距離の貯金

雨間の晴天マーク
つかれているけれど走っておいた方が精神的に安定する。

5日間で600キロ近く走った為か はたはた 雨の4日間で500キロ走った為か
大腿四頭筋の動きが鈍くなって 膝の皿の動きが鈍く炎症が起きている。

いつもの平坦コースへ向かうと横井さんと元嶋君が居るので後ろでツキイチ。

痛みが出ない踏み方 回し方を考えて走った
丁度バランスが崩れていたので 見直すには丁度良い 怪我と考えた。

横井さん 安定して27分推移
僕が内回りを引いて260ワット 26分ほど
横井さんにメニューをしてもらう
より実践的なメニュー

元嶋くんにも引いて貰って 安定して28分。

僕も実践的なメニュー 前回店長選手権前に行った時は10分も持たなかった
アベレージでも270Wも行かなかった。

甘い物が食べたかったのでハチミツとあんまん。

ローラー教室の3セット目のメニューです。
上げていって少し下げて維持する

横井さんに号令をしてもらいたかったけれど 切れそうだからと言われて自分でやる事に

維持する 維持する 維持する

エアロフォームを取って小さくなると横井さんは後ろに付いていても280ワットなので
切れないように フォームはヒルクライムポジションで 骨盤を立てて風を受けるようにした。

ワットは出るがスピードは出ないという感じか。

第一コーナーで10分40秒 288ワット 平均44.8キロ
そこから向かい風になっても上げていく時間になったら上げていく
徐々に上げていくので平均ワットは落ちない
295W 296W 297W 298W 299Wとなって残り1分半程

後ろの横井さんに「はげまして~」と言ったら 「頑張れ!」と言ってくれたので
踏ん張って 302Wまで上がった

24分19秒 エアロフォームを取っていたら23分切っていたのかな?と思うぐらいの最高ワット数が出た。
疲れていても 出るのは 嬉しい。

元嶋君の後ろに付いて 向かい風の時にサドルの前に座って踏んでいるだけなので
力の入力を仕方を教えた。

GTドライバーなので そこはすぐに理解してくれる。
上がっていくワットの短縮していくタイム。

ペダリングはスキルです。

7周回走って帰宅

数字が更新された

170キロ
今日で丁度1794キロ
一日貯金が出来たので明日は精神的に楽に休める

終わってから 昼飯作って食べて 天和さんへ

膝が痛いと言ったらすぐに 理解してくれて 筋肉が自分の想像以上に硬くなっているから
これは動かないよねと言って 鍼で解してくれた
でも足らない感じしたので もう少し深く打ってもらったら ダラ~ンと筋肉が骨から落ちていく感覚になった。

帰宅して娘とおやつ

ローラー教室のメニュー書いてから 30分寝た
こんなに深く寝れたのは久しぶりな感覚だった

18時からローラー教室

20時からローラー教室

終わってから 新たな銭湯を巡った

420円でバスタオルを貸してくれる
10台は停めれる駐車場が店舗から100m南側にあり。

昭和の銭湯は雰囲気がいい

帰宅してぐったりとして寝た。

木曜日
家庭の音でも起きなくて7時半に起きた

家族を見送ってから バナナをカットして 酷道の旅の原稿書き

サイスポの連載も書かないとならない。


早い昼飯を食べる

バイクラの山口さんには バイクラにサイスポにたまにファンライドもやって チャリダーにも出てて
漫画で言えば マガジン ジャンプ サンデーに コロコロコミックをやるもんだよ!
本来なら 雑誌界ではタブーだよ!と笑われた。

