中で 10分走

10分 280W

あとはケンケンの一人引きで帰宅

110キロ過ぎたら 脚が痛くなってきた。

125キロ

2300カロリー

明日は仕事 終わってからスクールです。

 

3日分 新たな世界観

水曜日
3時40分起き パン食べて4時出発
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御嶽山もきれいに見える 噴煙も・・・・。

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1分アップしておいて 水野と集合

40分 L4したいからと 4キロコース 6回

3周回で38分 アベ 273W 止まらずに そのまま別れて 帰宅
すぐに仕事へ

6時からカコでパンつくり
朝から850カロリー消費すると体が熱くてお腹が空く

13時半くらいに終わって帰宅
事務仕事してから ローラー教室のメニュー考えたり ひと段落してから 自分のローラー30分

脚がパンパン
娘を迎えに行って帰宅
18時からローラー教室 3名さん
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20時からローラー教室7名さん
さすがに暑くて 16度 風量マックスだけど 室温30度
レストだと28度まで落ちるけれど メニュー始まると30度に上がる

終わって 即寝る・・・・・

木曜日
朝から雨 森本さんとミズノと待ち合わせしていたけれど 寝る
8時まで寝ていた・・・・。
起きてから 今日は寝ずに 色々とやろうと行動
耳鼻科へ アレルギー注射
帰宅して オーバーホールのマシンチェック
生徒さんのバイク
見ていて汗がフレームにしみこんでいる。

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ステムのネジを緩めると塩が・・・。

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ヘッド 錆び錆びだろうなと思って開けてみて まさかの錆び錆び・・・。

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ローラー教室の バナナの仕込み

卵かけごはんが食べたくて 炊いている間にローラー30分ぐらい

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2合食べれず でも美味しかった

 

色々と発注掛けてから クエストさんへ

14時半から キナンのタイヤ交換13本
WOタイヤ交換 チュウブらー交換

お腹が空いたので横井さんに 柿の種もらって ピーナッツ捨てて食べたけれど
お菓子よりも 弁当と言う事で 休憩頂いて買いに行ってきた。
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20時に終わって 帰宅

金曜日
4時半起床 ローラー30分
朝に乗っておくと 気持ちが楽になる

6時から14時まで
帰宅してすぐに オーバーホール作業

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パーツが届いた

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下 新品 上 錆び錆び

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上ベアリングは錆び錆び 下は引っかかる感じだけど すべて交換しておいてと言われているので
楽しく交換

 

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BB下のワイヤーも錆びているので ここは応急処置
外走る事が多ければ 風で 水分は飛んでいくけれど このバイクは ローラーメインでもあるので。

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ロー側もやっておく

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シートポストカット

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色々と購入

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意外と グローブの反響が大きくて 注文多かった。

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泥除けも。

娘を迎えに行って帰宅

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それからローラー
初めてのTTバイク
新たな世界観でした。

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ステムはこれ
104サイクルさんのステム 9万円ぐらいです。
アワーレコードの為に購入しておいたのを使います。

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ストロベリー味 バナナと混ぜたらおいしかったです。

熱風 

5時半起き ローラー30分 平均110Wよ 
7時から11時までカコで仕込みやらで仕事
帰宅して TTバイクの組み立て

暑いね。

15時から走りに行く
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ウォータージャグに氷と炭酸水や補給食 羊羹を入れて持っていく

暑い・・・・。

20分のL4 1往復で暑さの為 心折れる
7分 272W
6分 282W 
下向いても 前向いても 熱風が首を焼けつくす感じで むせた。

短期集中と切り替える
FTPインターバル
1分 310W以上 1分280Wで維持を5本ずつ 計10分

上げるときは310W 4分過ぎから悶絶になってくる
上げるなら310W 5分とかの方が楽に感じる

この上げ下げが きつい
これが出来ないとロードレースは走れないし。

ラスト1分は 210W 維持するのが大変で かなりむせた 
ジャージを脱ぎ捨てたかった・・・。
このまま小便したら気持ちいいんだろうな・・・・。

また新たな快楽の道の扉を開いた感じした。
これは あれよりも気持ちいい・・・。

そのあと パンクしたからお店にもっていきますとか チャリダー関係の電話やらで 走ってられないので
帰宅
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チューブ交換のついでも 近くのスーパーで買い物してきてもらう ついでに
ブレーキレーバー交換 ワイヤーも。
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それから ローラー教室
1名さん
かなり出来るようになってきた。