バイクラと被らないように記事の内容を相談しながらの帰路だった(笑)。

病院へ行ってから買い物へ

ハンバーグが食べたくて手作りした。
美味しかった。

来週のローラーメニュー書いてから 娘が帰宅したのでおやつを食べた

原稿書きしながら ブログ書き

ローラー10分乗って 疲労の抜け具合を確認した。


18時からローラー教室

20時からローラー教室
珍しく 1名さん
この生徒さんとはじっくりと話したかったので この時間も有効だった。

明日から頑張ろう。

5日間

金曜日
雨予報だけど曇りなので走る 雨でも走るけれど。
1時間走をしてみたかった 出来る範囲の数字で

1時間 258W ぐるっと回って帰宅
98キロ

洗車して 荷物の用意して車に積み込んで出発

昼飯にステーキ


PRインターナショナルさんへ寄って GOREテックスのレインブレーカーを購入した。

東名で伊豆へ

スタッフさんと待ち合わせて食事会

0時ほどに終わって寝た

土曜日
4時半起きで集合して日本CSCへ
大雨の中を120キロライド

猪野さんが居ないので 僕が進行役だった

雨の中 本気のTT 

仕事なのでもがくというか もがきたくて仕方が無かった

なんだかなんで NPが220ワット いつもの練習と変わらない。
ガチなチャリダーの撮影であった

猪野さんが合流して 相部屋へ

0時ぐらい就寝

日曜日
5時半集合

雨の中 80キロライド

終わってから皆さんで温泉へ行ってから 夕飯を食べて三島駅から東京へ

駅で バイクラの山口さんと待ち合わせて ロードバイクをチタンバイクの入れ替えて

信州 上田市へ移動

23時半にホテルに着いて寝た

月曜日
5時半位起きて6時出発

雨の中 酷道の旅の取材で6時スタート
伴走車で着くとはいえ酷だ。

0度の峠を越えて下り

寒すぎてぶるぶる震えて ハンドルがまっすぐに出来ない

170キロ走って 遠源郷に到着

山口さんが合流するまで寝ていた

話し合っていたら 2時ぐらいに就寝

6時出発

雨の中 青崩峠を越える
下りが激寒

途中 山口さんと仕事の事で言い合う
なんでこのルートを選んだ 遠回りじゃないのか?と
居ない後で言うと悪口になるけれど 目の前で言えば それは改善になる。

浜松に着いて旅が終わり
 
ご飯を食べて 山口さんの運転で 浜松駅まで行く車中で僕が寝てしまっていたら
疲れていて心配だから 名古屋まで運転していくよと言ってくれた
東京へ帰るのに遠回りなのに・・・・。

ロードバイクとチタンバイクと洗車して

18時からローラー教室

20時からローラー教室

疲労困憊

水曜日
4時半に起きて5時出発

どうにもこうにも右の脚底のフィーリングが違う。
いつもコーヒー飲む場所で確認したら 右の靴下が裏返しだった。

今日は横井さんとGTドライバーの元嶋くんの3人

7周回
横井さんが引いて26分59秒
僕が引いて 内回り 24分30秒ぐらい 260ワット
元嶋君が半分引いて残り僕が引く

横井さんが引いて 26分40秒 

僕が引いて 50キロまで上げますと後ろに言ったら 切れてしまって 1分ほど待って
24分30秒ほど

元嶋君は パワーメーター付けて こういうトレーニングをしたことがないので
やって貰いました。

198ワット 28分ほど

ラスト 横井さんが半分引いて 元嶋くんが半分で終わりのメニュー
いつもよりも10ワット高くして走ってくださいと言ったら
いつもよりも1分速く第一コーナーに来た
元嶋君が脚が攣り掛けたので そのまま横井さんに引いて貰った

26分21秒 途中で車でストップがあったのでなかったら25分台へ行っていたかもしれないですね

元嶋くんのコーナーリングとても綺麗で
アウトインアウトがとてもうまい
GTドライバーを仕事にしている方には失礼かもしれないけれど 後ろについていて
横井さんの後輪にすれすれで走る。
見ていてヒヤヒヤするけれど やはり上手い。