明日は仕事前に朝練だ。

日曜日サイクリング 月曜日誘惑

日曜日
中畑さんから 長野に来るなら 「お前のファンの女の子と走ってやってくれよ」と言われ
スクール代は 松本のヌルイスープの藤ラーメンでと言う事になり
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19号の道の駅で待ち合わせてサイクリングしながら上松宿を散策
もっと豪華な並びかと思ったら 10mぐらいだった・・・。

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それから車を運転してもらって 僕は御嶽山の霊峰ラインで 中の湯まで上る
13キロの上り
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噴火の影響からか サイクリストのは誰一人も会わなかった。

9キロまでは240Wで 道が分からなくなり 看板を見て探していたら 脚がだるくなって
そのあと大タレ。

「がんばって」と応援されるが そんなこちゃ知った事ではない。
僕の脚はとうに終わっている。

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それから秘湯と言われるひなびた温泉へ

しかし ベルを押しても誰も出てこなかった・・・・・。

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乗鞍が見える まだまだ遠い遥か彼方だ。
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中畑さん推薦のそばへ
ここの蕎麦は今まで食べてきた常識が覆される味だった。
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最後にジェラートを。
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分かれてから 僕の好きな場所へ
手を怪我してぼーっとしに来た場所

この頃 体調悪いせいか よく寝ている
でも僕のやりたい事は寝る事ではない 
ここに来れば 原点回帰ではないけれどさ。

頭がすっきりして 頑張ろうと思った。

月曜日
神坂峠をかーぺーさーしてくれた生徒さんが 僕の走りを見て 頑張る気になって
朝4時から走りに行っていると言った。
ぼくも負けては居られないと思って 4時半起床 
ローラー30分乗ってから 事務仕事して カコヘ
6時から13時まで
帰宅して事務作業して クエストさんへ
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横井さんの悪魔の声が 「食べたいなら食べていいよ」とささやきが・・・・。
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でもさきいかくれた。

20時終り
車で帰宅

かえって来て またハンドル交換。

明日も頑張ろう。

AACA 

5時半起で6時からパン作って12時に上がって 帰宅して 自走で リック背負って出発

13時について受付

気温37度らしい
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ジップロックに氷を入れて背中に入れる
解けたら それを体にかければ一石二鳥。

今日は60名参加らしい
4キロコースを20周回

5周目ぐらいに15名のキナンがほとんど入った集団で出来る
後ろでは まとめながら追いかける

10周回目のスプリント賞で 前が落ち着いて 13周回目ぐらいで追いつく

チームメイトの北野がいるので 頼もしい

一つにまとまって 前にツール出たガルシア選手 と3人が飛び出しているので
プッツンして もうどうでもいいやと思いっきり踏んだら 10人ぐらいの逃げができた

一番年上なもんで 先頭交代しなくて 誰も僕に言う奴がおらず
大学生にも 苦労は若いうちにしておけと言っておいた。

タイムトライアル U23チャンピオンも居たが 体が歪んでいたので お尻を触って
これで走れるんか?と聞いたら 走れるらしい。

歪んでも痛みとかでないんかな・・・・・。

残り2周で捕まって 北野に 残ってるか?と聞いたら 残ってませんと言うので
そういう時は スプリントしない方がいいよと言っておいた

後ろに下がっていたら 前で落車があって そのまえにいた数人が抜け出して終わり
北野も回避出来たようだった。
危険回避なのか? ようわからないけれど そんな雰囲気があって なんとなくやばいときは分かる。

最後は流して終わり。

奥ちゃんと 二人で 走って帰宅

明日の乗鞍スカイラインは エントリーしましたが 走るのはやめておきます。
6がつはレースや取材の仕事が続いて 乗る距離が減ってしまって 
少し距離を乗りたいと思っています。
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風邪でダウン

木曜日
朝雨でも走るぞ!と 健吾と待ち合わせしていたが あまりの土砂降りであきらめる。

どうもバカは風邪ひかないと言われているが 僕は風邪を引いていたようだ・・・・。

寝てもだるい これは考え事があるからだろうと思っていたが ここ1ヶ月ほどを振り返ると 風邪の症状が続いていた。

朝飯食べて寝る 13時ぐらいまで うつらうつら寝たが 寝た気がしない

汗かいてローラー乗ればいいだろうと思って 厚着してローラー乗って 汗かくもだるい

20分ローラー

それからクエストさんへ
気怠い。
 横井さんに 風邪ひいてる?と言われる。

僕は風邪を引いているらしい。

20時まで仕事して帰宅

帰りに モンブラン買って帰宅

風邪ひいてると 回復させようと 甘いものが食べたいらしい・・それは自分への言い訳だろう・・・。

金曜日
6時から 気怠い・・・・。
これは薬飲んで寝ようとドラッグストアへ849円しか財布に入ってなく
40の男に財布の中身が849円か・・・・。
その金額で買える 葛根湯と 栄養ドリンク マカ入りを買って帰宅。

二つ飲んで寝る。

2時間ほど寝たら 薬と菌が戦っているような感じがした。

水野を誘ったら 釣れたので 堤防で

明日は 仕事が終わってから AACAなので 少し脚を作っておきたかった

後ろについて貰って 往復走

5分過ぎに 後ろから「5分!!!!!!!」と叫ぶからびっくりした

向かい風 6分40秒
追い風 272W

だるい体が 少しすっきりして 汗は 少しどろっとした感じだった
汗を見れば 体の調子が分かる。

少しレストしてから 2分走
1分過ぎからいきなりきつくなる
2分 347W
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終わって少しサイクリングする

水野に 好きな歌なんだ?と聞いた 自分が恥ずかしくなった。

照れながら ミスチルの  しるしだそうな

僕は es だ。

そんな話をしながら帰宅

帰宅して 卵かけごはん2杯食べて ブログ書く

20時から メカニックの仕事で生徒さん来店

やる気になってくれて嬉しかった。

雨のスクール 3日分

月曜日
6時から13時までパンつくり 帰宅して事務作業してから ローラー20分乗ってクエストさんへ
20時まで仕事してから GTエンジニアの渡邊さんをおもてなす会で 山ちゃんへ
小嶋さんや難波さんも来て 僕は明日スクールがあるので 山ちゃんサラダ マヨネーズなしを塩で食った

渡邊さんに送って頂き 為になるお話をたくさん聞けて 嬉しくもあり楽しかったです
ありがとうございます。

0時就寝

火曜日6時起き 7時からカコで仕込みして 9時上がり 帰宅して9時半に 生徒さんが迎えに来てくれて
いっしょに 高山へ
今日は 日曜日に行われる 乗鞍スカイラインヒルクライムのコースを走って欲しいと言う スクール

道中雨  高山市内に入ると 病んでいた
バスは通っているので スタート地点の駐車場に止めて 200mの坂を6回往復して アップ終わり
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雨なので イナーメオイルを 生徒さんにも塗ってもらう

1時間11分で走って欲しいという要請
なので道中の車中で 去年1時間10分ぐらいで走っていて自転車友達に 何ワット?と聞いて教えてもらう

國井さんでは4.3倍らしい。
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なので240から250で引いていく

スカイライン入口までで270W おじさんに停められて 1分ぐらい
そこから徐々に落としていく
生徒さんは少し離れていくから ペースと落として待つ事も。

50分にで 260W

本格的に 遅れ気味になってきたので タイマーリセットする
そこから引いていく
雨でジャージがしみて重たくなってくる ゴアキャップは 染みないので快適だ

上が見えてくるけれど 100m先が見えない霧。

下ってのぼり返しで 減速して 激を飛ばす

気温2度? ゴール出来た
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タイムは1時間11分15秒 247W 4.15倍だった
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帰りは 輪行袋持ってきたので バスで
運転手さんに 20代でしょ?と言われた

温泉に入りに行ったら 「56さん? ファンなんです」と 言われた
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また旅に出たい・・・・・・・。

帰りの車中も楽しい会話だった
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19時半 帰宅 生徒さんの自転車をメカニックして イナーメオイルのベリーホットとレインジェルが
温かったので お買い上げしてくれた

最高シチュエーションでの営業だった。

「今日は七夕だから 彦星さんと織姫さんのように 久しぶりに会わない?」と女の子に誘われて お茶しに行く

午前様帰宅

水曜日 6時から12時過ぎまでパン焼いて帰宅

事務作業して 56サイクル掃除して 事務作業 
ローラー30分乗って回復走
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17時過ぎに娘を迎えに行って帰宅

パイオニアのパワー計を片側に取り付け 今月で4件目

そのままローラー教室へ
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3名さん 2部は5名さん

シーズン途中になってくると 疲れている生徒さん 色々と考えている生徒さんが居て 教えていて楽しい。

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龍太郎が全日本と時にヘルメットのバイザーに塗っていた コーティング剤
さっそく一つ 売れました。

お待ちしています。