元GTドライバーの後藤さんとはまた違うコーナーワーク
後藤さんは 突っ込んでタイヤのグリップをフルに活用して限界ギリギリで駆け抜ける

元嶋くんはブレーキングしないように進入スピードを殺さないでコーナーへ入っていく。

帰宅して 167キロ

昼飯食べる

すぐにメカニック作業

6800の52X36に交換

BBとチェーンも交換

僕と平坦で練習するようになったら 50じゃ着いて行けないからと
僕の中古ですが格安で。

ローラー教室のメニュー作り

バナナカット

夕飯

18時からローラー教室 6人さん

20時からローラー教室 7人さん


終わってマットを洗う
木曜日
起きたら 9時だった
今日は生徒さんと待ち合わせしなかったでの緊張感が無かった
でも1週間 何かしらもがいていたので パワーは出るんだけど心拍が出ない

ガーミンのVO2Maxが80になりました。


ライ麦4キロ 食べさせていただきます。
1時間サイクリングへ行ってから

1時から天和さんへ

帰りに肉を買って 豚肉チャーシューも買った

帰宅して 洗車してワックス掛けてオイルはこれを刺しておきました。

昼飯

事務仕事してローラー教室のメニュー作り

週末はチャリダーの撮影と酷道の取材で居ないので 来週のローラーメニュー作り

18時からローラー教室 4名さん

20時からローラー教室 6名さん


東京サンエスさんから アグリーバーのカーボンハンドルが発売になります。
このアルミハンドルは僕が愛用していて 軽いの作って欲しいのと STIがハの字の角度になるのを
何とかしてくれないか?と 辻浦圭ちゃんに頼みました。

このハンドルでスプリントが掛かるようになりました。
金額は30000円ほどです。

サンボルトさんの姉妹品の FMAというブランドがあります。
最強生地が110回目の洗濯回数のおいて 繊維が破れ始めたのです。
イナーメオイルの使用率が多くなるのと 一回で使用するオイルの量も増えたので
繊維の耐久性が少し落ちました。
橋本社長にお願いしたら 売れすぎて在庫が無いからとこれを送ってきてくれました。
それでも2枚のローテーションで3月から使い始めて7ヶ月持ちました。
それで 9600円という価格は破格です。
黒一色しかないのは 生地に色を付けてしまうと耐久性が落ちてしまうからです。

来週には入荷しますので よろしくお願いいたします。

今年で25000キロほど走っておりますが
冬用のタイツは使っておらず 最強生地のレーパン4枚で乗り切りました。
僕はサンボルトさんがスポンサーですので 頂いておりますが
練習量が多めの選手には財布にも優しいと思います。

 

真っ白

月曜日
6時半出発し 清宮さんと森本さんとで走る
清宮さんは ツールド沖縄とジャパンカップを勝っている選手
二人は疲れているというので 農道を一人で引いて行く
280Wぐらいで。
そのまま二ノ瀬へ突入して 3.4キロ看板まで 8分06秒だったのでこのままいけば17分前半だと思ったら 激ダレして18分11秒 310ワット

員弁のアップダウンを繰り返して 養老カントリーの上りへ
清宮さんが引いて行って 5分ほど330ワット

関ヶ原メナードまで行ってUターンしてアップダウンで牧田川
森本さんが引くと35キロで僕が引くと38キロ 清宮さんが引くと42キロと

二の瀬二回目へ 1分ほど僕が引くがきつくて清宮さんへ
ダンシングを繰り返し 森本さんが切れて僕がゲートで切れた
森本さんが追いついてきて「ここから ここから」という言葉に助けられて上った
結果3分差で 20分30秒だった

向う側へ降りて員弁へ
ツアーオブジャパンのコースへ
363まで出て中里ダム周回してそのまま南下すればいいものを 森本さんの一声で
員弁のコースで山岳賞地点まで
清宮劇場が開幕して ここは上りだと思うが40キロぐらいでそのまま行くので
頭が真っ白になった。
何も考えなかった

後何キロと初心者が上級者に何度も聞きたくなる気持ちが分かった。

もうええやんと言いながらも 森本さんは奥深く上りへ向かう
そういいながら 最初に切れるのは森本さん・・・・・・。

涼仙カントリーの上りも 46キロという 間違っているとしか思えないスピードだった

最後は長島と言いたかったが ここで二人は解放されて 1時間ぐらいぼけーとしていた
18キロの帰り道も 1時間半掛かった

206キロ

補給をしても血糖値も上がらず ふらふらで帰宅して
妻に煮干しのダシを作っておいてくれるように電話した

煮干しラーメン

その後はもうクタクタで何もする気にならない


サバ缶
夜は餃子

身体が暑すぎて クーラーを掛けた

火曜日
4時半に起きてクタクタミューズリー食べてから出発
6時集合した

柀母戸さんが引いてくれて 生徒さんが

その後ろで走るスクール
接近するのが苦手だと言うが すこしづつ克服してくれる。

後ろの付き方 走り方 合図の出し方 ギアの掛け方 踏み方など
改善点が多すぎるのと 伸びしろがかなりあるので楽しみです。

後ろに付いて202ワット

1本引いて貰って 189ワット

ローラー教室の回し方と同じなのと 実走を初めて見たので これでリンクが出来た。

帰宅して おやつに おはぎ

帰宅してパナソニックを組み立てた。
ロゴのデザインがもう少し強調してくれても良いと思う。

すぐに耳鼻科へ行って買い物して冷蔵庫に入れる為に帰宅して コインパーキング代がもったいなくてママチャリで歯医者さんへ

帰りにステーキを食べて
フライドポテトは要らないですと伝えたら 卵に変えてくれた。
こういう商売してくれるのねと嬉しくなった

ご飯を御替わりした
炭水化物が異常に食べたい。

帰宅して少し寝た

ローラー教室のメニュー書いて WAKOsさんが来店
元愛三の 綾部が 顔が死んでますよと言った

18時からローラー教室

20時からローラー教室

終わってから シクロクロスバイクのメンテナンス
雨でも通勤で乗ってますというので ゴリゴリなヘッドベアリングを交換
今度はもっと粘度があるグリスを入れておきました。

白崎サイクル7周年記念 ヒルクライム講習会

土曜日
緊張の為からか寝れなかった。4時に起きて準備して 4週連続で北陸道へ(笑)

福井県国見岳森林公園の駐車場に早めに到着して寝た。

白崎さんに起こされて準備していると続々と集合した
最初は13人だったのだけど 僕のブログで告知したら19人に増えたみたいですと。

3.5キロの区間を区切ってフォームを確認させてもらいました。
僕が先行して一人一人20秒間隔でスタートしてもらい追い越し際に確認します。

上支点で踵が下がっている。
サドルが低い。


峠の頂上で19人がローラー台に乗ると言うのは圧巻でした。

一人一人アドバイスをしました。

白崎さんのポジション出しは適性の出してくれてました。

もう一度 指導したことを踏まえて3.5キロを走ってもらいました。

その後に3.5キロをTTしてもらいました。
サンボルトのワンピースを着ました。
一旦下まで降りて1.5キロアップがてら走りました。

グループに分かれて 僕が最後尾から追いかけます
その差は5分。

最初から踏んでいきます。
最初の1分で400Wでしたが徐々に落ちて340W付近で走り ラスト500mで
スカスカになって失速しました

8分33秒 330W 5.71倍でした。

終わってから皆さんと食事会をして解散です。

その後に生徒さんと1時間ほど走りました
3月のスクールに来た時は 人生のどん底のような顔をしておりましたが
仕事を変えて彼女とも上手くやっているようで安心しました
温泉にゆっくりと浸かりながら話した時間が楽しかったです

それから帰宅して 家族をTAPASさんへ連れて行きました。

娘はオムライスを食べたら寝てしまって 妻と久しぶりにゆっくりとしゃべりながら食事が出来ました。


料理も美味しかったです
次回行くのが楽しみです。

帰宅して車を洗車しました